Kan se (video) Kasper har lært, at det ikke er nødvendigt og spænde sine sko i squat. For ikke at stå i gæld til mig resten af livet, bør han lærer mig at squatte tungt!

A) DEADLIFT:
...
1 x 160 kg
0 x 181 kg
1 x 181 kg
0 x 190 kg
0 x 190 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Hold da kæft en gang lort (: Første "tunge" sæt på 160 var fucking tungt, og taget i betragtning at jeg lavede 9 x 159 for nyligt brude jeg nok bare have indset at det ikke var i dag jeg skulle forsøge med tunge singles. Det første forsøg på 181 røg fint op hvorefter jeg gav op, så fik jeg af vide at jeg skulle tage mig sammen, hvilket jeg så gjorde og fik de 181. Derefter stod den på 190, hvor første forsøg også kom fint og hurtigt op til omkring knæene, hvorefter den blev for tung/grim og jeg smed den. Det sidste forsøg på 190 var næsten ikke eksisterende. Alt i alt en værre gang lort (:

B) BACK SQUAT:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Nogle sæt var gode, andre knap så gode.

C1) HACK SQUAT: T:30X0
8 x 65 kg + slæde
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 55 kg

C2) HYPER EXTENSIONS:
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

I dag trænede jeg tidligt formiddag, thi jeg ikke skulle i skole, dette foregik sammen med mine freinds MadPanda (som ikke ønsker at blive kaldt KineserKasper) og DjingsIt. Jeg havde på forhånd proklameret at jeg ville forsøge at trække 200 kilogram dødløft, thi jeg for nyligt har løftet 9 x 159 kilogram, det skete dog ikke da som det fremgår af den nu loggede træning. Resten af træning var også noget lort more os less det skal jeg ære ærlig at sige, MadPanda påstår nemlig at jeg pimper min log, lol. Efter træning tog mig og MadPanda ind til byen hvor vi blandt andet fjollede rundt i Salling, jeg stank helt forfærdeligt, hvilket jeg tror de andre kunder nød.

Jeg tror desuden jeg dropper Wendler thi, min ene skulder driller lidt, hvorfor det ikke virker særlig smart at køre semi tunge repouts i bænk og military, derudover vil jeg hellere begyndt at køre tunge tribles e.l. og rack pulls for at få dødløften op på de famøse 200 kg. Måske jeg også skifter til push/pull/legs, jeg ved det sgu ikke. Min anden skulder ser dog ud til at være kommet i orden, efter CJ har været så flink at have fat i den to gange, dette var nok medvirkende til at jeg i nat sov ~11 timer, at jeg var i byen lørdag for at fejre Oles fødselsdag og skulle tidligt op søndag for at bage julekager hele dagen, det har nok også noget at skulle have sagt. Jeg har desuden fået en globus i adventsgave, wuuhuu.

I morgen tror jeg det bliver off, i stedet skal jeg være i skole fra 8-17(!!!) wow.

Dagens video blev en ordenlig omgang misc, og knap så meget seriøst løfteri. Måske jeg skulle begynde at lave noget mere VLOG om mit utrolig spændende liv? Jeg hader virkelig bare at høre min egen stemme.

God video, Mads.

God træning, Mads.

God Mads, Mads.

C6W2D1 - UPPER/MILITARY PRESS

A1) MILITARY PRESS:
Wendler 5/3/1 (Plan:3x47kg, 3x54kg, 3x61kg)
3 x 47 kg
3 x 54 kg
3 x 61 kg
-
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Hold da kæft noget lort, det er simpelthen et eller andet med min venstre skulder når jeg presser tung. Jeg tror måske det er et mobilitetsproblem, da jeg f.eks. ikke engang kan lave én shoulder dislocation med kosteskaft. Jeg tror jeg holder pause fra - i hvert fald tungt - press og bruger noget mere tid på mobilitet den næste tid.

A2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
Mine lats var DOMSed allerede inden jeg gik i gang med at trække, sikke noget venner..

B1) PRO. STRAIGHT BAR PULLEY ROWS - EO:
10 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
Jeg ved ikke hvad jeg skal kalde den øvelse, men god er den.

B2) INCLINE DB. PRESS:
10 x 23,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
Disse sæt irriterede egenligt ikke min skulder, hmmm....

C1) SEATED ALT. DB. CURLS:
10 x 18,5 kgPR
7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
Jeg tror andet sæt var otte eller ni reps, jeg har dog kun noteret syv..

C2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
11 x "36" PR
10½ x 36 kg lol
10 x 36 kg
9 x 36 kg

D1) SEATED LATERAL RAISE:
30 x 5 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg
20 x 5 kg
Disse sæt var GOOOOOODE.

D2) FACEPULLS:
4 x 10 x ?

+ ekstern rotation

Ovenstående træning noterede jeg i min nye notesbog, hvor coveret er et billede af en masse sprøde og lækre pommes frittes ala det her. Jeg går helt og bliver lækkert sulten når jeg ser det. Jeg trænede med DjingsIt, den store idiot. Han er så huggelig. Han rakker min træning og tanker om fremtidig programmering ned, og plagede mig om at få lov at lave et program til mig. Idiot. Min tanker om at skifte træningssplit florere stadig i mit hoved, jeg kunne nemlig godt tænke mig en højere volume, hvilket jeg ikke rigtig føler mit nuværende upper/lower-split tillader. Jeg tog i øvrigt et billede af min ryg efter træning, men det bliver kun uploaded hvis det her indlæg får 100 reppoints.

Inden træning var jeg i skole, her huggede vi med statistik. Det var sjovt nok i dag. Min lærer - som i øvrigt ligner en nisse, sådan lille, tynd og med rød næse - blev hele tiden ved med at sige, at hvis vi lige ville prøve noget sjovt, så kunne vi gøre sådan eller sådan med vores kedelige konfidensintervaller og observationer, hver gang sagde vi Hø hØ hØ, fordi det var så sjovt. Når men nu har jeg faktisk weekend, og mere eller mindre juleferie, jeg mangler bare fire fagtest i næste uge og de er endda frivillige, jeg har dog tænkt mig at deltage.

I går så jeg en del Tintin, det samme regner jeg med at gøre i dag. Tintin er så huggelig, ligesom DjingsIt. Når men i morgen skal jeg træne lower booty, jeg er dog ramt af ekstreme DOMS i både lats og erectors. Derudover må jeg nok hellere bruge dagen på at ryde og efter vores lille fest lørdag, der står stadig glas med rester, en eller anden form for snaps med et død firben i og tomme flasker overalt :weeeeeeeee:

katouler skrev: Jeg tog i øvrigt et billede af min ryg efter træning, men det bliver kun uploaded hvis det her indlæg får 100 reppoints.

Repped!!

Just kidding, kan se dig nøgen, når jeg vil! Skal bare lukke øjnene....

Repped.

DIABETES PROTOKOLLEN

A1) BACK SQUAT:
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg PR
2 x 120 kg PR
2 x 120 kg
3 x 100 kg*
2 x 100 kg*
*paused

Flere pinlige PR's i dag, gud hvor er jeg svag. Der var nok til en 3'er på første sæt 120. På andet sæt var jeg lige ved at tabe den w00p w00p.

A2) LYING LEG CURL: T:30X0
8 x 61 kg
8 x 61 kg*
7 x 61 kg
6 x 61 kg
6 x 61 kg
R.L. forsøgte at komme med motiverende tilråb under dette sæt, jeg ved dog ikke hvor motiverende det var, at han sagde min mor ville blive dræbt af aliens :i

B) RACK PULLS:
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
FiRST TiME EVARH. Fint fint, den kører jeg nok lidt fremover.

C1) HACK SQUAT: T:30X0
8 x 67,5 kg + slæde
8 x 67,5 kg
8 x 60 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Mine knæ bliver så dejlig inflammerede af den øvelse.

C2) 0° BACK EXTENSIONS:
15 x bw
15 x bw
15 x bw

På vej til træning vadede jeg af sted med en stor pose tomme flasker. 96,5 danske kroner fik jeg for dem i KiWi. Så er der lidt til julegaver, venner. Så til træning hvor der var flere friends tilstede Pikken, R.L., Garik og FrederikHUS. Good times. Halvvejs gennem træning var det allerede helt mørkt udenfor, man får virkelig lyst til at ligger sig til at sove for evigt. Jeg er desuden løbet før for pulver carbs, så nu bliver jeg nok aldrig swole.

Jeg tror snart jeg vil købe en masse strømper med flotte farver og print, jeg trænger til lidt flere farver i hverdagen. Jeg kan ikke finde ud af om jeg gider have de sædvanlige billeder i min log, jeg synes den er blevet noget rodet på det seneste. Fremover tror jeg bare det bliver tekst og så lidt video her og der.

I morgen tror jeg den står på arme, det kommer til at finde sted kl 11. :weeeeeeeeeeeeee:

Det her er til SUAREN, MadPanda og Lundskiy:
http://i.imgur.com/P9vdvlH.jpg
http://i.imgur.com/adh4H6F.jpg
Gad vide hvordan jeg ville se ud helt ripped? Det finder vi nok aldrig ud af.

DIABETES PROTOKOLLEN

A) SLIGHTLY INCLINE DB. PRESS:
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
Fint fint, næsten ikke noget brok fra skulderen.

B1) SEATED ALT. DB. CURLS:
6 x 21 kg PR
6 x 21 kg
8 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
Både Garik, Pikken og Dingse var overrasket over flotte/lidt cheatede mine curls var.

B2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
11 x "36"
11 x "36"
11 x "36"
9 x "36"
9 x "36"

C1) INCLINE HAMMER CURLS: Kontrolleret ecc. fase
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

C2) ROPE PUSHDOWNS:
26 x "13"
22 x "13"
16 x "13"
herefter lidt reverse-grip pushdowns

D2) SEATED LATERAL RAISE:
35 x 5 kg
30 x 5 kg
27 x 5 kg
25 x 5 kg
20 x 5 kg

D2) FACEPULLS:
5 x 8-10 x "8"

Og så lidt re/prehab.

Fin træning. STURE KANONER MAND! Der var også en del goodguys tilstede. Efter træning købte jeg 2 kilo gris/kalv til 80 kroner, dele af det indtog jeg sammen med en hel del SPAGHETTI, flere forskellige slags KÅL og en LIGHT TOPFORM POWER. Jeg skal generelt til at spise noget mere, eftersom jeg mere eller mindre går og taber mig :$ Nu vil jeg enten se City Of God eller Tintin.

I morgen står den på lower kl 11 som sædvanlig. Derudover skal jeg hugge med Berta som kommer på besøg og så bøgse den med æbleskiver og bezzerwizzer om aftenen.

DIABETES PROTOKOLLEN

A1) BACK SQUAT:
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
Fin omgang.

A2) LYING LEG CURL: T:30X0
7 x 61 kg
8 x 61 kg
7 x 61 kg

B) RACK PULLS:
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Trukket fra lige under knæ. De var alle sammen lette :numze:

C1) F.F.E SPLIT SQUAT: T:2-30X0
8 x 8 kg (pr ben/hånd)
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
Ingen HACK SQUATS i dag, venner. Mine knæ er efterhånden konstant inflammerede af den ellers dejlige øvelse.

C2) HYPER EXTENSIONS:
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

Sikke en huggelig træning, der var flere friends tilstede herunder Dingse (den fucking idiot), Tunenenenen, Thor, Joakim, MADS WRANG og Jonas (det skvadderhoved). Vi huggede og huggede. Senere kom Berta og min søster også hurtigt forbi, så huggede vi endnu mere. I aften skal vi også hugge denne gang med æbleskiver og bezzerwizzer.

Tænk hvis jeg havde hørt ligeså meget rapmusik for ti år siden som jeg før i dag, så var jeg måske endt med at blive skater.
Er der en livsstil jeg beundre så er det skaterlivsstilen, køre rundt med sine venner hele dagen iført lidt hullet tøj og med rygsæk, øve de samme tricks, spise hotdogs og andet crap. Endda RIGTIG Cola. Hvad fanden var det hele mon endt med? En jeg læste tysk med på VUC sidste vinter skrev til mig forleden, et eller andet lort om træning, jeg undlod at svarer. Inden længe tror jeg den står på genintroduction af min birdhair fra sidste sommer, jeg synes egenligt det var ganske flot. Jeg klipper det naturligvis selv. Det er efterhånden hul i alle mine strømper. I HÆLEN, VENNER. Ikke i f.eks. tå som det ellers også kan ske. Det må være noget med måden jeg går på..

Nu hugger jeg med Berta og i morgen står den på Upper/back :weeeeeeeeeeeeeeeee:

Lidt blandet, næste video kan jeg ikke udelukke bliver fyldt med Berta-klip.

God video, Ryan Madsling.

Tak for i går, det var hygge. Du bør overveje at adoptere Bertha.

DIABETES PROTOKOLLEN

A) WIDE GRIP PULLDOWN:
10 x 67 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
8 x 87 kg
15 x 67 kg
13 x 67 kg

B) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C) PRO. STRAIGHT BAR PULLEY ROWS - EO: SQUEEZE
8 x 47 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
Farvel ego.

D1) SEATED ALT. DB. CURLS:
6 x 18½ kg
6 x 18½ kg
6 x 18½ kg
7 x 16 kg

D2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
10 x "38"
10 x "38"
8 x "38"
8 x "38"

E1) SEATED LATERAL RAISE:
40 x 5 kg
37 x 5 kg
22 x 7 kg
18 x 7 kg
18 x 7 kg
Hov, der gik vist lidt high rep i den..

E2) FACEPULLS:
5 x 10 x "8"

Herefter lidt re/prehab.

En lille huggelig omgang denne søndag middag. Jeg huggede med Dingse og SUAREN. Hugge hugge. Jeg svedte næsten ikke løbet af træningen, jeg tænkte i hvert ikke "nøj hvor jeg sveder", der var heller ikke videre varmt i centeret. Jeg kan godt lide at svede. Efter træning jeg med Dingse i NETTO, her købte jeg carbs herunder ZULU lakridser. Jeg elsker ZULU lakridser venner, uhh som de knaser og klistre til tænderne. Min skulder er desuden i bedring.

I går huggede vi desuden med æbleskiver og bezzerwizzer, inden jeg fik set mig om så var klokken 2. Nummerpladerne på bilen et åbenbart blevet stjålet, måske mens jeg holdte hjemme ved Dingse, hvem ved? Jeg fik tre par sokker i adventsgave jeg tror dog de bliver byttet. De er i sådan nogle kedelige grå nuancer, jeg vil heller havde noget stribede i alle regnbuens farver.

I nat skal jeg sove dejlig længe. Et sted i mellem ti og elleve timer bliver det nok til. I morgen bliver så off fra træning i stedet vil jeg hugge til fagtest. Tirsdag starter jeg på guns/delts, legs, back/pecs. GUNS GUNS GUNS, ALL I WANT IS GUNS.

RoidRage skrev:God video, Ryan Madsling.

Tak for i går, det var hygge. Du bør overveje at adoptere Bertha.

Jonas dit skvadderhoved, har du ombestemt dig vedr. din rejse?

RoidRage skrev:God video, Ryan Madsling.

Tak for i går, det var hygge. Du bør overveje at adoptere Bertha.

Vil du snart lade være med at kalde hunden Bertha? Jeg ved godt, at Mads under normale omstændigheder ikke kan stave, men alligevel.

Jeg trænede skrå DB pres i dag, Mads, og mit tynde håndled er stadig forfærdeligt. Hvad skal jeg gøre, Madsimodo?

Quadmus lavede iøvrigt næsten 140 over hovedet i dag, hvilket gjorde mig dybt imponeret. Han spurgte også, om jeg ville med ud at køre markræs, men takkede umiddelbart pænt nej. Jeg kunne dog godt fristes, hvis du vil med. Vil du dét? :i

DIABETES PROTOKOLLEN

A1) SEATED ALT. DB. CURLS:
6 x 16 kg
7 x 21 kg
6 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

A2) DIPS:
6 x bw+10 kg
8 x bw+25 kg
6 x bw+35 kg
5 x bw+40 kg
5 x bw+35 kg
Første gang i en evighed jeg kører dips, ingen brok fra min skulder, så den tror jeg bare jeg begynder at lave fast igen.

B1) INCLINE HAMMER CURLS: slow ecc
13 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg

B2) STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:
10 x "38"
8 x "38"
12 x "33"
10 x "33"
10 x "33"

C1) STRAIGHT BARE CABLE CURLS:
4 sæt á 25-35 reps

C2) BAND PUSHDOWNS:
4 sæt á 35-50 reps
Hold da kæft er pump..

D1) SEATED LATERAL RAISE:
26 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg

D2) FACEPULLS:
3 x 8-10 x "8"
Så blev rebet snuppet.

Pump ud over det hele, freinds. Meget hollistisk træning i dag. All kinds of reps. Pikken, Garik og SUAREN var til træning. Efter træning gik jeg i NETTO hvor jeg igen mødte Pikken, først troede jeg han kun skulle have en agurk, men heldigvis stod han med en pose nødder og en økologisk sødmælk i den anden hånd. Han er ved at være STUR. Han betroede mig også, at han tit sidder derhjemme og spiller wow i bar røv. Inden træning havde jeg skrevet fagtest i erhvervsret, hold da kæft en gang fæces jeg fik skrevet. Til de otte spørgsmål der var fik jeg henvist til én paragraf, lol. Og en enkelt tidligere dom. Min fagtest i markedsføring og statistik gik til gengæld godt.

I går sendte DjingsIt mig en snapshot video, som jeg desværre ikke kunne åbne. Hvorfor vides ikke. Så spurgte jeg ham hvad det var, så svarede han at det var en video af ham selv nøgen :i Ser i håndbold? Jeg ser ikke håndbold. En af spillerne er mine gamle genbo, fandt jeg ud af i går. Spændendendendende. I morgen skal jeg skrive fagtest i KOL (Kommunikation, Organisation og Ledelse) det bliver sikkert fint, bagefter træner jeg dvs. ~11:30.

I går var jeg desuden i FitnessWøørld hold kæft hvor var det bare forfærdeligt, jeg trænede dog ikke jeg coachede bare min søster, det gør jeg i øvrigt resten af ugen. I aften skal jeg have pizza.

I morgen legzorz ~11:30 :numze:

MadPanda skrev:Jeg trænede skrå DB pres i dag, Mads, og mit tynde håndled er stadig forfærdeligt. Hvad skal jeg gøre, Madsimodo?

Quadmus lavede iøvrigt næsten 140 over hovedet i dag, hvilket gjorde mig dybt imponeret. Han spurgte også, om jeg ville med ud at køre markræs, men takkede umiddelbart pænt nej. Jeg kunne dog godt fristes, hvis du vil med. Vil du dét? :i

Jeg vil foreslå at du ligger begge arme i gips i ~4 uger.

Hawt stuff. Den anden dag lavede han noget i retning af 5 x 3 x 245 kg i dødløften. Jeg fik vist det ene sæt på film. Kan du huske hvad der skete sidste han kørt markræs? Det skal jeg ikke nyde noget af, det er sikkert ellers sjawt.

Der er ikke noget som hjernerystelse til at aktivere CNS.

DIABETES PROTOKOLLEN

A) BACK SQUAT:
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

B) RACK PULLS:
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
De var sgu lidt tunge i dag, min lænd er træt.

C1) F.F.E SPLIT SQUAT: T:30X0
10 x 8 kg (pr hånd/ben)
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

C2) LYING LEG CURL: T:30X0
8 x 61 kg
7 x 61 kg
5 x 61 kg
7 x 54 kg

Det blev en træning der ikke ser ud af særlig meget på papiret. Næste gang tror jeg den står på lidt mere volume. Der var til gengæld massere af friends: FrederikHus, Rube, SUAREN, Pikken, R.L., Jewboi, Henning og DjingsIt. Jeg havde tights på for første gang længe. Folk bliver ved med at rose min flotte hår, jeg har slet ikke lyst til at klippe det sådan som de roser det. Friends er friends. Bagefter var mig og friend DjingIt i Netto, her var der en Dame som grinte højlydt af os, hvorfor kan jeg ikke huske, men det var en eller anden diskussion vi havde så var lidt højlydt. Jeg købte sødmælk og en mandarin. Inden jeg skulle til træning skrev jeg fagtest, det var åbenbart ikke i KOL men økonomi, der kan man bare se. Efterfølgende da jeg skulle til træning kunne jeg ikke finde min nøgle, så det gik der lige ti minutter med.

I går gik jeg i bad inden træning, jeg kunne næsten ikke holde min egen stank ud, jeg gik også i bad om aftenen. Nu behøver jeg til gengæld ikke gå i bad mere den her uge. Amnesti ringede den anden dag, jeg tog naturligvis ikke telefonen. Jeg gad virkelig godt en tur i Zoo snart. Det er bare ikke rigtig sæson for den slags, derudover skal man vel til enten Odense, Ålborg eller København for at komme i Zoo. Måske de andre idioter vil med? Det er længe siden jeg sidste har haft en våd drøm, i en periode skete det flere gange, det var da jeg begyndte at indtage ZMA og samtidig nærmest ikke onanerede.

I morgen pecs/back omkring 11:30-12 sammen med friendzzzzz

dwellengers skrev:Der er ikke noget som hjernerystelse til at aktivere CNS.

Det er sgu fint nok med 7-14 dages tvungen off, hvis man træner som Quadmus.

"Du har så meget at lære om livet, Mads"
Dette var grunden til kvindens højlydte, nedladende latter.

Husk at skriv til dine loglæsere, at jeg i dagens anledning gav dig en trøffel.

DIABETES PROTOKOLLEN

A1) WIDE GRIP PULLDOWN:
13 x 77 kg + skive
11 x 77 kg + skive
11 x 77 kg + skive
10 x 77 kg + skive

Her kørte både SUAREN, Garik, Pikken, Jewboi og undertegnede pulldowns samtidig, det var lidt besværligt men også huggeligt.

A2) INCLINE DB. PRESS:
12 x 28,5 kg
11 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg

B1) FLAT DB. PRESS: T:30X0
8 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
En anelse dybere end sædvanlig. Ingen brok fra skulderen, ej heller fra INCLINE DB PRESS. YEAH!

B2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS:
14 x 77 kg
12 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
8 x 77 kg

C) PRO. STRAIGHT BAR PULLEY ROWS - EO:
15 x 47 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg

D) HS LOW ROW: 3 SEKUNDER SQUEEZE
12 x 20 kg per side
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Herefter 3 x FACEPULLS, Y-RAISE OG EKSTERN ROTATION. YEAH.

Sikke en dejlig og hugge træning, de tilstedeværende var Garik, SUAREN, Rube, Pikken, Jewboi, MadPanda, Koppel. Ingen DjingsIt. Bagefter tog MadPanda og jeg ind til byen, hvor vi først var i Matas fordi jeg skulle have nye ørepropper, her underholdte MadPanda ved højlydt at spørge om det ikke kunne være sjovt hvis han sprøjtede næsespray op i endetarmen. Sjovt var det. Da vi forlod butikken brokkede jeg mig højlydt over, at ekspedienten ikke spurgte om jeg ville have mine ørepropper pakke ind. Så gik vi i Salling super, hvor vi gik rundt og kiggede på alle mulige specialiteter. Vi købte sødmælk. MadPanda blev ved med at smide alt muligt lort ned i vognen. MadPanda gav mig også en trøffel, den var god. Mmm dejlig blod og svampet. Så tog vi bussen hjem, det var ligeledes svært underholdende.

Inden træning drak jeg lidt the da jeg havde noget slim i halsen, derudover lavede jeg sidste fagtest for denne gang. Det var KOL (Kommunikation, Organisation og Ledelse), jeg kunne ikke rigtig finde de emner jeg skulle bruge, men det gik sikkert fint. Nu har jeg juleferie. t0t0_gaymer har ikke svaret på min besked i hans log. Det gør mig lidt ked af det, jeg føler mig simpelthen ikke værdsat. Tænk engang venner, der findes en landsforening for overvægtige, de mener det er en sygdom. Ak ja..

I morgen skal jeg træne ARME(!!) sædvanlig tid med mine venner. Både Pikken, Jewboi og undertegnede skal træne ARME. ARME ARME ARME.

Nigglas ligner en rumænsk bondekone i denne video.

RoidRage skrev:Nigglas ligner en rumænsk bondekone i denne video.

I det mindste er jeg med. Tænk lidt over den, kammerat.

DjingsIt skrev:

RoidRage skrev:Nigglas ligner en rumænsk bondekone i denne video.

I det mindste er jeg med. Tænk lidt over den, kammerat.

Mads og jeg har aftalt at lave en video i morgen. Kun ham og jeg.

RoidRage skrev:

DjingsIt skrev:

RoidRage skrev:Nigglas ligner en rumænsk bondekone i denne video.

I det mindste er jeg med. Tænk lidt over den, kammerat.

Mads og jeg har aftalt at lave en video i morgen. Kun ham og jeg.

Kan så ikke filme noget pistol dans?

DIABETES PROTOKOLLEN

A1) DIPS:
5 x bw+15 kg
5 x bw+25 kg
5 x bw+45 kg fail på nr 6
5 x bw+35 kg
6 x bw+30 kg
6 x bw+25 kg

A2) SEATED ALT. DB. CURLS:
5 x 16 kg
8 x 21 kg
6 x 21 kg
8 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
6 x 16 kg
De blev meget hurtigt meget tunge, mine biceps var nok lidt fatigued fra gårsdagen rygtræning.

B1) INCLINE HAMMER CURLS:
12 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
13 x 8 kg
11 x 8 kg

B2) STRAIGHT BAR PUSHDOWN:
20 x 25 kg
15 x 25 kg +plade
13 x 25 kg +plade
16 x 25 kg +plade
12 x 25 kg +plade
Andet kabeltræk end sædvanligt.

C1) STRAIGHT BAR CABLE CURLS:
3 sæt á 25-40 reps

C2) BAND PUSHDOWNS:
3 sæt á 30-45 reps

D1) SEATED LATERAL RAISE:
23 x 8 kg
17 x 8 kg
15 x 8 kg

D2) FACEPULLS:
3 x 8-10 x "8"

Jeg havde lidt travlt hvor der blev skåret lidt af træningen. Jeg trænede mine arme ligesom Pikken og Jewboi, derudover var Garik også tilstede han trænede ben. RoidRage aka JUDAS kom ikke, men han havde heller ikke lovet det blot sagt at han ville forsøge at komme. Så måtte jeg skynde mig hjem for at spise og bad for så derefter at tage ned til byen hvor jeg handlede julegaver. Frygteligt var det. Der var proppet med mennesker i Bruuns Galleri hvor mine indkøb foregik, jeg var meget hurtigt nød til først, at tage min hue og senere jakke af da jeg simpelthen gik og havde sved på panden. Der var cirka en million mennesker, lang kø ved alle kasse og jeg ved fanme ikke hvad, men nu er det overstået og jeg kan ånde ud.

Noget andet er at jeg efterhånden har en del strækmærker, herunder på glutes, i lysken, i armhulen og nu små begyndende røde streger på armene. Det er ikke godt venner, specielt ikke dem ved armhuler og arme. Måske jeg bare skal gå på diæt nu? Om ikke andet så bliver diæten i hvert fald rykket til senest første februar, måske endda første januar. Derudover kan det være jeg skal stoppe eller i hvert fald minimere min arm træning, da de i forvejen er rigeligt foran i forhold til specielt back & pecs. Måske jeg skulle begynde på et rigtig SAUREN-split. Jeg overvejer også at dele min ben dag op, da jeg ikke føler jeg rigtig kommer i dybten og får nok volume på hverken quads eller hams. Åhh alle de overvejelse, time will tell...

Nu tror jeg den står på Tintin, og i morgen bliver der trænet ben, jeg tror jeg sparer min posterior chain lidt og fokusere på quads. I må have en fortsat go onsdag.

Kæft jeg ville være stolt!!

Strækmærker er ingen synd.

Lol. Arme kan aldrig være foran. Man up!

TornadoThomas skrev:Lol. Arme kan aldrig være foran. Man up!

Din læg skal helst måle det samme.
Det har jeg i hvert fald læst engang i en eller anden cool log!

toostie skrev:

TornadoThomas skrev:Lol. Arme kan aldrig være foran. Man up!

Din læg skal helst måle det samme.
Det har jeg i hvert fald læst engang i en eller anden cool log!

Det er oldgammelt.

2015 revideret: Arm size = calf size^2 = total aesthetic.