ThePhoenix skrev:Hvorfor mener du at du har for meget knævandring? Mere quads aktivering i squats er da kun win?

+1
Få en god instruktør til at hjælpe dig med noget OL-squat. Ellers kunne du jo holde fokus på front squat.

ThePhoenix skrev:Hvorfor mener du at du har for meget knævandring? Mere quads aktivering i squats er da kun win?

Jeg tænkte i forhold til eventuelle knæskader?!

Moody skrev:Hej Nders.

Det ser ikke så slemt ud endda, dit store problem er i bunden af løfte, nærmere vendingen. Prøv at sænk belastningen, og øg den excentriske fase til 4-5 sek. i en periode. Løsningen findes i støtteøvelser og udstrækning.

I et lidt kvalificeret gæt ser det ud som om du står foran et spejl, din hage er i hvert fald ikke "tucket ind".

Tak for rådene Moody. Vægten var også lige høj nok til en video (110 kg).

Du har ret i at jeg står foran et spejl. Alternativt skal jeg prøve at unracke stangen modsat

Nick9000 skrev:Husk også at spænde godt i maven, det kan være grunden til at du falder forover (stagen flytter sig fremad når du går ned).
Masser af SMR og udstrækning af haser, samt at tænke på at bruge glutes i bunden har hjulpet mig en del.

I will try this! Tak for responsen!

holstc skrev:Få en god instruktør til at hjælpe dig med noget OL-squat. Ellers kunne du jo holde fokus på front squat.

Gode instruktører er svære at finde. Håber på lidt vejledning når PG engang åbner op
Også stor tak til dig!

Jeg synes, du er flot. Er jeg så en medløber?

Nders skrev:

ThePhoenix skrev:Hvorfor mener du at du har for meget knævandring? Mere quads aktivering i squats er da kun win?

Jeg tænkte i forhold til eventuelle knæskader?!

Det er pis.

Garik skrev:Jeg synes, du er flot. Er jeg så en medløber?

Nærmere en darling!

MortenH skrev:Det er pis.

Allrighty then

Når nu alle andre giver råd vil jeg også være med..
Det er ikke til at se hvor bredt du står med, det kunne godt se ud til at du står ret smalt, prøv evt at vinkle dine fødder en lille smule mere og stå en lille smule bredere.
Personligt kan jeg ikke komme til vandret, med trærene pegende ligeud

Equus skrev:Når nu alle andre giver råd vil jeg også være med..
Det er ikke til at se hvor bredt du står med, det kunne godt se ud til at du står ret smalt, prøv evt at vinkle dine fødder en lille smule mere og stå en lille smule bredere.
Personligt kan jeg ikke komme til vandret, med trærene pegende ligeud

Jeg vil prøve dette. Tak for rådet skur!

I dag har jeg trænet de arme, arme og skuldre

DB shoulder presses:
15 x 21,5 kg
15 x 24 kg
15 x 30 kg
10 x 41 kg
8 x 45 kg * fik hjælp fra en spotter, så var for nem
5 x 45 kg * on my own
8 x 41 kg
8 x 41 kg
10 x 37,5 kg * helt lodret
12 x 37,5 kg
15 x 32 kg

DB oh ext:
15 x 41 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg * nemme, og min spotter var vist fyldt med imponade
7 x 60 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
15 x 41 kg

EZ curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
4 x 70 kg * crazy hård i dag
10 x 60 kg
8 x 60 kg

DB seated curls:
10 x 27 kg
10 x 27 kg >> 12 x 21 kg >> 12 x 17 kg
10 x 27 kg >> 12 x 21 kg >> 12 x 17 kg >> 10 x 11 kg

DB lateral raises:
25 x 11 kg

Lyn træning

Nders skrev:8 x 60 kg * nemme, og min spotter var vist fyldt med imponade

Gode gamle Ole ;)

SienZ skrev:

Nders skrev:8 x 60 kg * nemme, og min spotter var vist fyldt med imponade

Gode gamle Ole ;)

Nej. Han gad ikke hjælpe, så det går selvfølgelig begge veje nu

Ryg i dag

WG Smith pullups:
6 x bw (oh dear 108,5 kg)
6 x bw
5 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
9 x 17,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x bw

WG pulldowns:
10 x 95 kg >> 12 x 75 kg
10 x 95 kg >> 12 x 75 kg
12 x 90 kg >> 13 x 70 kg

BB pendlay rows:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

BB rows:
12 x 105 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

DB CS rows:
12 x 36 kg
12 x 36 kg
19 x 26 kg
- squeeeeze

DB CS elbow out rows:
12 x 26 kg
15 x 24 kg
14 x 24 kg
14 x 22 kg
14 x 22 kg
12 x 22 kg

Cable rows:
15 x 80 kg >> 20 x 65 kg
15 x 80 kg >> 28 x 55 kg

Straight arm pulldowns:
15 x 25 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg

Lidt gøgl til sidst. All for zhe pump!

Hej Nders

Solid træning igen i dag.

Farvel Nders.

The Rookie skrev:Hej Nders

Solid træning igen i dag.

Farvel Nders.

Hej Rookie,

Hyggeligt du kiggede forbi

Bryster i dag

DB flat presses:
15 x 21 kg
15 x 24 kg
12 x 32 kg
12 x 37,5 kg
12 x 41 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

DB inc presses:
8 x 50 kg
6 x 50 kg
14 x 41 kg
12 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 37,5 kg * 45 gr
15 x 32 kg

BB inc presses:
25 x 50 kg
25 x 50 kg
25 x 50 kg

DB inc flyers:
12 x 21 kg
15 x 19 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Otte sæt cable inc flyers med dropsets. Prøv det!

Dejlige rep ranges. Dét kan du finde ud af nders. Store bryster. Men du mangler numser i din log, dine glutes i din squat video er ikke blotlagt nok.

Moody skrev:Dejlige rep ranges. Dét kan du finde ud af nders. Store bryster. Men du mangler numser i din log, dine glutes i din squat video er ikke blotlagt nok.

Hun har godt nok, lige rigeligt pelvic tilt, men hvaa

Efter at have siddet i kø på e45 motorvejen i godt og vel 45 minutter, tog jeg ind og trænede ben

BB low bar squat:
15 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
- low bar føles bedre for kroppen, men får afsindigt ondt i håndledene

BB heels raised squat:
15 x 80 kg
22 x 100 kg

BB front squat:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BB reverse lunges:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

BB deadlift:
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

BB RDL:
15 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

8 sæt leg curls

8 sæt seated calf raises

3 sæt leg extensions

IOMS for alle pengene

Wrist wraps kan anbefales hvis håndled driller under squat. Det benytter jeg mig selv af

Bork skrev:Wrist wraps kan anbefales hvis håndled driller under squat. Det benytter jeg mig selv af

Tak for rådet.
Hvilket også minder mig om, at jeg skal have nogle nye

Opvarmning med cuban presses og SMR

DB shoulder presses:
15 x 21,5 kg
15 x 21,5 kg
15 x 29,5 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg * what up 8800
17 x 32 kg

DB oh ext:
15 x 41 kg
15 x 50 kg
8 x 60 kg
4,5 x 65 kg * tung
15 x 50 kg
13 x 50 kg

Dips feat. fatgripz:
5 x bw
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 35 kg
22 x 15 kg

EZ curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
16 x 50 kg
18 x 50 kg
18 x 50 kg

DB seated curls:
12 x 24 kg >> 12 x 19 kg
24 x 11 kg

DB lateral raises:
15 x 17 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
15 x 19 kg
20 x 11 kg

Lækker træning med god powaaaaaah

Hold nu op nogle tunge DB OH Extensions.
Hvordan er dit greb?

Thx

Grebet er helt standard. Dvs. håndfladerne mod indersiden af håndvægten.

Af ren nysgerrighed, hvad indtager du på en dag? Og hvor meget "motion" er der udover vægttræningen? (Cyklen til og fra osv.)

Indtaget ligger cirka på 4800-5500 kcal.
Jeg cykler en del hver dag. Hvor meget svinger en del

Du tænker sundhedsmæssigt?

Ond træning!

Lede curls

Nders skrev:Indtaget ligger cirka på 4800-5500 kcal.
Jeg cykler en del hver dag. Hvor meget svinger en del

Du tænker sundhedsmæssigt?

Hvor meget cykler du på de dage med 4800kcal?

Nah, jeg sammenligner bare lidt, og er nysgerrig Er ikke ude med riven

Martin88 skrev:Hvor meget cykler du på de dage med 4800kcal?

Nah, jeg sammenligner bare lidt, og er nysgerrig Er ikke ude med riven

Jeg fører ikke noget fast regnskab, tager det hele på gefühl/instinkt. Har egentlig altid gjort på den måde.

Det var bare et bud på hvad jeg cirka spiser


MortenH:

Nders skrev:

Martin88 skrev:Hvor meget cykler du på de dage med 4800kcal?

Nah, jeg sammenligner bare lidt, og er nysgerrig Er ikke ude med riven

Jeg fører ikke noget fast regnskab, tager det hele på gefühl/instinkt. Har egentlig altid gjort på den måde.

Det var bare et bud på hvad jeg cirka spiser


MortenH:

Ah okay Tak alligevel

Let ben og prehab dag.

Opvarmning med SMR og mobility drills enmass.

BB low bar squat:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- stadig svært med håndledet, men bedre i dag

BB front squat:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Equus ben forlængelse:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
20 x 85 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

5 sæt læg

Garik gad ikke ses med mig i dag. Jeg er ikke sur, måske mere lidt skuffet

Jeg har brug for at ligge lang tid i sengen i weekenderne, okay?

Kører du thumbless grip, når du squatter?