Overkrop

Efter en lang dag i regn og kulde på tur på Agersø var der godt nok ikke meget at skyde med i dag. Det var mere overlevelse end noget andet.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Db bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Military press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Db row
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

MG MAG Pulldown
12x12
10x15
8x18
8x21
8x21

Seated db upright row
15x12
15x16
12x18
12x18

Db curl
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Db overhead extensions
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

20 minutters HIIT.

Ovnselfie:


Det bliver det nye.

Db curl
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Det begynder sgu at ligne noget efterhånden!

Virkelig imponerende form og inspirerende logbog! Jeg vil helt klart følge med i fremtiden.

Lækker form og held og lykke med konkurrencen! Jeg tog mit første ovnselfie april 2012

Shoulderveins comin in!

Gunse_o -> Jeg vil curle 20'erne næste gang, for din skyld.

Larsen123 -> thanks, og velkommen til

Daniel-> Pis, så må jeg finde på noget andet. Hvad med mikroovnsselfie?

Snus -> Nemlig! Og for at det ikke skal være løgn er mine glutes også begyndt at se ganske skarpe ud.


Ben

OL squat skive under hælen
4 sekunders cc
8x60kg
8x60kg
6x100kg
5x120kg
4x130kg
4x140kg
4x150kg
4x155kg

Goodmornings
10x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Fontana sørgede for at holde varmen oppe i rummet i dag, så vi sparede lidt på varmeregningen.

80' Benpres
12x100kg
10x140kg
8x160kg
8x180kg
8x180kg

1-legged standing leg curl
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Calfpress
20x105kg
20x105kg
20x105kg

Seated calf raise
20x20kg
20x20kg
20x20kg

I'm sorry. Been there done that

Få lige taget et par backshots. Den er jo outta this world.

For fanden du er en flot fyr

I er simpelthen alt for søde. Det mener jeg.

Fontana -> Jeg tog et billede af ryggen i går aftes, som nok kommer op en af dagene.

For en god ordens skyld skal det noteres, at jeg lavede 45 minutters cardio efter arbejde i dag.

Jeg har i øvrigt sænket mit indtag af carbs for at finde ud af, hvordan det hele ser ud med lidt mindre væske i kroppen, nu hvor jeg har kørt rimelig højt på carbs indtil nu.

Haha Kenni du ser så vild ud jo

Ser godt ud! Bliver spændende at se formen på scenen. Gætter på at der selvfølgeligt nok ryger et par kg på igen, når konkurrencen er færdig. Men hvad er målene efter, bulke op i tung vægt igen, eller prøve at holde formen lean, frem over?

Ozzy -> Mange tak, broder.

Båtti -> Jeg regner med at holde mig mere lean end tidligere. Jeg kan alligevel ikke regne med at kunne bygge 10kg masse på over et 3-4 års bulk som tidligere (selvom det ville være rart at stå på 100kg ripped ), så jeg tænker at holde mig under de 100kg og så ellers prøve at bygge så meget styrke på som muligt samt smide noget mere masse på stille og roligt og gerne de rigtige steder. En ting der er rimelig sikkert er dog, at jeg ikke har yderligere mål om at skulle på scenen. Selvom det har været meget sjovt at være på diæt, så er jeg bare mere til at være stor og stærk end cut og slap og jeg har ikke rigtig det der konkurrencegen. Jeg træner først og fremmest fordi, jeg synes det er sjovt at træne - altså selve tiden i træningscenteret.

Og det er ikke fordi, min diæt har været specielt hård, for det har været meget stille og roligt. Jeg har ikke rigtig lidt, været mere træt end normalt, haft humørsvingninger eller nogle af de klassiske ting. Den eneste ting der har været forandret, er at hygge i soveværelset om morgenen er no-go før jeg har fået mine havregryn.

Mit lifetime mål er at bænke 200 raw m. stop med en kropsvægt under 100kg og en fornuftig fedtprocent.

Fornuftige planer, og også derhen af hvad jeg ville gætte Jeg tænker netop, at der stadig må være en del PR's at hente, hvis du kom lidt op i vægt igen og har kalorieoverskud. Personligt er jeg også mest til at holde mig på toppen til selve træningerne, frem for at gå efter at se helt lean ud. Men nu er du nok heller ikke i fare for at se tyk ud, på nogen måde, hvis du vil holde dig under 100kg.

Jeg glæder mig fandme til at se dig på den scene og pwne den ene krudtugle efter den anden.

TheCzech skrev:Båtti -> Jeg regner med at holde mig mere lean end tidligere.

Har Jason Genova sammenligningen haft indflydelse her?

Ratz skrev:Jeg glæder mig fandme til at se dig på den scene og pwne den ene krudtugle efter den anden.

Ja, for helvede!

Du står fænomenalt, Czech. Meget, meget inspirerende.

Ignorant guy checking in: Hvor længe er der til, du står på scenen?

Båtti -> Ja, det er også mit håb. Nu er jeg også ved at være jævnt træt af at styrken kun er gået den forkerte vej i snart 5 måneder. Det er ikke rigtig hverdagskost for mig.

Hende den unge lyshårede Jimmi havde gået i klasse med på HF har i øvrigt overhalet dig i antal check-ins i centeret.

Ratz-> Ja, den var ikke god. Det var lige før, jeg også overvejede at ofre skægget.

manutd-> Tusinde tak

Snus -> 7. september, så det er 2½ uge.


Abs & cardio

Rope crunches
20x10
15x14
15x14
12x14
12x14

Lying hip raises
12xbw
12xbw
10xbw
8xbw

Swiss ball crunches
25xbw
25xbw

20 minutters HIIT.

I morgen er ryg.

Ryg

Man kan allerede se tydelig forskel efter der er røget noget væske.


Chinups
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

MG MAG Pulldown
15x12
12x16
12x16
12x16

WG MAG Pulldown
15x12
15x12
15x12
15x12

CS db row
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Seated row
15x70kg
25x50kg
25x50kg
20x50kg

Straight arm pulldown
12x19kg
12x19kg
12x19kg

Pics will come

Efter dagens træning var jeg et smut i FW Køge for at filme Veinys bror, Christian, der skal stille op til Newcomers i mens physique. Efterfølgende fik vi en kort hyggesludder, inden turen gik hjem.

Her til aften 1 times powerwalk. I morgen bryst i Target.

Hey jeg har et spørgsmål omkring de squatvideor du har lagt op på youtube.
Det ligner at du har en vægløftersko med forhøjet hæl på samtidig med at du står på en skive. Har selv problemer med min mobilitet i venstre ankel efter et vrid, men det kører fint hvis jeg smider en 10 kgs. (med lille diameter) skive under hver fod, samtidig med at jeg har mine vægtløfter sko på. Vil gerne kunne træne squat indtil jeg har fået smidigheden tilbage. Så jeg ville egentlig høre om du altid gør sådan, eller om det kan være usundt med mere hæl på (kan se du er fysioterapeut). Dette er selvfølgelig forudsat at min antagelse om at det rent faktisk er sko med forhøjet hæl du har på, er korrekt.

Mvh

TheCzech skrev:Pics will come

Efter dagens træning var jeg et smut i FW Køge for at filme Veinys bror, Christian, der skal stille op til Newcomers i mens physique. Efterfølgende fik vi en kort hyggesludder, inden turen gik hjem.

Her til aften 1 times powerwalk. I morgen bryst i Target.

Seriøs good-guys begge brødre !

BananaGuard -> Det er korrekt, jeg løfter med VL-sko og en 5'er. Jeg kan godt squatte til under vandret uden skiven, men det her tillader mig at opretholde en mere oprejst position og større quadricepsaktivering, hvilket er mit formål. Jeg varierer dog mellem at køre med og uden skive i et ~2:1 forhold. Der er ikke noget farligt i at squatte med en skive under (stabiliteten vil være en smule dårligere grundet mindre kontakt med underfladen), så det kan du sagtens gøre i perioden, så længe du fortsat arbejder på at forbedre din ankelmobilitet og ikke lader dette blive en hvilepude.

Ozzy -> Enig, og seriøse guns ikke at forglemme!



Tidligt på dagen:

20 minutters HIIT.

Bryst

Træning i Target med Bubbah. Der var mange mennesker i dag, og håndvægtsområdet var det rene cirkus. Jeg havde dog masser at skyde med, og fik et fantastisk pump, hvilket jeg i øvrigt også gjorde i går. Det må være mandelbrødet.

Db bænkpres
15x12kg
15x22kg
12x34kg
10x40kg
10x48kg
10x52kg
10x56kg

Jeg gad ikke til at lede efter 60'erne.

Cable fly
15x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x15kg

PL Incline pres
15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x80kg

Dips
25xbw
25xbw
20xbw
18xbw
15xbw + 10 pushups

På vejen hjem fik jeg en questbar. Jeg finder dem svært overvurderede. I mine øjne laver både Nutramino og Bodylab bedre low carb bars.

Questbarer er elendige for alt andet end næringsindhold og ingredienser. Skal man have virkeligt gode proteinbarer skal man have Supreme, Nutramino eller Bodylab.

Bortset fra at jeg ikke har smagt supreme - Amen.


Ben

Vi har netop fået en lying leg curl hjem til centeret. Det bliver rart.

OL squat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Det er dejligt, det er ved at blive efterår, så man kan squatte med hættetrøje til høj metal uden at være ved at drukne i sved efter opvarmningen. I baggrunden råbte Leroy af Dorian under en skuldertræning. Leroy gør mig glad.

Hacksquat
10x80kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

80' benpres
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Leg extensions
25x30kg
25x30kg
25x30kg

Lying leg curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Rumænsk DL
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

45 minutters cardio.

Skulder og arme

meh træning i dag. Ikke det store at skyde med hverken fysisk eller mentalt. Dagens gode nyhed var dog at mine glutes står dejlig skarpt.

Laterals i maskine
20x4
20x4
20x4

Military press
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lateral raise SS ½ ROM laterals
8x12kg + 5x12kg
8x12kg + 5x12kg
8x12kg + 5x12kg
8x12kg + 5x12kg

Bent over rear delt row
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Decline CG Bænkpres SS Db curl
10x60kg + 10x12,5kg
10x100kg +8x15kg
10x100kg + 8x17,5kg
10x100kg + 7x20kg

For Gunse_O

Lying db extensions SS Ez curl
12x12kg + 10x30kg
12x12kg + 10x30kg
12x12kg + 10x30kg
12x12kg + 10x30kg

Rope extensions SS Cable preacher curl
20x7 + 20x5
20x7 + 20x5
20x7 + 16x5
20x7 + 15x5

Decline crunches
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

du repper med 180 i squatten på diæt = jeg er misundelig.. siger det bare!

Det var også jævnt tung - men dog pænt

I dag 20 minutters HIIT.

I morgen overkrop.