Hej folkens.

Vil lige ligge mit hjemmestrikket program ud og lade nogle af jer tjekke det ud og hører, hvad I synes om det. Om det er for lidt eller for meget.

Mandag: Bryst, skulder, triceps.

Bryst;
Benchpress: 4x8
Dumbbell Incline bench press: 4x8
Flyes: 4x8
Cable standing fly: 8x4
Pullover:4x10

Skulder;
Military press: 4x8
dumbbell lateral raise: 4x8
Arnold Dumbbell Press: 4x8
Dumbbell Shrugs: 4x10

Triceps;
Dips: 4x10
French press: 4x8
pushdown med tov: 4x8

Tirsdag: Ben, ryg, biceps.

Ben;
Squat: 4x8
Leg press: 4x8
Leg curl: 4x8
Leg extensions: 4x8
Smith standing leg calf raise: 4x12

Ryg;
Chinups: 4x10
Barbell bent over row: 4x8
Pulldown: 4x8
Cable straight back row: 4x8
Dumbbell bent over row one arm: 4x8
Dødløft: 4x8

Biceps;
Dumbell Curl: 4x8
Hammer Curl: 4x8
Barbell preacher curl: 4x8

Onsdag: hviledag!

Torsdag: Bryst, skulder og triceps.

Bryst;
Benchpress: 4x8
Dumbbell Incline bench press: 4x8
Flyes: 4x8
Cable standing fly: 8x4
Pullover:4x10

Skulder;
Military press: 4x8
dumbbell lateral raise: 4x8
Arnold Dumbbell Press: 4x8
Dumbbell Shrugs: 4x10

Triceps;
Dips: 4x10
French press: 4x8
pushdown med tov: 4x8

Fredag: Ben, ryg, biceps.

Ben;
Squat: 4x8
Leg press: 4x8
Leg curl: 4x8
Leg extensions: 4x8
Smith standing leg calf raise: 4x12

Ryg;
Chinups: 4x10
Barbell bent over row: 4x8
Pulldown: 4x8
Cable straight back row: 4x8
Dumbbell bent over row one arm: 4x8
Dødløft: 4x8

Biceps;
Barbell Curl: 4x8
Concentrations Curls: 4x8
Barbell preacher curl: 4x8

Lørdag: Hviledag

Søndag: hviledag

hvad siger I til programmet??

Vil evt. kører mave om lørdagen.

Mvh. Jones

Opdelingen af muskelgrupper er fin/meget normal.
Jeg ved ikke hvor meget træningserfaring du har, men du har måske lidt for mange øvelser.
Men hvis vi bare tager udgangspunkt i den ene dag:
24 sæt bryst
16(12) sæt skulder. (db shrugs, skulder øvelse?)
12 sæt triceps.

Det kommer til at tage lang tid... Det samme sker på ben ryg og biceps dagen.
Men godt at programmet indeholder basisøvelser + en masse hviledage.

Ville sørge for dødløft var den første rygøvelse jeg tog - og som chestpumper nævner kommer det jo til at tage flere timer det der..
Efter min mening er 3 triceps og biceps AAAAAALT for overkill - hvis du kan tage så meget giver du den ikke nok gas i den første øvelse.

Okay tak
Ville det hele passe bedre hvis jeg fjernede en øvelse i alle tingene?

Og vil det fungere, som bodybuilder-program eller er det mere styketræning??

Maskinen skrev:Efter min mening er 3 triceps og biceps AAAAAALT for overkill - hvis du kan tage så meget giver du den ikke nok gas i den første øvelse.

Er 3 triceps- og bicepsøvelser med 8 reps, overkill????

Hmm.. hvor mange triceps, biceps øvelser bruger du da??

Det er jo total overkill. Hvis du vil køre med så meget volume på 1 dag, ville det være klart klogest at træne hver muskelgruppe kun én gang om ugen. Hvis du vil køre et 2 split bliver du nødt til at regulere volumen. Når frekvensen går op, skal volumen falde.

Jeg ved ikke om du er drug-assisted og/eller har mange års erfaring, men intensiteten vil fuldstændig sive ud af dine workouts med så meget volume. Det kan godt være det ser fedt ud på papiret, men bare fordi du kører en masse øvelser og masse sæt i alt, betyder det ikke du vil få bedre vækst end hvis du reducerer din volume. Tværtimod.

okay, hvad ville du vælge at skære fra??

Hvad er din træningserfaring?

har trænet useriøst i ca. 1,5 år og seriøst de sidste 6 måneder. Er fedt, at komme rigtigt og seriøst igang.. og vil gerne op og kunne stille i konkurrencer inden for nogle år.

Vil foreslå, at du bruger et program, som allerede er lavet på forhånd, evt. kigge artiklerne og træningsprogrammer igennem på denne side.

Marcg skrev:

Maskinen skrev:Efter min mening er 3 triceps og biceps AAAAAALT for overkill - hvis du kan tage så meget giver du den ikke nok gas i den første øvelse.

Er 3 triceps- og bicepsøvelser med 8 reps, overkill????

kan du ikke forstå hvad jeg skriver eller hvad?

Hvilken anden iso øvelse har 24 reps i hans program?

Mandag: Bryst, skulder, triceps.

Bryst;
Benchpress: 5x5
Dumbbell Incline bench press: 4x8
Flyes: 3x8

Skulder;
Military press: 5x5
dumbbell lateral raise: 4x8

Triceps;
Dips: 5x6
French press: 3x8

Tirsdag: Ben, ryg, biceps.

Ben;
Squat: 5x5
Dødløft 5x5
Leg press: 4x8
Smith standing leg calf raise: 4x12

Ryg;
Pullups: 5x8
Barbell bent over row: 5x8

Biceps;
Dumbell Curl: 4x8
Hammer Curl: 3x8

Hviledag

Repeat

Unraveling skrev:Det er jo total overkill. Hvis du vil køre med så meget volume på 1 dag, ville det være klart klogest at træne hver muskelgruppe kun én gang om ugen. Hvis du vil køre et 2 split bliver du nødt til at regulere volumen. Når frekvensen går op, skal volumen falde.

Jeg ved ikke om du er drug-assisted og/eller har mange års erfaring, men intensiteten vil fuldstændig sive ud af dine workouts med så meget volume. Det kan godt være det ser fedt ud på papiret, men bare fordi du kører en masse øvelser og masse sæt i alt, betyder det ikke du vil få bedre vækst end hvis du reducerer din volume. Tværtimod.

Muskler vokser kun i 48-72 timer efter man har trænet dem. Mange tror at musklen først er i en nedbrydningstilstand, som derefter går over i en opbygningstilstand. Dette er forkert – opbygning og nedbrydning af musklerne er parallelle processer, som begge kører hele tiden. I forbindelse med vægttræning stiger hastigheden af begge processer, men hvis der tilføres tilstrækkelig næring, stiger opbygningen, proteinsyntesen, mere end nedbrydningen, resulterende i en positiv nettoproteinsyntese, som altså er lig med muskelvækst. Proteinsyntesen er forhøjet stort set lige efter træning, topper efter cirka 24 timer og vender tilbage til udgangspunktet efter 48-72 timer. Meget hård træning ser ikke ud til at give anledning til stigninger, der varer længere tid. Dette ser altså ud til at antyde, at der nok ikke er grund til at vente særligt meget længere end 48-72, før den næste træning skal ”påføres”, hvis man kigger isoleret set på effekten af den enkelte træning.

Citat fra artiklen Split hit eller shit. Mener du er helt galt på den hvis du mener det er nok kun at træne den ene muskelgruppe engang om ugen. Det burde være forlidt, for at få en udvikling.

Er dog enig i at mange sæt ikke nødvendigvis er lige med bedre vækst.

Det er nu ryddet op i tråden og tildelt en advarsel. Hold en ordentlig debat tone.