Oh thx mate
Ville være en ret voldsom fremgang, også den 20 cm stigning i højden
Har først idag vist hende at jeg har lagt det op, men det grinte hun bare af.

Ingen træning i dag. I stedet skal jeg æde mig stor i pølsehorn, kage og masser af oksekød (i den rækkefølge).





To meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Nders skrev:Ingen træning i dag. I stedet skal jeg æde mig stor i pølsehorn, kage og masser af oksekød (i den rækkefølge).





To meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

TILLYKKE

Oh thx

Dagens træning var knap så god. Tror muligvis jeg har fået noget lignende brok.

BB squat:
20 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
15 x 80 kg
5 x 100 kg * ikke tungt idag!
24 x 90 kg >> 20 x 80 kg legextensions
- pumpz

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
- rammer perfekt

DB shoulder presses: *90 grader
15 x 26 kg
15 x 26 kg
16 x 32 kg
14 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
15 x 28 kg
17 x 26 kg

BB fatgripz cgbp:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
13 x 80 kg

DB lateral raises:
15 x 18 kg >> 13 x 14 kg
12 x 20 kg >> 14 x 14 kg
10 x 22 kg >> 13 x 14 kg
13 x 20 kg >> 14 x 14 kg >> 15 x 9 kg

Cable lateral raises:
15 x 7,5 kg >> 15 x 5 kg
15 x 7,5 kg >> 15 x 5 kg
20 x 7,5 kg >> 14 x 5 kg

Dåne

Ganske vist en dag forsinket, men tillykke dit store brød!

Den er til dig Hansi

Jeg ved slet ikke, hvad jeg skal sige

uuh se mig, jeg har fødselsdag.

Moody, ja og hvad så? '
Må man nu ikke være en glad mand mere??

Ryg i dag. Opvarmning med facepulls og lette rows.

WG Smith pullups:
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg
6 x 31,25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
11 x 20 kg
12 x 10 kg * slow excentric
8 x 10 kg * slower excentric

UH pulldowns:
10 x 120 kg
8 x 136 kg >> 10 x 100 kg WG >> 15 x 80 kg CG
8 x 136 kg >> 10 x 100 kg WG >> 15 x 80 kg CG
8 x 136 kg >> 20 x 80 kg CG
8 x 136 kg >> 18 x 80 kg CG
10 x 120 kg >> 18 x 80 kg CG

BB BOR:
10 x 100 kg
15 x 100 kg
14 x 100 kg

BB pendley rows:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

T-bar rows:
15 x 60 kg
12 x 100 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

BB shrugs:
15 x 120 kg
15 x 130 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
14 x 140 kg

Supersettet med

DB rear laterals:
5 x 20 x 10 kg

Dåne

Så var det dælme tid til en bryst workout.
Energien var ikke noget voldsomt, men fik slæbet mig afsted. Havde ingen spotter idag, så det satte naturligt nok nogle begrænsninger i intensiteten.

DB flat presses:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
5 x 43 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
4 x 53 kg

DB inc presses:
9 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
11 x 44 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg >> 10 x 32 kg

DB slight inc presses:
12 x 43 kg >> 9 x 32 kg >> 12 x 24 kg
12 x 43 kg >> 45Inc 14 x 24 kg >> flat 22 x 14 kg
10 x 43 kg >> 45Inc 15 x 24 kg >> flat 23 x 14 kg
Det hele er noget rod! Lidt ala sandy's chest protocol.

Cable high inc flyers:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg >> 15 x 7,5 kg >> 25 x 5 kg
20 x 12,5 kg
Bryster på størrelse med balloner herefter! Billede kommer

Show meee!

Ehmm, har self ikke tænkt over at jeg ikke kan uploade fra min iPhone. Billedet kommer imorgen

Træning imorgen og søndag - hvornår?

Garik skrev:Træning imorgen og søndag - hvornår?

10'ich i dag. Søndag 10-11'ich er du game?

Nders skrev:

Garik skrev:Træning imorgen og søndag - hvornår?

10'ich i dag. Søndag 10-11'ich er du game?

Puha, er lige vågnet efter en 14-timers bustur fra München igår, så er ikke sikker på klokken 10 i dag. Men jeg ser på det

Laange pauser mellem sæt i dag. Fik snakket en del med flotfyren Garik.

BB front squat:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BB squat:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg
9 x 110 kg
18 x 100 kg

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
- Ramte ikke hams ordentligt.

8 sæt læg og 5 sæt legextensions. Quads on fire.

MortenH skrev:disappointedbongo.jpg

Som lovet. Dog synes jeg ikke de ser så store ud som på dagen



Til sammenligning et billede fra august sidste år. Vægten dengang var lidt over 100 kg.

mirrin', bro!

Det er nogle seriøse pecs du render rundt med, generelt spiller fysikken bare. Shit du står i øvrigt skåret på 100 kg.

Hold da kæft et pat-værk du kaster ud i forummet der! Lækker form Bro!

Boom. Er billedet fra August også med pump? For så er der satme blevet smidt noget masse på.

U guys

Lærling skrev:Boom. Er billedet fra August også med pump? For så er der satme blevet smidt noget masse på.

Vil tro billedet fra sidste år er uden pump, så sammenligningen er måske ikke helt fair

Fornem, og meget BB form!

Næste gang der skal tages billeder bør det være i fullbody poses :0)

Feee form Nders !!

Haha fuck du er vild.

8800 skrev:Haha fuck du er vild.

+1