Netop de tunge dumbells jeg glæder mig til!

Alt afhængigt af om jeg kan få et ride, eller jeg skal med tog, så er det nok ved 10-12 tiden

Cool, regner også selv med 12-tiden.

Så smeder vi den måge!

Patter og let ryg i dag

Cable flyers: ( havde ikke mulighed for inc )
15 x 10 kg
15 x 10 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg

DB inc presses:
10 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 42 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg * spotteren tabte vægtene som han lagde ovenpå. Super flot
21 x 42 kg

SandyPrink chest protocol:
Dec: 5 x 42 kg >> 60inc: 15 x 28 kg >> 35 x 16 kg
Dec: 5 x 42 kg >> 60inc: 15 x 30 kg >> 32 x 18 kg
Dec: 5 x 42 kg >> 60inc: 17 x 28 kg >> 35 x 16 kg
Dec: 5 x 42 kg >> 60inc: 15 x 28 kg >> 35 x 16 kg
Dec: 5 x 42 kg >> 60inc: 15 x 28 kg >> 34 x 16 kg

BB yates rows:
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Vil til at køre lavere split

Nders skrev:Vil til at køre lavere split

Uddyb gerne, hvad har du i tankerne?

Nders skrev:Så smeder vi den måge!

Vil til at køre lavere split

OH YEAH x 2

Træn 2-split. Føler det kan blive moderne igen med dig og TC på vognen

ThePhoenix skrev:

Nders skrev:Så smeder vi den måge!

Vil til at køre lavere split

OH YEAH x 2

Træn 2-split. Føler det kan blive moderne igen med dig og TC på vognen

Jeg er allerede igang, det er sygt moderne.. Med så lang tid i højere split synes jeg virkelig der er noget at hente. Derudover har jeg kun, tidligere, kørt 2-split som ren novice. Hvis vi du f.eks tager udgangspunkt i Jagd's Back to Basic2, og tilpasser det til dig selv har du virkelig en vinder, imo.

Nders skrev:Vil til at køre lavere split

Hvorfor???

flamingopikken skrev:

Nders skrev:Vil til at køre lavere split

Uddyb gerne, hvad har du i tankerne?

Udgangspuktet er nbm's split:

Dag 1 - Tunge ben, tung pat og let ryg
Dag 2 - tunge skuldre, arme, læg og mave
Dag 3 - lette ben, let pat og tung ryg
Dag 4 - lette skuldre, arme, læg og mave
Dag 5 - Tunge ben, tung pat og let ryg

Dog tror jeg ikke jeg kan køre tunge patter en dag, og så tunge skulder næste, så skal muligvis modificeres lidt

The Rookie skrev:Hvorfor???

Bare for at prøve lidt nyt her under mit cut

NBMs split er godt nok nådeløst. De største muskelgrupper samme dag er ondskabsfuldt. Personligt ville jeg meget hellere splitte det på en anden måde, i stedet for at have deciderede diskodage.

ThePhoenix skrev:NBMs split er godt nok nådeløst. De største muskelgrupper samme dag er ondskabsfuldt. Personligt ville jeg meget hellere splitte det på en anden måde, i stedet for at have deciderede diskodage.

Det er vist også lige i overkanten til mig.

Vil dog forsøge mig med noget lign.

F.eks.

Tung ryg, lette biceps
Tung bryst, let ryg
Tung ben, let triceps
Pause
Tung skulder, lette ben
Let skulder, tunge arme
Pause

Dog mangler der nogle tunge ben et sted mere...

Nders skrev:

ThePhoenix skrev:NBMs split er godt nok nådeløst. De største muskelgrupper samme dag er ondskabsfuldt. Personligt ville jeg meget hellere splitte det på en anden måde, i stedet for at have deciderede diskodage.

Det er vist også lige i overkanten til mig.

Vil dog forsøge mig med noget lign.

F.eks.

Tung ryg, lette biceps
Tung bryst, let ryg
Tung ben, let triceps
Pause
Tung skulder, lette ben
Let skulder, tunge arme
Pause

Dog mangler der nogle tunge ben et sted mere...

Tung ryg, lette biceps
Tung bryst, let ryg
Tung ben, let triceps
Pause
Tung skulder, lette ben
Let skulder, tunge arme
Tung ben, let ryg
- 1 off-dag mindre, men så får du dine tunge ben og en ekstra ryg. Evt. kunne man jo også kun køre ben den dag.

SienZ skrev:

Nders skrev:

ThePhoenix skrev:NBMs split er godt nok nådeløst. De største muskelgrupper samme dag er ondskabsfuldt. Personligt ville jeg meget hellere splitte det på en anden måde, i stedet for at have deciderede diskodage.

Det er vist også lige i overkanten til mig.

Vil dog forsøge mig med noget lign.

F.eks.

Tung ryg, lette biceps
Tung bryst, let ryg
Tung ben, let triceps
Pause
Tung skulder, lette ben
Let skulder, tunge arme
Pause

Dog mangler der nogle tunge ben et sted mere...

Tung ryg, lette biceps
Tung bryst, let ryg
Tung ben, let triceps
Pause
Tung skulder, lette ben
Let skulder, tunge arme
Tung ben, let ryg
- 1 off-dag mindre, men så får du dine tunge ben og en ekstra ryg. Evt. kunne man jo også kun køre ben den dag.

På den der måde til du jo få tre dages ryg træning efter hinanden - såfremt det bare er repeat efter sidste dag - det vil jeg da vudere som værende en dårlig idé?

Har ikke fundet frem til det optimale endnu. Tror jeg vil prøve mig lidt frem

Tunge ben, tung skulder og let bryst

Opv. med rumble roller og SMR

BB squat:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg

Leg presses:
5 x 180 kg
5 x 230 kg
5 x 240 kg
5 x 240 kg
5 x 240 kg
5 x 240 kg

DB shoulder presses:
10 x 24 kg
10 x 32 kg
9 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
11 x 37,5 kg

Cable inc presses:
15 x blok 4
15 x blok 5
15 x blok 5
15 x blok 5

Supersettet med

DB lateral raises:
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg

Udemærket træning

Nders skrev:DB shoulder presses:
10 x 24 kg
10 x 32 kg
9 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
11 x 37,5 kg

Hvor mange grader ca, stiller du bænken på her? For hvis det er helt lodret; MODBYDELIGT!

Det er skam helt lodret

Leder efter en ny struktur fra om ca. En uge så er spændt på hvad du kommer frem til.... BBB 531 er i øvrigt meget sjovt hvis du vil kaste dig over noget helt andet på et tidspunkt

Equus skrev:Leder efter en ny struktur fra om ca. En uge så er spændt på hvad du kommer frem til.... BBB 531 er i øvrigt meget sjovt hvis du vil kaste dig over noget helt andet på et tidspunkt

Nu har jeg googlet lidt. Er det programmet fra t-nation? Måske et link?

Nders skrev:

Equus skrev:Leder efter en ny struktur fra om ca. En uge så er spændt på hvad du kommer frem til.... BBB 531 er i øvrigt meget sjovt hvis du vil kaste dig over noget helt andet på et tidspunkt

Nu har jeg googlet lidt. Er det programmet fra t-nation? Måske et link?

Jeg har vist en PDF - Big Beyond Belief?

Nix Big but boring, finder et link i løbet af formiddagen

Equus skrev:Nix Big but boring, finder et link i løbet af formiddagen

det er flueknepperi, men det er 'Boring but big'. findes simpelt ved at hente Wendlers første bog

t-nations 3 month challenge http://www.t-nation.com/free_online_art ... _challenge
jeg ændrede lidt i den og brugte Excell arket der er vedhæftet i stedet, da jeg ikke kunne se formålet med at gå ned og lave assistance løft på 50%, så gik direkte på 70 i stedet


Det "sjove" er at man sætter sin 1rm til at være 95% af den reele 1RM og udregner de 90% derfra

KISS with PHAT (2+3 split):

Push - Power
Pull - Power
Off
Chest + Triceps - Bodybuilding
Back + Biceps - Bodybuilding
Legs + Delts - Bodybuilding
Off
Repeat

Et forslag til en uge med 5 træninger og frekvens på 2x

+1 til PHAT.

"Alternativt" Ståle Bjørkestøls PLYO-training.

Many many thanks! Synes Equus's ser godt ud. Har nemmerlig aldrig prøvet et med fastlagt progresion.

Chinups:
5 x bw
5 x bw
5 x 35 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg * tååång
2,5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg

BB rows:
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

BB deadlift:
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
- no straps, og kan konkluderede at min grebsstyrke er elendig!

BB CS EO rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
10 x 80 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
18 x 60 kg

DB CS rear lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Rope pushdowns:
15 x 50 kg

V-bar pushdowns:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

WG pullups:
12 x bw >> 15 x 85 kg shovelgrip pulldown

Læææækkert

Biceps og afslapning i morgen.

Nders skrev:
Biceps og byen imorgen derefter, like-a-baws.

God tur.

Houd skrev:

Nders skrev:
Biceps og byen imorgen derefter, like-a-baws.

God tur.

Dog ikke. Skulle gerne spille smart i PG i morgen

HST må være det eneste rigtige.

HST er for hardcore til zhe cuts!

Det er forresten pænt øv at have ramt sit max kcal indtag kl 16.00! Jeg duer ikke til Cut