C4W1D1 - UPPER/MILITARY



A1) MILITARY PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x41kg, 5x47kg, +5x53kg)
5 x 41 kg
5 x 47 kg
7 x 53 kg
-
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Ikke helt tilfredsstillende repout.

A2) WIDE GRIP PULLDOWN:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

B1) FLAT DB. PRESS:
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

B2) HS LOW ROW:
10 x 45 kg (pr. side)
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

C1) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
10 x "31"
10 x "31"
10 x "31"
10 x "31"

C2) BARBELL CURL:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

D1) SEATED LATERAL RAISE:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D2) FACEPULLS:
10 x "11"
10 x "11"
10 x "11"
10 x "11"

Så blev der trænet igen, venner. Jeg har haft tre offdage i træk. Hold da kæft. Jeg har endda sovet af helvedes til alle tre dage, hvad fanden foregår der? Den slags kan gøre mig RASENDE. I nat kl 3 væltede er glas pludseligt ned fra mit bord og smadrede på gulvet. Det gjorde mig lidt bange, venner. Et øjeblik troede jeg faktisk at nogle ville mig ondt, men så fandt jeg ud af, at det var fordi mine store bunke strygetøj ved siden af var væltet ned og havde skubbet til glasset. Bagefter kunne jeg slet ikke sove :i Heldigvis skulle jeg ikke være i skole særlig længe i dag, alternativt var jeg nok endt med at holde fri. Men som sagt en kort dag, hvorfor jeg kunne træne forholdsvis tidligt, jeg rende derfor ind i både Jewboi og Pikken de fucking idioter<3 Henning og Bestmark var der også, sidstnævnte brokkede sig hele træningen, hold da kæft det var ynkeligt at høre på..

I morgen har jeg også tidligt fri, ej hvor dejligt. Derfor kan jeg allerede træne kl 12, jeg skal træne wendler squat så jeg håber virkelig mine ben er kommet i orden. De føles så små efter 10-14 dage uden direkte quadarbejde

iRoN_wArrioR93 skrev:Hvor finder du de billeder henne? Stodder.

De er alle sammen fra diverse tumblr sider. Måske jeg snart løfter sløret for hvilke sider jeg benytter/foretrækker, jeg overvejer nemlig at stoppe med at smide billeder op da det keder mig lidt.

toostie skrev:Fucking epic footage af DjingsIT.

DjingsIt er en fucking idiot (:

Jussefar skrev:Jeg mødte en flok aber i byen, men Mads var gået kold inden da. Haha <3

hihi, jeg er simpelthen ikke gammel nok til at tage i byen uden mig mor :i

C4W1D2 - LOWER/SQUAT

A) ROMANIAN DEADLIFT:
..
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

B) LYING LEG CURL: T:30X0
8 x 48 kg
8 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg

C) 0° BACK EXTENSIONS:
15 x bw
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

Og et enkelt sæt hip thrusters.

I dag var planen af træne quads/squat i dag, det kunne jeg dog ikke venner. Jeg forsøgte dog, og bagefter gjorde det mere eller mindre hele tiden ondt.. Jeg blev rasende og ked af det. Jeg tror jeg laver en tråd senere og hører om der er nogen der mon kan forklarer hvad fanden er foregår. Ikke mere snak om det fæces, venner. Og dog for jeg havde også en sample på noget BCAA med æble og lime smag, føj for helvede, det stank og smagte helt forfærdelige, faktisk så slemt at jeg hældte det ud. Der var selvfølgelig en håndfuld venner tilstede til dagens træning, på trods af, at der næsten var helt tomt. Pikken, SUAREN, R.L., Koppel, Prins Ole og FrederikHUS.

I nat sov jeg dog godt, det var rart. På vej til bussen mødte jeg den løbende negerkvinde, hvilket jeg jo gør hverdag. I dag havde hun sølv sko på, den slags giver prestige i afrika, venner. Måske hun er prinsesse i en afrikansk landsby? Når men så i skole, hvor vi skulle fremlægge et eller andet magværk, planen var egenligt ikke at jeg skulle fremlægge noget, men da 3/5 af min gruppe udeblev, var jeg nød til det. Det gik også fint, jeg snakkede for min syge moster. Vi havde også brobyggere i dag, jeg tror de fik opfattelse af vi ikke laver en skid og er fatsvage.

Når men jeg har faktisk weekend nu. Den her uge har været rimelig let, det hjalp også på det at jeg skippede mandagens skole. Jeg har således været i skole tirsdag, onsdag og torsdag fra 8:30-11:40. I morgen fri, mand. Jeg tror desuden jeg ændre lidt i min split, det virker dumt at køre upper/lower, hvoraf lower dagen kun er hams. Derudover er det lidt problematisk at smadre hams flere gange om ugen, når jeg samtidig ønsker at køre wendler i dødløften (nu ud fra reelt max). Vi får se...

I morgen træner jeg kl 11-ish, den kommer til at stå på enten upper-push, upper-pull eller bare upper.

katouler skrev:C4W1D2 - LOWER/SQUAT
Vi havde også brobyggere i dag, jeg tror de fik opfattelse af vi ikke laver en skid og er fatsvage.

Når men jeg har faktisk weekend nu. Den her uge har været rimelig let, det hjalp også på det at jeg skippede mandagens skole. Jeg har således været i skole tirsdag, onsdag og torsdag fra 8:30-11:40. I morgen fri, mand. Jeg tror desuden jeg ændre lidt i min split, det virker dumt at køre upper/lower, hvoraf lower dagen kun er hams. Derudover er det lidt problematisk at smadre hams flere gange om ugen, når jeg samtidig ønsker at køre wendler i dødløften (nu ud fra reelt max). Vi får se...

I morgen træner jeg kl 11-ish, den kommer til at stå på enten upper-push, upper-pull eller bare upper.

Hvilket vel passer meget godt <3

Prins Olé er et passende navn. Han er en rigtig muskelprins. PGs muskelprins.

C4W1D3 - PUSH/BENCH PRESS

A) BENCH PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x59kg, 5x69kg, +5x78kg)
5 x 60 kg
3 x 80 kg jeg kan åbenbart ikke regne
12 x 78 kg
-
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

B) SEATED DB. PRESS:
9 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg

...

:{ :i :{ :i

Don't you worry potato. Du skal nok blive rask igen og dine ben skrumper ikke ind til halv størrelse imens det her står på. Jeg krydser fingre for en speedy recovery. Get swole soon, som man siger.

Få det nu bare tjekket ved Torben ligesom Advokaten.
Du kommer til at ærgre dig, hvis der rent faktisk er noget galt (som ikke bare kræver hvile)

A) PULLUPS:
5 x bw
5 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+10 kg

B) HS LOW ROW:
11 x 45 kg (pr. side)
11 x 45 kg
11 x 45 kg
11 x 45 kg
11 x 45 kg

C) CG NEUTRAL PULLDOWN ROW:
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

Herefter en gang blandet biceps, herunder incline db. curls og rope curls, sidst men ikke mindst lavede jeg lidt facepulls.

Fin nok træning med en del friends tilstede: Tunen, Jonas, Rube, Advokaten, Koppel, Mathias, Thomas-BB og Jødedrengen. Det var huggeligt nok. I går fik jeg CJ til at tjekke mit ben og komme med et bud på hvad der er galt. Det ser ikke umiddelbart så godt ud venner, det kommer til at tage semi lang tid, først noget pause og herefter en masse rolig rehab. CJ har ligeledes givet et par pointers hertil, hvilket jeg er meget taknemmelig for. Nu handler det om at se frem af, og så i mellemtiden måske få en dejlig stærk PC og swole upperbody. Fra næste uge ændre jeg mit split til: arms/delts, legs (hams + rehab), chest/back, off, repeat. Det giver bedre mening i mit hoved, derudover fortsætter jeg wendler i military, bænk og dødløft.

I går så jeg desuden MAN ON FIRE, igen. Det er sgu en dejlig film. Jeg blev helt rørstrømsk i slutningen omend det var fjerde eller femte gang jeg så filmen. Casey<3 Pita er desuden blevet meget pæn her mange år senere, men det må i selv lige tjekke, jeg sidder nemlig pt i en bus på vej til Skanderborg, hvor jeg skal besøge min far og herefter køre ham i lufthavnen.

I morgen træner jeg PC herunder wendler dødløft. Det kommer selvfølgelig til at foregå kl 11. Måske der kommer en video i aften, det afhænger lidt af hvornår jeg kommer hjem.

Store muskler, store følelser.



Kan i lide musikken, venner? Eller vil i hellere høre noget #narkomusik?

Skulle hilse fra Muskelprinsen og sige at han er glad for at være med.

Den dag vi alle er rige og berømte, da vil disse videoer blive millioner værd. Mark my word.

C4W1D3 - POSTERIOR CHAIN/DEADLIFT

A) DEADLIFT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x105kg, 5x122kg, +5x138kg)
5 x 105 kg
3 x 120 kg
10 x 138 kg
-
1 x 150 kg
1 x 160 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Underarmen kørte i mellem og synes at vi skulle højere op, derfor en enkelt single på hhv. 150 og 160. Jeg er simpelthen for let at overtale.

B) LYING LEG CURL: T:30X0
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

C) 0° BACK EXTENSIONS:
10 x bw
20 x bw+10 kg
20 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

D) HIP THRUSTERS: squeeze..
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Mine glutes var helt smadret bagefter. Træning i et meget tomt PG, det var dejligt nok. Her efterfølgende stinker jeg helt forfærdeligt, så alt er som det skal være. Jeg var også lige et smut i Storcenter Nord og købe det mest nødvendige, i ved nok: nye ørepropper, Ibuprofen, kød og hindbærbrus. Jeg ligger efterhånden og roder rundt omkring de 85 kg kropsvægt hvilket er det højeste jeg nogensinde har vejet, så det er godt nok. I går spiste jeg fire tortillas, jeg drak dog overhovedet ikke noget mælk.

I går var jeg nede og besøge min far, det skal man jo huske at gøre en gang i mellem. Han så nogle af de videoer jeg har lavet, han synes det var noget mærkeligt noget. Han var semi imponeret over at jeg kunne trække 180 kg i dødløft, nok mest fordi han ikke mente han selv var i stand til det. Senere kørte jeg ham i lufthavnen, hold kæft jeg hader at køre i bil i længere tid, min krop bliver komplet krøllet sammen. Nu har jeg dog hans bil den næste uge, hvilket er meget lækkert i forhold til at komme i skole og til træning.

I tirsdag snakkede jeg med en klassekammerat om træning, vi blev dog efter noget tid afbrudt af en pige som spurgte om vi kunne anbefale et superset, hun var ligeglad med hvilke muskelgrupper det var, det skulle bare være et superset. Meget mærkeligt. Hun er stram-op-instruktør. Torsdag kom hun så og spurgte mig om jeg vidste meget om træning, for derefter at spørge om man godt måtte squatte under parallel, det var der nemlig en af deltagerne til hendes stram op time som havde pointeret man ikke måtte. Nok om det.

Hvordan tror i egenligt DjingsIts anus har det efter sådan en forlænget weekend i Tønder? I morgen holder jeg off, så næste træning bliver corporate tirsdag.

RoidRage skrev:Skulle hilse fra Muskelprinsen og sige at han er glad for at være med.

Hvis selveste Muskelprisen ikke skulle være med, hvem skulle så? Jeg tror jeg vil filme et close-up af hans øreringe ved lejlighed. Jeg skal også snart have filmet dine curls, Jonas!

ThomasNielsen skrev:Den dag vi alle er rige og berømte, da vil disse videoer blive millioner værd. Mark my word.

Enig, men der er vi jo allerede rige og berømte så hvad fanden skal vi bruge de millioner til?!

C4W2D1 - DISKO/MILITARY

A) MILITARY PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x44kg, 3x50kg, +5x56kg)
5 x 44 kg
3 x 50 kg
7 x 56 kg
-
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Herefter incline db. curls, semi tung dips, pushdowns, rope curls, laterals og facepulls.

I dag trænede jeg, venner. Jeg trænede ikke i går. Men i dag blev der altså trænet, og der var proppet med bros: Rube, Suaren, Thomas-BB, Jusse, MadPanda, Thor, Tuna, Koppel. Sikke en fest. Jeg hjalp DjingsIt med at tjekke hans squatdybe hvilket resulterede i, at han squattede ned over min finger. Senere spurgte han om vi skulle slås, hvorefter jeg ownede ham med mine store arme. Der var desuden kommet nyt udstyr i centere, hvilket var lækkert, mig og Thomas-BB testede den nye CS t-bar row samtidig, dvs. jeg lagde mig ovenpå ham mens han kørte. Det gav godt. Sikke en huggelig træning.

I går trænede jeg altså ikke, i modsætning til i dag. ER I MED? I går var jeg dog i skole, hvilket jeg ikke var i dag, thi jeg havde fri. ER I MED? I går fik vi desuden af vide at vi skal på studietur til enten Istanbul, Krakow eller London. Ikke just nogle drømme destinationer, venner. Jeg var på studietur med gymnasiet til Istanbul, det var dog sjovt. Når men da alle steder er kolde og kedelige ser jeg ingen grundt til allerede at gå på diæt fra 1. januar, hvorfor det bliver udsat med minimum en måned. Måske endda to. Jeg vil nemlig gerne være swole skal jeg fortælle jer venner. Jeg har skidt tre gange i dag #Bulk #dedicatedtowin #hardworkpaysoff

Jeg er begyndt at få nogle fucking tics ved min venstre øje, det er lidt mærkelig. Måske en ondartet lidelse er på vej. Jeg havde også DOMS i abs i går, formentlig efter dødløft. Når men i morgen træner jeg PC hvilket kommer til at foregå kl 11-12-stykker forhåbentlig i gode venner selskab. Jeg har desuden fri, fik jeg skrevet det? Lige nu stinker jeg helt forfærdeligt.

Kvaliteten af mine videoer er lidt dalende hvis jeg selv skal sige det. Måske jeg bare skal nøjes med en enkelt video om ugen?

Alle tre byer lyder da som fucking win? Eller, London er måske et sted man alligevel kommer forbi mindst et par gange i løbet af sit liv.

Lækre videoer. Synes snart vi skal have noget narkomusik ind over.

Jeg burde have taget flere reps i Squat, de ser ret lette ud. Gode videoer, Mads. Flabet du bare filmer, når jeg danser, uden at jeg ved det. Du er en baryl.

Jeg synes videoerne holder en ganske fin standard, det er fedt at se video fra træningerne. I ny og næ kunne du så drop THE BOMB fyldt med lulz. bb.dk-brugernavne tilføjet i samme stil som vægtangivelserne ville være værdsat! Er det Koppel der presser de 6x61? Det er jo absurd.

Du må ikke gå al for meget op i kvaliteten og wow-effekten af videoerne, Mads. Så går det sjove også af det for dig, og det kan gå hen og blive en træls og forpligtende opgave. Få det hellere mare gjort mere eller mindre "samlebånds" produktioner, og så af og til - når du har overskud og lyst - giv den lidt ekstra gas.

De er autentiske og hyggelige, og det er præcis hvad folk (jeg) gerne vil se

EmiloMJ skrev:Er det Koppel der presser de 6x61? Det er jo absurd.

Yes, og tak! Har tidligere presset dem, men da vejede jeg også ti kg mere.

"Hvad man ikke kan squatte, må man presse med brystet" - TornadoThomas, 2014.

Jeg bliver nødt til at følge med her.

POSTERIOR CHAIN


JEFF MOTHERFUCKING KING

A) ROMANIAN DEADLIFT:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

B) F.F.E SPLIT SQUAT: T:3310
5-7 sæt x 6-8 reps x min tykke krop

C) LYING LEG CURL: T:30X0
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

D) 0° BACK EXTENSIONS:
15 x bw+20 kg
15 x bw+20 kg
15 x bw+10 kg

I dag prøvede jeg at undgå og smadre min bagkæde, med henblik på at jeg skal lave wendler dødløft i weekenden. Jeg har den seneste tid haft mere eller mindre konstante DOMS i hams & glutes. Fy fan! Når men der var rimelig tomt i centeret i dag, dog var der good guys alligevel: R.L., CJ, Henning, Pikken, Advokaten, Mathias, David og Maria. Ja ja. Jeg begyndt i dag at lave nogle FFE split squats på CJ opfordring, det var lækkert. Dejlig pump direkte i quads!

Når men ikke så meget vrøvl i dag, venner. Jeg tror jeg hopper tilbage på upper/lower, nu hvor jeg stille og roligt kan begynde at rehabbe mine quads. I morgen skal jeg - i modsætning til i dag - i skole, jeg tror dog jeg træner alligevel, hvornår er dog uvist da vi skal lave noget projekt. Efter træning i dag spiste jeg tre rugbrødder m. rullepølse, dertil gulerødder og sødmælk. Rugbrød er meget lækkert, egenligt. Men man skider dog en del af det, hihi.

R.L. skrev:Alle tre byer lyder da som fucking win? Eller, London er måske et sted man alligevel kommer forbi mindst et par gange i løbet af sit liv.

Jeg har faktisk aldrig været i hverken England eller Polen, så jeg aner egenligt ikke hvad jeg snakker om.

Assault skrev:Lækre videoer. Synes snart vi skal have noget narkomusik ind over.

Suaren, den fucking idiot, efterlyste ligeledes narkomusik, og lad mig gøre det klart: Denne log er narkomusik fri zone.

DjingsIt skrev:Jeg burde have taget flere reps i Squat, de ser ret lette ud. Gode videoer, Mads. Flabet du bare filmer, når jeg danser, uden at jeg ved det. Du er en baryl.

Du burde fanme stoppe med at bøgse den sådan, ven.

TornadoThomas skrev:Du må ikke gå al for meget op i kvaliteten og wow-effekten af videoerne, Mads. Så går det sjove også af det for dig, og det kan gå hen og blive en træls og forpligtende opgave. Få det hellere mare gjort mere eller mindre "samlebånds" produktioner, og så af og til - når du har overskud og lyst - giv den lidt ekstra gas.

De er autentiske og hyggelige, og det er præcis hvad folk (jeg) gerne vil se

Tja du har ret. Jeg vil dog gerne begynde at lege med lidt mere redigering.

Kocemba skrev:Jeg bliver nødt til at følge med her.

Det synes jeg lyder som en rigtig god idé, David. Hvis dit hoved altså kan klare de ekstreme mængder vrøvl jeg skriver her i loggen.

Lol Koppel er stærk. Gider slet ikke træne mere nu. Vil dog stadig gerne være med i videoerne.

RoidRage skrev:Lol Koppel er stærk. Gider slet ikke træne mere nu. Vil dog stadig gerne være med i videoerne.

Jeg gider slet ikke se dem, hvis du ikke er med i videoerne.

C4W2D2 - UPPER/BENCH


JEFF MOTHERFUCKING KING

A1) BENCH PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan: 5x64kg, 3x73kg, +3x82)
5 x 65 kg
3 x 73 kg
10 x 83 kg
-
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Et kilo mere end planlagt, da jeg ikke kunne finde 1'erne. Det er det tungeste jeg nogensinde har bænket, rofl.

A2) WIDE GRIP PULLDOWN:
11 x 77 kg
11 x 77 kg
11 x 77 kg
11 x 77 kg

B1) SEATED DB. PRESS:
10 x 28,5 kg PR
8 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
Min presses er blevet gode, mine delts synes også at vokse.

B2) HS LOW ROW:
12 x 45 kg (pr. side)
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

C1) BARBELL CURLS:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
12 x "31"
12 x "31"
12 x "31"
12 x "31"

D1) SEATED LATERAL RAISE:
14 x 10 kg
14 x 10 kg
14 x 10 kg
14 x 10 kg

D2) FACEPULLS:
12 x "11"
10 x "11"
10 x "11"

Pump alle de rigtige steder venner. Der var ikke særlig mange friends til træning, den blev dog god alligevel. Forinden havde jeg været i skole hvor vi startede op på et projekt. Vi skal lave en virksomhedsanalyse af Cult, og vi skal derfor blandt andet ud og besøge dem. Jeg bryder mig ikke synderligt meget om Cults produkter, faktisk hader jeg stort set alle former for energidrikke. Bøsse Søren var forresten til træning, ham snakkede jeg ikke med. Nu ser jeg en udsendelse om Ebola.

I morgen holder jeg off og vil i stedet bruge min tid på at være i skole, jaaaaaa. Lørdag laver jeg træne lower nærmere bestem Wendler dødløft og rehab af mine quads. Rart. Jeg skal trække +3 x 146 kg og håber på 10 repzzz.

RoidRage skrev:Lol Koppel er stærk. Gider slet ikke træne mere nu. Vil dog stadig gerne være med i videoerne.

Sådan ulækkert stærk.

Jussefar skrev:

RoidRage skrev:Lol Koppel er stærk. Gider slet ikke træne mere nu. Vil dog stadig gerne være med i videoerne.

Jeg gider slet ikke se dem, hvis du ikke er med i videoerne.

I gør jer begge to rigtig godt på video<3

Jussefar skrev:

RoidRage skrev:Lol Koppel er stærk. Gider slet ikke træne mere nu. Vil dog stadig gerne være med i videoerne.

Jeg gider slet ikke se dem, hvis du ikke er med i videoerne.

You must spread your reputation point to other users before giving to the same user.

Jeg kan høre de første otte sekunder af den video igen og igen, det lyder så fedt! "Boka boka boka boka", hahaha. Og naturligvis se mig selv squatte efterfølgende. Du skulle have taget et af de første sæt, de var pænere

C4W2D3 - LOWER/DEADLIFT



A) DEADLIFT:
Wendler 5/3/1 (Plan: 3x113kg, 3x130kg, +3x146kg)
3 x 113 kg
3 x 130 kg
10 x 146 kg
-
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Jeg tvivlede lidt på mig selv inden topløftet, hvilket naturligvis er en rookie mistake, man skal bare tro på sig selv, så kan man klarer det, det siger Ole Wedel selv.

B) FFE SPLIT SQUAT: T:3310
10+10 x bw
10+10 x bw
8+8 x bw
8+8 x bw
8+8 x bw
8+8 x bw

Det tog mildest talt en evighed, cirka halvvejs begyndt jeg at holde pause mellem benene.

C) 0° BACK EXTENSIONS:
10 x bw
20 x bw+10 kg
17 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

Dejlig træning i selvskab med en ordenligt håndfuld bros, faktisk vil jeg karakterisere det som næsten fuldt hold: Jusse (gik da vi kom), DjingsIt, Tunen, RoidRage, Pikken, Garik, Thor+friend, Thomas-BB, Advokaten (kom til sidste) m.fl. Vi var en del der dødløftede, Tunen og RoidRage delte stang, altimens Thor og undertegnede delte stang. Hugge. DjingsIt og Jeg havde desuden bandanaer på, hvilket selvsagt gav stemningen et hak op #trendzetters #firstmovers. Har jeg forresten fortalt at jeg synes Jeff King har en awesome physique? Efter træning indtog jeg både burgere (med en hel del cheddar) og blandt selv slik. Ingen lang smøre i dag, venner, jeg er lidt træt.

I morgen upper-hugge-dag kl 11, der skulle komme op til flere venner.

Jussefar skrev:Jeg kan høre de første otte sekunder af den video igen og igen, det lyder så fedt! "Boka boka boka boka", hahaha. Og naturligvis se mig selv squatte efterfølgende. Du skulle have taget et af de første sæt, de var pænere

Det er en dejlig sang. Jeg underskylder, men kan jo ikke være der hele tiden når jeg også selv skal træne :i

katouler skrev:Det er en dejlig sang. Jeg underskylder, men kan jo ikke være der hele tiden når jeg også selv skal træne :i

Du skal bare gå rundt og dokumentere bb. Og leve af det.

Fuck træning. Fuck bros. Fuck musik. Fuck Jeff King og burgere. Bland selv slik er det eneste, der tæller i denne verden!

UPPER BÅDDY



A1) FLAT DB. PRESS:
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

A2) WIDE GRIP PULLDOWN:
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

B1) SEATED DB. PRESS:
11 x 28,5 kg PR
8 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
Jeg må hellere lade være med at reppe ud på første sæt, min skuldre bliver så trætte :i

B2) HS LOW ROW:
8 x 50 kg (pr. side)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

C1) BARBELL CURLS:
11 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg

C2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
13 x "31"
13 x "31"
13 x "31"
13 x "31"

D1) SEATED LATERAL RAISE:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

D2) FACEPULLS:
10 x "11"
10 x "11" Tribute til min ven t0t0_gaymer, som er banned fra denne log.
10 x "11"

Dejlig træning med venner. Pikken bænkede tungt, det samme gjorde Rube, Underamen lavede tunge trapbar dødløft, DjingsIt og RoidRage fjollede, men det var rigtig huggeligt. Træningen trak en del ud, mest fordi jeg lollede en del med de to sidste nævnte efter min træning. Da jeg kom hjem indtog jeg burgere med massere af cheddar, ligesom i går. Jeg indtog faxe kondi free on the side. Delish. Der var en eller anden overlækkert høne med gode glutes og pecs som dansede med Rasmus Klump i Storcenter Nord, jeg mødte også Thor.

I går fik vi mad fra Cafe Stiften, hvilket var lækkert som sædvanligt, de havde to proppet tre(!!) oliven i min salat. Jeg kan IKKE lide oliven, venner. Fy for fanden. I morgen holder jeg off, og hugger mig i skolen. Eller jeg tager i hvert fald i skole, det bliver dog sikkert kedeligt specielt i erhvervsret, gud hvor jeg hader erhvervsret. Tirsdag skal jeg træne lower, herunder rehab bestående af tempomanipuleret split squats og bw squats i TRX'en. Fra torsdag regner jeg med at begynde at squatte med stang igen. Rart. Jeg tror også jeg vil til at arbejde mere på mobilitet, jeg gad godt kunne gå i spagat.

minihebs skrev:Fuck træning. Fuck bros. Fuck musik. Fuck Jeff King og burgere. Bland selv slik er det eneste, der tæller i denne verden!

Loven lange arm har talt.

Vigtigt med #firsttimeanal. Djingsit elsker det.