AM

A1) CLOSE-GRIP BENCH PRESS: T:40X0 R:60
3 x 70 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
lol

A2) FATBAR PREACHER CURLS: T:40X0 R:60
5 x 20 kg + fatbar
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
3 x 20 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
Det er fatbar, ikke fatfatbar. Jeg ved ikke hvad den vejer.

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
5 x 21 kg
5 x 21 kg
4 x 21 kg
3 x 21 kg
3 x 21 kg

Ja, jeg trænede sgu lige i dag. Så tog jeg i skole, shiiiiat. Så trænede jeg igen.

PM

A1) RG EZ-BAR CURLS: T:40X0
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
8 x 15 kg

A2) INCLINE DB. HAMMER CURLS: T:30X0
10 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 6 kg

A3) EZ-BAR CURLS: T:20X0 R:120
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 15 kg
Sikke et syrebad.

B1) CG PUSHDOWNS: T:40X0
12 x 16 "bananer"
8 x 21 "bananer"
10 x 18 "bananer"

B2) WG PUSHDOWNS: T:30X0
15 x 14 "appelsiner"
8 x 16 "appelsiner"
12 x 14 "appelsiner"

B3) RG PUSHDOWNS: T:20X0 R:120
20 x 8 "æbler"
15 x 11 "æbler"
12 x 11 "æbler"
Dat dere TUT.

+ Lidt INCLINE DB CURLS & LATERAL RAISE DROP-SETS.

Hyggelig træning med blandt andet MadPanda og Garik. Og så kan jeg egenligt ikke huske hvem der eller var tilstede, det er derfor jeg skriver "blandt andet". Pikken kom til sidst, han kunne hverken svare på det ene eller det andet. Mig og MadPanda havde desuden en del sjov ud af at spørge hvad folk hedder på arto. Haha. Derefter tog jeg med MadPanda ind mod byen, jeg skulle nemlig i Brugsen.

Ja, så er der gang i den igen. Jeg startede nemlig op på et forløb med TEAM BUSTED, hvilket jeg forventede bragte ekstrem styrke og gains.

Derfor lavede jeg en dag:
MILITARY PRESS:
1 x 60 kg PR

En anden dag:
FLAT DB. PRESS:
5 x 38,5 kg PR
2 x 41 kg PR

Så var der jo sådan set ingen grund til at fortsætte det forløb. Slut prut. Den anden dag var jeg forresten ude og spille CURLING. Hvilket jeg tydeligvis havde stort talent for, det sagde instruktørerne i hvert fald, de spurgte også om jeg ikke havde lyst til at starte på deres hold, de manglede nemlig en ungdomsspiller. Derefter tog jeg hjem og spiste ved min mormor med resten af min familie.

Første runde advarsler om fravær er blevet sendt rundt på min skole, jeg har ikke fået noget brev. Det tror jeg sgu jeg vil fejre ved at holde fri i morgen, hvor den står på LEGZORZ.

Hvor curlede du henne? Det er skægt, synes du ikke?

Du burde stramme op i skolen og tage dig lidt sammen. Du er for gammel til at pjække hele tiden.!

Hilsen Skolepolitiet.

AM

A1) BACK SQUAT: T:30X0 R:60
3 x 90 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg

A2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:60
5 x 61 kg+2 lodder
4 x 68 kg+2 lodder
3 x 68 kg+2 lodder
3 x 68 kg+2 lodder

+ R.F.E. SPLIT SQUAT SS DB RDL OG CALVES

Det var sgu en værre gang fæces. Sådan en omgang hvor man fra start af kan mærke at i dag er sgu ikke dagen. Der var eller lagt op til noget stort, i og med, at jeg havde aftale med BIG Rube, at komme og agere spotter for hans maxtest i squatten. Det gik dog ligesom min egentræning ikke så godt. Derefter hyggede jeg lidt med blandt andet BIG Wellendorph og personalet. Derefter kørte BIG Wellendorph mig hjem<3

Så trænede jeg igen senere.

PM

A1) HACK SQUAT: T:30X0
10 x 20 kg + slæde
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

A2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:90
12 x 41 kg +2 lodder
10 x 41 kg +2 lodder
10 x 41 kg +2 lodder
10 x 41 kg +2 lodder
10 x 41 kg +2 lodder

B1) F.F.E. SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 6 kg pr hånd
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

B2) 0° BACK EXTENSIONS: T:30X0 R:90
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ CALVES

Dette var derimod en fantastisk omgang, og mine ben var store og fulde af blod. Der var for en gang skyld ikke fyldt med mennesker på trods af at det var corporate. Dog var blandt andet MadPanda og Thomas-BB tilstede, de trænede ligeledes ben. Efterfølgende dirrede min ben helt. Så tog jeg i Netto og købte Sødmælk og i Matas og købe nye ørepropper.

Nu er jeg træt og stinker helt forfærdeligt. Og mine biceps (nærmere bestemt hæftningerne) er fucking domsed i dag, lækkert nok. I morgen har jeg sørme OFF, fri fra skole og så skal vi have pulled pork til aftensmad, delish. Så måske jeg tager til træning og laver et eller andet.

Garik skrev:Hvor curlede du henne? Det er skægt, synes du ikke?

I Silkeborg. Der var også mulighed for det i Århus N, men der skulle man bestille tid, i stedet lavede vi et mindre familie event ud af det og mødes med familie fra Silkeborg. Jeg fandt det meget underholdende.

Thomas-B skrev:Du burde stramme op i skolen og tage dig lidt sammen. Du er for gammel til at pjække hele tiden.!

Hilsen Skolepolitiet.

Jeg overvejer faktisk helt seriøst at droppe ud, i og med at det ikke er nødvendigt alligevel for at komme ind på min uddannelse næste år. Dertil kommer så at jeg ikke får SU. I stedet kunne jeg f.eks. få et job og sparre nogle penge og til når jeg skal læse igen næste år. Time will tell.

Vi curlede også i Silkeborg. Good fun.

Hvis du ikke skal bruge undervisningen til noget, så drop da ud og få et arbejde - det andet er jo bare spild af tid og penge. Lav noget, du holder af, når du nu har tiden til det

hmm, not bad..

AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg
4 x 31 kg

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+7,5 kg
3 x bw+5 kg
2 x bw+5 kg*
3 x bw+5 kg
Virkelig en dårlig omgang.

*Her snakkede Rube og Pikken og dickpicks, hvilket slog mig lidt ud af den

B) OA HS LOW ROW: T:22X0 R:90
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Hva så man, har i det godt? Så trænede jeg sgu lige igen, det gør jeg en gang i mellem. Kort inden afgang fra min bopæl skrev BIG Rube til mig, han ville gerne træne kl 11, jeg fik ham dog til at komme kl 10 således at jeg kunne komme i skole. Til træning var der mange flotte og søde mennesker; Rube, Tunen, Garik, Pikke og R.L.

Efter træning hyggede jeg lidt i receptionen, mens jeg spiste pulled pork og coleslaw. Rube ville ikke have jeg forlod ham inden han var færdig med at træne, hvorfor jeg måtte droppe at tage i skole. Det er anden gang i denne uge, at Rube er årsag/bagmanden bag endnu en af mine vilde pjækkedage. Og hvad var takken? Rube gik kort efter, selvom jeg sagde han skulle blive og hygge.. Han udskylning holdte på ingen måde, det var noget ala "Jeg skal hjem og programmere et bowling spil"..

PM

A1) INCLINE DB. PRESS: T:40X0
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
10 x 21 kg
8 x 21 kg

A2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0 R:90
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

B1) CG NEUTRAL PULLDOWN: T:31X0
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

B2) FLAT DB. PRESS:T:30X0 R:90
10 x 21 kg
10 x 21 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Her var Tunen og Garik igen tilstede, det samme var Ida the Yoke og Thomas fucking BB. Min mor har sagt et par gange på det seneste, at hun godt nok synes jeg er vokset

I går var jeg på besøg i børnehaven. Det var vældig hyggeligt, mange af børnene kom og krammede mig, andre sparkede mig Jeg gik også af vide at jeg lugtede af småkager. Jeg var faktisk på besøg i over en time, da lederen sad i møde og grunden til mit besøg egenligt var at hente en anbefaling. Den havde hun så ikke skrevet, flot. De havde forresten fået en ny pædagog, som tilfældigvis også havde læst til Markedsføringsøkonom, hvilket hun synes var noget værre lort, hvorfor hun nu læste til pædagog i stedet. Nå nå. Ok.

I morgen skal jeg til fødselsdag, hvorefter jeg træner med MadPanda.

no words needed

Hvorfor køre du så let i flad DB pres, når du kan presse nogle flere kilo? Progression? Dovenskab?

AM

A1) CLOSE-GRIP BENCH PRESS: T:40X0 R:60
5 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
4 x 63 kg
3 x 63 kg
3 x 63 kg
3 x 63 kg

A2) FATBAR PREACHER CURLS: T:40X0 R:60
5 x 20 kg + fatbar
5 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg

Det var sgu en dejlig træning, tidligt var den også. På vej til træning mødte jeg PETERB i bussen, så snakkede vi om mit spændende liv og lidt om hans. Udover PETERB var også blandt andet Pikken og TUNEN at finde i PERFORMANCE GYM AARHUS denne morgen. Efter træning tog jeg hjem og spiste koteletter, ris, avokado, veggies, mandler og sødmælk. Og så lidt Breaking Bad. Så til træning igen..

PM

A1) RG EZ-BAR CURLS: T:40X0
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
10 x 12,5 kg

A2) INCLINE DB. HAMMER CURLS: T:30X0
8 x 8 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

A3) EZ-BAR CURLS: T:20X0 R:120
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
10 x 12,5 kg

B1) CG PUSHDOWNS: T:40X0
12 x 21 "tons"
10 x 21 "tons"
10 x 18 "tons"

B2) WG PUSHDOWNS: T:30X0
12 x 16 "tons"
8 x 16 "tons"
13 x 14 "tons"

B3) RG PUSHDOWNS: T:20X0 R:120
20 x 11 "tons"
20 x 11 "tons"
25 x 8 "tons"

+ Lidt INCLINE DB CURLS & LATERAL RAISE DROP-SETS.

Denne gang foregik træning i selvskab med blandt andet Pikken, Thomas-BB (Kun indledningsvis), MadPanda, Thor, Rikke, Sarah og så kom GARIIIIIIIK. I går havde jeg OFF, i stedet var jeg fra morgenstunden til fødselsdag, JAJA, vi skulle dog tidligt hjem. Så tog jeg i PG og lavede calves 'n abs og sluttede af med nogle intervaller på C2-torturmaskinen mod MadPanda. Jeg vandt.

I morgen skal jeg sørme træne igen, denne gang står den på Quads, hams og calves. Jeg skal ikke squatte, i hvert fald ikke med bar, det holder jeg pause fra det næste stykke tid, da jeg mistænker min skævhed med baren irritere mine knæ. Jeg har til gengæld tænkt mig at tage i skole i morgen, men det har jeg jo som udgangspunkt tænkt mig hver dag, det ender bare langtfra altid sådan.

AM

A1) HACK SQUAT: T:30X0 R:60
5 x 40 kg + slæde
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

A2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:60
5 x 68 kg
5 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
3 x 68 kg
3 x 68 kg

+ CALVES

FUAAAARK, min ben var ristet og jeg var temmelig gennemblødt. TUNEN kom da jeg var færdig. Så forsøgte jeg at på min meal ned, det lykkedes dog ikke helt. Kvalme. Så tog jeg i skole - for en gang skyld - det er fint i dag, for vi lavede ikke så meget. Vi havde også nogle evaluerende samtaler enkeltvis med vores lærer, her fik jeg af vide at jeg lå til et 4-tal mundtligt, lol. Det ved vi godt begge to var løgn. Da snakken faldt på hvad både jeg og læren kunne gøre for, at jeg deltog mere i undervisningen løftede jeg sløret for, at jeg formenlig dropper ud inden længe. Sikke noget. Så i PERFORMANCE GYM AARHUS, på vejen hørte jeg NIK & JAY og kom i gear, derudover var der massere af flotte piger i bussen. Jeg havde en ustyrlig lyst til at slikke dem i numsen.

PM

A1) HACK SQUAT: T:30X0
10 x 25 kg + slæde
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

A2) LYING LEG CURL:T:40X0 R:90
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

B1) F.F.E. SPLIT SQUATS: T:30X0
12 x 7 kg pr. hånd
10 x 7 kg
10 x 7 kg

B2) 0° BACK EXTENSIONS: T:30X0 R:90
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ CALVES

Sikke dog en hyggelig træning, der var nemlig massere af goodguys; Pikken, MadPanda, Jussefar, dwellenger og så var ThomasNielsen hjemvendt fra det store AMERIKA. Min træning var hård og mine ben var fuldstændig ødelagt efterfølgende. Så hyggede jeg i PERFORMANCE GYM AARHUS' hyggeområde med alle mine muskel venner. Klokken var pludseligt blevet mange og mig og MadPanda tog i Netto, her så jeg min nødsaget til højlydt at kalde deres udvalg ved kasselinjen for LORT, da de ingen lakrids rouletter havde. Så tog jeg hjem.

I morgen har jeg famne OFF DAG, husker i at holde jeres OFF DAGE? På Torsdag har jeg fri og skal have opereret en tand ud ved KÆBEKIRURG. Det er jeg lidt spændt på. Måske jeg slet ikke må træne efterfølgende. Nogensinde. Men vi får se "time will tell" som nogle siger i et eller andet fremmet land, et sted som IKKE er Danmark. Men under alle omstændigheder så holder jeg altså OFF DAG i morgen, hvor det i øvrigt kun er tirsdag, onsdag tilgengæld DER TRÆNER JEG.

PS. MadPanda var slap i dag.

katouler skrev:Det er jeg lidt spændt på. Måske jeg slet ikke må træne efterfølgende. Nogensinde.

Jeg har vist fortalt dig om konsekvensen af at gennemføre det, så eventuelt brok i loggen efterfølgende vil slettet af mine folk.

Jeg føler at jeg får glasskår i øjnene af at læse det som du har forfattet.

Kører du et bestemt program, eller har du selv formet det ud fra AM/PM artiklen?

Mvh
Long-time reader, first-time poster

Ved du egentlig hvem det her er, Mads? Han ser sgu vild ud. Skægget trækker hans mandighedsniveau et godt stykke op over 9000!

AM

A1) FLAT DB PRESS: T:30X0 R:60
4 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 31 kg

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+12,5 kg
4 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+7,5 kg
3 x bw+7,5 kg
3 x bw+5 kg

B) DB. ROWS: T:30X0 R:90
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg

Sikke dog en dejlig omgang. TUNENENENENEN og der Penis var tilstede. Sidste nævntes lår rørte jeg og så tørrede jeg min svedige pande af i TUNENENENENEN' træningsnoter. CELLTECH TUNENENENENENEN. Så sad jeg semi lang tid og spiste min mad, Rikke sagde jeg var smart, og så blev vi enige om at MadPanda var en idiot, srs. Men det kan man jo blive enige med de fleste om..

Så i skole, hvor jeg hyggede mig med at spille GOLD MINER(!!!) Så tog jeg fri 45 minutter før for at træne, her var der massere af flotte og søde mennesker, blandt andet JØDEN (som er for lækker til love), Thomas-BB (som er fucking stærk), Jussefar, Tunen, Thor (som mente der var ham der bestemte) m.fl. MadPanda og Rube var der også men de er hverken søde eller flotte.

PM

A1) INCLINE DB. PRESS: T:40X0
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg*
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
*Dette sæt er dedikeret til JOHN HITLER!

A2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0 R:90
10 x 47 kg+plade
10 x 47 kg+plade
10 x 47 kg+plade
8 x 47 kg+plade
10 x 47 kg

B1) CG NEUTRAL PULLDOWN: T:31X0
10 x 51 kg+plade
10 x 51 kg+plade
10 x 51 kg+plade

B2) FLAT DB. PRESS: T:40X0 R:90
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

SÅ GAD JEG EGENLIGT IKKE MERE VENNER! MadPanda stank mildest talt ud af munden, derudover opførte han sig mildest talt uacceptabelt, f.eks. satte han mit bandebånd ned foran mine øjne mens jeg kørte INCLINE DB PRESS. Senere måtte jeg undskylde overfor en fremmed mand i omklædningen pga. MadPanda opførsel. Utroligt.

Nu skal jeg igen på THORUPS KÆLDER for at se (og høre) comedy med to klassekammerater, hvorfor jeg ikke har tid til de store beretninger venner! I morgen skal jeg FUCKING have opereret en tand ud, FUCKING. Jeg FUCKING frygter det. Tænk hvis jeg FUCKING ikke kan/må træne.

OG TIL JER DER STILLER SPØRGSMÅL I MIN LOG, JEG AGTER AT BESVARE DEM SENERE!

AM

A1) CLOSE-GRIP BENCH PRESS: T:40X0 R:60
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg
Jeg behøver vel ikke sige at THE BARBELL BENCH PRESS er en personlig favorit

A2) FATBAR PREACHER CURLS: T:40X0 R:60
5 x 20 kg + fatbar
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90.
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg
3 x 23,5 kg


De sidste fire dage (siden torsdag) har været ligesom at være på ferie, lige bortset fra at det minder mere om at være i fængsel. Venstre del af min undermund har været fuldstændig smadret, og er det delvis stadig. Jeg har indtaget 1800mg Ibumetin (Ibuprofen) + div. pain killers, så det er jo nice nok. Derudover har jeg næsten kun levet af mælkeprodukter og har stadig problemer med at indtage hård kost. Derudover har jeg sover elendigt, så det jo godt nok (:

I dag måtte jeg så træne igen, og skulle derudover i skole, hvilket var meget godt da jeg i torsdags havde modtaget et brev om at jeg skulle komme i skole for at undgå at blive smidt ud. Kort inden jeg skulle til AM-træning blev jeg dog spurgt om jeg kunne kører vores bil på værksted, i stedet for min mor som er syg, her fik jeg afvide at det ville tage kort tid og jeg sagtens bare kunne vente mens de lavede det. Jeg endte så med at sidde på et værksted i over 2,5 time, hvilket betød at jeg ikke kunne nå i skole til tiden og derudover ikke havde været i bad, i stedet tog jeg til AM-træning og derefter hjem.

PM

A1) RG EZ-BAR CURLS: T:40X0
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg

A2) INCLINE DB. HAMMER CURLS: T:30X0
10 x 7 kg
8 x 7 kg
10 x 5 kg
Primært kørt for biceps, men også fordi jeg godt kan lide at sidde ned.

A3) EZ-BAR CURLS: T:20X0 R:120
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
11-12 x 17,5 kg

B1) CG PUSHDOWNS: T:40X0
14 x 21
9 x 21
10 x 18

B2) WG PUSHDOWNS: T:30X0
13 x 16
10 x 16
10 x 13

B3) RG PUSHDOWNS: T:20X0 R:120
12 x 13
10 x 13
16 x 11

LATERAL RAISE DROP-SETS.

Denne træning med MadPanda (Som gerne vil kaldes KONG Kasper, idiot) som jeg hentede i min MONSTER TRUCK, derudover var Pikken bag disken, hvilket betød at jeg brugte +3 timer i PG. Jussefar kom også, han var glad, hvilket gjorde mig glad (: Henning var ligeledes i PERFORMANCE GYM AARHUS, og fortalte gladelig om en bog han ejede om div. dødsstrafmetoder - lidt bizart. THE HUNG VAR OGSÅ TIL TRÆNING, VI/JEG TROR I HVERT FALD DET ER THE HUNG, JEG SPØRG DIG NÆSTE GANG THE HUNG.

I morgen skal jeg træne legZzZ, kl 10 og corporate. Jeg har i sinde at lave mange dejlige HACK SQUATS! Tror i BIG Rube har trænet Wendler i dag?

AM

A1) HACK SQUAT: T:30X0 R:60
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:60
5 x 68 kg
5 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
3 x 68 kg
3 x 68 kg
3 x 68 kg

+ CALVES

Denne træning foregik helt mutters alene, eller dvs. R.L., Pikken, Garik og JØØØDEN som jeg betragter som mine ironbros var der. Det samme var THE HUNG, ha! Jeg var nød til lige at holde lidt igen i forhold til at presse mig selv, når jeg presser mig selv har mit hoved nemlig en tildens til at være VED AT EKSPLODERE(!!), hvilket ikke ville være særlig smart med min operationssår/ar i munden. Det dunkede også utrolig meget og jeg smagte flere gange blod i min mund. Efter træning spiste jeg min mad mens jeg hyggede lidt med JØØØDEN, vi snakkede blandt andet om hans planer om at stille op i 2022, og jeg forslog Henning Kristesens nye BB-forbund.

Så i skole, hold nu kæft det var spild af tid, heldigvis gik tiden rimelig hurtigt fordi jeg spillede GOLD MINER.

PM

A1) HACK SQUAT: T:30X0
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

A2) LYING LEG CURL: T:40X0 R:90
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

B1) F.F.E SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 7 kg pr hånd
10 x 7 kg
10 x 7 kg

B2) 0° BACK EXTENSIONS: T:30X0 R:90
10 x bw
10 x bw

Her måtte jeg virkelig holde igen pga. min mund, mine ben var dog fuldstændig smadret alligevel. Jussefar og Thomas-BB (som er strong as fuck for tiden) var der fra start, hvilket var hygsomt. Til sidst kom HESTEN-KRiSTiAN og Quadmus som grint (men også komplimenterede) min flotte numze-tatovering :WEEEEEEEEEEEEEEEE:

Derefter tog jeg hjem til MadPanda, hvor vi spiste lasagne og hyggede. Primært snakkede vi om alt muligt ligegyldigt jeg allerede har glemt.

I morgen har jeg 0O0O0Off, men torsdag skal jeg fanme træne og have fjernet mine sting.

ThomasNielsen skrev:

katouler skrev:Det er jeg lidt spændt på. Måske jeg slet ikke må træne efterfølgende. Nogensinde.

Jeg har vist fortalt dig om konsekvensen af at gennemføre det, så eventuelt brok i loggen efterfølgende vil slettet af mine folk.

Thomas forhelvede! Jeg aner btw ikke hvem ham manden er :/

DonLauge skrev:Kører du et bestemt program, eller har du selv formet det ud fra AM/PM artiklen?

Mvh
Long-time reader, first-time poster

Tjek forrige side (eller er det på den her!?!?!?) der har jeg svaret en på næsten det samme, eller må skrive

androide skrev:Hvordan var dagsformen hos Madpanda så? Stadig slap?

Han er mere muskuløs og stærkere end du nogensinde bliver. Derudover er han min ven, hvilket du hellere aldrig bliver.

I har dog også noget tilfældes; i er begge idioter.

Hvad er det for en numsetatovering? Hvorfor har jeg ikke set den når vi sover sammen?

Jeg smeder med stor sandsynlighed i PG fredag sidst på eftermiddagen. Er du til stede?

ThomasNielsen skrev:Hvad er det for en numsetatovering? Hvorfor har jeg ikke set den når vi sover sammen?

Det må være fordi det altid er dig der står på alle fire? :-D

Thomas-B skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvad er det for en numsetatovering? Hvorfor har jeg ikke set den når vi sover sammen?

Det må være fordi det altid er dig der står på alle fire? :-D

Naturligvis. Det troede jeg gav sig selv med det navn jeg har. Der er "Mads" i Thomas, ikke den anden vej rundt. Er ikke bitter over det dog. Det er det liv mine forældre valgte for mig da de døbte mig, så det tager jeg med oprejst penis - øhhh pande.

androide skrev:

androide skrev:Hvordan var dagsformen hos Madpanda så? Stadig slap?

Han er mere muskuløs og stærkere end du nogensinde bliver. Derudover er han min ven, hvilket du hellere aldrig bliver.

I har dog også noget tilfældes; i er begge idioter.

Er han sikkert, men stadig slap? Gør jeg ikke? Det var synd mit liv er ødelagt ;)
Fedt jeg er dog mest

Se at få kontaktet et advokatbureau, så du kan få sagsøgt katouler, og få ham smidt i fængsel.

ThomasNielsen skrev:Hvad er det for en numsetatovering? Hvorfor har jeg ikke set den når vi sover sammen?

De undre mig også at du ikke har set den

http://i.imgur.com/ZXg1Z0n.jpg
Det var nu en dejlig studietur til Istanbul..

Marcus skrev:Jeg smeder med stor sandsynlighed i PG fredag sidst på eftermiddagen. Er du til stede?

Jeg har fanme off fredag, Marcus din store idiot. Mit forslag er derfor at du kommer i morgen eller i weekenden, så tager jeg noget kage med. Det er egenligt længe siden vi har fået kage i PG, før jul fik vi det næsten hver dag

Jeg har slettet androides indlæg i min log, han er ikke velkommen. Til jer andre; keep up the good work.

Ahh. Den tatovering har jeg nu set før - det var lige blevet svedt ud åbenbart. Jeg er for resten klar på kage.


Hov, nej jeg er på diæt. Det er jeg alligevel ikke.

AM

A1) FLAT DB. PRESS: T:30X0 R:60
3 x 36 kg
3 x 36 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg

A2) PULLUPS: T:30X0 R:60
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+12,5 kg
3 x bw+10 kg
3 x bw+10 kg
4 x bw+5 kg
4 x bw+5 kg

B) DB. ROWS: T:30X0 R:90
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg

I dag havde jeg sgu fri - hvilket betød jeg ikke behøvede at pjække :WEEEEEEE: - min træning forgik dog væsentlig senere end sædvanlig, jeg fik dog lov til at træne med BIG Rube pga. denne forsinkelse, R.L. kom også. Inden træning havde jeg været til tandlæge/kæbekirurg for at få fjerne mine sting og få en tid til næste tand :/ Efter det så jeg et afsnit Breaking Bad i en parkeringskælder inden jeg tog i PG, lols. Efter træning tog jeg hjem og spiste burgere.

PM

A1) CG NEUTRAL PULLEY ROWS: T:22X0
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

Så tog Quadmus cable rowen - "størst kører først i ved.."
A2) INCLINE DB. PRESS: T:40X0 R:90
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
I'M SO FUCKING BRUTAL!!1

B1) CG NEUTRAL PULLDOWN: T:31X0
10 x 57 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

B2) FLAT DB. PRESS: T:40X0 R:90
10 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Sen, sen, sen træning med min foretrukne idiot-trænings-makker MadPanda, Advokaten og Quadmus var der også. THE HUNG VAR LIGELEDES TIL TRÆNING I PERFORMANCE GYM AARHUS - ham snakkede og MadPanda lidt med efterfølgende. En der ikke var til træning var den kvindelige THE HUNG, som MadPanda eller troede/håbede ville komme. Måske er han forelsket i hendes nåmze. Jeg hentede og bragte desuden MadPanda i min MONSTER TRUCK i dag.

I morgen træner jeg alligevel, MadPanda holder nemlig fri, hvilket giver anledning til hygge derudover skulle Marcus jo komme forbi. Træner hhv. kl 10 og 16:30!!

Marcus skrev:Jeg smeder med stor sandsynlighed i PG fredag sidst på eftermiddagen. Er du til stede?

Hvornår kommer du? Skal jeg medbringe kage?

Du skal medbringe kage. Gerne kl. 10 og 16:30.

Og tak for lift<3

AM

A1) DIPS: T:40X0 R:60
3 x bw+30 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+20 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+10 kg

A2) INCLINE DB. CURL: T:30X0 R:60
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg

B) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
8 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

Dejlig lille AM træning denne fredag, jeg skulle egenligt have haft off, men da MadPanda havde i sinde af pjække og sagde at han ville træne twice sprang jeg min off-dag over. Idioten var selvfølgelig overhovedet ikke klar på træning da det kom til stykket.. Idiot. Jeg havde endda painkiller (i form af 600mg ibuprofen) og en masse kage med til ham. Udover MadPanda var der også en masse andre goodguy: Jøden, Pikken, RødeRatz m.fl. Bagefter gik jeg i mad og kæmpede med at få mit bad ned, eller også er det omvendt. Så i skole, drøn kedeligt men tiden gik faktisk nogenlunde hurtigt selvom jeg ikke spillede GOLD MINER. Vi var desuden på en helt anden skole end vi plejer - MEGET MÆRKELIGT ville nogle sige. Så til træning igen.

PM

A1) INCLINE DB. CURL: T:30X0
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

A2) DECLINE CLOSE-GRIP BENCH PRESS: T:40X0 R:90
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

B1) EZ-BAR PREACHER CURL: FAT-BAR T:40X0
10 x 10 kg+fatbar
9 x 10 kg
8 x 10 kg

B2) DIPS: T:40X0 R:90
6 x bw
6 x bw
6 x bw

C) SEATED DB. PRESS: T:30X0 R:90
5 x 16 kg
5 x 23,5 kg
4 x 23,5 kg*
4 x 23,5 kg
3+1 x 23,5 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
*Dedikeret til MadPanda som mener jeg ingen delts har.

+ LATERAL RAISE SS ROPE PUSHDOWNS

En lille fin omgang, både AM og PM-træning var præget af at jeg træne pecs/back i går og burde have haft off-dag i dag. Både pecs og back var nemlig DOMS ramt. Til denne træning var Thomas-BB, BIG Rube, Garik, Jussefar m.fl. Marcus kom desværre ikke men det havde jeg læst på forhånd. MadPanda kom heller ikke, primært fordi han er en idiot. Efter træning tog jeg hjem til selvsamme idiot og spiste mad, og her sidder jeg faktisk endnu..

DROPPER LIGE THA BOMB: Jeg har besluttet mig for at gå på diæt fra i morgen eller søndag. Der kommer ikke til at ske der store, programmet bliver pecs/back, ben og arms/delts, superset alle stedet og så nogle intervaller til sidst. Hvorvidt jeg fortsætter med tempomanipulation er lidt uvist, fortsætter i hvert fald på bendagen. Generelt tror jeg at jeg vil gøre A-GVT-ish dvs. lave reps, supersettet og mange sæt. Men der bliver også 10-15 og 25-ish reps - holistisk. Derudover skærer jeg bare lidt ned på alle mine pulver carbs eftertræning og skiftet sødmælken ud med skummetmælk. Jeg vejede desuden ind på 84,7 i morges, så der er rigeligt at tage af..

I morgen træner jeg måske legs eller også bliver det off, og så legs søndag. WHATEVER.

A1) HACK SQUAT: T:30X0 R:60
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

A2) LYING LEG CURL: T:30X0 R:60
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg

B1) F.F.E SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 6 kg pr. hånd
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Lette og alligevel slog de mig fuldstændig omkuld.

B2) GLUTE HAM RAISE: T:30X0 R:90
6 x katouler
6 x katouler
6 x katouler
6 x katouler
6 x katouler

Efterfulgt af C2-torturmaskine-intervaller mod JØDEN. Han roede længere end mig. Jeg ville også have kørt noget 25-40 reps i HACK SQUATen, men efter de første par stykker kunne jeg mærke, at det ikke skulle være i dag. Not today man. Nicht heute mann.

Der var ikke særlig mange mennesker i PERFORMANCE GYM AARHUS alligevel var der proppet med bros; Pikke, Garik, Jøden, Ratz, Tunen, BIG wellendorph. Jussefar og HESTE-KRiSTiAN kom også. Flere personer komplimenterede min glutes, Tunen kaldte mig blandt andet BBW (Big beautiful woman) og BIG Wellendorph spurgte om jeg var begyndt at træne ben eller hva? Efter træning blev det hygget i næsten to timer, vi var også et par stykker i NETTO, der var en nåmze. Så kørte BIG Wellendorph mig hjem :numze:

I morgen skal jeg sørme også træne, noget jeg ikke gjorde i går, istedet var jeg DOMSED i både pecs, delts og min BACK. På min off-dag har jeg en tildels til at sumpe fuldstændig sammen, og var døden nær. Men i morgen skal jeg altså træne, jeg tror det bliver corporate, nu skal jeg jo til at vælge, skal min træning finde sted tidlig formiddag eller corporate? Hmm. Nu bør jeg lave en tysk-aflevering, i stedet tror jeg dog jeg vil se Breaking Bad.

PS: Skal du munkes i skideren?

Hej, er du en fugl?

Jeg synes du skal træne tidlig formiddag. I såfald et jeg fri for at se på dit smukke ansigt.