Knoglen

mic skrev:
Bone-14 skrev:Træning med WWW, som jeg var lige ved at køre hjem til mig selv inden han i bilen sagde: Bone, du skal sætte mig af.
Jeg har en forældre i børnehaven, som ringede en morgen, og fortalte at hans søn holdt en fridag. Det var der som sådan ikke noget usædvanligt i - og jeg ønskede dem en god dag.

Dagen efter afslørede hans kone dog, at han havde glemt at han havde sønnen på bagsædet - og var kørt hele vejen til jobbet i Valby, før at han kom i tanke om at de vist nok skulle have haft rundet børnehaven på vejen

Når det bliver en vane sag så glemmer man tit at nogen skal af et andet sted

PIS ny side.

Deltz og triceps:

DB OH Presses (Lidt mere lodret end jeg plejer)
3x30kg
6x27,5kg
5x27,5kg
6x27,5kg

Seated BTN (Helt lodret) (Rytmiske)
10x30kg
11x30kg
11x30kg
14x30kg
12x30kg
10x30kg

Laterals:
10x15kg --> 8x12,5kg --> 8x10kg
15x12,5kg --> 10x10kg --> 10x7kg

Fransk pres:
7x45kg
5x45kg
6x45kg
5x45kg

Rope pushdown (Pause i bund)
12x40
14x40
12x40
14x40
10x40
10x40

Idag stod den på en STÆRK omgang pullups - men det plejer de jo at være!

Pullups (BW: 88kg) (Kontrolleret excentrisk)
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Incline bench row (AKA Bone-row)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
9x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

At first Casper was like this:

But then he tried it and was like this:

Haney shrågz:
12x100
10x100
10x100

Rear laterals:
15x10kg
15x10kg

Jeg har (Uheldigvis) off dag idag, men jeg overvejer at tage ned og dyrke lidt dynamisk squat.

Thoughts?

Bone-14 skrev:Jeg har (Uheldigvis) off dag idag, men jeg overvejer at tage ned og dyrke lidt dynamisk squat.

Thoughts?

Go get it, tiger :thumpup:

I mine øjne sker der da intet ved lige at napse et par øvelser hvis man har energien til det på en off-dag.

Idag logger jeg to træninger...

Igår trænede jeg pecz og biceps:

Slight Incline BB Bænkpres:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
9x75kg
9x75kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg

Slight decline DB Bænkpres (Rytmiske)
11x25kg
12x25kg
10x25kg

Standing cable flies:
25x20
15x30
12x30

EZ Curls:
9x57½kg
8x57½kg
8-10x57½kg
15x52½kg
15x52½kg

Arnold curls:
7x22½kg
9x20kg
8x20kg
10x17,5kg + 20x17½kg (med straps)

Idag blev det legz.

Meget hård træning, hovedpine begyndte at melde sig, energien dalede drastisk og var ikke helt så snakkesalig til sidst i træningen

Back squat:
3x85kg
3x90kg
3x90kg

Safetybar squats:
7x70kg + 3 self assists
7x70kg + 3 self assists
6x70kg + 2 self assists
7x70kg + 2 self assists (Sortnede for øjnene så valgte at racke den

)

Goodmornings:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Leg curls:
15x30
12x30
15x30
14x30

Hanging leg raises:
8xBW
6xBW
6xBW

Super træning idag. Jeg har tabt lidt væske på det seneste, hvorfor ved jeg ikke - måske mindre saltet mad?

Anyhow, god træning idag. Følte også jeg var tilfreds med triceps træningen.

Deltz & Triceps:

DB OH Presses:
6x27,5kg
4x30kg
5x30kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Seated BTN Press (HELT lodret sæde) (Slow excentric, eksplosiv koncentrisk)
12x35kg
9x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Laterals (Seated, semi-strict)
20x10kg --> 10x7kg
20x10kg --> 10x7kg

OB DB Extension: (Bone-style)
6x40kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x40kg
9x35kg
7x35kg
7x32,5kg
6x32,5kg
- Gode sæts, helt smadret triceps

Rope pushdown (Ekstra pres på excentrisk fra makker)
12x30
15x25
15x25
(Tunge tårn)

2 sæt normale facepulls, 1 med twist, foamrolling af lats, 2 sæt rotator manchet med 3 og 4 kg.

Jeg elsker din musik Toby :mrgreen:

Igår trænede jeg mighty back, I selskab med WWW og Casper S. Sidst nævnte fik mig overtalt til at lave corner rows selvom jeg svor at jeg aldrig ville røre en sådan øvelse igen. Det var BALL-BREAKING intensitet, det tog mig halvanden time at lave 7 sæt!

Corner rows: (STANG IKKE MEDREGNET)
8x90kg
8x90kg
20x85kg
15x85kg
12x85kg
25x75kg - http://youtu.be/CJBj4cVO-ig?t=20s
30x70kg

Shovelgrip Pulldown (Squeeze)
12x101kg
11x101kg
9x101kg
10x93kg
10x93kg
+ Et dropsæt

JENnifer skrev:Jeg elsker din musik Toby

Godt! Hjernedød musik er vejen frem!

Hvem sagde syre musik?

Tror forresten jeg hopper på det her:

Bryst
Quad-Dominerede ben dag
Skuldre
Ryg
Hams-Dominerede ben dag
Biceps & Triceps

PECZ: Med Casper Zød, MadgladMadsen, TricepsaurusWWW

Slight Incline BB Bænkpres:
5x86kg - Lidt bounce
4x85kg - Ingen bounce
4x85kg - Ingen bounce
8x75kg
9x75kg

Slight Decline DB Bænkpres:
6x35kg
7x35kg
6x35kg
9x30kg
9x30kg
8x30kg
9x30kg

Incline fly-presses
12x17½kg
10x20kg
12x20kg
----------------- Højere incline her fra
10x20kg + 3x12½kg
10x20kg + 7x10kg

Ham der nakkede 100kr fra min pung er blevet fanget på kameraet og Per Degn har snakket lidt med ham.

Bone-14 skrev:Ham der nakkede 100kr fra min pung er blevet fanget på kameraet og Per Degn har snakket lidt med ham.

VIGILANTE!

ThePhoenix skrev:
Bone-14 skrev:Ham der nakkede 100kr fra min pung er blevet fanget på kameraet og Per Degn har snakket lidt med ham.

VIGILANTE!

Vi smadre ham på tirsdag. Tirsdag er officiel "smack-a-Brian-day".

Bone-14 skrev:Ham der nakkede 100kr fra min pung er blevet fanget på kameraet og Per Degn har snakket lidt med ham.

Jeg er for øvrigt meget ked af det

Idag trænede jeg Quad-domineret ben dag.

Tilstedeværende var ALV. Jeg havde glemt koffein, så fra nu af har jeg altid en lille pose med koffein i tasken.

Jeg snakkede med Per Degn, og han fortalte at ham der nakkede mine 100kr ikke engang er medlem dernede.

Back squat:
5x80kg
4x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Safetybar Squat:
8x70kg + 2 Self assist
8x70kg + 2 Self assist
8x70kg + 2 Self assist
8x70kg + 2 Self assist
7-9 min pause mellem hvert sæt. - Ualmindelig tungt!

Goodmornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Foamrolling af quads og 2 sæt facepulls.

Det ser IKKE godt ud for hacksquatten.

10 har stem IMOD, 9 har stemt at de gerne vil have hacksquat.

I blandt nogen af dem som har stemt imod er Douchebag-Sune.

Hvorfor vil man ikke ha' en hacksquat?! Kan man brevstemme?

Vi har ikke nogen. Jeg vil gerne ha' en men jeg har ikke sagt det til nogen. Det burde jeg måske gøre. I stedet har vi i dag fået funktionelt klatrestativ til funktionel træning.

Jeg vil jo bare ha' store ben for fanden!!!

Carsten2002 skrev:Hvorfor vil man ikke ha' en hacksquat?! Kan man brevstemme?

Vi har ikke nogen. Jeg vil gerne ha' en men jeg har ikke sagt det til nogen. Det burde jeg måske gøre. I stedet har vi i dag fået funktionelt klatrestativ til funktionel træning.

Jeg vil jo bare ha' store ben for fanden!!!

jeg føler med dig Carsten

Hvem er for iøvrig også så dum, at stjæle noget foran et kamera i et træningscenter?

JEG HADER SUNE!!!

ps jeg har ikke skrevet under endnu. Jeg ejer ikke en kuglepen

RandySavage skrev:JEG HADER SUNE!!!

ps jeg har ikke skrevet under endnu. Jeg ejer ikke en kuglepen

Han er også et fjols af rang.

Lund88 skrev:Hvem er for iøvrig også så dum, at stjæle noget foran et kamera i et træningscenter?

White-skinny-skinhead-without-hair-and-chain-rolling-joint-while-workingout3450

Bone-14 skrev:
Lund88 skrev:Hvem er for iøvrig også så dum, at stjæle noget foran et kamera i et træningscenter?

White-skinny-skinhead-without-hair-and-chain-rolling-joint-while-workingout3450

Ligner udemærket Carsten.

Idag stod den på deltz.

OH Smith presses (Mere lodret end jeg plejer)
4x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Madsen OH Presses
7x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB Skuldrepres ss Laterals (Mere excentrisk end normalt):
8x25kg ss 15x10kg
8x25kg ss 15x10kg
8x22½kg ss 15x10kg
8x22½kg ss 15x10kg

Nice darkpsy

Mighty-Back idag.

Der er sket lidt med ryggen synes jeg, specielt rear deltz.

Bent over Rows:
15x100kg
12x110kg
10x120kg
25x90kg
20x90kg
25x80kg
- Lidt underlig stikken i højre rear delt i det næstsidste sæt

Pullups: BW 88kg
10x10kg
9x15kg
8x20kg
15xBW
15xBW
15xBW

OA Machine rows (Squeeze, 1-1-3-1 tempo)
10x35kg
12x35kg
15x35kg

Haney shrågz:
20x90kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Reverse flies:
20x20
20x20
20x20
20x20

Gode rows, Bone!

Sgu en god omgang! Det kan jo ikke andet end at blive en monsterryg med sådan nogle sæt!

Tak for rosen! Det var i sandhed en god omgang ryg.

Idag står den på Hams-domineret ben dag

For at fejre det - Mere LSD musik!

Knoglen

Brugere online