I weekenden var jeg i Ringsted sammen med Garik og TheCzech fra siden, for at dække Loaded Cup 2013. Super oplevelse med en masse flotte på scenen. Mødte nogle stykker fra boardet, og jeg har fået mig en røvfuld motivation til september! Er rigtig spændt på, om jeg kommer i -175 el. +175 cm AF!

Hende her er 43 år (!). Fuck me, right!? Der må være noget i vandet på Island.


Jeg begyndte i dag på mit sidste program inden diætstart engang til maj. Efter jeg er begyndt at samarbejde med Fisker Performance er der sket rigtig meget godt med min form og styrke. Jeg tror ikke, jeg før har stået så flot på 86 kg. Jeg er trods alt ikke særlig høj.
Performance Gym var fyldt med en masse hyggelige mennesker - VL holdet/kaffeklubben, Garik, R.L. Katouler, Flamingopikken og jeg har sikkert glemt flere. Sry.

Nu vil jeg hente bettemanden, og stå op kl. 5 i morgen for at lege. Det er skønt på en tirsdag.

Dagens træning
A1) BB Inc. Benchpress tempo
08x80 kg
08x90 kg
09x100 kg
07x100 kg
08x95 kg
08x90 kg
08x90 kg
08x90 kg
10x80 kg

A2) Chin ups
10x+10 kg
10x+10 kg
08x+10 kg
08x+10 kg
06x+10 kg
12xbw
10xbw
10xbw
08xbw

B1) HS Low row (one arm)
25x73 kg
24x73 kg
21x73 kg

B2) HS Chest press
21x60 kg
20x60 kg
18x60 kg

+ Læg, kærlighed til min rotator cuff og coretræning.

Fik taget et OK billede sammenlignet med de tidligere "selfshots" af min ryg. Det skal her i loggen. Fordelingen er her 86 kg på 177 cm.

Glæder mig til at se den shredded.

Hmm.. Hvordan kan du være i tvivl mht., om du kommer i plus/minus 175, nu hvor du er 177? Er der noget jeg har misset big time?

MadPanda skrev:Hmm.. Hvordan kan du være i tvivl mht., om du kommer i plus/minus 175, nu hvor du er 177? Er der noget jeg har misset big time?

Fordi jeg fortalte, at jeg blev målt til 184 centimeter - jeg er normalvis 187 centimeter

Garik skrev:

MadPanda skrev:Hmm.. Hvordan kan du være i tvivl mht., om du kommer i plus/minus 175, nu hvor du er 177? Er der noget jeg har misset big time?

Fordi jeg fortalte, at jeg blev målt til 184 centimeter - jeg er normalvis 187 centimeter

Ah okay. Vildt nok de kan måle så meget forkert.

What Garik said Så længe alle måles på samme måde. Men jeg er nu ret spændt!

Jeg havde fornøjelsen af, at sove helt frem til kl. 5.45 i dag. Det har hidtil været en time tidligere, når bettemanden er her. Fik skovlet godt med mad ned, afleveret ham og derefter sat kurs mod Performance Gym Århus. Træningen gik ganske godt, lige bortset fra noget irritation i mit højre knæ, der opstod under sidste uges 3RM test. Jeg må passe bedre på det

Under træningen var planen, at jeg skulle til undervisning fra 11-14. Men da klokken var 10.45 besluttede jeg, at det nok var bedst hvis jeg sløjfede det, og spiste mad i stedet. Blev derfor en del længere i PG, og blandt andet fik sat Ratz på plads.

Dagens træning
Dødløft fra en 20 kg skive
Opv.
08x110
08x110
07x130 - Video
07x130
- Fin omgang. Styrken er ganske ok, men jeg må hellere passe på med at læsse kilo hovedløst på. Vil forsøge med 140 kg næste gang.

Squat:
12x90
12x90
12x90
- Pivtræls med knæet. Måtte kompensere på en træls måde, men det gik nu.

Hypers:
En lang række forskellige sæt. Jeg er håbløs svag i denne øvelse.

Shoulderpress:
5@20x15-10 kg

DB Side laterals
5@12x13,5 kg

DB CS Rear laterals
4@12x11 kg

Dødløft 7x130 kg

Fin omgang. I morgen er OFF, hvorfor næste træning bliver på torsdag

For satan en bredde Koppel. Ser virkelig godt ud. !!

Thomas-B skrev:For satan en bredde Koppel. Ser virkelig godt ud. !!

Tak for det, Thomas. Det bliver forhåbeligt endnu flottere når vi nærmer os september!

Det er godt med dig.

Ratz skrev:Det er godt med dig.

Pas på! Du fik i dag en forsmag på min styrke!

Garik skrev:

MadPanda skrev:Hmm.. Hvordan kan du være i tvivl mht., om du kommer i plus/minus 175, nu hvor du er 177? Er der noget jeg har misset big time?

Fordi jeg fortalte, at jeg blev målt til 184 centimeter - jeg er normalvis 187 centimeter

Det siger du i hvert fald til pigerne

Awesome hovedbeklædning.

R.L. skrev:Awesome hovedbeklædning.

Tak. Du er den eneste, der approver den på trods af mit manglende hår.

Jeg forudser en rigtig god V-form, samt overall form når du får shredded lidt! Følger lige med her

Veiny skrev:Jeg forudser en rigtig god V-form, samt overall form når du får shredded lidt! Følger lige med her

Tak for det! Jeg er rigtig spændt på at se min form til den tid!

I går fik jeg sukker for første gang i meget lang tid. Virkelig lang tid, faktisk. Det blev indtaget i form af to kaj-kager, hvilket gav mig instant kvalme og ubehag. Utroligt, at jeg skal være så følsom overfor sukker nu!

Dagens træning foregik i selskab med en sød og stærk pige, som kunne finde ud af at træne igennem!

A) Fatbar CG Benchpress
Opv.
08x102
08x112
08x112
06x112
07x102
- lol

B) DB Inc. BP
06x43,5
06x46
06x48,5
06x46

C) DB flad BP:
06x53,5
06x58,5
06x53,5
06x53,5

D) Pull-ups
02@06xbw+12
04@06xbw+5

E) BB Row
En frygtelig masse reps med 80 og 70 kg

F1) Dips
06xbw+15
06xbw+25
04@06xbw+35

F2) BB Curls
06@06x42 kg

Rigtig fin træning med superb pump!

Solide pres, Koppel! Gid jeg kunne presse så mange kg, det vil fylde mange med imponade!

MadPanda skrev:Solide pres, Koppel! Gid jeg kunne presse så mange kg, det vil fylde mange med imponade!

Tak for det. Din kilo til kropsvægt ratio er vidst godkendt!

Om præcis 5 måneder vil jeg have stået på scenen til debutantstævnet. Det er vildt at tænke på!

I fredags fik jeg trænet, dog uden at logge det. Jeg havde voldsomt travlt, og skulle hente bettemanden. Det er en lovlig undskyldning IMO Det mest interessante rent træningsrelateret denne weekend er, at jeg er indmeldt i FW igen. Jeg er derfor nu medlem af PG, AUS og FW. Skal jeg tage Ny Helse med, nu jeg er igang? Ej, on a serious note, så har jeg voldsomt brug for at kunne træne tidligere end klokken 8, hvis jeg ikke skal misse for mange træninger. Løsningen med FW gør, at jeg kan nå at træne tidligt om morgenen på pressede dage, da de åbner klokken 6. Derfor kan I (I ved godt hvem i er! ) ligeså godt lade være med at drille med det!

Dagens træning i AUS (yep!):

BB CG BP:
05@12x80
- Lol et pump. Skulle egentlig have været incline, men det var ikke muligt.

DB Inc. BP:
02@10x30
02@10x35
- Hvorfor skal jeg være slap i dag?

Smith inc. BP:
03@20x60

Pull ups:
06@ mange mange mange reps!

Seated row:
03@10x80

DB One arm row:
02@20x35

Dips:
06@ mange mange mange reps!

Preacher curls:
05@08x12,5 kg

+ Lidt kærlighed til skulderen.

Ville slutteligt ro, men den CS2 romaskine som AUS har er fuldkommen elendig. Lavede derfor noget andet højintensitet cardio. Føj jeg er i dårlig form. Efter træning havde jeg i øvrigt veins på benene. Det gjorde mig glad, for de har været på ferie i ~6 måneder!

Her har i desuden mit svedbånd/ærme på hovedet, jeg hører en del for. Det giver dog 10% ekstra!

Koppel skrev:A) Fatbar CG Benchpress
Opv.
08x102
08x112
08x112
06x112
07x102
- lol

B) DB Inc. BP
06x43,5
06x46
06x48,5
06x46

C) DB flad BP:
06x53,5
06x58,5
06x53,5
06x53,5

Mindblowing! Bøf for faen', du er ikke til at bide skeer med.

Det har intet med åbningstiderne at gøre.

Thomas: Tak for det! Du er et godt og stærkt menneske!

Thomas: Ellers tak. Du er et skidt og slapt menneske!

Koppel skrev:O
Ville slutteligt ro, men den CS2 romaskine som AUS har er fuldkommen elendig.

Det viser jo meget godt, hvorfor man skal vælge et kvalitetscenter frem for den billige løsning

PTCJ skrev:

Koppel skrev:O
Ville slutteligt ro, men den CS2 romaskine som AUS har er fuldkommen elendig.

Det viser jo meget godt, hvorfor man skal vælge et kvalitetscenter frem for den billige løsning

Stik mig en nøgle, så tager jeg gerne i PG kl. 18 på en søndag

GOT PEAK?


God træning i dag, der endte med at blive rigtig lang pga. snak med good guys! Ingen nævnte, ingen glemte!

Front squat:
Opv.
05x100
04x110
04x110
04x110
04x110
- Godt tryk i dag

Trap bar DL:
06x135
06x135
06x135
06x135
06x135
- OK. Første gang med øvelsen.

45* Benpres:
20x250
20x250
20x250

Hypers:
08xbw+40
08xbw+40
08xbw+40
08xbw+40
- Superb pump!

DB side lateral raise:
20x11
20x11
20x09

DB Shoulderpress:
15x16
15x16
15x16
15x16

DB side lateral raise:
15x05
15x05
15x05
15x05

Facepulls:
12x25
12x25
12x25
12x25

Rigtig fin træning. Næste træning er på søndag sammen med resten af ELITE atleterne fra team Fisker-Performance.

bææst xD

Kommer der snart nogle træninger herind?

Jeg har den seneste uge haft vanvittig travlt, hvorfor jeg ikke har fået logget mine træninger. I søndags mødtes hele Fisker-Performance teamet i Aalborg til en omgang træning, spisning og måling. Vi har minsandten danmarks hyggeligste team!
Personligt så alle mine tal bedre ud end forventet, hvilket gav ekstra motivation til den sidste tid inden min diæt!

Jeg logger de seneste to træninger.

Torsdag 18/4 kl. 21 (!) om aftenen, hvorfor det fandt sted i FW:

A) BB CG Benchpress:
08@110
08@115 - PR
08@115 - VILDT
08@110
08@110

B) DB BP:
12@42
12@42
12@42
12@42

C) DB High incline BP:
06@42
06@42
06@42

D) Pull ups
06x06@bw

E) BB Row
30@70
25@70
30@60

F1) Dips
06x06@bw+24

F2) BB Curls
06x06@40

G1) Band pushdown
03x20@rødt

G2) Cable curl
03x20@25

Fredag d. 19/4

a) 45* Legpress
15@315
15@315
15@315
15@300
15@300

B) Bulgarian split squat
10@16
10@16
10@16
10@16

C) GHR m. band
10@bw
10@bw
10@bw
10@bw

D) RDL Snatch grip
08@100 - og så fuckede jeg min nakke op.
Havde noget i klemme, som senere udviklede sig til hold i nakken. En masse kærlighed har dog gjort, at jeg nu næsten ikke mærker noget til det!

E) Seated calf raise
05x20@20

F) BNP
05x08@40

G) DB Side lateral raise
10@06
10@06
10@06
10@06

Herefter hjem og have is på nakken. Det har ikke været super heldigt, idet jeg også har den lille mand denne weekend. Det har været en udfordring, men nu er problemet med nakken heldigvis næsten ovre!
Træning igen i morgen!

Dagens træning foregik i hyggeligt selskab med Flamingo, Jewboi, R.L., Katouler samt min buddy Mathias. Fin power hele vejen igennem, selvom jeg ikke havde min sædvanelige PWO rutine!

BB Incline CG Benchpress
Opv.
12@90 kg
12@90 kg
08@85 kg
12@75 kg
12@70 kg
- Lol et hop igennem øvelsen.

DB Incline benchpress
10@36 kg
10@36 kg
10@36 kg
10@36 kg

HS Chest press
03x20@65 kg

Pullups
06 sæt af mange gentagelser

Seated row
10@77 kg
10@77 kg
10@67 kg
- Kan ikke helt få øvelsen til at ramme ordenligt i dag

DB one arm row
20@36 kg
20@36 kg

Dips
06 sæt af endnu flere gentagelser!

Samt 5 sæt curls til mine guns!

Inspireret af Flamingopikken tog jeg et quadshot da jeg kom hjem. De er vokset en smule, og jeg er spændt på at se dem til september!


I morgen træner jeg corporate. Dvs. kl. 16.30 efter arbejde.

Lækkert PR Koppel!