Hej BB'ere.

Mit store mål er at komme ned i fedtprocent så man kan se mine mavemuskler, og komme af med fedtet på maven. Men efter en længere diskussion med mine forældre siger de at jeg aldrig kommer til at få en helt 'flad' mave. Hvor lang tid tror i det ville tage? jeg ligger pt i kalorieunderskud på 500 kcal.
jeg vejer 80 kg, 180 høj, og 17 år.
kalorieindtag pr dag:
2000-2500 kcal.
180-200 gram protein
100-150 gram kulhydrat
80 gram fedt.

Giv det lidt tid, så burde det selvfølgelig give sig selv. :-)

selfølgelig kan du få en flad mave og six pack. Du skal bare langt nok ned i fedt procent, og så skal du selfølgelig også ha nogen store mavemuskler.

Flinke forældre som støtter dig, +1!


Det kommer til at tage så lang tid som en klovborgost skal tage.. Det er ikke til at sige, vi kender ikke din fedt%, hvordan du ser ud, og der er flere faktorer end bare vægt og madintag. Men lig under dit ligevægtsindtag, så taber du dig, og med tiden burde du være tynd og slap nok til at du kan se dem Enjoy!

Ja du kan. Og du skal nok ned under de 70 kg hvis du er utrænet. Du bør dog styrke træne for ikke at tabe muskel.
så det vil vel tage 5-7 måneder.

toto_G4M3R skrev:Ja du kan. Og du skal nok ned under de 70 kg hvis du er utrænet. Du bør dog styrke træne for ikke at tabe muskel.
så det vil vel tage 5-7 måneder.

Hvad bygger du tidsestimatet på ?

Modi skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja du kan. Og du skal nok ned under de 70 kg hvis du er utrænet. Du bør dog styrke træne for ikke at tabe muskel.
så det vil vel tage 5-7 måneder.

Hvad bygger du tidsestimatet på ?

underskudet på 500 kcal, og at mit gæt ville være at han skal under 70 kg

Modi skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja du kan. Og du skal nok ned under de 70 kg hvis du er utrænet. Du bør dog styrke træne for ikke at tabe muskel.
så det vil vel tage 5-7 måneder.

Hvad bygger du tidsestimatet på ?

Science obviously

toto_G4M3R skrev:Ja du kan. Og du skal nok ned under de 70 kg hvis du er utrænet. Du bør dog styrke træne for ikke at tabe muskel.
så det vil vel tage 5-7 måneder.

Du er så ukvalificeret, at det gør helt ondt.

Lad vær med at fortæl manden konkrete tal, du absolut INGEN indsigt har i.

OT: Det hele handler om fedtprocent, og det handler bare om, at komme langt nok ned. Hvis du ønsker at være tynd, og "markeret", som de unge kalder det, skal du bare tabe dig. Er du interesseret i at vedligeholde den smule muskelmasse du nu engang har, så sørg for tung, hård og intens træning; den samme slags træning som altid.

Det giver dig desuden også et godt fundament for forøgelse af muskelmasse senere i din tilværelse.

GL med det.

Jeg er 182 cm høj, og jeg har selv gennemgået et vægttab. Jeg jeg har tabt mig fra ca. 70 kg. Mine mavemuskler blev synlige omkring de 62-63 kg, men jeg er også meget spinkel af bygning + jeg havde nærmest ingen muskelmasse på daværende tidspunkt.. Ud fra det vil jeg også skyde på at du under de 70 kg. for at se tydelige mavemuskler

Almond skrev:Jeg er 182 cm høj, og jeg har selv gennemgået et vægttab. Jeg jeg har tabt mig fra ca. 70 kg. Mine mavemuskler blev synlige omkring de 62-63 kg, men jeg er også meget spinkel af bygning + jeg havde nærmest ingen muskelmasse på daværende tidspunkt.. Ud fra det vil jeg også skyde på at du under de 70 kg. for at se tydelige mavemuskler

Godt du har fået muskelmassen nu!

thaden skrev:

Almond skrev:Jeg er 182 cm høj, og jeg har selv gennemgået et vægttab. Jeg jeg har tabt mig fra ca. 70 kg. Mine mavemuskler blev synlige omkring de 62-63 kg, men jeg er også meget spinkel af bygning + jeg havde nærmest ingen muskelmasse på daværende tidspunkt.. Ud fra det vil jeg også skyde på at du under de 70 kg. for at se tydelige mavemuskler

Godt du har fået muskelmassen nu!

Haha, tænkte nok den ville komme ;) mener blot, at jeg nu ligner en almindelig fyr rent muskelmassemæssigt, men at jeg før var så inaktiv at jeg havde tæt på ingen muskelmasse

Regn dog med, at hvis du er rimelig utrænet, skal du meget langt ned for at få et decideret synligt sixpack.

Hvis jeg var dig, ville jeg cutte det værste væk, og derefter forsøge at bygge op og få noget masse på kroppen som helhed. Dit udgangspunkt er slet ikke slemt.

træn mere og spis som normalt, det betyder mere at dine muskler er store end at taber vægt. dels forbrænder muskler helt af sig selv mere energi og dels vil du når du ligger i underskud på 500 føle dig mere træt og mindre i stand til at træne dine mavemuskler ordentligt. Træn dem med tung vægt for en større hypertrofi.

ElStigo skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja du kan. Og du skal nok ned under de 70 kg hvis du er utrænet. Du bør dog styrke træne for ikke at tabe muskel.
så det vil vel tage 5-7 måneder.

Du er så ukvalificeret, at det gør helt ondt.

Lad vær med at fortæl manden konkrete tal, du absolut INGEN indsigt har i.

OT: Det hele handler om fedtprocent, og det handler bare om, at komme langt nok ned. Hvis du ønsker at være tynd, og "markeret", som de unge kalder det, skal du bare tabe dig. Er du interesseret i at vedligeholde den smule muskelmasse du nu engang har, så sørg for tung, hård og intens træning; den samme slags træning som altid.

Det giver dig desuden også et godt fundament for forøgelse af muskelmasse senere i din tilværelse.

GL med det.

Er der noget galt i at give manden et reelt bud på en tidshorizont? Intet er skrevet i sten, og det er tydeligvis en subjektiv vurdering.

Six-pack er noget af det sværeste at opnå ifm. vægttræning. At træne mavemusklerne relativt store og flotte er som regel langt fra det tungeste arbejde, men for at få dem synlige, så skal der ualmindelig korrekt kost til og der skal dyrkes godt med cardio på siden. Det tager desuden godt med tid at opnå dette. En periode med bulk og opbygning af musklerne skal til, før du kan fokusere på at "cutte" de forkerte kilo. Undervejs i bulkperioden, skal kosten også bestå af rigeligt protein plus de rigtige fedtsyrer m.v.

Hvis du allerede har bulket og har relativt gode mavemuskler, så nap en længere periode med ultra sundt mad, ingen alkohol og sørg for at cardio er en god del af din træning. Spis proteinholdigt, masser af frugt, grønt og evt. lidt pasta aftenen inden hårde cardiotræninger.

Jeg synes ikke man kan sige ens vægt skal være noget bestemt ift. højden. Det kommer meget an på hvordan man er bygget og hvor meget muskel der generelt sidder på kroppen. Man kan sagtens være 180cm/80kg og være ultra rippet.

Cliffs:
Bulk først og få et stort proteinindtag og lev sundt
Cut herefter og dyrk meget cardio kombineret med et lille underskud i kalorieindtaget, samt en ultra sund levestil

GL med det!

thaden skrev:Flinke forældre som støtter dig, +1!

tænkte det samme

Bash skrev:Er der noget galt i at give manden et reelt bud på en tidshorizont? Intet er skrevet i sten, og det er tydeligvis en subjektiv vurdering.

Når det ikke er et reelt bud, men bare tal hevet ud af luften, så ja.

MrMøller skrev:selfølgelig kan du få en flad mave og six pack. Du skal bare langt nok ned i fedt procent, og så skal du selfølgelig også ha nogen muskler.

Håber da at han allerede har muskler, alt andet ville være underligt

Du har ikke særlig meget muskelmasse, så du kan sagtens ligge dig i højere underskud hvis du absolut vil cutte.

Chelsea2013 skrev:Du har ikke særlig meget muskelmasse, så du kan sagtens ligge dig i højere underskud hvis du absolut vil cutte.

er du sikker på at du mener det du skriver ?

jo højere underskud jo højere tab af muskelmasse

Efter min estimation (baseret på ADAM og Heimdal) vil det tage dig 451 dage at få 6-pack.

futter14 skrev:Hej BB'ere.

Mit store mål er at komme ned i fedtprocent så man kan se mine mavemuskler, og komme af med fedtet på maven. Men efter en længere diskussion med mine forældre siger de at jeg aldrig kommer til at få en helt 'flad' mave. Hvor lang tid tror i det ville tage? jeg ligger pt i kalorieunderskud på 500 kcal.
jeg vejer 80 kg, 180 høj, og 17 år.
kalorieindtag pr dag:
2000-2500 kcal.
180-200 gram protein
100-150 gram kulhydrat
80 gram fedt.

Som din fysiske form nu vil du sagtens kunne få dig en 6 pack og også med den fedtprocent du har nu men når det så er sagt kræver det en del mere muskel definition eller generelt mere muskelmasse på drengen. du spørger om JEG kan få six-pack som om du undrede dig om dette og ja selvfølgelig kan du det men det kræver ihærdigt træning samt en naturlig god interesse for at nå dit mål og dette kommer ikke af sig selv så studer dine mål og sæt nye mål hvis du ønsker mere.

Du har kalorieunderskuddet, du har et højt proteinindtag, du har sixpacken (et sted derinde) - så den kommer altså.
Men i forbindelse med kalorieunderskud, vil du også opleve muskeltab - så sørg for at knokle igennem i centret, selvom du vil føle at du har mindre energi - og med dit proteinindtag, giver du kroppen de bedste forudsætninger for at holde på musklerne - men lidt vil der altså ryge.

Så vidt jeg har forstået det, er det umuligt ikke at gaine fedt under kalorieoverskud - og umuligt ikke at tabe muskel under kalorieunderskud - men jo mere intens din træning er, jo mere muskelgain ifht. fedt under bulk og jo mere fedttab ifht. muskel under cut.. noget i den stil.

JeppeRask skrev:
Så vidt jeg har forstået det, er det umuligt ikke at gaine fedt under kalorieoverskud - og umuligt ikke at tabe muskel under kalorieunderskud - men jo mere intens din træning er, jo mere muskelgain ifht. fedt under bulk og jo mere fedttab ifht. muskel under cut.. noget i den stil.

Det er en forsimpling af virkeligheden. Sådan forholder det sig for mange, men ikke alle. Niveau, genetik, kaloriets underskud, den generelle kost, den samlede fedtmasse er alle variabler der spiller ind her.