Kritik til min kostplan?

Godaften derude

Jeg har lige sammensat min kostplan, og ville gerne ha' lidt kritik, rettelse, og muligvis ros!

Mit energiforbrug er 2312 kcal (9671 kj) og basalstofskiftet er 1491 (6240 kj)

Håber på at i kan hjælpe lidt..

kostplan

Før jeg giver noget kritik på din plan, så ville jeg lige hører om du selv regner med at kunne gøre den plan der og det er noget du kan hold dig til når du er så ung?

jeller skrev:Før jeg giver noget kritik på din plan, så ville jeg lige hører om du selv regner med at kunne gøre den plan der og det er noget du kan hold dig til når du er så ung?

Jeg er helt sikker på at jeg godt kan holde den plan, i den tid jeg har brug for den.

Er det her en joke? En 13-årig ny bruger, der i sin første post viser en perfekt sammensat kostplan. Det er der mange, der kunne lære lidt af. Good work kiddo - du burde dog nok skrue lidt ned for kalorieindtaget. 3200 er helt sikkert i overkanten.

Wopper skrev:Er det her en joke? En 13-årig ny bruger, der i sin første post viser en perfekt sammensat kostplan. Det er der mange, der kunne lære lidt af. Good work kiddo - du burde dog nok skrue lidt ned for kalorieindtaget. 3200 er helt sikkert i overkanten.

Det er jeg da glad for at høre!

Det er først nu jeg har lagt mærke til at kalorieindtaget er på 3200. Så det sætter jeg lige ned til 2800 kcal istedet?

Lær dig selv at spise sundt og efter hvad end dit mål må være. Drop den kostplan, det har du slet ikke brug for som 13 årig.

Ingen grund til at æde for 700kcal pulver om dagen, men ellers ser det faktisk ganske godt ud. Spørgsmålet er nok mere om du har brug for at æde efter en kostplan eller om du i virkeligheden bare burde æde hvad du kunne kan komme i nærheden af.

Bork skrev:Lær dig selv at spise sundt og efter hvad end dit mål må være. Drop den kostplan, det har du slet ikke brug for som 13 årig.

Jeg kunne virkelig ikke være mere enig. Der kommer bare ikke noget godt ud af at være så kontrolleret med sin kost i en alder af 13 år.

Som der blev nævnt tidligere behøver du ikke så mange kcal. Tror 2500 kcal ville være passende til bulk. Med en vægt på 51kg bør du indtage omkring 100 g protein dagligt. Omkring 50-70 g sundt fedt fra evt. nødder, avocado, olivenolie, resten kulhydrat omkring 400 g. 2 liter mælk er nok også i overkanten, spis hellere noget rugbrød med kødpålæg. Læs artiklerne! : artikler/kost-kosttilskud/

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Nick9000 skrev:
Bork skrev:Lær dig selv at spise sundt og efter hvad end dit mål må være. Drop den kostplan, det har du slet ikke brug for som 13 årig.

Jeg kunne virkelig ikke være mere enig. Der kommer bare ikke noget godt ud af at være så kontrolleret med sin kost i en alder af 13 år.

QFT!

Trådstarter: Du viser med din kostplan at du har rimelig godt styr på nogle overordnede retningslinjer inden for kost. Brug den viden til at spise sundt og godt i din hverdag, og drop en fast kostplan.

er enig med RodrigoFerraz

Det er for tidligt at tænke i fast kostplan.. Det gjorde jeg i din alder og det endte med nogle seriøse problemer.

Så spis sundt, nok, træn hårdt og lev livet :king:

Nu har de andre sagt, hvordan du skal være lidt påpasselig, hvad angår din kost.....
SÅ vil jeg gerne påpege, at du skal passe med med, at træne for meget, for tungt, osv.
Når du kun er 13.. Det er det du skal fokusere mest på, du er dårligt nok kommet i puberteten #-o

Noliq skrev:Nu har de andre sagt, hvordan du skal være lidt påpasselig, hvad angår din kost.....
SÅ vil jeg gerne påpege, at du skal passe med med, at træne for meget, for tungt, osv.
Når du kun er 13.. Det er det du skal fokusere mest på, du er dårligt nok kommet i puberteten

Så vidt jeg ved, er der intet der indikerer, at det skulle have nogle bivirkninger at træne tungt i selv en ung alder.

Så ved du ikke nok...
Læs om det.

Noliq skrev:Så ved du ikke nok...
Læs om det.

Dejligt sådan som du siger ting er skadelige uden at redegøre for hvorfor.

viewtopic.php?f=3&t=33155&start=0
Har været diskuteret i dette topic. Der er oven i købet et link.

WARNING INCOMING BROSCIENCE!!!

Jeg mener at have hørt at det netop skulle være godt fordi kroppen får et naturligt testboost i puberteten...

BROSCIENCE OVER AND OUT!!!

ser faktisk meget godt ud

dog skal du huske at få nogle grøntsager (ca. 600g). Drop carbs og valle 80% inden/efter træning og snup istedet bare de 100 g weight gainer samt 1,5 - 2 g kreatin.

Noliq skrev:Så ved du ikke nok...
Læs om det.

Jo, der er noget om det. Noliq har ret. du bør ikke træne tungt før du er 15 år, da dine muskler er langt fra færdigudviklet. nogen siger at man ikke vokser så meget i højden hvis man træner i den alder, men ved ikke om jeg tror på det.
Men jeg ville klart råde dig til at træne 2-4 gange om ugen 3x12-14 gentagelser. Så kan det ikke gå galt

desuden får du for meget protein og for lidt kulhydrat.
du skal have omkring 2-2,5 g protein/kg kropsvægt.

Og en god energifordeling hedder: 20 - 60 - 20
altså 20% prot, 60% carps, 20% fedt ;)

endda måske 20-30 % fedt. (fedt feder ikke ;) )

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Mathias, du lyder som en der virkelig er kvalificeret til at give råd.

ligner faktisk meget min gamle cutte diæt, og jeg syntes det ser fornuftigt ud. men pas på du ikke får en forkert forhold til mad. ellers bare klø på!

Mange tak allesammen!

Har lige ændret planen fordi kalorieindtaget var for højt. Så håber at det er fint nu? Det er sat fra 3200 ned til 2800 ca.

RodrigoFerraz skrev:Mathias, du lyder som en der virkelig er kvalificeret til at give råd.

er det ironisk/sarkastisk... For så vil jeg gerne have at du finder en "sand BB'er" som spiser 4.26 gram protein pr kropskilo!

Mun skrev:
RodrigoFerraz skrev:Mathias, du lyder som en der virkelig er kvalificeret til at give råd.

er det ironisk/sarkastisk... For så vil jeg gerne have at du finder en "sand BB'er" som spiser 4.26 gram protein pr kropskilo!

WILD-ZYC kunne man godt kalde BB'er.. i hans log siger han at han spiser 500g.

IMO skal du skrue lidt ned på alle dine kosttilskud (:

Kæft jeg skammer mig hvis en 13 årig alene har lavet den der kostplan, og mig som er 18 og ikke har fattet det hele endnu..

Good fucking job siger jeg bare herfra!

Rigtig godt arbejde med den kostplan.

Når det er sagt, så er jeg helt på linje med andre her i tråden. Venligst overvej om ikke det er for tidligt at være fanget i mad helvede.

Drop alt der ligner kostttilskud, andet end en vitaminpille. Efter min mening, har din krop overhovedet ikke brug for det i den alder. Spis masser af rugbrød med pålæg og sørg ellers for at spise frugter og grøntsager. Et glas mælk ca. 250ml er nok til dig efter træning

Også synes jeg du skulle melde dig ind i en vægtløfter klub eller styrkeløfter klub, de ved virkelig noget om træning. Det er efter min mening meget bedre end at træne alene!

Kritik til min kostplan?

Brugere online