Into the swoleness and beyond

NBM skrev:
MortenH skrev:Jeg savner bb. Min arm er snart klar!

Ihhh jeg glæder mig!

Nu siger de jo ikke, at Nutella er gudesundt. De siger det giver en god start på dagen, det kan tolkes på mange måder. Kokain giver også en fin start på dagen, fx.

Bob Harris skrev:Nu siger de jo ikke, at Nutella er gudesundt. De siger det giver en god start på dagen, det kan tolkes på mange måder. Kokain giver også en fin start på dagen, fx.

Jeg håber sgu ikke du sidder og giver gåde råd til andre end dig selv Harris :lol:

Du må dog indrømme, at min tolkning af "..en god start på dagen" nok ikke er helt ved siden af.

Den er mildest talt meget misledende Nutella kampagnen, men da der ikke er tale om ukorrekt information, (de fortæller jo ikke nogle usandheder, men fremhæver i stedet kun hvad der er til deres fordel) kan man ikke umiddelbart stille så meget op. I forhold til sloganet, "en god start på dagen" kan de jo eksempelvis argumentere for at du får glade børn om morgenen og derved en god start på dagen.
Når det så er sagt, er jeg enig med dig i at de formidler deres budskab på en så fordrejet måde at den almene dansker har svært ved at gennemskue hvad der er op og ned i sagen. Man kan i den forbindelse snakke om vildledende markedsføring (a'la dating.dk og deres nyeste kampagne), men det er ofte en længere proces hvor afsenderen ofte når at kommunikere sit fejlagtige budskab ud til modtageren inden der træffes afgørelse i sagen. Men det bliver spændende at følge sagen. Jeg venter stadig på at der er nogen der fremhæver kampagnen i den offentlige debat eller i kommunikationsbranchen

ØbroMorten skrev:Den er mildest talt meget misledende Nutella kampagnen, men da der ikke er tale om ukorrekt information, (de fortæller jo ikke nogle usandheder, men fremhæver i stedet kun hvad der er til deres fordel) kan man ikke umiddelbart stille så meget op. I forhold til sloganet, "en god start på dagen" kan de jo eksempelvis argumentere for at du får glade børn om morgenen og derved en god start på dagen.
Når det så er sagt, er jeg enig med dig i at de formidler deres budskab på en så fordrejet måde at den almene dansker har svært ved at gennemskue hvad der er op og ned i sagen. Man kan i den forbindelse snakke om vildledende markedsføring (a'la dating.dk og deres nyeste kampagne), men det er ofte en længere proces hvor afsenderen ofte når at kommunikere sit fejlagtige budskab ud til modtageren inden der træffes afgørelse i sagen. Men det bliver spændende at følge sagen. Jeg venter stadig på at der er nogen der fremhæver kampagnen i den offentlige debat eller i kommunikationsbranchen

Jeg er klar over at de ikke fortæller direkte løgne i deres reklame, men som du selv siger, så er den da helt sikkert misinformerende. Det er blot det jeg vil have fat i. Jeg er overbevist om at der er flere end færre, der vil opfatte budskabet "En god start på dagen", som om Nutella er sundt. Det jo under alt kritik, at de får lov til at formidle det.

Haha! Ja dating.dk er sgu heller ikke til at tage fejl af virker - altså hvis man spørger dem selv. "mere end hvert fjerde forhold starter her". Hmm, i forhold til hvad? Jeg har fået den opfattelse af, at jeg simpelthen bliver nødt til at oprette en profil :lol:

Træningen i går blev ikke lige logget, men den var hård og i selskab med Prospekt, da Makker MPB stadig er træningen utro med ski i Val T.

Træningen i dag blev præget af en masse afslapning mellem øvelserne, hvilket også tiden vidner lidt om. Tid i TG ca. 3 timer

Masser af good guys og det satte også sit præg på den lange træning. Dette er dog ligegyldig, da jeg fik eksamen veloverstået i dag!

C bryst, B ben, A læg

C bryst

2 runder af dette uden pauser mellem øvelserne og med 5 mins pause mellem runderne

BB BP x 5 @ 110 kg
Incl. DB BP x 12 @ 36 kg --> 31 kg
BB BP x 5 @ 110 kg --> 100 kg
Incl. DB BP x 12 @ 31 kg
BB BP x 5 @ 100 kg --> 90 kg
Flyers x 40 @ 45 lbs
BB BP x 5 @ 90 kg
incl. DB BP x 12 @ 31 kg --> 26 kg
BB BP x 5 @ 90 kg --> 80 kg
Flyers x 40 @ 45 lbs
BB BP x 5 @ 90 kg --> 80 kg

Damn, det var jo ligeså hårdt som sidst!

B Ben

Front squat, 2 min

1 x 10 @ 60
1 x 5 @ 100
3 x 5 @ 130 - Gode og nemme

Hack squats FM, 1,5 min

3 x 5 @ 300 lbs

Leg ext, 2 min

3 x 40 @ 50 - uhh, det kilder helt ned i de nedre dele, når man stiger af denne efter sådan et sæt

A læg

Standing calf raises, 15-30 sek

12 x 12 @ 200 lbs

Done for the day og lækkert at eksamen nu er overstået! Så skal der bare tænkes på arbejde og BB i morgen! I TG kl. 1400 med Prospekt Shame. Kom og join os.

Jeg er der først kl. 16:45, så der er i nok på vej ud af døren.

Jeg regner med at kigge forbi, hvis jeg ikke stadig har det af helvedes til.

Træning i gåR!

[b]C skuldre, C biceps, B triceps, B underarm, B mave[/b]

C skuldre

2 runder af dette med 5 min mellem runderne og ingen pauser mellem øvelserne

DBP = DB skulderpres, LR = Lateral raise, FR = Front raise

DBP x 5 @ 36 kg
LR x 12 @ 16 kg
DBP x 5 @ 36 --> 31
LR x 12 @ 16
FR x 40 @ 10 kg
DBP x 5 @ 31
LR x 12 @ 16
DBP x 5 @ 31 --> 26 kg
FR x 40 @ 10
DBP x 5 @ 31 --> 26

C biceps

2 runde3r af dette med 5 min mellem runderne og ingen pause mellem øvelserne

BBC = BB curls, DBC = DB curls, DBH = DB hammer curls

BBC x 5 @ 50 kg
DBC x 12 @ 16 kg
BBC x 5 @ 50
DBC x 12 @ 16
BBC x 5 @ 50
DBH x 40 @ 10 kg
BBC x 5 @ 50
DBC x 12 @ 13,5
BBC x 5 @ 50
DBH x 40 @ 10
BBC x 5 @ 50

B Triceps

TAOHDBEXT, 1 min

1 x 8 @ 31
3 x 5 @ 41 kg

CG BB BP, 1,5 min

3 x 80 @ 12 - strikt med albuerne mod siden hele tiden

Pushdown, 1 min

3 x 40 @ 45 lbs

B underarm

BB WC, 30 sek

3 x 5 @ 35 kg

Reverse DB WC

3 x 12 @ 6 kg

Reverse cable curls

3 x 40 @ 25

Mave

Ab curls

3 x 40 @ bw

HLR

3 x 12 @ bw

Done! Så smutter jeg til Jylland i morgen for at hygge med mine gamle efterskole buddies og mandag starter mig og broderskabet noget Smolov Squats op! Det skal nok blive godt

STORE BBEN!

så er der gang i den igen igen!

Nu er ABC træningen overstået - veloverstået må jeg lige tilføje. Jeg synes, at det var et fremragende program, som virkelig var motiverende for træning. Det motiverende bestod i at ikke en eneste træning var den samme som sidst. Sådan føltes det i hvert fald

Der var selvfølgelig nogle faktorer i programmet som jeg synes ikke var noget, der til føjede noget specielt - såsom underarm/læg og mave i et væk. Det er jeg sikker på at man nok godt kan skrabe lidt væk!

Vil I vide mere omkring hvordan det er bygget op, så send da endelig en PM.

Nu står den på Smolov squat og Push/pull split til overkroppen og der bliver fokuseret på teknik og fart. Lad os se, hvad det kan gøre ved benene

1 dag, 1 uge

Smolov + push

Squat

1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 6 @ 110 kg
4 x 9 @ 126 kg - masser af fart og rigtig fin teknik

GHR

1 x 15 @ bw
2 x 10 @ bw

DB BP

1 x 15 @ 41kg
1 x 12 @ 41kg
1 x 10 @ 41kg
2 x 12 @ 36kg

Incl. BB BP

3 x 10 @ 80

LR

2 x 12 @ 21
2 x 15 @ 16

CG BP

1 x 15 @ 60
2 x 12 @ 80
1 x 12 @ 70

+ 1 x 25 @ bw dips - fuld nede helt oppe.

Done for the day! I morgen kl. 1900 i TG med Makker Mark og Prospekt Shame.

Altid godt med Smolov. Tror faktisk også jeg vil til at køre sådan en omgang i squatten

Nders skrev:Altid godt med Smolov. Tror faktisk også jeg vil til at køre sådan en omgang i squatten

Faktisk første gang jeg kører sådan en cyklus med Smolov, men jeg tror jeg vil synes om det! Du burde bare komme igang med den, det er jo ren luksus for de små stænger

Træning i dag med Prospekt og BigBoy(MortenH) samt en masse good guys i TG her til sen eftermiddag. Det hjalp også på motivationen, da jeg fik en masse ros for min nyfundne stil i squatten. Kommer langt bedre ned og har meget mere tryk i både bund og top og en meget mere ret ryg. Det skal nok blive helt godt om 3 uger!

Smolov + træk

Squat

1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 90 kg
1 x 6 @ 120 kg
5 x 7 @ 135 kg

BB rows

1 x 12 @ 60
1 x 15 @ 100
2 x 10 @ 120
2 x 12 @ 100

Chin ups

1 x 15 @ bw
1 x 10 @ + 10 kg
1 x 10 @ bw

Hyper ext.

3 x 12 @ + 10 kg

Face pulls

1 x 20 @ 40 - m/hold
2 x 20 @ 45 - m/hold

BB curls

1 x 15 @ 30 kg
1 x 12 @ 50 kg
2 x 12 @ 40 kg - langsom exc.

Squatten var rigtig fin igen i dag, men jeg glæder mig lidt til at se, hvordan stilen og farten kommer til at holde, når der kommer lidt kg på stangen og reps'ne bliver færre. I morgen er off og så er der gang i den i TG igen på torsdag kl 1800 - eller der omkring.

Så var der træning med Vikingen alene i dag, da de to andre ikke var BB nok

Uge 1, dag 3

Smolov + pres

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 5 @ 120
7 x 5 @ 145 - 1 kg tungere end den skulle have været, men da jeg ikke lige kunne sætte 144 på, så blev det det. Den gik godt i dag med Bigboy som spotter af teknikken.

DB incl. BP

1 x 12 @ 21
1 x 12 @ 31
3 x 12 @ 36
1 x 10 @ 36
1 x 12 @ 31

BB BP

1 x 12 @ 70
1 x 15 @ 80
1 x 14 @ 80
1 x 12 @ 80

Seated LR

3 x 15 @ 11

DB skulder pres

3 x 12-14 @ 26

Dips

1 x 12 @ bw
3 x 10 @ + 20

Leg curls

3 x 12 @ 30

Done for the day. Der var godt nok helt åndssvage doms i mine hams i dag, men håber lidt på at jeg er kommet over det til i morgen! Der skal squattes 3'ere!

NBM skrev:Squat
1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 5 @ 120
7 x 5 @ 145 - 1 kg tungere end den skulle have været,

NU FEJLER HELE DIN PROGRESSION!

ThePhoenix skrev:
NBM skrev:Squat
1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 5 @ 120
7 x 5 @ 145 - 1 kg tungere end den skulle have været,

NU FEJLER HELE DIN PROGRESSION!

NOOOOOOO! Forfra igen! ](*,)

Du burde have taget 143.5 eftersom det er tættere på og havde været med større overskud samt fart :mrgreen:

Biiver skrev:Du burde have taget 143.5 eftersom det er tættere på og havde været med større overskud samt fart

Jeg tænkte præcis det samme.

Legend skrev:
Biiver skrev:Du burde have taget 143.5 eftersom det er tættere på og havde været med større overskud samt fart

Jeg tænkte præcis det samme.

I to tænker for meget, for jeres eget bedste

Hvis du er i tvivl, så tag den tunge!

Så bliver træningen fra i går logget, lidt sløvt af mig, at den ikke er blevet logget før, men havde ikke lige tid.. I dag var der også lidt cardio/dips træning, som egentlig gik ok - givet det obskure tidspunkt! Selvom det var så tidligt, rendte jeg alligevel ind i Maskinen og Pæder, som lige gav lidt ekstra energi til morgentræningen feat Prospekt

Uge 1, Dag 4

Smolov + Træk

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 5 @ 130
10 x 3 @ 152,5 kg

Fin fart. Jeg synes dog, at jeg begynder at kunne mærke, at jeg ikke bruger bælte. Min lænd er også i hvert fald helt åndssvag øm i dag!

DB rows

1 x 15 @ 41
1 x 15 @ 51
3 x 15 @ 61 - go' power!

Chin ups

3 x ca. 10 @ bw

Hypers

3 x 12-15 @ + 10 kg

ss.

Rear LR

1 x 12 @ 13,5
2 x 12 @ 11

DB curls

3 x 12-15 @ 21 kg - Rigtig fine og mega pump i armene!

Træningen i dag

5 runder af 1 min roning

Den længste tur blev på 360 m og var med omkring 85 % af max

6 runder dips

6 x 20-25 @ bw

Standing calf raise

3 x 15 @ 200

Done, da Prospekt skulle i Meyers Madklub...

Hmm, der er sgu da lige røget en træning og et par kommentarer herfra.. Lort..

Bork!
Jeg vil lige foreslå mandagen den 27. Da jeg lige har haft mit sidst smolov-pas om fredagen. En bentræning med dig, efter der, ville nok være at gå over toppen?

Er maven blevet normal igen?

Og så kan jeg ikke finde mit så ellers ufatteligt gode link fra i går. Damm you hackers!

Nders skrev:Er maven blevet normal igen?

Og så kan jeg ikke finde mit så ellers ufatteligt gode link fra i går. Damm you hackers!

Jep, dog er jeg blevet hjemme igen i dag, da jeg stadig havde lidt med hovedet. Det skal nok blive godt til i morgen.

Damn them all to hell :evil:

!!

Så skal alt det sletteri til at stoppe så jeg kan logge mine træninger!

Jeg er kommet mig nogenlunde over det sygdomspjat jeg havde gang i i mandags og tirsdags. Jeg tog jo, som den BB'er jeg er, ned og trænede mitt Smolov-pas onsdag aften. Det var ok tungt, men det gik fint. I dag har jeg været umenneskelig træt, men valgte selvfølgelig at smede den igen, her til aften

Igen var det tungt, men op kom squatten! Bum sagde det.

Alt det der med at ligge i sengen og holde pause, er jeg altså ikke stor fan af!

Træningen i går

Smolov uge 2, dag 2 + træk

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 130
5 x 7 @ 145

SLDL

3 x 15 @ 90

BB rows

1 x 12 @ 60
1 x 15 @ 100
2 x 12 @ 120
2 x 12 @ 100

Chins

5 x 8-12 @ bw

ss.

Hypers

3 x 15 @ + 10

Face pulls

3 x 15 @ 50

ss.

BB curls

1 x 12 @ 30
3 x 10 @ 50

Done!

Smolov uge 2, Dag 3 + pres

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 130
7 x 5 @ 153,5

Db incl. pres, 1 min

1 x 12 @ 21
1 x 10 @ 31
1 x 12 @ 41
1 x 10 @ 41
1 x 12 @ 36
1 x 10 @ 36
1 x 15 @ 31

BB BP m/stop

3 x 10 @ 80

Seated LR

3 x 15 @ 13,5

DB shoulder pres

3 x 12 @ 26

Dips

4 x 12-15 @ bw + blåt band

Done!

Så må vi se, hvad stængerne siger i morgen til de 10 x 3.. Det skal nok gå godt

God nat BB.dk

I dag var dagen, hvor en garvet fyr ville have sagt: "Troels, du er ikke klar til at squatte. Sygdom, 4,5 times søvn og 3 x tung squat på sammenhængende dage. Det virker ikke! Fyren var der desværre ikke og under protest fra DOMS, blev der squattet alligevel. Dette resulterede i en gang fail i 7'ende sæt. Jeg er bestemt ikke tilfreds med det, men hvad kunne jeg forvente?

Op på hesten igen. Nu bliver der spist optimalt her i weekenden og så er vi klar til endnu en uge med squats i hovedsædet!

Smolov uge 2, dag 4 + træk

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 3 @ 140
6 x 3 @ 162,5
1 x 2 @ 162,5
1 x 5 @ 140 - og så turde jeg ikke mere, da mine lår begyndte at gøre ondt..

Chins

1 x 18 @ bw
3 x 12 @ bw
1 x 10 @ bw

DB rows

1 x 15 @ 41
1 x 15 @ 51
3 x 12 @ 61 - light weight!

Hypers

3 x 15 @ + 10 kg

ss.

DB rear LR

3 x 12 @ 13,5

DB curls

1 x 12 @ 23,5 kg
1 x 20 @ 21
1 x 12 @ 21

Done for the day! Jeg er træt og pynser lidt på at gå i seng nu, mangler blot min natmad.

NBM skrev:I dag var dagen, hvor en garvet fyr ville have sagt: "Troels, du er ikke klar til at squatte. Sygdom, 4,5 times søvn og 3 x tung squat på sammenhængende dage. Det virker ikke! Fyren var der desværre ikke og under protest fra DOMS, blev der squattet alligevel.

Jeg mere end hentydede det da?! :roll:

MPB skrev:
NBM skrev:I dag var dagen, hvor en garvet fyr ville have sagt: "Troels, du er ikke klar til at squatte. Sygdom, 4,5 times søvn og 3 x tung squat på sammenhængende dage. Det virker ikke! Fyren var der desværre ikke og under protest fra DOMS, blev der squattet alligevel.

Jeg mere end hentydede det da?!

Jeg mere end ignorerede dig da også.. Gjorde jeg ikke??

NBM skrev:Hmm, der er sgu da lige røget en træning og et par kommentarer herfra.. Lort..

Bork!
Jeg vil lige foreslå mandagen den 27. Da jeg lige har haft mit sidst smolov-pas om fredagen. En bentræning med dig, efter der, ville nok være at gå over toppen?

Mandag bliver noget værre juks for mig når jeg har fri kl 17 og ikke har nogen bil.

Hvis fredag er din sidste træning i smolov, så kan du jo ikke fucke noget progression op ved at gå balls out tilsidst. for det er alligevel den sidste træning :wink:

Men så bare rykke den til lørdagen i stedet

NBM skrev:I dag var dagen, hvor en garvet fyr ville have sagt: "Troels, du er ikke klar til at squatte. Sygdom, 4,5 times søvn og 3 x tung squat på sammenhængende dage. Det virker ikke! Fyren var der desværre ikke og under protest fra DOMS, blev der squattet alligevel. Dette resulterede i en gang fail i 7'ende sæt.

Troels, din, undskyld mit sprog, idiot. Du kunne regne ud det der var en dårlig ide. Nogle gange må man bare lægge stædigheden på hylden og lade fornuften vinde - det ved jeg vist bedre end de fleste. Det der er jo bare at modarbejde dig selv.

essensen skrev:Troels, din, undskyld mit sprog, idiot. Du kunne regne ud det der var en dårlig ide. Nogle gange må man bare lægge stædigheden på hylden og lade fornuften vinde - det ved jeg vist bedre end de fleste. Det der er jo bare at modarbejde dig selv.

Hehe, jeg vidste, at du ville komme med en klog kommentar, min gode Esse

I det her enkeltstående tilfælde, vil jeg dog være tilbøjelig til at give dig ret i, at dette var en meget dårlig idé :roll:

Bork skrev:Hvis fredag er din sidste træning i smolov, så kan du jo ikke fucke noget progression op ved at gå balls out tilsidst. for det er alligevel den sidste træning Men så bare rykke den til lørdagen i stedet

Hmmm, er det det vi gør så? Ja ok, så er det sådan det kommer til at foregå. Så når jeg lige en off-dag om fredagen og så smadre vi bare det igennem vi kan ude i Målskive-gym

Jeg har ulækre DOMS alle streder i dag, så vi tager lige en afslapnings/opløsnings træning med drengene i TG her kl. 1600. Den står på roning og dips, så jeg snart kan følge med alle de stærke drenge, der har tænkt sig at stille op i +180

Hej,

Jeg synes også du er en idiot. Men en stærk en af slagsen. Nu skal du bare lige naile den sidste uge af Hr. SWolov.

Into the swoleness and beyond

Brugere online