Nders skrev:

dh4nsen skrev:Fair. Prøver at kaste noget Pendlay rows ind over dagens rygtræning så. Jeg takker

I øvrigt. Hvis du ser mig i Apollo, er du velkommen til at stille spørgsmål

Ja kan jo næsten gætte mig frem til hvem du er efterhånden. Men tak
Træner du iøvrigt normalt i tidsrummet 15-19 i hverdagene?

8800 skrev:Nej balancen i håndvægten er nu engang ret vigtig

EZ-curl er en gammel hore jeg måske burde vende tilbage til. Pt. er jeg ret glad for BB curl.

Lige præcis! Alle centre burde egentlig have eleiko dumbells. De fås ikke bedre.

Synes bb curls er for hårde ved mine håndled

dh4nsen skrev:Træner du iøvrigt normalt i tidsrummet 15-19 i hverdagene?

Alt afhængigt af skolearbejde og lign. - ja

Mmmm

Glutes i mili tights... BRING DET PÅ..

Kidde skrev:Mmmm

Glutes i mili tights... BRING DET PÅ..

Det er ikke Hello Kity, men mon ikke det går

Hello mandingo then jeg ved garik vil approve

Træning i FW Kolding

Opvarming med rear lateral raises thumbs up og lidt udstræk.

WG pullups:
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 40 kg
6 x 30 kg
7 x 30 kg
9 x 17,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
- kørte super i dag

DB CS rows:
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
- fint overskud

BB rows:
15 x 60 kg
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
14 x 100 kg

DB shrugs:
18 x 42 kg

BB pendlay rows:
15 x 70 kg
15 x 70 kg

SS

WG pullups:
15 x bw
13 x bw

Inden træningen var jeg ude og bowle med min familie. Det synes mit håndled dog ikke om, så det er jo bare herligt

PEC-O-MANIA

DB flat PRESSES:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg
4 x 55 kg * føøj de var tunge i dag!

DB inc PRESSES:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
17 x 40 kg

Cable inc FLYERS:
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg >> 15 x 12,5 kg
25 x 12,5 kg >> 20 x 10 kg
- fik ikke mit ellers berygtede pump i dag. Dumme patter

BB inc PRESSES:
30 x 60 kg
- ja ja da

Nu skal jeg hjem og rendere billeder og passe en stor vovse

Nders skrev:BB inc presses:
30 x 60 kg

Dette erhvervede dig ej heller et pump? Well I'll be damned.

MortenH skrev:

Nders skrev:BB inc presses:
30 x 60 kg

Dette erhvervede dig ej heller et pump? Well I'll be damned.

Det gav da lidt i patværket, men bare ikke som det plejer.
Havde ikke flere havregryn i hytten, så trænede (stortset) kun på et par æg og 400 mg koffein

Tror at billederne er fixede nu

Jeg har trænet ben i dag

OH squat:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
- Er virkelig udfordret på ankel mobiliteten, men fremgang!

BB squat:
10 x bar
10 x bar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Leg presses:
10 x 170 kg
10 x 190 kg
10 x 210 kg
10 x 220 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Hack squat:
15 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Leg curls:
15 x 3
8 x 5 >> 12 x 3
8 x 5 >> 12 x 3
8 x 5 >> 12 x 3

Supersettet med 7 sæt læg

Hej søde, jeg har vidst egentligt aldrig fortalt dig dette, men:

Du har en sygt fed form! Oh the envy..

Martin88 skrev:Hej søde, jeg har vidst egentligt aldrig fortalt dig dette, men:

Du har en sygt fed form! Oh the envy..

- oh thank you!

Hvordan står det til med rehap? Hvornår kan du kaste med de lidt større vægte igen?

I dag fik jeg med nød og næppe slæbt mig selv afsted til træning.
Flere bemærkede og kommenterede, at jeg lignede en der ikke gad i dag.

BB fatgripz close grip bench PRESSES:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg *blaaah
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
13 x 90 kg
20 x 80 kg
26 x 70 kg
33 x 60 kg

DB shoulder presses:
22 x 30 kg
18 x 30 kg
15 x 30 kg

DB lateral raises:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 15 x 14 kg

Facepulls:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
15 x 30 kg

DB rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

DB one arm preacher curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Rühl cable curls:
25 x 30 kg >> 30 x 22,5 kg
- pump var tilstede

Efterfølgende tog jeg i fakta og købte grøntsager, kyllinge pølser og en liter yoghurt. Yoghurten hældte jeg ned med det samme. Det sjove ved yoghurt er at jeg egentligt ikke kan fordrage smagen. Men 4 gram protein pr. 100 gram er altså til at forstå!

Nu har jeg stegt grøntsagerne og skåret pølserne ud i tern.





Men det skal ikke handle om madlavning det hele (det har vi jo Nick9000's log til), så her er et billede jeg også har lagt på min Arto profil.

Nders skrev:I dag fik jeg med nød og næppe slæbt mig selv afsted til træning.
Flere bemærkede og kommenterede, at jeg lignede en der ikke gad i dag.

BB fatgripz close grip bench PRESSES:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg *blaaah
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
13 x 90 kg
20 x 80 kg
26 x 70 kg
33 x 60 kg

DB shoulder presses:
22 x 30 kg
18 x 30 kg
15 x 30 kg

DB lateral raises:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 15 x 14 kg

Facepulls:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
15 x 30 kg

DB rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

DB one arm preacher curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Rühl cable curls:
25 x 30 kg >> 30 x 22,5 kg
- pump var tilstede

Efterfølgende tog jeg i fakta og købte grøntsager, kyllinge pølser og en liter yoghurt. Yoghurten hældte jeg ned med det samme. Det sjove ved yoghurt er at jeg egentligt ikke kan fordrage smagen, men 4 gram protein pr. 100 gram er til at forstå!

Nu har jeg stegt grøntsagerne og skåret pølserne ud i tern.

grønt.JPG

Men det skal ikke handle om madlavning det hele (det har vi jo Nick9000's log til), så her er et billede jeg også har lagt på min Arto profil.

påååmpuuuiiiåå.JPG

Swåååhl!

Havde du tænkt dig at stille op ?

Dine skuldre er så vilde

Alle kan da lide pære/banan youghurt Nders? Eller måske Cheasy's vanilievariant

Jeg ville mene at du har skåret dine pølser i skiver

Fuck hvor er du swole!

Jeg er bedre til mad end du er

Sw0lenzz overload!

Du skal bare drikke sødmælksyoghurt!

The beauty and the beast i én og samme person!

Thx you guys!

@ckp2906: mht. at stille op, så er det stadig kun ved overvejelserne

@8800: de yoghurt du nævner er de værste. Jeg kan med nød og næppe klemme cheasy skovbær ned.

@den tidligere lyngbeck: all righty then

@nick900: yes, det er du! Optager du elever?

@tjekken: kan heller ikke få sødmælk ned. Måske derfor jeg er så svag i pres?

@my love:

Nders skrev:@nick900: yes, det er du! Optager du elever?

Ja hvis du optager elever i bodybuilding

Det ser godt ud mester.

Dog forstår jeg ikke din fascination af WG pull-ups / pull-downs.
Personligt er jeg til UH med skulderbredde og hvis jeg skulle lave OH så har jeg ikke mere end lidt over skulderbredde.
Gode gamle Big D aka Diesel aka the guy with the back aka Dorian Yates har inspireret min fascination af shoulder width/ close grip pull-ups and downs to emphasize lat development.
Hvis jeg laver WG pulldowns er det supersettet med face pulls eller rear dumbell lateral raises og med jane fonda-like modstand kun med fokus på rear delts.

Keep slammin' the weights.

Nu spørger jeg, og jeg er relativt ny i gamet, så bær over med nogle dumme spørgsmål.

Men altså når jeg tager almindelig bench press, så køre jeg 5x5 - men du køre sindsygt mange sæt. fx: BB fatgripz close grip bench PRESSES:
"20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg *blaaah
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
13 x 90 kg
20 x 80 kg
26 x 70 kg
33 x 60 kg"

Hvorfor?

Uh FW i Kolding har haft fornemt besøg da

Det ser dælme godt ud hr. Nders!

Nick9000 skrev:Ja hvis du optager elever i bodybuilding

Sure thing

Barbell skrev:Det ser godt ud mester.

Dog forstår jeg ikke din fascination af WG pull-ups / pull-downs.
Personligt er jeg til UH med skulderbredde og hvis jeg skulle lave OH så har jeg ikke mere end lidt over skulderbredde.
Gode gamle Big D aka Diesel aka the guy with the back aka Dorian Yates har inspireret min fascination af shoulder width/ close grip pull-ups and downs to emphasize lat development.
Hvis jeg laver WG pulldowns er det supersettet med face pulls eller rear dumbell lateral raises og med jane fonda-like modstand kun med fokus på rear delts.

Keep slammin' the weights.

Thx buddy!

Jeg synes wg pullups rammer helt fantastisk i lats. Øvelsen giver et stræk som kan sammenlignes med strækket i flyers på pecs. Jeg laver dog også uh og ng pullups til tider, er bare vild med wg - ikke mindst fordi jeg er forholdsvis stærk i den

Og lige måde med den slammin'! Skal vi snart have en update i loggen?


@Mufaza: jeg kører efter en forholdsvis højt split, og så havde jeg lyst til at fyre en masse sets af i går

Aagi-e skrev:Uh FW i Kolding har haft fornemt besøg da

Hah centeret var faktisk udemærket!

dh4nsen skrev:Det ser dælme godt ud hr. Nders!

Thx m8

Vi bør snart træne sammen igen, friend.

Garik skrev:Vi bør snart træne sammen igen, friend.

Indeed!

Lørdag træner jeg ben, søndag står den på arme og skulder - kom frisk!

Nders skrev:

Garik skrev:Vi bør snart træne sammen igen, friend.

Indeed!

Lørdag træner jeg ben, søndag står den på arme og skulder - kom frisk!

Lørdag er lidt so/so indtil videre. Søndag er cardio Apollo eller?