Jeg har skrevet kagedag i kalenderen og noteret mig, at det er pga. en fantastisk krop. Det må betyde drømmekage eller GUNSTÆRTE.

Det lyder som en god plan, min ven. Det skal blive en dejlig dag!

18/04-2015 - Lower B

Hej Venner! I dag trænede jeg sammen med en del af mine muskelbrødre, der alle var mødt op for at hygge her lørdag formiddag. Jeg droppede med vilje alt der hed supersæt for at kunne gå og hygge. Traditionen tro røg der da også lige et par timer på det der burde tage nogenlunde det halve.

Louise er kørt til Fyn her i weekenden, så der er "Thomas tid" på programmet, hvilket jeg har glædet mig til, da det er længe siden sidst. Alt der hedder små mellemmåltider er i dagens anledning skrottet til fordel for det der er lidt sjovere. Jeg har netop taget livet af 350g entrecote, og senere står den på 400g ribeye.

Jeg trænede for resten ryg og bryst i går, det fik jeg dog ikke lige logget. On another note, så er jeg nu under 85kg igen. Efter at have ligget i en tre uger på 85,3-85,9 er jeg nu i morges endt på 84,5. Sidste uge viste den 85,6. Jeg tror den troller mig lidt, det lille svin.

Frontsquat
3x110
3x110
3x110
3x110 - Paused i bunden herfra. Var faktisk "let" nok. Tror jeg prøver det med alle sæt næste gang der er FSQ.
3x110
1x130
1x135 - PR! (+5kg) Skulle lige prøve. Der er til mere.

Band Assisted Nordic Hamstring (Rødt band) T50X0
6
6
6
6
6

FFE Cable Lunge
10x"8"
10x"8"
10x"8"

Herefter 8 sæt læg med Suaren, 5 sæt ryg med Underarm og Mads W, og til sidst lidt curls. Det er jo lørdag.

Godt og se dig i dag min stærke ven. !

PS. Der var nemt til 5-10 kilo mere i den front squat!

I lige måde min gode ven. :-)

20/04-2015 - Overkrop



Så er det sgu mandag igen venner. I ved hvad det betyder:

A1 Db Chest Press T30X0
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

A2 Pullups (Proneret)
6x17,5
6x17,5
6x17,5
6x17,5
6x17,5

Db Row
6x41
6x41
6x41

Planen var egentlig at lave lidt Military Press herefter, men da jeg fortsat har en del triggerpoints v. venstre bagskulder (tænker infraspinatus og teres major) som hæmmer alt pres over hovedet, blev det i stedet til en gang SMR. Jeg har tænkt mig at udføre det dagligt i et par uger for at se om jeg kan komme det til livs. Det burde jeg. Er trods alt noget jeg har prøvet før, omend det er ekstra genstridigt i denne omgang. En thera cane havde gjort underværker. Desværre har den eneste jeg kender med sådan en, Daniel$an, smadret den.

B1 Paused CGBP
8x90
8x90
3+5x90 - Et eller andet drillede lige venstre hånd så måtte racke og repeate.

B2 Db Hammer Curl
12x17
12x17
12x17

Ja ja, bevares. Det er længe siden, jeg fik en ny.

Vil du låne?

Det var da et fantastisk tilbud! Hvis ikke min kommende halvanden uge med daglig massage løser problemet, så vil jeg meget gerne låne din Thera Cane Daniel :-)

21/04-2015 - Lower

Hej venner! I dag fik jeg ikke lavet dagens gode gerning. Jeg vågnede og var helt bombet, til trods for jeg burde have fået 7,5 times søvn. Jeg kom for sent ud af sengen, kom alt for sent afsted, og glemte desuden det FOOD jeg havde PREPPET. Måtte af den grund op i lejligheden igen. Summa summarum var derfor, at hverken tiden eller lysten var til det store. Træningen gik derfor hovedsageligt med at sludre med Garik og Jussefar, hvilket jo heller ikke er det værste man kan foretage sig.

Jeg fik for resten startet forsigtigt op på dødløft i dag. Tænker at gøre det en enkelt gang om ugen det næste stykke tid med stigende intensitet. Forhåbentlig er der grønt lys rent baglårsmæssigt, så jeg kan starte dødløften ordentligt op igen om et par måneder når jeg er færdig med at slanke mig for i år.

A1 Squat
6x135 - Tunge i dag. #ynk
6x130
6x130

A2 Assisted Nordic Hamstring (Smal rødt band) T50X0
6
6
6

Dødløft
Op til 3x150

23/04-2015 - Upper

Hej venner! Så er det sørme snart weekend, hvilket bliver rart. Jeg har gokart, pool og øl, og to fødselsdage i sigte. Så er den weekend vist også gået.

A1 Db Chest Press T30X0
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5 - Jeg holder en pause her på 33,5kg i et par uger. Skal lige være sikker på at alt er som det skal være, inden der øges igen.

A2 Pullups (Proneret)
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

Military Press
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40 - Dagens rows var droppet til fordel for et SMR og Military Press-supersæt. Jeg har fået fjernet de fleste triggerpoints, men der er fortsat gener når jeg presser over hovedet. Det skal dog nok blive godt.

B1 Paused CGBP
6x90
6x90
6x90 - Fine. 92,5kg næste gang.

B2 EZ Reverse Curl T20X0
12x24
12x24
12x24

27/04-2015 - Lower

Hej venner! Som I nok kan se, så fik jeg kun et bentræningspas i sidste uge. Fredag gik nemlig med et hastemøde i nordjylland, efterfulgt af en weekend på fyn med fødselsdage, gokart og hygge. Jeg tror derfor mine ben bliver dejligt ømme i morgen. Jeg fik lige Jusse til at filme mine Nordic Hamstring Curls i dag, og det viser sig at jeg har svært ved at holde mig helt strakt med det tynde røde band. Mine hammies er pt. ikke stærke nok til det, så jeg er hoppet tilbage et lidt tykkere sort et der giver lidt ekstra støtte undervejs. Af hvad jeg kunne se på video nr. 2 så var det lige det der manglede. Det er fortsat ikke picture perfect, men det hjalp. Det brændte så dejligt i dem i dag, kan I tro.

Jeg er simpelthen blevet så dårlig til at komme afsted i ordentlig tid. Det er som om at min seng klæber helt vildt. Ofte ligger jeg et kvarter og glor på ipad inden jeg får taget mig sammen til at komme op. Not good. Konsekvensen bliver, at mine små lægge ikke får det stimuli som de HUNGRER efter.

Paused Frontsquat
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Band Assisted Nordic Hamstring Curl T50X0 (Sort band)
6
6
6
6
6

Video


FFE Cable Lunge
10x"8"
10x"8"
10x"8"

Få den gode video af de super hams op!

Jeg har taget skoene af på kontoret, fordi mine fødder kræver luft. Nu kræver mine kolleger frisk luft

Jussefar skrev:Få den gode video af de super hams op!

Jeg har taget skoene af på kontoret, fordi mine fødder kræver luft. Nu kræver mine kolleger frisk luft

As you command.

Godt valg med fødderne. Dine kolleger må rette ind eller føle vreden

28/04-2015 - Upper

Another day, another late training. Jeg stod ellers op fra sengen lidt tidligere end vanligt her til morges, men så viste det sig, at mine klankammerater ikke havde gjort det så godt i vores clanwar i Clash of Clans. Måtte derfor lige bruge et kvarters tid på at sende lidt mails ud med fif. I sådan et tilfælde må alt andet vige, det er klart.

Til træning var der ellers godt gang i gaden. Aryan Beardzilla og The Wookie Prince stod og ventede det bedste de havde lært da jeg ankom. Kunne godt mærke at de havde savnet mig. Efter træning fangede Aryan Beardzilla mig desværre i det bad der tidligere har været det forkerte. Må vist hellere krybe lidt til korset i den forbindelse. Det er sgu et ganske lækkert bad. Med de nye badeforhæng er vi på 8/10. Bedre brusehoved, ambient lydtema (jeg tænker dyre- eller junglelyde) og stemningsbelysning der løbende tilpasses lydsiden ville hive den op på wouldbangifpossible/10. EOD.

A1 Db Press T30X0
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5 - Rigtig gode.

A2 Pullups (Proneret)
6x22,5
6x22,5
6x22,5
5x22,5
5x22,5

B1 Paused CGBP
6x95
6x95
6x95 - Snart 100kg igen og fortsat intet at mærke. I fatter slet ikke hvor pisse rask jeg er ved at være.

B2 Seated V-bar Cable Row T20X0
10x67
10x69,5
10x69,5

EZ Reverse Curl T20X0
12x25
12x25
12x25

Hej venner! Wookie Prince holdte off og Aryan Beardzilla var i pjækkehumør, så jeg var helt alene og surmulende nede på mit podium i dag....troede jeg da. Lige da jeg skal til at dødløfte så støder jeg ind i verdens største edderkop! Jeg kan hurtigt mærke på ham(talte ni lige store ben, så tænker det var en velhængt han), at han er olm ligesom jeg. Måske hans buddies også lavede no-show. Anyways, før jeg får set mig om så ryger han i flæsket på mig. Sekunderne herefter går lynhurtigt, hvor vi begge handler instinktivt. Jeg kan hurtigt mærke, at han er vant til at håndtere sig selv. Jeg får lidt fornemmelsen af at han har den samme oplevelse med mig. Ud af øjenkrogen kan jeg se at resten af centeret har opdaget postyret og er begyndt at danne en ring rundt om os. Herefter er det som om at lyden forstummer og jeg begynder at få lidt tunnelsyn. Det er bare mig og ham, fanget i det samme øjeblik. Tror vi står i fem minutter og trader punches. Hver gang jeg har lavet en combo af slag og spark så følger han op og visa versa. Det ene udfald tager det andet. Jeg kan smage jern i munden og mine lunger brænder. Til sidst overmatcher jeg ham med sublim kardiovaskulær endurance. Han ender sine dage spiddet på en SL-stang. Planen var egentlig at lave en Vlad the impailer til skræk og rædsel for andre edderkopper som skulle få samme ide. Desværre er dog en som skal bruge SL stangen, hvorfor jeg ser mig nødsaget til i stedet at smide ham om bag i bilen. Jeg må lige slå en smut forbi mergelgraven på vejen hjem og få ham læsset ned til resten af mine fjender.

Dødløft
Op til 2x3x160 - Fortsat easy peasy.

A1 Squat
6x130
6x130
6x135
6x135
6x135

A2 Band Assisted Nordic Hamstring Curl T50X0 (Ml. sort band)
6
6
6
6
6

FFE Cable Lunge
10x"8"
10x"8"
10x"9"

Jeg har på fornemmelsen at du kan fortælle nogle syge godnathistorier, Thomas.

Fuck det er sjovt det der

Du er sgu min yndlings exterminator, Thomas.

Du er fantastisk, Thomas. Ville virkelig ønske, at du var min biologiske far. Aflægger du visit i PG på lørdag?

Jeg er stolt over du er min ven IRL.
Such Hulk, much WoW, epic biceps, royal aestetics.

I er søde venner. Jeg synes dog at nogen af jer insinuerer at jeg digter en smule. Jeg kan fortælle jer, at der VAR en edderkop, og den var GRANDE. Jeg var for resten en smut i centeret i går formiddags, hvor jeg lod mig fortælle, at edderkoppens familie fortsat huserer. Sker det at jeg igen render ind i sådan en fætter, så kan det være jeg laver en kronik omhandlende mine edderkoppedræbereskapader.

Db Chest Press T30X0
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x35
10x35 - Felt good man.

Pullups (Proneret)
10
6x25
6x25
6x25
5x25
10

Military Press
Op til 1x70kg. Fortsat et problem med OHP. Hvis ikke jeg får det løst i løbet af de kommende par uger så må læderet op af lommen.

Seated Cable Row T20X0
10x67
10x67
10x67

Db Spider Curl T20X0
12x16
12x16
12x16

Paused CGBP
5x100
3x100
3x100
3x100
3x100 - Rigtig fine. Der var mere i tanken på alle sæt, dog ikke så meget at jeg ville satse på 5x5 med pause.

Jeg tror på dig, Thomas. Du er ligeså sej som Jørgen Bitsch.

Tak min ven. Det glæder mig at det ikke er Baron von Münchhausen du har sammenlignet mig med :-)

04/05-2015 - Lower

Hej venner, har I nydt jeres STORE SMEDEDAGSFERIE? Huskede I at få varme hveder? Jeg har sovet skrækkeligt i nat, thi jeg var oppe for at se Pacquiao vs. Mayweather natten til søndag. Efter kampen sov jeg til lidt op ad dagen, og havde derfor svært ved drosle ned da jeg kom i seng i aftes. Mon ikke det justerer sig selv i aften. Plejer gerne at sove som en lille baby natten efter sådan en deprivering.

Så er det desuden i aften I skal huske at sætte levende lys i jeres vindue. Ellers er I nogle svin.

Paused Frontsquat
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Goodmornings T30X0 - Prøvede lowbar og med bred stand efter opfordring fra Dybdahl, der gav cues undervejs.
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

FFE Cable Lunge
8x"9"
8x"9"
8x"9"


Clarence m. 250kg fsq. Jeg kan godt lide Clarence. Læste et interview af ham på ATG for nogen tid siden. Good read, hvis andre skulle lyste.

05/05-2015 - Upper


Db Press T30X0
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Pullups (Proneret)
6x25
6x25
6x25 - De bliver for tunge. Resetter og finder på noget andet.

Seated V-bar Cable Row
10x67
10x67
10x67
10x67
10x67

Bent-over Db Laterals
12x9
12x9
12x9

Db Spider Curl T20X0
12x16 - Kørte ét sæt der som altid rammer fantastisk. Desværre begyndte venstre underarm igen at opføre sig som en vagina. De efterfølgende sæt rodede jeg derfor med forskellige curlvarianter to no avail. Virker til at jeg fortsat må forliges med hammercurls. Suk.

Paused CGBP
6x80
3x100
3x100
3x110
1x120 - Forbavsende nemme hele vejen igennem og intet at mærke fra brystet. Virker til at det er ved at være OK igen. Rubinen prøvede at lokke mig til at lave 130kg, hvilket jeg dog takkede nej til. I retrospekt måske lige voldsomt nok at stige 20kg på én træning.

Sødt af dig at lave curls til ære for din fjende forleden.

Clarence minder mig om en swole Harry Potter.

07/05-2015

Hej venner! Der er hektisk aktivitet på arbejdet i øjeblikket. Vi har lige fået nogle førsteprioritetsopgaver ind som har ryddet både min private kalender og min arbejdskalender her de seneste dage. Hovedet har derfor været træt når jeg er kommet hjem, og overskuddet til træning i dag var derefter. Men nok om det. Jeg lavede det jeg gad, og så smuttede jeg igen. Sådan nogle dage skal der også være plads til. Skruer man op for nogle parametre, så må man skrue ned for nogle andre.

On another note så glemte jeg i forgårs min shampoo i baded. Surprise. Da det var en fransk én stod den der dog igen i morges da jeg skulle derud. Fantastisk. Der var røget en kvart, men det er et værdigt offer. Det er åbenbart hovedsageligt head and shoulders der er i høj kurs.

Dødløft
Op til 2x3x170kg. Det begynder at knibe med overhåndsgrebet.

Squat
Op til 140kg

Var det sådan en blå satan, der duftede kraftigt? Den lånte jeg sku lige en klat af, hvilket jeg hurtigt fortrød da jeg kunne mærke at alle de kradsbørstige kemikalier sved på min sarte hud.. Jeg vil bede dig om at gå efter svanemærket fremover

Cl. Kennedy er grov. Han skal lige fikse sit opadstød så er han kørene (Lidt mere end han er...han har også lave en paused bsq på 270,-)

Fra første øjeblik jeg så dig Rune, da vidste jeg at du var en blød mand. Det diametrale modstykke til én af min støbning. Jeg er så hård som man kan være. Jeg børster tænder med stålbørste og rører i kødsovsen med hænderne. Vælter jeg på cykel, så er det asfalten der slår sig. Det var rigtig nok min shampoo du havde fat i. Jeg valgte den, da den føles mild og silkeblød på min kevlaragtige hud.

11/05-2015 - Upper

Gode ting sker for gode mennesker, venner. Selv på mandage. Da jeg stemplede ind til morges blev jeg mødt af ingen ringere end EREL, som var i gang med hans BUNS N GUNS-protokol. Jeg lavede naturligvis stort sejl og stor kas' til ære for ham. Tror I så ikke, at da vi kom ud i omklædningen efter træning, så stod huset uden bukser på og tog imod os.

Så kan mandagen næsten ikke startes bedre.

DB Chest Press T30X0
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36

Seated V-bar Cable Row T20X0
8x69,5
8x77
8x77
8x87
8x87

A1 Paused CGBP
8x90
8x90
8x90

A2 Pullups (Proneret)
8x10
8x10
8x10

B1 Hammer Curls T20X0
12x16
12x16
12x16

B2 Bent-over Db Laterals
12x9
12x9
12x9

12/05-2015 - Lower


In case you're wondering: Ja, det er mig der stod model til kalvene.

A1 Paused Frontsquat
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

A2 Band Assisted Nordic Hamstring Curl T50X0 (Ml. sort band)
6
6
6
6
6

FFE Cable Lunge
8x"9"
8x"9"
8x"9"

+ kalve


Perfekt markedsføring. Vildt at Google Adwords nu er så intelligent, at det kan læse min log og dermed sende mig reklamer som henvender sig til mine læsere. Imponerende.

Hej venner! Undskyld jeg har forsømt jer de sidste dage. I skal vide at jeg dog har trænet, det er bare loggen som har stået stille. Siden sidste logning har jeg bl.a. lavet et par singler på 200kg i DL. De var tungere end forventet. Herudover er jeg sprunget op til 38,5kg i db chest press, og der er stadigvæk intet at mærke i brystet. En uge eller to, så hopper jeg op på 41kg.

Rehabwise går det derfor fremad. Diæt keder mig dog som altid, så jeg tænker at spice min træning lidt op ved at gribe det anderledes an. Så snart det sker, så begynder jeg at logge igen.

21/05-2015 - FB A

Hej venner! I den næste tid bliver min træning lidt anderledes end hidtil. Nedenstående bliver mit A-pas, more or less. Som I kan se, er der plads til klar forbedring på de vægte der løftes. De første uger af giantsets er jeg altid systemisk udfordret. Jeg tænker at skrue vægten op løbende, efterhånden som min krop vænner sig til den nye tilgang.

A1 Db Incline Press T30X0, P10
10x31
10x31
10x31
10x31
10x31

A2 Trapbar DL T30X0, P10
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95

Db Walking Lunges T30X0, P10
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

NG Pullups T30X0, P150
10
10
8
8
10