Kan man få for meget protein?

Man skal helst spise 6 gange om dagen har jeg læst, og man skal helst fordele sin protein, kulhydrat og fedt indtag ud over de 6 gange. Lad os nu sige, at jeg har fået Kulhydrat og fedt til at passe i en af de 6 måltider, men protein ligger 13,6g over det jeg har regnet ud jeg skal ha ved, hver måltid. Hvad ville det betyde i længden?? Vil lige sige jeg har regnet min protein indtag ind efter 2g pr kg kropsvægt.

Slet intet overhovedet.

Man kan godt få for meget protein, men jeg har aldrig hørt om nogen, der ikke var i toppen af eliten, der har oplevet problemer som følge af højt proteinindtag. Derudover er det ufatteligt små mængder du taler om der, det ville jo være mærkeligt hvis 200 g var det perfekte men 205 g var farligt.

Bare æd løs!

EmilB skrev:Slet intet overhovedet.

Man kan godt få for meget protein, men jeg har aldrig hørt om nogen, der ikke var i toppen af eliten, der har oplevet problemer som følge af højt proteinindtag. Derudover er det ufatteligt små mængder du taler om der, det ville jo være mærkeligt hvis 200 g var det perfekte men 205 g var farligt.

Bare æd løs!

Super!!

Tak for svar. :dance:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... myter.html
8:
Man kan ikke optage mere end 30 gram protein pr. måltid!
Dette er en af de gode gamle kostmyter. Bodybuildere har længe prædiket at man ikke må indtage mere 25-30 gram protein pr. måltid, da kroppen ikke kan omsætte mere på engang. Problemet er bare at reglen er opstået ud af den blå luft. Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet. De er i hvert tilfælde ikke videnskabeligt funderet, for der findes ingen undersøgelser som bakker tallene op. Det er klart at der må være en grænse for hvor meget man kan omsætte i et måltid, men grænsen er med garanti meget højere end 30 gram. I nogle folkeslag, som f. eks eskimoerne, lever man af store mængder kød, og får op imod 100 gram protein ved hvert måltid. Hvis kroppen ikke kunne omsætte mere end 30 gram pr. måltid, så burde eskimoerne have langt flere helbredsproblemer end de har, da et protein overload på 70 gram ville belaste kroppen ekstremt meget på sigt. Så man behøver bestemt ikke sigte efter kun at få 30 gram pr. måltid.

Da Ronnie Coleman var på toppen fik han 500 gram protien om dagen

Vupti skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html
8:
Man kan ikke optage mere end 30 gram protein pr. måltid!
Dette er en af de gode gamle kostmyter. Bodybuildere har længe prædiket at man ikke må indtage mere 25-30 gram protein pr. måltid, da kroppen ikke kan omsætte mere på engang. Problemet er bare at reglen er opstået ud af den blå luft. Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet. De er i hvert tilfælde ikke videnskabeligt funderet, for der findes ingen undersøgelser som bakker tallene op. Det er klart at der må være en grænse for hvor meget man kan omsætte i et måltid, men grænsen er med garanti meget højere end 30 gram. I nogle folkeslag, som f. eks eskimoerne, lever man af store mængder kød, og får op imod 100 gram protein ved hvert måltid. Hvis kroppen ikke kunne omsætte mere end 30 gram pr. måltid, så burde eskimoerne have langt flere helbredsproblemer end de har, da et protein overload på 70 gram ville belaste kroppen ekstremt meget på sigt. Så man behøver bestemt ikke sigte efter kun at få 30 gram pr. måltid.

Jeg skal ha 24g i hver måltid for at få dækkede mit behov. Men kom op på 37,6g her i dag til middag, og have lige taget en shake med 24g efter træning, så kom jo lang over det jeg skulle ha. :-k

Spørgejørgen??? skrev:Jeg skal ha 24g i hver måltid for at få dækkede mit behov. Men kom op på 37,6g her i dag til middag, og have lige taget en shake med 24g efter træning, så kom jo lang over det jeg skulle ha.

Du går alt for meget op i det... Du fik 11,6g mere protein end du har regnet dig frem til du skulle have :shock:

Det svare jo bare til du spiste en ekstra bøf til aftensmad, det sker der absolut INTET ved!

W_I_P skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Jeg skal ha 24g i hver måltid for at få dækkede mit behov. Men kom op på 37,6g her i dag til middag, og have lige taget en shake med 24g efter træning, så kom jo lang over det jeg skulle ha.

Du går alt for meget op i det... Du fik 11,6g mere protein end du har regnet dig frem til du skulle have Det svare jo bare til du spiste en ekstra bøf til aftensmad, det sker der absolut INTET ved!

Har altid kæmpet med, at at være imellem små buttede og fed, så er sq bare bange for at jeg skal komem til at tag for meget på, og der bliver alt for svært at cutte. :verysad:

Spørgejørgen??? skrev:
W_I_P skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Jeg skal ha 24g i hver måltid for at få dækkede mit behov. Men kom op på 37,6g her i dag til middag, og have lige taget en shake med 24g efter træning, så kom jo lang over det jeg skulle ha.

Du går alt for meget op i det... Du fik 11,6g mere protein end du har regnet dig frem til du skulle have Det svare jo bare til du spiste en ekstra bøf til aftensmad, det sker der absolut INTET ved!

Har altid kæmpet med, at at være imellem små buttede og fed, så er sq bare bange for at jeg skal komem til at tag for meget på, og der bliver alt for svært at cutte.

ih ja du bliver nemlig stor og fed af et par gram prots for meget:)

Dobermann skrev:
Spørgejørgen??? skrev:
W_I_P skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Jeg skal ha 24g i hver måltid for at få dækkede mit behov. Men kom op på 37,6g her i dag til middag, og have lige taget en shake med 24g efter træning, så kom jo lang over det jeg skulle ha.

Du går alt for meget op i det... Du fik 11,6g mere protein end du har regnet dig frem til du skulle have Det svare jo bare til du spiste en ekstra bøf til aftensmad, det sker der absolut INTET ved!

Har altid kæmpet med, at at være imellem små buttede og fed, så er sq bare bange for at jeg skal komem til at tag for meget på, og der bliver alt for svært at cutte.

ih ja du bliver nemlig stor og fed af et par gram prots for meget:)

Prøv, at læs hvad jeg skriver ](*,)

Jeg spørg om det vil ha betydning på længer sigt, så hvordan du får det til et par gram for meget det er mig en gåde!! :-k

Spørgejørgen??? skrev:
Dobermann skrev:
Spørgejørgen??? skrev:
W_I_P skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Jeg skal ha 24g i hver måltid for at få dækkede mit behov. Men kom op på 37,6g her i dag til middag, og have lige taget en shake med 24g efter træning, så kom jo lang over det jeg skulle ha.

Du går alt for meget op i det... Du fik 11,6g mere protein end du har regnet dig frem til du skulle have Det svare jo bare til du spiste en ekstra bøf til aftensmad, det sker der absolut INTET ved!

Har altid kæmpet med, at at være imellem små buttede og fed, så er sq bare bange for at jeg skal komem til at tag for meget på, og der bliver alt for svært at cutte.

ih ja du bliver nemlig stor og fed af et par gram prots for meget:)

Prøv, at læs hvad jeg skriver Jeg spørg om det vil ha betydning på længer sigt, så hvordan du får det til et par gram for meget det er mig en gåde!!

Prøv selv at læse hvad du skriver før du farer i flint.
Prøv at regne ud hvad et så lille overskud i din fiktive protein tabel gør for dig kcal mæssigt.
Du burde vide at ens kost godt må variere ernærings mæssigt, du har jo heller ikke to dagen der er ens motionsmæssigt vel?

Spørgejørgen??? skrev:Prøv, at læs hvad jeg skriver Jeg spørg om det vil ha betydning på længer sigt, så hvordan du får det til et par gram for meget det er mig en gåde!!

Har svært ved at helt at forstå, hvad det er du er i tvivl om. Men hvis du ved hjælp at trial&error ca. er kommet frem til dit ligevægtsindtag, må du vide hvor meget energi du ønsker at spise på en dag, alt efter om du bulker eller cutter.
Jeg sørger selv for at få de proteiner jeg skal have, samt det sunde fedt jeg har brug for, for derefter at fylde op med kulhydrater til jeg når det ønskede energiindtag. Så hvis du får mere protein end du havde planlagt, cutter du bare lidt af dine kulhydrater, så du ender op med det samme energiindtag for dagen.
Men jeg synes stadig det lyder til du går lidt for meget op i det. Der sker altså ikke det vilde ved at du indtager 100kcal mere end planlagt en gang i mellem. Det vil med alt sandsynlighed alligevel ske på et tidspunkt, jo mindre du afvejer alt din mad nøje, hvilket jeg synes er en dårlig ide.

Spørgejørgen??? skrev:Man skal helst spise 6 gange om dagen har jeg læst, og man skal helst fordele sin protein, kulhydrat og fedt indtag ud over de 6 gange. Lad os nu sige, at jeg har fået Kulhydrat og fedt til at passe i en af de 6 måltider, men protein ligger 13,6g over det jeg har regnet ud jeg skal ha ved, hver måltid. Hvad ville det betyde i længden?? Vil lige sige jeg har regnet min protein indtag ind efter 2g pr kg kropsvægt.

Det er P!sse (sorry) ligegyldigt. Og lad være med at regne så meget på det! Keep it simple

5teensig skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Man skal helst spise 6 gange om dagen har jeg læst, og man skal helst fordele sin protein, kulhydrat og fedt indtag ud over de 6 gange. Lad os nu sige, at jeg har fået Kulhydrat og fedt til at passe i en af de 6 måltider, men protein ligger 13,6g over det jeg har regnet ud jeg skal ha ved, hver måltid. Hvad ville det betyde i længden?? Vil lige sige jeg har regnet min protein indtag ind efter 2g pr kg kropsvægt.

Det er P!sse (sorry) ligegyldigt. Og lad være med at regne så meget på det! Keep it simple

Ja, kort og præcist. Du kunne eventuelt kigge i andre folks kostplaner; jeg vil garantere dig at du kan finde personer der får 3 gram protein per kg/kropsvægt og sikkert også 4 eller 5 gram per kg/kropsvægt. Det samlede indtag bør rigtignok ligge omkring 2 gram per kg/kropsvægt og det er fornuftigt nok at fordele det udover dagen, men om du får 30 gram protein det ene måltid og 10 det næste måltid betyder altså ikke noget.

W_I_P skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Prøv, at læs hvad jeg skriver Jeg spørg om det vil ha betydning på længer sigt, så hvordan du får det til et par gram for meget det er mig en gåde!!

Har svært ved at helt at forstå, hvad det er du er i tvivl om. Men hvis du ved hjælp at trial&error ca. er kommet frem til dit ligevægtsindtag, må du vide hvor meget energi du ønsker at spise på en dag, alt efter om du bulker eller cutter.
Jeg sørger selv for at få de proteiner jeg skal have, samt det sunde fedt jeg har brug for, for derefter at fylde op med kulhydrater til jeg når det ønskede energiindtag. Så hvis du får mere protein end du havde planlagt, cutter du bare lidt af dine kulhydrater, så du ender op med det samme energiindtag for dagen.
Men jeg synes stadig det lyder til du går lidt for meget op i det. Der sker altså ikke det vilde ved at du indtager 100kcal mere end planlagt en gang i mellem. Det vil med alt sandsynlighed alligevel ske på et tidspunkt, jo mindre du afvejer alt din mad nøje, hvilket jeg synes er en dårlig ide.

Jeg har en god appetit, så kan blive ved med, at spise hvis det skulle være. Jeg bliver nød til at veje her til, at starte med for at få en fornemmelse af, hvad det er jeg stopper i munden. Og hvor meget jeg kan spise af de forskellige ting for, at ca følge de indtag jeg har brug fra.

Kan godt være jeg er på begynder stadiet, men hvorfor ikke lære at gøre det rigtig fra starten??

5teensig skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Man skal helst spise 6 gange om dagen har jeg læst, og man skal helst fordele sin protein, kulhydrat og fedt indtag ud over de 6 gange. Lad os nu sige, at jeg har fået Kulhydrat og fedt til at passe i en af de 6 måltider, men protein ligger 13,6g over det jeg har regnet ud jeg skal ha ved, hver måltid. Hvad ville det betyde i længden?? Vil lige sige jeg har regnet min protein indtag ind efter 2g pr kg kropsvægt.

Det er P!sse (sorry) ligegyldigt. Og lad være med at regne så meget på det! Keep it simple

You preach it!

Spørgejørgen??? skrev:Jeg har en god appetit, så kan blive ved med, at spise hvis det skulle være. Jeg bliver nød til at veje her til, at starte med for at få en fornemmelse af, hvad det er jeg stopper i munden. Og hvor meget jeg kan spise af de forskellige ting for, at ca følge de indtag jeg har brug fra.

Kan godt være jeg er på begynder stadiet, men hvorfor ikke lære at gøre det rigtig fra starten??

Det er fint at du gerne vil have styr på din kost og spise rigtigt, men når man vejer alt sin mad og bekymrer sig om hvorvidt man har fået 10g for meget protein i et måltid, begynder man efter min mening at bruge for meget energi på det.
Hold det simpelt og lad være med at bekymre dig alt for meget om små detaljer :wink:

Alt efter 3 indlæg var ubrugeligt. Det er begynderforummet, lad det nu ligge.

W_I_P skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Jeg har en god appetit, så kan blive ved med, at spise hvis det skulle være. Jeg bliver nød til at veje her til, at starte med for at få en fornemmelse af, hvad det er jeg stopper i munden. Og hvor meget jeg kan spise af de forskellige ting for, at ca følge de indtag jeg har brug fra.

Kan godt være jeg er på begynder stadiet, men hvorfor ikke lære at gøre det rigtig fra starten??

Det er fint at du gerne vil have styr på din kost og spise rigtigt, men når man vejer alt sin mad og bekymrer sig om hvorvidt man har fået 10g for meget protein i et måltid, begynder man efter min mening at bruge for meget energi på det.
Hold det simpelt og lad være med at bekymre dig alt for meget om små detaljer

Var lige kommet fra træning og havde fået en shake proteinpulver. Og som jeg skriver til, at starte med, så er det om det vil får betydning på længer sigt, at får for høj protein indtag. Da 1g protein svare til 4kcal. Jeg indtog 24g i min protein shake, og 37,6g i min måltid. Det er 61,7g protain inden for 1 time. Og hvis man har læst min andre tråde, så vil man vide at jeg har næsten taget 2kg i løbet af en lille uge. Jeg er ved at bulke, men gider ikke være alt for fed! Så heller spørge 1 gang for meget end 1 gang for lidt.

Spørgejørgen??? skrev:
Var lige kommet fra træning og havde fået en shake proteinpulver. Og som jeg skriver til, at starte med, så er det om det vil får betydning på længer sigt, at får for høj protein indtag. Da 1g protein svare til 4kcal. Jeg indtog 24g i min protein shake, og 37,6g i min måltid. Det er 61,7g protain inden for 1 time. Og hvis man har læst min andre tråde, så vil man vide at jeg har næsten taget 2kg i løbet af en lille uge. Jeg er ved at bulke, men gider ikke være alt for fed! Så heller spørge 1 gang for meget end 1 gang for lidt.

Din krop udskiller det meste af det overskydende protein - Kan ærlig talt ikke huske hvor "grænsen" går.

Men så længe du har styr på at måle din kost korrekt, så går det nok. Det kan også sagtens være et chok fra din krops side, der gør at du tager 2 kg. på i første uge.
Wait it off og hvis du syntes det bliver for meget, så nedjusterer du bare dit kalorie indtag

Happy eating & lifting.

Vupti skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html
8:
Man kan ikke optage mere end 30 gram protein pr. måltid!
Dette er en af de gode gamle kostmyter. Bodybuildere har længe prædiket at man ikke må indtage mere 25-30 gram protein pr. måltid, da kroppen ikke kan omsætte mere på engang. Problemet er bare at reglen er opstået ud af den blå luft. Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet. De er i hvert tilfælde ikke videnskabeligt funderet, for der findes ingen undersøgelser som bakker tallene op. Det er klart at der må være en grænse for hvor meget man kan omsætte i et måltid, men grænsen er med garanti meget højere end 30 gram. I nogle folkeslag, som f. eks eskimoerne, lever man af store mængder kød, og får op imod 100 gram protein ved hvert måltid. Hvis kroppen ikke kunne omsætte mere end 30 gram pr. måltid, så burde eskimoerne have langt flere helbredsproblemer end de har, da et protein overload på 70 gram ville belaste kroppen ekstremt meget på sigt. Så man behøver bestemt ikke sigte efter kun at få 30 gram pr. måltid.

Hehe, måske du skulle undersøge emnet lidt mere når du siger at det "bare er opstået ud af den blå luft" :wink:

Jacob skrev:
Spørgejørgen??? skrev:
Var lige kommet fra træning og havde fået en shake proteinpulver. Og som jeg skriver til, at starte med, så er det om det vil får betydning på længer sigt, at får for høj protein indtag. Da 1g protein svare til 4kcal. Jeg indtog 24g i min protein shake, og 37,6g i min måltid. Det er 61,7g protain inden for 1 time. Og hvis man har læst min andre tråde, så vil man vide at jeg har næsten taget 2kg i løbet af en lille uge. Jeg er ved at bulke, men gider ikke være alt for fed! Så heller spørge 1 gang for meget end 1 gang for lidt.

Din krop udskiller det meste af det overskydende protein - Kan ærlig talt ikke huske hvor "grænsen" går.

Men så længe du har styr på at måle din kost korrekt, så går det nok. Det kan også sagtens være et chok fra din krops side, der gør at du tager 2 kg. på i første uge.
Wait it off og hvis du syntes det bliver for meget, så nedjusterer du bare dit kalorie indtag

Happy eating & lifting.

Ehh hvad?

Magic-MJ-Music skrev:
Vupti skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html
8:
Man kan ikke optage mere end 30 gram protein pr. måltid!
Dette er en af de gode gamle kostmyter. Bodybuildere har længe prædiket at man ikke må indtage mere 25-30 gram protein pr. måltid, da kroppen ikke kan omsætte mere på engang. Problemet er bare at reglen er opstået ud af den blå luft. Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet. De er i hvert tilfælde ikke videnskabeligt funderet, for der findes ingen undersøgelser som bakker tallene op. Det er klart at der må være en grænse for hvor meget man kan omsætte i et måltid, men grænsen er med garanti meget højere end 30 gram. I nogle folkeslag, som f. eks eskimoerne, lever man af store mængder kød, og får op imod 100 gram protein ved hvert måltid. Hvis kroppen ikke kunne omsætte mere end 30 gram pr. måltid, så burde eskimoerne have langt flere helbredsproblemer end de har, da et protein overload på 70 gram ville belaste kroppen ekstremt meget på sigt. Så man behøver bestemt ikke sigte efter kun at få 30 gram pr. måltid.

Hehe, måske du skulle undersøge emnet lidt mere når du siger at det "bare er opstået ud af den blå luft"

Det er ikke Vupti der siger det, da det er en henvisning til en artikel formodentlig skrevet af Thomas Jagd. Men hvor kommer de magiske 30 gram protein som maksimal optagelse per måltid?

Må jeg lige spørge om noget.

Protein bruges vel kun til at opbygge muskler, så vis du får et "overskud" af protein så omdanner kroppen den vel ikke til fedt? Så vidt jeg ved så skider man resten ud

kevin_ps skrev:Må jeg lige spørge om noget.

Protein bruges vel kun til at opbygge muskler, så vis du får et "overskud" af protein så omdanner kroppen den vel ikke til fedt? Så vidt jeg ved så skider man resten ud

Nej man laver ikke bare en protein kage ;)

artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

kevin_ps skrev:Må jeg lige spørge om noget.

Protein bruges vel kun til at opbygge muskler, så vis du får et "overskud" af protein så omdanner kroppen den vel ikke til fedt? Så vidt jeg ved så skider man resten ud

nej det gør man ik. protin er 4 kcal pr gram, ligsom carb er. og det tager man på af hvis det er mere end man har brug for.

jon pall skrev:
kevin_ps skrev:Må jeg lige spørge om noget.

Protein bruges vel kun til at opbygge muskler, så vis du får et "overskud" af protein så omdanner kroppen den vel ikke til fedt? Så vidt jeg ved så skider man resten ud

nej det gør man ik. protin er 4 kcal pr gram, ligsom carb er. og det tager man på af hvis det er mere end man har brug for.

Ok, tak! (:

Problemet med kosten er, at man kan ikke sige, at man kan få for meget eller for lidt af noget, uden at se på resten af sammenhængen. Det vil sige, at du KAN få for meget protein, hvis du mangler fedt i din kost!!! Det samme med fibre, vitaminer osv...

Men en MEGET vigtig ting at nævne med højt protein indtag er: du SKAL have din kalk i tilstrækkeligt store mængder - og her taler vi OVER normalt indtag af kalk.. For ellers vil den ændrede nitrogenbalance i kroppen som følger den øgede mængde protein simpelthen afkalke dine knogler. Og det sker HURTIGT. Så drik din mælk eller tag kalktilskud, hvis du æder mange proteiner

Martin88 skrev:Problemet med kosten er, at man kan ikke sige, at man kan få for meget eller for lidt af noget, uden at se på resten af sammenhængen. Det vil sige, at du KAN få for meget protein, hvis du mangler fedt i din kost!!! Det samme med fibre, vitaminer osv...

Men en MEGET vigtig ting at nævne med højt protein indtag er: du SKAL have din kalk i tilstrækkeligt store mængder - og her taler vi OVER normalt indtag af kalk.. For ellers vil den ændrede nitrogenbalance i kroppen som følger den øgede mængde protein simpelthen afkalke dine knogler. Og det sker HURTIGT. Så drik din mælk eller tag kalktilskud, hvis du æder mange proteiner

Så er det godt at jeg elsker mælk, drikker cirka lidt over 1 liter om dagen

jon pall skrev:
kevin_ps skrev:Må jeg lige spørge om noget.

Protein bruges vel kun til at opbygge muskler, så vis du får et "overskud" af protein så omdanner kroppen den vel ikke til fedt? Så vidt jeg ved så skider man resten ud

nej det gør man ik. protin er 4 kcal pr gram, ligsom carb er. og det tager man på af hvis det er mere end man har brug for.

Kroppen bruger dog forskellig mængde energi på at forbrænde hhv. 1 gram carbs og 1 gram protein

Kan man få for meget protein?

Brugere online