01/11-2013 - Upper

Min højre skulder har været lidt øm efter pres i tirsdag, men ikke på den almindelige "skulder-der-driller"-måde. Jeg tror muligvis at jeg enten har ligget forkert på den eller at jeg har lavet et eller andet nerveafklemmende under mit DB skulderpres. Det føles som om det sidder helt oppe omkring acromion. Der var i hvert fald intet til træning og intet om aftenen, eller da jeg var oppe og tisse klokken 5. Først morgenen efter mærkede jeg til det. Så min træning i dag var lidt med det i mente, hvorfor at mine inclineøvelser var med mere konservativ vægt end det har været de seneste par uger. Havde dog lige en repout i military som partout skulle ordnes i dag, men da holdte jeg mig til ikke at køre all-out til failure. Nu ser vi om den brokker sig, så må jeg tage en deload i næste uge hvilket i og for sig også passer med Wendler hvis det endelig skulle være.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x54, 3x61, +1x68)
12x40
3x50
5x54
3x61
5x68

A1 Db Incline Press T30X0 - T40X0
Opv.
12x33,5
12x33,5
12x33,5
12x33,5

A2 Pullups T20X0
12xBW
11x5
11x5
10x5

B1 BB BOR
12x70
12x70
12x70

B2 HS Incline Press T20X0
12x80
12x100
12x100

C1 DB Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

C2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

D1 CGBP Alle reps med stop i bund
12x80
8x100
8x100
10x90
10x90
10x80
10x80
08x80

D2.1 DB Preacher Curl T21X0
12x13,5
12x14
12x14 - Andreas mente at saml-selv håndvægtene med det fede greb vejede 1kg per styk, så lavede en 14'er i dagens anledning. Det bliver dem fremadrettet da jeg så man microloade som det passer mig.

D2.2 EZ Reverze Curl T20X0
12x25
12x25
12x25 - Tempo bedre i dag på sidste sæt.

Donkey Calf Raise T2020, P45
15x70
15x70
15x70
15x60
15x60 - Fik tiltagende mere og mere ondt i venstre læg på den der underlige måde. Den fik en masse med bolden, og så må jeg droppe denne rutine for nu og så ellers bare massere dem helt vildt i den kommende periode.

02/11-2013 - Lower

En hurtig lørdagstræning blev det til sammen med alle de dejlige vennesker(ja, jeg mente vennesker) som altid er tilstede. Jeg fik ikke lavet det store andet end min rep-out i dødløft som dog også var det vigtigste. Nu vil jeg smutte i bad og stryge en skjorte. Om mindre end halvanden time er det nemlig tid til PG julefrokost på restaurant flammen. Spitzenklasse!

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x146, 3x165, +1x185)
5x50
5x80
3x100
1x120
5x146
3x165
7x185 - PR! (+3 reps) Ganske tilfredsstillende med 7 reps i dag.

Herefter 6 worksets i squats, 3 sæt legcurls og lidt andet pjat.

Thomas, du var nok det mest sw0le beast af os alle igår aftes.

Den skjorte sad som limet til din smækre krop, og dine bukser var dine glutes værdig!

Jeg håber pitaen fra Jacobs sad lige i skabet, og at jeg kan være med næste gang

Jussefar skrev:Thomas, du var nok det mest sw0le beast af os alle igår aftes.

Den skjorte sad som limet til din smækre krop, og dine bukser var dine glutes værdig!

Jeg håber pitaen fra Jacobs sad lige i skabet, og at jeg kan være med næste gang

Hvor er du søø' Jusse :-) Mange tak! du skal være så hjertelig velkommen næste gang vi slår en smut forbi Pitabaren ;-)

04/11-2013 - Upper

Det var vildt proppet i PG i dag med glade hårdtarbejdende mennesker. Der blev snakket en del ovenpå en veloverstået julefrokost i lørdags.


Wendler 5/3/1 Bænkpres C3W1 (Plan: 5x101, 5x108, +5x114) - Sprang lige deload over i denne cyklus.
12x40
5x60
3x80
1x90
5x101
5x108
10x114 - PR! (+3 Reps)

- Herefter blev det til en gang træningshygge med den stærke nordjyde.
A1 HS Incline Press T20X0
12x80
12x100
12x110
12x100

A2 Pullups T20X0
12xBW
12x5
11x5
09x5

B1 Db Lateral Raise
12x11
12x11
12x11

B2 Facepulls
12x18
12x18
12x18

Pullups T: You-go-i-go
12xBW
08xBW
05xBW

C1 DB Preacher Curl T20X0
12x11 - Biceps mærkede lidt irriteret efter de sidste pullups, så det blev med lav vægt og minus reverse curls i dag.
12x11
12x11

C2 Closegrip Benchpress Kørte med stop i bund fra midten af første sæt.
12x80
12x90
12x90
08x90
??x90
??x80

ThomasNielsen skrev:10x114 - PR! (+3 Reps)

Flot bænk Thomas! og tak for sidst. Nu har jeg lige bladret et par sider igennem din log, for at finde den biceps træning der giver dig den arm der og guess what? der var intet at finde, jeg har nu på fornemmelse at du skjuler/holder det for dit selv, således du kan regere med din store arm, dog er du ikke alene om at ville sidde på tronen med pg's største arm derfor

Godt presset i dag, FlotteThomas "Store Bryster" Nielsen!

MadPanda skrev:Godt presset i dag, FlotteThomas "Store Bryster" Nielsen!

Haha, jeg er vild med det navn. Og tak MuscleUpPanda! Som altid også stærkt gået med din squat, selv om jeg ved at du ikke var helt tilfreds med farten i går. Det bliver bedre næste gang :-)

RSH87 skrev:Flot bænk Thomas! og tak for sidst. Nu har jeg lige bladret et par sider igennem din log, for at finde den biceps træning der giver dig den arm der og guess what? der var intet at finde, jeg har nu på fornemmelse at du skjuler/holder det for dit selv, således du kan regere med din store arm, dog er du ikke alene om at ville sidde på tronen med pg's største arm derfor

Tak og selv tak min ven :-) Hehe, min bicepstræning er meget sparsom ja. Det bliver cirka til 12-16 sæt iso om ugen med begrænsede kilo. Forhåbentlig kan jeg med tiden komme lidt op i gear som min irritation i højre arm sjældnere og sjældnere bliver et problem.

Haha, 12-16 sæt biceps ugentligt er altså også en slat

Garik skrev:Haha, 12-16 sæt biceps ugentligt er altså også en slat

Nu kører jeg jo ikke så tungt i hverken curls eller reverze curls, desværre. Så må man oppe sig lidt i reps og TUT i stedet :-)

05/11-2013 - Lower

Der var som altid fyldt ved podierne på en tirsdag, hvilket i dagens anledning betød at jeg kom til at stå og køre imellem Juicefar og StrongPanda. Det var utroligt hyggeligt kan i tro, og jeg endte med at køre flere sæt end jeg regnede med. Sådan er det jo gerne i godt selskab.

Squat - Alle reps kørt med pause i bunden.
5x40
5x50
5x70
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105 - Umiddelbart tager knæet det fint, så længe at jeg blot stiger roligt og lårbasserne bliver rullet godt. Jeg synes desuden at det er hårdt nok efter at jeg er begyndt at stå mere smalt og har fået VL-sko, da jeg kommer mere i bund i mine squats. Kan godt mærke at min bundstyrke halter, så jeg vil arbejde på at køre dem alle med stop i bund så vidt det er muligt. Hvorfor stoppe ved godkendt dybde når man kan komme længere ned, right?

Benpres T40X0
12x120
12x120
10x160
10x160
08x160

Lying Leg Curl
8x68
8x72,6
8x72,6
8x72,6
8x72,6

Tillykke med skoene. Godkendt dybde er til man ikke kan komme dybere

dwellengers skrev:Tillykke med skoene. Godkendt dybde er til man ikke kan komme dybere

Se dét er en definition der er til at forholde sig til :-) og tak! Skoene er ikke helt nye, knæet har bare drillet lidt tid efterhånden :-)

07/11-2013 - Upper

I dag blev en laaaaang gang upper, hvilket tyder på at jeg har snakket og hygget alt for meget samt supersættet for lidt. Der var ofte ikke plads til at jeg lige kunne køre de øvelser jeg gerne ville. Det går nok. Efter at have siddet med hovedet i bøgerne hele dagen var det rart at komme ud og socialisere lidt sammen med alle de good guys der havde besluttet sig for at møde op til en gang corporate i dag.

Wendler 5/3/1 Military Press (Plan: 5x48, 5x56, +5x63) <--- Fandt lige ud af at jeg har regnet procenterne hele tiden indtil nu. Utroligt at jeg har kørt nok 8 cyklusser i alt over halvandet år og stadig fucker det op i ny og næ.
12x20
12x40
2x45
5x48
5x56
9x63
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

A1 BB BP
12x20
12x40
5x60
5x80
5x90
12x100 - Lidt møre skuldre efter MP, så det blev bare til nogle femmere med stop på brystet i stedet.
5x100
5x100
5x100
5x100

A2 Pullups T20X0
12xBW
12xBW
11xBW
10xBW
08xBW

BB Bent-over-row
12x60
12x70
12x70
12x60
12x60
12x60

Db Bænkpres T40X0 - T50X0
12x31
12x31
12x31

Db Preacher Curl T20X0
Opv.
12x13,5
12x13,5
12x13,5

B1 EZ Reverse Curl T20X0
12x22
12x22
12x27 - Regnede lige forkert. De var ret tunge.

B2 CGBP - Med stop på bryst.
5x40
5x60
12x80
12x80
12x80

Stødte for resten lige på en række smukke men stærke billeder i dag. Dem synes jeg lige i skal have lov til også at se:
http://www.upworthy.com/a-husband-took-these-photos-of-his-wife-and-captured-love-and-loss-beautifully?c=ufb1

ThomasNielsen skrev:Utroligt at jeg har kørt nok 8 cyklusser i alt over halvandet år og stadig fucker det op i ny og næ.

Det kan også være svært at dosere rigtigt.

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:Utroligt at jeg har kørt nok 8 cyklusser i alt over halvandet år og stadig fucker det op i ny og næ.

Det kan også være svært at dosere rigtigt.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:Utroligt at jeg har kørt nok 8 cyklusser i alt over halvandet år og stadig fucker det op i ny og næ.

Det kan også være svært at dosere rigtigt.

Fra d.d. vil jeg ikke kalde dig FlotteThomas men TjiterThomas.

MadPanda skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:Utroligt at jeg har kørt nok 8 cyklusser i alt over halvandet år og stadig fucker det op i ny og næ.

Det kan også være svært at dosere rigtigt.

Fra d.d. vil jeg ikke kalde dig FlotteThomas men TjiterThomas.

Hvorfor ikke køllekongen?

katouler skrev:

MadPanda skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:Utroligt at jeg har kørt nok 8 cyklusser i alt over halvandet år og stadig fucker det op i ny og næ.

Det kan også være svært at dosere rigtigt.

Fra d.d. vil jeg ikke kalde dig FlotteThomas men TjiterThomas.

Hvorfor ikke køllekongen?

Fordi Thomas tjiter med det dersens potente anabolika.

Det hedder altså KØLLEKONGEN.

Nu holder vi. Det skrives naturligvis KØLLEKONGEN!!!!!!!!!

Og Kasper: du skal ikke tro på de ondsindede løgne. Jeg er clean as a whistle thi jeg lige har badet min dejligt svulmende krop.

09/11-2013 - Freestyle

Var ovre hos et vennepar i går og få flæskesteg med alt hvad dertil hører samt et par flasker rødvin og lidt håndbajere, så hovedet var ikke helt med til dagens træning. Det blev derfor bare lige lidt løst og fast udover den dødløft i wendler som var førsteprioriteten.

Wendler 5/3/1 Dødløft (Plan: 5x130, 5x150, +5x170)
12x50
5x70
3x100
5x130
5x150
10x170 - De var tunge i dag. Sad så også og gabte før min rep-out så er vel egentlig ikke så underligt alligevel.

Herefter lidt blandet one-and-one-quarter-squats, baglår og guns.

Fornuftigt DL!

ThomasNielsen skrev:Stødte for resten lige på en række smukke men stærke billeder i dag. Dem synes jeg lige i skal have lov til også at se:
http://www.upworthy.com/a-husband-took-these-photos-of-his-wife-and-captured-love-and-loss-beautifully?c=ufb1

Meget rørende billeder, det er bestemt et kig værd.

flamingopikken skrev:

ThomasNielsen skrev:Stødte for resten lige på en række smukke men stærke billeder i dag. Dem synes jeg lige i skal have lov til også at se:
http://www.upworthy.com/a-husband-took-these-photos-of-his-wife-and-captured-love-and-loss-beautifully?c=ufb1

Meget rørende billeder, det er bestemt et kig værd.

Hvis man gerne vil få en depression

Og stærkt trukket, menig Thomas

R.L. skrev:Fornuftigt DL!

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

ThomasNielsen skrev:Stødte for resten lige på en række smukke men stærke billeder i dag. Dem synes jeg lige i skal have lov til også at se:
http://www.upworthy.com/a-husband-took-these-photos-of-his-wife-and-captured-love-and-loss-beautifully?c=ufb1

Meget rørende billeder, det er bestemt et kig værd.

Hvis man gerne vil få en depression

Og stærkt trukket, menig Thomas

Tak drenge. Omstændighederne taget i betragtning var det helt fint ja, trods at de var tunge. Nu bliver det spændende at se hvor mange jeg kan nappe med 180kg i denne uge. Den 7'er på 185 i sidste uge lægger jo et vist pres.

flamingopikken skrev:

ThomasNielsen skrev:Stødte for resten lige på en række smukke men stærke billeder i dag. Dem synes jeg lige i skal have lov til også at se:
http://www.upworthy.com/a-husband-took-these-photos-of-his-wife-and-captured-love-and-loss-beautifully?c=ufb1

Meget rørende billeder, det er bestemt et kig værd.

Av for helved, lige i hjertet

13/11-2013 - Upper

Det blev lige til en hurtig times træning i dag, da jeg havde en aftale klokken halv syv. Nu er jeg endelig kommet hjem, træt og forædt, så det bliver bare lige en hurtig logning.

Wendler 5/3/1 Bænkpres (Plan: 3x94, 3x108, +3x121)
5x20
12x40
5x60
3x80
1x90
3x94
3x108
7x121 - PR! (+2 Reps) Garik måtte hjælpe på den ottende, men stadigvæk ganske tilfredsstillende. Jeg synes ikke jeg lå så godt på bænken i dag på topsættet så jeg er godt tilfreds med syv reps.

Military Press
10x40
10x40
10x40
10x40 - Garik synes jeg kører alt for lave kilo, så jeg prøver lige at smide lidt mere på fremadrettet.
10x50

A1 HS Incline Press
12x100
12x100
12x110
12x100
20x80

A2 Pullups (Proneret) T20X0
12xBW
12xBW
11xBW
09xBW - Alm tempo herfra.
08xBW

BB BOR
12x60
12x60
12x60

B1 DB Preacher Curl T21X0
12x13,5
12x13,5
12x13,5
+ 1 sæt EZ reverse curls m. 22kg til failure. Havde ikke tid til mere.

B2 Rope Pushdown - Bænken var optaget så ingen CGBP i dag.
12x25
12x30
11x32,5

RSH87 skrev:

flamingopikken skrev:

ThomasNielsen skrev:Stødte for resten lige på en række smukke men stærke billeder i dag. Dem synes jeg lige i skal have lov til også at se:
http://www.upworthy.com/a-husband-took-these-photos-of-his-wife-and-captured-love-and-loss-beautifully?c=ufb1

Meget rørende billeder, det er bestemt et kig værd.

Av for helved, lige i hjertet

Helt enig drenge. Da jeg så billederne sad jeg og hørte Bastille med Laura Palmer, så jeg kom rigtig lige i Carpe Diem stemning kan i tro. :-)

Stop nu med at være så stærk i pres!

Stærkt presset !

Og ja 40 kg i Militarypress er sku for bøgset med den pres styrke du render rundt med!