Kanon træning hertil aften feat. Prospekt!

Let ben, tung bryst, tung ryg

Leg ext

1 x 20 @ 60
1 x 15 @ 80
4 x 15 @ 100

GHR

3 x 10 @ bw

DL

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 130
1 x 6 @ 160
1 x 3 @ 180
1 x 3 @ 200 - video
3 x 3 @ 180
2 x 6 @ 130 - speed!

UH fm rows

1 x 15 @ 180
4 x 12-15 @ 200

Chins

6 x 6-10 @ bw

Alle sæt undtaget DL blev kørt B2B

Decline BB BP

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 8 @ 110
1 x 6+3+2 @ 120
1 x 8+3+3 @ 110
1 x 8+3+3 @ 110
1 x 12 @ 100

incl. DB BP

1 x 12 @ 31
3 x 8 @ 41
1 x 6 @ 41

DB incl. flyers

4 x 12 @ 21 - slow

Done og kl. blev kun 2300:) Yir!! I morgen kl. Rungsted roklub - tror jeg:)

NBM skrev:Kanon træning hertil aften feat. Prospekt!

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 130
1 x 6 @ 160
1 x 3 @ 180
1 x 3 @ 200 - video
3 x 3 @ 180
2 x 6 @ 130 - speed!

- Fuck en EGO-træning, EGO-Troels.

NBM skrev:Nåå ok, jeg blev lige lidt nervøs:) 350 m er vel også ok, taget i betragtning, at det ikke er en øvelse, der falder i alt for god jord hos dig!

Godt! Det ser jeg frem til!

Hehe, bare rolig. Der skulle gerne være styr på det Og håber da på ~350m. Om det er muligt 12 uger inde i diæten, vil tiden jo vise

By the way: Hidsige træninger!

God DL og Dec. BB BP!

Hvad er tankerne bag din forkortede ROM i pullups? (tænker på den nyeste video, hvor du kun kører op til omkring øjenhøjde)

Man må ellers give dig at du giver den gas

ThePhoenix skrev:God DL og Dec. BB BP!

Hvad er tankerne bag din forkortede ROM i pullups? (tænker på den nyeste video, hvor du kun kører op til omkring øjenhøjde)

Man må ellers give dig at du giver den gas

Takker begge to! Garik, du skal bare "Give Them Hell"

Jamen, har jo set en masse Jason Huh videoer Spøg til side, er den eneste grund jo nok bare, at den er tung og jeg prøver at lave dem så strict som muligt.. Synes garanteret selv, da videoen blev skudt, at de var helt oppe

Jeg prøver og prøver! Håber på, at denne næste omgang 2/3 split vil bære nogle habile træninger med sig.

NBM skrev:Jamen, har jo set en masse Jason Huh videoer Spøg til side, er den eneste grund jo nok bare, at den er tung og jeg prøver at lave dem så strict som muligt.. Synes garanteret selv, da videoen blev skudt, at de var helt oppe

Jeg prøver og prøver! Håber på, at denne næste omgang 2/3 split vil bære nogle habile træninger med sig.

Ha ha, kan ikke fordrage den mand. "The muscles are like a rubberband". Ham og hans "optimal growth ROM".

ROM über alles, så de skal bare cheates den sidste del af bevægeudslaget, hvis de er for tunge

Mon ikke det nok skal bære nogle bøffer med sig!

ThePhoenix skrev:Ha ha, kan ikke fordrage den mand. "The muscles are like a rubberband". Ham og hans "optimal growth ROM".

ROM über alles, så de skal bare cheates den sidste del af bevægeudslaget, hvis de er for tunge

Mon ikke det nok skal bære nogle bøffer med sig!

Jeg kan nu godt lide hans form på scenen! Han er dog en idiot at høre på!!

Haha, jamen det må jeg da så begynde, er bare bange for, at folk begynder at sige jeg cheater for meget
Det skal bære lidt muskler med sig!

Træningen i dag med både Prospekt og MPB samt en masse goodguys:)

Skuldre, arme, læg og mave

DB skulder pres

1 x 12 @ 11
1 x 10 @ 21
1 x 6 @ 31
3 x 5-6 @ 41
2 x 8-9 @ 36 --> 8-10 @ 26 --> 8-10 @ 21

OA LR

1 x 12 @ 16
4 x 10 @ 21

3 runder af

10 @ 30 i straight bar front raises
12 @ 15 i Cable kneeling LR
15 @ 50 i Facepulls

Preacher curls

1 x 12 @ 13,5
4 x 8 @ 16

Ss.

Dips

5 x 15-20 @ bw

Seated DB curls

4 x 10 @ 16

Ss.

Straight bar pushdown

4 x 10-12 @ 100(2x50)

Infront HC

3 x 10 @ 21

Ss.

OADBOHEXT

3 x 8 @ 16

Calf raise

5 x 12-20 @ 200

Ss.

HLR og ab crunches

3 x 15 @ bw
2 x 25-35 @ bw

Done for the Day:)

Det blev til en lyn træning alene her i onsdags, da jeg skulle på arbejde senere.

LET Ben, ryg, bryst

Leg ext.

1 x 20 @ 60
1 x 15 @ 80
4 x 15 @ 100

ss.

DB SL DL

3 x 15 @ 31

15 min, så meget man orker

DB decline BP

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
5 x 10-12 @ 41

ss.

Chins

7 x 10-12 @ bw

15 min, så meget man orker

BB incl. BP

7 x 10 @ 70

ss.

Spade grip horisontal rows

7 x 15 @ 180

Done! Og så på arbejde.

I dag kommer broderskabet og ødelægge hele TG med curls til bicsp og extensions til triscp - det bliver epic battle of the biggest PÅMP!

NBM skrev:I dag kommer broderskabet og ødelægge hele TG med curls til bicsp og extensions til triscp

I ødelægger simpelthen The Gym ved at træne guns? Javel ja.

The Juice skrev:

NBM skrev:I dag kommer broderskabet og ødelægge hele TG med curls til bicsp og extensions til triscp

I ødelægger simpelthen The Gym ved at træne guns? Javel ja.

Jep. I dare you to join!

Desuden ser jeg pisse meget frem til vores date!

NBM skrev:Jep. I dare you to join!

Desuden ser jeg pisse meget frem til vores date!

Jeg har "desværre" off-dag idag.

Det bliver så pisse hyggeligt. Jeg glæder mig!

Juice >> Det bliver nemlig hyggeligt!

Træningen i går med Makker MPB og Klee samt en masse good guys and girl i TG..

Skuldre, arme og læg/mave

Preexausting kneeling cable LR

1 x 20 @ 15
1 x 15 @ 17,5
3 x 15 @ 20
1 x 20 @ 15

Mili

1 x 15 @ 50
1 x 10 @ 60
3 x 5 @ 70
1 x 5 @ 70 --> 1 x 12 @ 60(pushpress) --> 1 x 10 @ 50 (pushpress)
1 x 5 @ 70 --> 1 x 10 @ 60(pushpress) --> 1 x 8 @ 50 (pushpress)

LR fra siden

3 x 12-15 @ 16-13,5

ss.

Upright rows

3 x 10-12 @ 50

ss.

RLR seated

3 x 12 @ 11

21's

1 x 21 @ 30
1 x 21@ 40
2 x 21 @ 30

ss.

Dips

4 x 20-25 @ bw

Seated DB hammer curls

4 x 10 @ 21

ss.

cable ez pushdown

4 x 15-20 @ 75

Cable curls

3 x 20 @ 40

ss.

Ez OHEXT

3 x 12-15 @ 30

Calf raise

4 x all out @ 200-260

ss.

Weighted crunches

4 x 20-30 @ 75

Done for the day.. Om lidt (kl. 1300 timer) er der endnu en lækker træning, dog uden Makker. I aften skal jeg se en masse flotte og store mænd posere i Arnold S. Classic, i dejligt selskab!

The Juice skrev:

NBM skrev:Jep. I dare you to join!

Desuden ser jeg pisse meget frem til vores date!

Jeg har "desværre" off-dag idag.

Det bliver så pisse hyggeligt. Jeg glæder mig!

Kan jeg være med på skype?

essensen skrev:

The Juice skrev:

NBM skrev:Jep. I dare you to join!

Desuden ser jeg pisse meget frem til vores date!

Jeg har "desværre" off-dag idag.

Det bliver så pisse hyggeligt. Jeg glæder mig!

Kan jeg være med på skype?

Det synes jeg næsten, at vi skal retardo Får lige snakket med Juice og så skriver vi lige til dig i aften (dvs. eftermiddag for dig) - hehe.

Træning i går eftermiddags. Uden makker, men der var heldigvis en masse flotte mennesker dernede alligevel:)

Tung ben, bryst, let ryg

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 5 @ 100
1 x 2 @ 140
1 x 1 @ 160
1 x 1 @ 180 - den var ikke helt i skabet, så ville ikke gå efter en PR i dag
1 x 16 @ 150 - jeg skulle ha' en PR:)
1 x 15 @ 140

Front squat

3 x 10 @ 100 - nem

Decl. BB BP

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 90
4 x 8 @ 110
1 x 8 @ 110 --> 1 x 8 @ 90 --> 1 x 14 @ 60

Incl. DB BP

1 x 12 @ 31
4 x 8 @ 41

Flyers

3 x 12 @ 21 - slow

Ss.

Spade grip chins

4 x strict out @ bw

CS Rows

4 x 12 @ 50

UH horisontal rows

3 x 12 @ 200

Done. Så tog jeg hjem til Juice og lavede mega lækre burgere med ham, Salt og lærlingen senere kom Makker og Klee:) Så var der ASC, Som desuden stjal sejren fra Wolf og Evan! Branch skal snart skride!! Det var pisse hyggeligt!

NBM skrev:
Squat

1 x 16 @ 150 - jeg skulle ha' en PR:)

hold da op det var mange, klap dig selv på skulderen

Equus skrev:

NBM skrev:
Squat

1 x 16 @ 150 - jeg skulle ha' en PR:)

hold da op det var mange, klap dig selv på skulderen

Thx! Det var også pisse hårdt Har faktisk video, hvis jeg kan få MortenH til ar smide den op... Gode breathers

Impressive squat!

Det er jo direkte ondskabsfuldt.

MortenH, få så smidt den video op!!!

Qmega skrev:Impressive squat!

Thx Q!

Nders skrev:Det er jo direkte ondskabsfuldt.

MortenH, få så smidt den video op!!!

Takker Nders!:)

Enig, Bigboy få den lige smidt op!

Fin træning i dag i et fuldstændigt probbet TG!

Let ben, Ryg og Bryst

Leg ext

5 x 20 @ 80

ss.

GHR

4 x 10 @ bw

DL

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 8 @ 140
2 x 6 @ 180
2 x 10 @ 140 - speed

Chins

1 x 10 @ bw
2 x 10 @ + 15
1 x 8 @ + 15
1 x 10 @ bw
1 x 8 @ bw

Spade grip rows

4 x 15 @ 200
1 x 10 @ 200 --> 1 x 10 @ 160 --> 1 x 10 120

Flat DB pres

1 x 12 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 41
1 x 8 @ 51
2 x 7 @ 51
2 x 12 @ 41

Decl. BB BP

4 x 12 @ 80 - korte pauser

Cable cross

2 x 20 @ 30
1 x 20 @ 30 --> 1 x 20 @ 20 --> 1 x 20 @ 15

Og så var jeg også færdig! Det skulle godt nok have været nogle tunge ben i dag, men det valgte jeg altså at gemme til onsdag, da jeg har dødsdoms i mine stylter fra i lørdags! I morgen kl. 0900 med BigBoy!

MortenH skrev:

Fandme imponerende

Er vanvittig jaloux

Takker gutter! Den trækker lidt i lænden de sidste 12 reps

Jeg fik også taget lidt formbilleder i dag, som ryger op, når jeg kan finde ud af at smide dem fra min telefon og herind

Voldsomt, Troels

Gulkasket skrev:Voldsomt, Troels

Du voldsom Tak!

Træning i går med Bigboy.

Skuldre og arme

DB skulder pres

1 x 20 @ 21
4 x 12-15 @ 31

Kneeling LR

5 x 15-20 @ 15 - B2B

BTN pres

4 x 12 @ 40

LR from side

4 x 12 @ 16

Dips

5 x 20-25 @ bw

ss.

Preacher curls

1 x 12 @ 11
4 x 10-12 @ 16

OHDBTAEXT

3 x 7-8 @ 41

ss.

Heath curls

3 x 10 @ 16

OAOHDBEXT

3 x 10 @ 13,5

ss.

Infront Hammer curls

3 x 10 @ 21

Done, da jeg ikke lige havde tid eller overskud til at træne mave og læg...

BB i dag kl. 18-19 stk. med en masse good guys!

Du burde kalde dig GrinderTroels i stedet. Godt squattet skipper

Helvede i himlen hvor er det godt squattet. Ved ikke hvad der er mest frygtindgydende, din stålvilje eller styrke

Dang bro, just dang! Nice sqwuowts.