13/10-2013 - Lower

Ugens sidste træningspas blev flyttet fra lørdag til søndag, da jeg vågnede lørdag og var lidt småfuld. Slaget skulle derfor stå i dag i stedet, trods at jeg også var ude og få lidt at drikke i går. Der var fortsat bare lidt deload på programmet, så det blev bare lidt rolig dødløft, og så var planen at jeg skulle have kørt en del sæt safetybarsquat. Jeg har dog fået ømhed efter at jeg øgede kiloene tidligere på ugen, så det var lige et skridt tilbage igen. Jeg dropper derfor wendler i squat i denne cyklus, og kører lidt på gefühl, indtil at jeg ikke længere har gener, og har fået foamrollet alt der kan være med til at give lidt problemer.

Dødløft
5x50
5x70
5x100
5x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Safetybar Squat
8x48
8x68
8x88
8x68 - og stop herefter. Det blev ikke bedre.

A1 Lying Leg Curl
8x63,3
8x70,3
8x72,6
8x72,6
8x72,6
8x70,3

A2 Donkey Calf Raise T20X0
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110

Hereftet nogen singles med fatbar dødløft indtil at grebet begyndte at svigte. Fik vist 8 á 112,5kg, og 3 á 102,5kg. Herefter var det ART-tid hvor Th0mas - med hans store landmandshænder - tog mig under kærlig behandling.

For kultivationens skyld tror jeg faktisk at jeg vil slutte dagens logning med en gang videokunst til at lyse op på sådan en halvgrå søndag.

Stenern video

Garik skrev:Stenern video

Jeg har efter min træning i morgen tænkt mig at følge op med endnu én af verdens absolut største kulturskatte. Stay tuned.

14/10-2013 - Upper

Ny uge, ny cyklus, ny start. Startede dagen med at cykle til højbjerg på arbejde klokken 7.45 for så at konstatere at jeg ikke skulle arbejde i denne uge. Smart. Jeg blev dog hængende, da jeg havde noget andet jeg skulle have lavet, og gik så bare klokken 13.30 i stedet. Herefter gik turen til PG, der var ret tomt grundet det tidlige tidspunkt. Der var dog enkelte good guys tilstede, så det var hyggeligt trods alt.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 5x99, 5x106, +5x112)
12x50
5x70
3x90
5x99
5x106
12x112 - PR! Kæmpe vinger bagud. Den føltes så "let" at jeg lige måtte tælle skiverne bagefter for at se om der virkelig var 112kg på. Lad os håbe det varer ved.

A1 Db Inc Press T20X0
Opv.
12x36
12x36
12x36

A2 Pullups (Proneret) T20X0
12xBW
12xBW
12xBW
+ et enkelt sæt ca. 10 min senere med 12xBW+5kg. Nu ser vi lige om der er nogen negativ respons på det her de næste dage.

B1 Db Skulderpres
12x26
12x26
12x26

B2 BB Shrugs
Opv.
12x100
12x100
12x100

C1 Db Lateral Raise
12x13,5
12x13,5
12x13,5

C2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

Db Preacher Curl T20X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

D1 CGBP
12x80
12x90
10x90
12x80

D2 EZ Reverse Curl T20X0
12x22
12x22
12x22 - Tiden skred lidt her på de sidste.

Som lovet vil jeg i dag berige jer med endnu en af verdens kulturskatte. Jeg vil på det kraftigste anbefale jer at se det hele på én gang, så i kan høste det fulde udbytte.

Rigtig flot presset. Det er virkelig skarpt.!! Næste step. 8x125. Jeg er død misundelig! :-)

Thomas-B skrev:Rigtig flot presset. Det er virkelig skarpt.!! Næste step. 8x125. Jeg er død misundelig! :-)

Tak min ven. Det havde været et kanon delmål for pres her i år. Der er lidt vej endnu, men med to en halv måned tilbage at forbedre sig i er det ikke umuligt. Det er dog ikke noget jeg tør satse på. Der er immervæk lidt vej fra 6x123kg til 8x125kg. I slutningen af denne cyklus skal jeg reppe med 125kg, så da kan jeg se hvor langt jeg er fra målet. :-)

Havde chefen lige glemt at sige, at hun havde fjernet dig fra vagtskemaet?

Garik skrev:Havde chefen lige glemt at sige, at hun havde fjernet dig fra vagtskemaet?

Nej, det var en fejl 40. Louise og jeg planlagde til at starte med at vi skulle på efterårsferie, men da vi allerede skal til Florida i februar er det ikke så nødvendigt alligevel, så vi stregede det. jeg glemte bare at jeg havde taget fri :-D

ThomasNielsen skrev:

12x112 - PR! Kæmpe vinger bagud. Den føltes så "let" at jeg lige måtte tælle skiverne bagefter for at se om der virkelig var 112kg på. Lad os håbe det varer ved.

Tillykke med pr Thomas ser ud til at det går ret fornuftigt med din progression, dog vil du så ikke lige holde op med at være stærkere end mig til alting?

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Havde chefen lige glemt at sige, at hun havde fjernet dig fra vagtskemaet?

Nej, det var en fejl 40. Louise og jeg planlagde til at starte med at vi skulle på efterårsferie, men da vi allerede skal til Florida i februar er det ikke så nødvendigt alligevel, så vi stregede det. jeg glemte bare at jeg havde taget fri :-D

Ahhh okay Godt ord igen.

Og stærkt presset!

RSH87 skrev:Tillykke med pr Thomas ser ud til at det går ret fornuftigt med din progression, dog vil du så ikke lige holde op med at være stærkere end mig til alting?

Garik skrev:Ahhh okay Godt ord igen.

Og stærkt presset!

Tak venzer. Jeg er gået fra 09x110 -> 12x112 den sidste måned, så det tyder på at mit CNS igen er ved at være tunet ind på at løfte lidt tungere. Nu ser vi hvad der sker. Rune: jeg tror nu stadigvæk at du presser mere end mig :-)

16/10-2013 - Lower

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x146, 5x156, +5x165)
5x50
5x70
3x100
1x120
1x140
5x146
5x156
10x165 - Trods småømme hams og erectors fik jeg lavet den 10'er jeg havde sat mig for.

Frontsquat T21X1
5x20
5x40 - Lidt ømhed i højre knæ til at starte med, men det virkede til at det fortog sig lidt som jeg kom i gang.
5x50
5x60
5x60
5x70
5x70
5x80
5x80
5x80

Lying Leg Curl
8x61
8x68
8x70,3
8x70,3
8x68

DCR T20X0
15x110
15x110
15x110

DCR T2020, P45
10x80
10x80
10x80
10x70
12x50
14x50
14x50
13x50
12x50 - Her tre kvarter senere sitrer mine lægge fortsat.

ThomasNielsen skrev:Wendler Benbøj 5/3/1 (Plan: 5x146, 5x156, +5x165)
5x50
5x70
3x100
1x120
1x140
5x146
5x156
10x165 - Trods småømme hams og erectors fik jeg lavet den 10'er jeg havde sat mig for.

Det er sgu godt gået. Specielt med dine glasknæ in mente. Hvordan bliver du så stærk? Er det bare det sædvandlige eat clen tren hard?

MadPanda skrev:

ThomasNielsen skrev:Wendler Benbøj 5/3/1 (Plan: 5x146, 5x156, +5x165)
5x50
5x70
3x100
1x120
1x140
5x146
5x156
10x165 - Trods småømme hams og erectors fik jeg lavet den 10'er jeg havde sat mig for.

Det er sgu godt gået. Specielt med dine glasknæ in mente. Hvordan bliver du så stærk? Er det bare det sædvandlige eat clen tren hard?

Han har glemt et komma 16,5 kg sku der have stået..

/ Thomas står der du har squattet 10x165 kg eller læser jeg forkert?

Det er da åbenlyst døø'løft - Pandaen har blot tilføjet et "benbøj" i teksten.

RSH87 skrev:Han har glemt et komma 16,5 kg sku der have stået..

/ Thomas står der du har squattet 10x165 kg eller læser jeg forkert?

Det står der skam, men det kan jeg forsikre dig om at det har jeg ikke :-D Det er bare FjollePanda der driller mig fordi jeg er så dum at glemme at skrive i hvilken øvelse jeg har kørt Wendler. :-)

MadPanda skrev:Det er sgu godt gået. Specielt med dine glasknæ in mente. Hvordan bliver du så stærk? Er det bare det sædvandlige eat clen tren hard?

Jeg blev bare lige inspireret af din awesomeness i squatmania. Og så har det vist sig at den hane der er over skraldespanden på herretoilettet er fyldt med LIQUID ANABOLICZ. Prøv at fyld din shake med vand fra den hane næste gang og se hvad der sker. Lad dig ikke narre af sedlen der hænger ovenfor, det er bare camouflage.

17/10-2013 - Upper
Det blev til en gang upperbody i et semitomt PG. Efterårsferien er nu en sjov størrelse. Heldigvis fik jeg shanghaiet StrongKoppel til også at stemple ind på samme tid, så der var nogen at sludre med undervejs. I aften står den på klipning, god mad og slutteligt ind og se Kvinden i buret. Godkendt.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x54, 5x58, +5x61)
12x20
5x40
3x50
5x54
5x58
11x61

A1 BB BP
Opv.
12x100
12x100
12x100

A2 Pullups (Proneret) T20X0
12xBW
12xBW
12xBW

B1 Db Incline Press
Opv.
12x33,5
12x33,5
12x33,5

B2 Inverted Row
12xBW
12xBW
12xBW

C1 Db Lateral Raise
12x13,5 - Synes ikke jeg havde den kontakt som jeg ønskede så jeg droppede lidt kilo
12x11
12x11
12x11

C2 Facepulls
12x18
12x18
12x18
12x18

D1 Db Preacher Curl T20X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

D2 CGBP
12x85
12x90
12x90

EZ Reverse Curl T20X0
12x22
12x22 - Tempoet begyndte igen i dag at skride lidt på de sidste to sæt. Kan godt mærke jeg lige skal i gang igen.
12x22

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:Han har glemt et komma 16,5 kg sku der have stået..

/ Thomas står der du har squattet 10x165 kg eller læser jeg forkert?

Det står der skam, men det kan jeg forsikre dig om at det har jeg ikke :-D Det er bare FjollePanda der driller mig fordi jeg er så dum at glemme at skrive i hvilken øvelse jeg har kørt Wendler. :-)

MadPanda skrev:Det er sgu godt gået. Specielt med dine glasknæ in mente. Hvordan bliver du så stærk? Er det bare det sædvandlige eat clen tren hard?

Jeg blev bare lige inspireret af din awesomeness i squatmania. Og så har det vist sig at den hane der er over skraldespanden på herretoilettet er fyldt med LIQUID ANABOLICZ. Prøv at fyld din shake med vand fra den hane næste gang og se hvad der sker. Lad dig ikke narre af sedlen der hænger ovenfor, det er bare camouflage.

Troede ikke advokater kan glemme på denne måde. Hvad tror du dine fremtidige klienter siger til, når de skal i fængsel, fordi du har "glemt" en paragraf?

Den hane må jeg prøve. Apropos varmt vand, haner og PG; så skulle du ha' set Mass aka Katouler i dag. Han lader bare det det varme vand - altså ikke det anabolske - løbe direkte ned i kloakken. Så sagde jeg til ham, at han skulle slukke, og spurgte ind til hvad hans mor ville sige, hvis brændende varmt vand bare fyrede ned i afløbet. Til det sagde han noget a la: Du skal ikke blande dig i mig og min mors forhold. Kan man ikke komme i fængsel for sådan et vattet og uintelligent svar?

Ps: Indrøm nu bare, at du squattede 16,5kg. Eller var det 1,65kg?

Her er dokumentaren jeg talte om http://www.tvmidtvest.dk/nettv/?id=27906

ThomasNielsen skrev:

RSH87 skrev:Han har glemt et komma 16,5 kg sku der have stået..

/ Thomas står der du har squattet 10x165 kg eller læser jeg forkert?

Det står der skam, men det kan jeg forsikre dig om at det har jeg ikke :-D Det er bare FjollePanda der driller mig fordi jeg er så dum at glemme at skrive i hvilken øvelse jeg har kørt Wendler. :-)

Panda for faan, fik min frokost galt i halsen da jeg læste det.. og jeg kan lige lynhurtigt understrege at du på ingen måde skal køre 10x165 så længe jeg ikke kan tage 10x110.. bare lige for at slå det fast så du ikke får nogen fikse ideér..

MadPanda skrev:Den hane må jeg prøve. Apropos varmt vand, haner og PG; så skulle du ha' set Mass aka Katouler i dag. Han lader bare det det varme vand - altså ikke det anabolske - løbe direkte ned i kloakken. Så sagde jeg til ham, at han skulle slukke, og spurgte ind til hvad hans mor ville sige, hvis brændende varmt vand bare fyrede ned i afløbet. Til det sagde han noget a la: Du skal ikke blande dig i mig og min mors forhold. Kan man ikke komme i fængsel for sådan et vattet og uintelligent svar?

Ps: Indrøm nu bare, at du squattede 16,5kg. Eller var det 1,65kg?

Fucking lol. Vandet i PG's varme hane er KOGENDE!!

MadPanda skrev:Troede ikke advokater kan glemme på denne måde. Hvad tror du dine fremtidige klienter siger til, når de skal i fængsel, fordi du har "glemt" en paragraf?

Den hane må jeg prøve. Apropos varmt vand, haner og PG; så skulle du ha' set Mass aka Katouler i dag. Han lader bare det det varme vand - altså ikke det anabolske - løbe direkte ned i kloakken. Så sagde jeg til ham, at han skulle slukke, og spurgte ind til hvad hans mor ville sige, hvis brændende varmt vand bare fyrede ned i afløbet. Til det sagde han noget a la: Du skal ikke blande dig i mig og min mors forhold. Kan man ikke komme i fængsel for sådan et vattet og uintelligent svar?

Ps: Indrøm nu bare, at du squattede 16,5kg. Eller var det 1,65kg?

Lige så snart de propper guld i min lomme, så skal de nok få min fulde koncentration. Det lover jeg. :-) Haha, jeg tror desværre ikke at det er injurierende nok til at han kommer ind og brumme, men det havde nu godt nok været dejligt hvis han gjorde.

Koppel skrev:Her er dokumentaren jeg talte om http://www.tvmidtvest.dk/nettv/?id=27906

Tak StrongKoppel. De skal ses i morgen :-)

katouler skrev:Fucking lol. Vandet i PG's varme hane er KOGENDE!!

Varm shake er det nye Mads. Du burde prøve det :-)

RSH87 skrev:Panda for faan, fik min frokost galt i halsen da jeg læste det.. og jeg kan lige lynhurtigt understrege at du på ingen måde skal køre 10x165 så længe jeg ikke kan tage 10x110.. bare lige for at slå det fast så du ikke får nogen fikse ideér..

Don't worry Rune, den dag jeg er så STRONGZ så logger jeg det i alle jeres logs så i ikke kan undgå at se det!

21/10-2013 - Upper

Der var røvfyldt i dag i PG. Man kan godt mærke at efterårsferien nu er ovre og alle er tilbage på arbejde m.m. igen. Som altid gik det dog fint med at komme til, da folk er evigt flinke til at lade en køre imellem. Min træning trak ud i det uendelige, og jeg fik fjollet lidt mere end hvad der var planen, fordi der var så mange good guys i centeret. Det var dog hyggeligt, så mon ikke det går alligevel. Og så fik jeg kage for tredje gang i dag. Them gains. Det var SquatPanda som gerne ville fejre sin BB-day her for nylig, så han inviterede til kage og sødmælk. God damn BB, og absurd delish. Af hjertet tak min ven.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 3x106, 3x112, +3x119)
12x50
5x70
5x80
3x90
1x100
3x106
3x112
4x129 - PR! En på én gang tilfredsstillende og samtidig ret irriterende PR. Planen var at køre med 119kg, men jeg var så distræt at jeg kom til at smide 10kg ekstra på stangen. Den virkede meget tung i forhold til hvad jeg forventede, da jeg jo havde 119kg i tankerne, så tænkte at det var mig som lå forkert på bænken. Planen var først at komme derop om et par måneder, hvor jeg så ville håbe på at lave en femmer. Der var helt sikkert også til en firer med 130kg i dag, men den femte rep var ikke engang tæt på, så der er lidt vej endnu.

Db Incline Press T20X0
Opv.
12x36
12x36
12x36

Pullups (Proneret) T20X0
12xBW
12xBW
12xBW

A1 Db Skulderpres
12x26
12x28,5
10x31

A2 BB Row
12x60
12x80
12x80

B1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

B2 Facepulls
12x21
12x21
12x21

C1 Db Preacher Curl T20X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5

C2 CGBP
12x80
12x90
12x92,5
8x92,5

EZ Reverse Curl T20X0
12x22
12x22
12x22 - Meget bedre tempo i dag på det sidste sæt.

Donkey Calf Raise T2020, P45
15x60
15x60
15x60
15x50
15x50 - Havde allerede fra andet sæt ret ondt i venstre læg, på den lidt for voldsomme måde. Den brændte en del mere end den burde. Endte med at stoppe her og rulle den en del. Kan mærke den er meget øm, så nu får den lige samme tur et par gange i morgen ifbm. bentræningen.

ThomasNielsen skrev:4x129 - PR!

Oh no you didn't, nice pr min ven og endnu mere nice du troede du lå med 119

Shit! Flot flot presset!

Det er satme stærkt!

Dit stærke, talsvage, flotte bæst

Jeg ville gerne have set det liftoff!

Ratz skrev:Det er satme stærkt!

Koppel skrev:Shit! Flot flot presset!

Tak drenge! :-)

RSH87 skrev:Oh no you didn't, nice pr min ven og endnu mere nice du troede du lå med 119

Tak! Ja, det var mildest talt lidt forvirrende og træls lige at breake de kilo igen på den måde. 10kg kan virkelig mærkes når man nærmer sig ens maks. En anden gang vil jeg gerne lige selv være klar over det så jeg kan psyche mig og evt. koordinere mine sæt op til lidt bedre. :-)

Jussefar skrev:Dit stærke, talsvage, flotte bæst

Jeg ville gerne have set det liftoff!

Om to måneder cirka, så går det løs igen. Jeg skal nok lige prikke dig på skulderen til den tid. :-)

Ryan Gosling, du er ikke bare flot - du er også stærk!

22/10-2013 - Lower

I dag skulle blot have været en kort hurtig omgang, men der var propfyldt i PG, og alle skulle træne bentøj. Desuden blev der som altid sludret en del, så træningen tog længere tid end forventet, trods relativt få øvelser egentlig blev kørt. Folk oksede i dagens anledning igennem, hvilket resulterede i at der blev sprøjtet personlige rekorder ud til højre og til venstre; Pikken lavede goodmorning PRs på stribe, Pandaen lavede PR i bænkpres, og kartoffel lavede PR i....ja hvad lavede du egentlig PR i Mads?

Squat - Prøver lige en ny tilgang med at stige stille og roligt i backsquat i håb om at jeg kan undgå mere af den irritation der har været tilbagevendende de sidste par måneder. Det passede lige med at jeg kunne køre sammen med min gode ven Thomas-BB. Der som altid fik mig presset til det ene og det andet. Han har mig i sin hule hånd har han, den lømmel.
5x40
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

A1 Legpress T40X0
10x85
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125

A2 Lying Leg Curl
8x68
8x72,6
8x72,6
8x72,6
8x75 - Stadig for tung at køre konsistente 8'ere med. Jeg kan mærke at den dræner mine kræfter til efterfølgende sæt.
7x70,3

R.L. skrev:Ryan Gosling, du er ikke bare flot - du er også stærk!

I lige måde jernbroder, i lige måde. Håber det gik som smurt i dag. venter spændt på update i loggen.