Velkommen hjem, Ryan - jeg forstår ikke helt hvorfor du tager hjem dagen inden din store Oscar-aften, men du har nok dine grunde til det.

flamingopikken skrev:Velkommen hjem, Ryan - jeg forstår ikke helt hvorfor du tager hjem dagen inden din store Oscar-aften, men du har nok dine grunde til det.

De sødeste stjerner deltager aldrig i den slags. De er altid optaget af noget andet og takker via en optaget video. :-D

MortenFF skrev:Hold da kæft nogle fine tunge løft du har dig, min ven

Hej Morten! Hvordan går det med ryggen? Tusind tak! Ja, en af fordelene ved at gå og spise sig stor og rund, er at der heldigvis også bliver lidt ekstra kraft at rutte med. Nu skal det dog være nok for en periode. Starter med gå på diæt her i løbet af denne uge, hvilket nok kommer til at tage indtil maj/juni før jeg er tilfreds.

Jussefar skrev:Thomas, jeg vil også have fine snapchats!

Hehe, desværre bliver det kun danske snaps fra nu af, da jeg netop er hjemvendt. Det skal du dog være velkommen til at få. Jeg hedder thomasterror på SC.

flamingopikken skrev:Velkommen hjem, Ryan - jeg forstår ikke helt hvorfor du tager hjem dagen inden din store Oscar-aften, men du har nok dine grunde til det.

Tak friend :-) Præsidenten kom til kaffe, så jeg måtte strege det i år.

Thomas-B skrev:

flamingopikken skrev:Velkommen hjem, Ryan - jeg forstår ikke helt hvorfor du tager hjem dagen inden din store Oscar-aften, men du har nok dine grunde til det.

De sødeste stjerner deltager aldrig i den slags. De er altid optaget af noget andet og takker via en optaget video. :-D

Lige præcis! Jeg får lyst til at skrive hovedet på sømmet, da den formulering går fint i spænd med den første af dine uddannelser :-)

24/02-2014 - GBC, bryst og ryg

Efter en veloverstået tur til Florida er det nu blevet tid til at komme tilbage til de vante rutiner. Ude godt men hjemme bedst - kunne dog godt lige have nappet en halv uge til ;-) Den næste periode bliver der diætet og omstruktureret lidt i træningen. Jeg er i dag begyndt på German Body Composition, hvilket kommer til at optage den næste halvanden måned. Derefter må vi se hvad der så skal på menuen. Dagens træning var derfor første forsøg på at få det hele på plads med kilo og øvelsesvalg. Jeg fandt ud af at der skulle laves lidt om på det hele, da det ikke fungerede i dag. Træningen i sig selv var som de typisk er i sådan en transitionsfase hvor man pludselig går til timing af pauser og ændret strukturering, dvs. lettere kvalmeinducerende og med en efterfølgende sitren i kroppen og en følelse af at være ved siden af sig selv. Efter et par uger burde det dog ikke længere forekomme i samme grad som i dag.

A1 BB Bænkpres T40X0, R10
Opv.
6x105
4x105 + 2x90
6x90

A2 High Inc Db Press T20X0, R10
12x28,5
7x28,5
12x21

A3 Incline Db Press R120
25x11
22x11
20x11

B1 Pendlay Row T40X0, R10
Opv.
6x80
6x80
6x80

B2 Pullups T20X0, R10
12
5- Jeg var helt væk allerede her. Pullups skal være førsteøvelsen næste gang.
3

B3 Seated Cable Row R120
25x33
25x33
25x33

Det lyder sku som et spændende program! Dén må jeg lige google

Jussefar skrev:Det lyder sku som et spændende program! Dén må jeg lige google

Lad mig spare dig besværet min ven :-)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lactic_acid_training_for_fat_loss

25/02-2014 - GBC, ben

Hyggelig træning i dag med flere goodguys n' girls tilstede. Skønt at være tilbage. Dagens sammensætning var mærkbart bedre end gårsdagens, hvilket gjorde at jeg kunne køre hele skidtet mere eller mindre. Glimrende! Bentøjet er helt mørbanket nu, så jeg glæder mig til at se hvordan at det har det i morgen. Kunne være dejligt om de var kørt helt i sænk foran og bagpå - it's been a while.

A1 Legpress T40X0, R10
6x213 - De første sæt var for nemme, prøver med 20-40kg mere næste gang.
6x213
6x213

A2 Legpress T20X0, R10
12x173
12x173
12x173

A3 Db Lunges R120
25x7
25x7
25x7

B1 Lying Leg Curl T40X0, R10
6x70,3
6x68
6x68

B2 Standing Leg Curl T20X0, R10
12x"8"
8x"8" + 4x"6"
12x"6"

B3 Hyperextensions R120
25
25
25

Herefter en shake, 4 sæt med ab wheel samt en gang fatbar træning i dødløft og holds.

Det er første gang, jeg ser dig smerte så meget. Det var fedt

Jussefar skrev:Det er første gang, jeg ser dig smerte så meget. Det var fedt

Det glæder faktisk også mig med lidt forandring. Det er altid et glædeligt gensyn når der skiftes over til en helt anderledes træningsform efter lidt pause :-)

Det er dejligt at spise sig stor og rund Man bliver nemlig bomstærk. Jamen ryggen har det efterhånden rigtig godt. Jeg har droppet sumo squat til fordel for almindelig squat og front squat. Det synes jeg har aflastet min lænd og mine knæ helt fantastisk meget. Ved ikke om det har noget på sig, men jeg har trænet utroligt meget opspænd i diverse øvelser. Det har også haft en positiv effekt.

27/02-2014 - GBC, skulder og arme

Endnu en nat hvor min søvn har været skidt. Det er nu femte nat i streg jeg ikke får mine timer, men først her i dag har det været ret hårdt. Tror heldigvis at jeg er træt nok i dag til bare at dratte om efter aftensmaden, og så skulle jetlagen gerne være nogenlunde overstået.

A1 Military Press T40X0, R10
6x60
6x55
6x50

A2 Db Lateral Raise T20X0, R10
12x8
12x8
12x8

A3 Seated Facepulls R120
25x12
25x12
25x12

B1 Close-grip Benchpress T40X0, R10
6x90
6x80
6x80 - Kunne ikke helt holde tempoet på de sidste. Triceps og skuldrene var mos.

B2 Cable Pushdown T20X0, R10
12x28
12x28
12x26

B3 Rope Pushdown R120
25x16
25x16
25x16

- Der bliver byttet lidt rundt i tricepsøvelserne næste gang. Tror dips bliver B2, og cable pushdown B3, da rope pushdown var direkte umuligt at udføre uden at armene var samlede.

C1 Incline Offset Db Curls T20X0, R10
12x10
12x10
12x10

C2 Db Hammer Curls R120
25x8
25x8
25x8

01/03-2014 - GBC, bryst og ryg

Hurtig omgang i dag, da jeg skal klippes sammen med drengene her om lidt. Senere skal der hamres, trods at jeg egentlig godt kunne undvære at drikke mig ned her i weekenden. Ellers godt med friends i centeret i dag, jeg dog desværre ikke kunne blive og snakke det store med.

A1 BB Bænkpres T40X0, R10
6x100
4x100 + 2x90
6x90

A2 High Inc Db Press T20X0, R10
12x26
12x26
12x26

A3 Incline Db Press R120
25x13,5
25x13,5
25x13,5

B1 Pullups T40X0, R10
6x10
6x10
5x5

B2 Pendlay Row T20X0, R10
12x60
12x60
12x60

B3 Facepulls R120 <-- Burde havde kørt seated cable row, men der var godt fyldt i dag.
25x13
25x13
25x13

04/03-2014 - GBC, ben

Lidt sen omgang i dag, da jeg havde lidt svært ved lige at komme fra specialekontoret i ordentlig tid. Fik dog lige hilst på Hr. Bank og Far Juice inden at de smuttede så det var altid noget. Bentræningen i dag var verdensklasse. Jeg var flere gange ved at finde på undskyldninger for at skulle stoppe midt i et sæt, hvilket er tegn på at det begynder at presse på. Mine lunges især trækker også ud i det uendelige da jeg gerne er så tilsyret at de 25 styk med hvert ben bliver taget i etaper af 2-3 reps ad gangen. Vægten var meget bedre i dag synes jeg. Smed 40kg ekstra på topsættet, 40kg ekstra på det midterste sæt og 2kg ekstra på håndvægtene, og måtte først regulere det ned i tredje omgang. Tror jeg prøver mig med 20-40kg ekstra i topsættet i weekenden for at se om det er bedre på den måde.

Jeg var for resten for resten øm i intet mindre end fem dage efter sidste bentræning. Det er længe siden det sidst er sket.

A1 Legpress T40X0, R10
6x253
6x253
6x213

A2 Legpress T20X0, R10
12x213
12x213
12x173

A3 Db Lunges R120
25x9
25x9
25x9

B1 Lying Leg Curl T40X0, R10
6x70,3 - Lidt for nem. Starter på 75 næste gang.
6x72,6
6x72,6

B2 Standing Leg Curl T20X0, R10
12x"8"
12x"8"
6+6x"7"

B3 Hyperextensions R120
25
25
25

06/03-2014 - GBC, guns og skulder
Igen en halvsen fornøjelse, hvor jeg mødte Jussefar der var på vej hjem da jeg ankom. Herudover fik jeg sludret lidt med Garik og Thomas-B som lige var blevet færdige, og minsandten om ikke mine venner, Madpanda og Katouler stemplede til træning ind da jeg var halvvejs. Begge havde farverig hovedbeklædning på i dagens anledning. Det er sikkert fashion. Herudover var Quadmus og enkelte andre friends også inde og smede den.

A1 Military Press T40X0, R10
6x60
5x60
6x55 - Sidste rep tabte jeg ned foran hovedet. Mine skuldre stoppede bare med at virke, da jeg skulle til at sænke den. Tror jeg prøver med 3x5x55 næste gang.

A2 Db Lateral Raise T20X0, R10
12x8
12x8
12x8

A3 Seated Facepulls R120
25x14,5
25x14,5
25x14,5 - Fine sæt. Prøver med 17kg næste gang.

B1 Incline Db Bicep Curl T40X0, R10
6x13,5
6x13,5
6x13,5

B2 Incline Db Bicep Curl T20X0, R10
12x10
12x10
12x10

B3 Incline Hammer Curl R120
25x8
25x8
25x8 - Nemme sæt for biceps, sindsygt hårde for skuldrene efter første giantset. Desværre havde jeg dog en fornemmelse fra venstre biceps ved albuen til sidst. Jeg tror at trods de beskedne kilo, så bliver den hyppige friktion omkring den laterale epicondyle nok til at vedligeholde og måske endda forværre inflammationen. Næste gang napper jeg bare en gang hammercurls, da det ikke virker til at de aggraverer i samme grad som curls der afsluttes med supination.

C1 Closegrip Benchpress T40X0, R10
6x90
6x85
6x80 - Spot af Quadmus på sidste rep

C2 Dips T20X0, R10
12
12
12

C3 Cable Pushdown R120
25x25
25x25
25x25
- Noget satte sig i klemme ved ryghvirvlerne efter anden runde af C-sættene. Det er blevet gradvist værre siden. Kan pt. dreje ca 30 grader smertefrit til hver side. Godt det eneste jeg ellers skal i dag er at spise sen aftensmad og spille Real Racing 3 på min ipad.

10/03-2014 - GBC, bryst & ryg(3/7)

Efter en lang dejlig dag på kontoret, og en lang weekend med hold i nakken, var det endelig blevet tid til at træne igen. Som skrevet i sidste indlæg fik jeg hold i nakken i slutningen af min torsdagstræning, hvilket blev værre og værre efter jeg kom hjem. Efter at have vågnet ~10 gange natten til fredag, vågnede jeg og kunne slet ikke bevæge mit hoved på nogen måde. Mine planer om at træne i weekenden hvor jeg endelig var hjemme og havde tid blev derfor streget. Et restparti af 600mg ibuprofen fik mig igennem de første par dage som var de værste. Søndag og i dag har jeg primært haft ondt om morgenen, og min bevægelighed er meget bedre. Nu må vi se om det er værre i morgen efter dagens bryst og rygtræning. Mærkede det lidt i de første par cirkler, men derefter var der intet. Planen er at tæske bentøjet en gang når jeg kommer fra kontoret. Det kan dog godt ske først at blive lidt i 8 som her til aften.

A1 Db Chest Press T40X0, R10
6x41
5x41 - Første sæt måske lidt for let. Andet sæt for tungt. Må lige justere vægtene til næste gang.
6x31

A2 DB 45° Incline Press T20X0, R10
12x28,5
6x28,5 + 5x23,5
12x23,5

A3 Db 45° Incline Press R120
25x13,5
25x13,5
25x13,5

B1 Pullups T40X0, R10
6x10
5x10
6

B2 BB Pendlay Row T20X0, R10
12x60
12x60
12x60

B3 Seated Cable Row R120
25x33
25x33
25x33 - Kan godt reppe mig mere ned her. Prøver med 40kg næste gang.

Godt at se dig på skinner!

sad viagra´en fast i halsen - høhø

dwellengers skrev:Godt at se dig på skinner!

sad viagra´en fast i halsen - høhø

Hey hey hey! Man sparker ikke til en potensproblemshærget mand der ligger ned

11/03-2014 - GBC (3/7) ben

Jeg er i den seneste tid blevet mere og mere opmærksom på at min evne til at udtrykke mig konstruktivt på elektroniske medier er drastisk faldende. Især BB.dk, Facebook og Snapchat er hårdt ramt. Jeg har en ide om at tendensen fortsætter, indtil at jeg om nogen måneder eller år næsten ikke vil være til at kommunikere med. Det foruroliger mig dog ikke, da det indtil videre ikke har manifesteret sig i den virkelige verden.

Gad vide om det er sådan det føles at blive skør.

A1 Leg Press T40X0, R10
6x253
6x253
6x213

A2 Leg Press T20X0, R10
12x213
12x213
12x173

A3 Db Lunges R120
25x9
25x9
25x9

B1 Lying Leg Curl T40X0, R10
6x75
6x75
5x70,3

B2 RDL T20X0, R10
12x80
10x80
+ 1 sæt SLC

B3 Hyperextensions
25
25
25

Fuck konstruktivitet - dit kvalitetssikringsindlæg i katouler's log var meget morsomt.

Jeg følger desuden med fra nu af. Eller, det har jeg sådan set gjort et stykke tid, men det holder jeg altså ikke op med.

ThomasNielsen skrev:11/03-2014 - GBC (3/7) ben

Jeg er i den seneste tid blevet mere og mere opmærksom på at min evne til at udtrykke mig konstruktivt på elektroniske medier er drastisk faldende. Især BB.dk, Facebook og Snapchat er hårdt ramt. Jeg har en ide om at tendensen fortsætter, indtil at jeg om nogen måneder eller år næsten ikke vil være til at kommunikere med. Det foruroliger mig dog ikke, da det indtil videre ikke har manifesteret sig i den virkelige verden.

Gad vide om det er sådan det føles at blive skør.

'

Hkso kdom, ndjeu? go lfæoe re jfok! kfmmejsi ås kw

manutd skrev:Fuck konstruktivitet - dit kvalitetssikringsindlæg i katouler's log var meget morsomt.

Jeg følger desuden med fra nu af. Eller, det har jeg sådan set gjort et stykke tid, men det holder jeg altså ikke op med.

Velkommen til! Det er fandme bare i orden

RSH87 skrev:Hkso kdom, ndjeu? go lfæoe re jfok! kfmmejsi ås kw

Haha, i see what you did there :-)

Klokken er nu 14, og jeg har praktisk talt ikke fået skrevet noget på mit speciale i dag. Til gengæld har jeg drukket fire kopper kaffe og regnet på potentielle tal for Wendler 5/3/1, til brug når jeg er færdig med at diæte den. Forhåbentlig er jeg det i løbet af maj/juni. Starter jeg i juli har jeg derfor ~ seks cyklusser i løbet af året. Nu skal i se hvad jeg er kommet frem til:


Forudsat jeg kan holde mig skadesfri kunne det være nogen fede løft at reppe med i år! Nu må vi se om i år er året hvor jeg kan køre det hele uden at måtte strege noget pga. irritationer el. lign.

13/03-2014 - GBC (3/7) Guns og skuldre

Hvordan har i det med soya? Jeg vil snart have noget mad med soya igen. Enten det eller så i hvert fald bare lidt soya, selv om det sikkert bliver kvalmt uden tilbehør. Jeg havde en lang periode hvor vi havde hhv. en kinesisk og en japansk soya herhjemme. Det var sådan lidt meh. Efter det fik vi Kikkoman (fra Kikkomanien), hvilket jeg ikke har smagt i en del år. I starten synes jeg næsten at den var for salt i smagen, men efter at have fået den nogen gange er jeg blevet rigtig hooked på den. Den skulle i tage at prøve. I kan se et billede af den her:

Og den er i glas venner. Hvad fanden siger i så?

Hvis der er nogen af jer som ligger inde med en opskrift på wokmad som man bare skal prøve, så sig lige til. Jeg har de sidste mange gange lavet wok med kylle, kokosmælk, sød chili, soya, lime, en sjat østerssauce og ellers forskelligt grønt. Heriblandt gerne lidt porre, forårsløg eller lignende for at gøre det lidt friskt. Det smager altid skide godt, hvis man får det ordentligt afstemt. Når det så er sagt, så trænger jeg til noget andet. Derfor: shoot!

A1 CGBP T40X0, R10
6x90
6x90
6x90 - Lidt hjælp af granitmanden på sidte rep.

A2 Dips T20X0, R10
12
12
12

A3 Cable Pushdown
25x26
25x26
25x26

B1 Military Press T40X0, R10
6x50
6x50
6x50

B2 Db Lateral Raise T20X0, R10
12x8
12x8
12x8

B3 Seated Facepulls R120
25x14,5
25x17
25x17

Incline Hammer Curls T40X0, R60
12x11
12x11
12x11

R10, R60 osv., hvad betyder det?

Ronaldo7 skrev:R10, R60 osv., hvad betyder det?

Rest: 10 sekunder, Rest: 60 sekunder

Eller oversat: Pause

Garik skrev:

Ronaldo7 skrev:R10, R60 osv., hvad betyder det?

Rest: 10 sekunder, Rest: 60 sekunder

Eller oversat: Pause

T40X0 - er det så Tempo? Hvis ja, hvad er X så?

Ronaldo7 skrev:

Garik skrev:

Ronaldo7 skrev:R10, R60 osv., hvad betyder det?

Rest: 10 sekunder, Rest: 60 sekunder

Eller oversat: Pause

T40X0 - er det så Tempo? Hvis ja, hvad er X så?

T = Tempo
4 = Fire sekunders excentrisk fase
0 = 0 sekunders pause i bunden af løftet
X = Eksplosiv koncentrisk fase
0 = 0 sekunders pause i toppen

Garik skrev:

Ronaldo7 skrev:

Garik skrev:

Ronaldo7 skrev:R10, R60 osv., hvad betyder det?

Rest: 10 sekunder, Rest: 60 sekunder

Eller oversat: Pause

T40X0 - er det så Tempo? Hvis ja, hvad er X så?

T = Tempo
4 = Fire sekunders excentrisk fase
0 = 0 sekunders pause i bunden af løftet
X = Eksplosiv koncentrisk fase
0 = 0 sekunders pause i toppen

Fedt, mange tak for svar!

17/03-2014 - GBC (4/7) Bryst & Ryg
Da vi nu er mere end halvvejs (runde 4 af 7) har jeg valgt at smide en ekstra cirkel på. 4 cirkler med ben bliver stærk tobak!

I går lyttede jeg til et program fra radio 24syv som omhandlede katastrofen i Smolensk der i 2010 kostede nær ved 100 mennesker livet. Af de 100 mennesker, var de 70 af dem den siddende blå polske regering, heriblandt også præsidenten og hans familie. Det vil altså sige at med ét var hele den polske situation vendt på hovedet. Da Smolensk ligger i Rusland, valgte Polen efter opfordring at gå med til, at Rusland efterforskede flystyrtet. De udarbejdede en rapport om hændelsen, hvilket en dansk civilingeniør fra Birkerød valgte at gå efter i sømmene. En bekendt af hans var af polsk afstamning og havde af flere omgange insinueret at der ikke var tale en ulykke. For at lukke munden på ham og hans konspirationsteorier satte han sig for at efterprøve den tese som rapporten var bygget ud fra. Efterhånden som han kom i gang tegnede der sig dog et uhyggeligt billede, da intet viste sig at være som ellers redegjort for i rapporten. Det har afstedkommet en 20000(!) siders rapport, hvor han til punkt og prikke redegør for at det foreliggende ikke kan være foregået på den måde det er. Som brikkerne samles tegner det et uhyggeligt billede af at der i virkeligheden har været tale om et Russisk attentat der har taget livet af hele den siddende blå polske regering, hvilket har medført at der i stedet er kommet en Rød regering tilstede, hvoraf en del af partimedlemmerne sympatiserer med Rusland og deres interesser. Værten er en smule irriterende og afbrydende i starten som de gerne kan være, men selv han bliver mere og mere stille og mundlam som det hele skrider frem. Man kommer hurtigt til at tænke på hændelserne med Krim halvøen i øjeblikket og Georgien/Ossetien i 08. Hvor Rusland færdes, følger døden i deres skygge.

Udsendelsen er to timer lang, men jeg vil på det kraftigste anbefale jer at finde tiden til at høre den og derefter danne jeres egen mening. Som han selv nævner i et indlæg jeg efterfølgende har set ham skrive, så er verdenskrige blevet startet på mindre grundlag. Bid mærke i, at Polen er et EU- og Nato-land, hvorfor at vi i teorien meget vel kunne være forpligtet til at skride til en form for handling, havde vi på daværende tidspunkt vidst at der var tale om en krigshandling fra Rusland.

http://arkiv.radio24syv.dk/video/950215 ... -11-2014-1
http://arkiv.radio24syv.dk/video/950252 ... -11-2014-2

A1 Db Chest Press T40X0, R10
6x36
6x36
6x36
6x36

A2 Db 45° Incline Press T20X0, R10
12x23,5
12x23,5
11x23,5
12x23,5

A3 Db 45° Incline Press R120
25x13,5
25x13,5
25x13,5
25x13,5

B1 Pullups T40X0, R10
6x10
4x10+2xBW
6
6

B2 BB Pendlay Row T20X0, R10
12x60
12x60
12x60
12x60

B3 Seated Cable Row R120
25x40
25x40
25x40
25x40

Spændende program. Jeg er sikker på de også havde en finger med i spillet omkring konflikten i Ossetien - det er måske det du hentyder til?