dh4nsen skrev:

SienZ skrev:

Nders skrev:
SienZ, rimelig stor bil?

De andre kalder det for rumskibet ;)

Det er en 7-personers, men vi fjerner nok det ene sæde så der er plads til benene til dem bagi, og tasker osv.

Jeg har også givet dh4nsen tilbuddet

Ville virkelig gerne med. Kan dog se i kalenderen at jeg er booket der Næste gang vil jeg meget gerne joine jer!

Du får ikke invitationen igen, uacceptabelt. Du har ikke noget i kalenderen der er vigtigere!

I dag skulle jeg træne ben. Men fordi jeg stadig havde en smule doms fra ghr og leg curls i PG, blev det kun til quads

BB heels raised squat: (5 cm + vl-sko)
15 x bar
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Hack squat:
15 x 30 kg + slæde
15 x 40 kg
15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Forsøgte med nogle gm's, men min lænd gjorde ondt

Otte sæt læg

Otte runder tabata på romaskinen - ( first time evaaah )

Otte runder tabata på romaskinen - ( first time evaaah )

DM Athletic Fitness 2012 ?!?!?

TheCzech skrev:

Otte runder tabata på romaskinen - ( first time evaaah )

DM Athletic Fitness 2012 ?!?!?

Man skal være meldt ind i dbff ni måneder før tilmelding. Så ikke i år.
- men skulle meget gerne ned og kigge på en fedtprocent omkring de 9-10 stykker i år

Nders skrev:

TheCzech skrev:

Otte runder tabata på romaskinen - ( first time evaaah )

DM Athletic Fitness 2012 ?!?!?

Man skal være meldt ind i dbff ni måneder før tilmelding. Så ikke i år.
- men skulle meget gerne ned og kigge på en fedtprocent omkring de 9-10 stykker i år

Dårlig undskyldning Nders! Du kan blive ekspress indmeldt for et tillæg på 500 kr. og dermed stadig stille op i år. Gør det !!

Otte runder tabata på romaskinen - ( first time evaaah )

Nu det ikke for at dyrke hed elskov med bevingede insekter... men hedder det ikke kun 1 runde? Medmindre du har hørt uafbrudt i 32 minutter.

NBM skrev:Dårlig undskyldning Nders! Du kan blive ekspress indmeldt for et tillæg på 500 kr. og dermed stadig stille op i år. Gør det !!

- nu ser vi lige hvordan cuttet kommer til at forløbe

Carsten2002 skrev:Nu det ikke for at dyrke hed elskov med bevingede insekter... men hedder det ikke kun 1 runde? Medmindre du har hørt uafbrudt i 32 minutter.

Jeg tænkte præcis det samme da jeg havde skrevet det

Formen @ lige omkring 104 kg.




Læg og nede ryg mangler masse

Du er en flot fyr, Nders. Fed form!

Synes også din nakke og baglår mangler, men ellers er det rigtig godt.

Flot form Nders! Bliver ondt når du er færdig med at cutte

Rigtig god form Nders! IMO er dine weakpoints hams, lægge og traps

Flotte bryster du har dig!

Well aint she a beaute!

You guys

Er opmærksom på weakpunkterne, dog er cuttet fokuspunkt #1 lige nu

Ser godt ud Nders!

Har du sat dig et mål for hvornår du skal ramme de 9-10%?

Squatman skrev:Ser godt ud Nders!

Har du sat dig et mål for hvornår du skal ramme de 9-10%?

Umiddelbart burde 2-2,5 måneder kunne gøre meget, men vi får se

Nders skrev:

Squatman skrev:Ser godt ud Nders!

Har du sat dig et mål for hvornår du skal ramme de 9-10%?

Umiddelbart burde 2-2,5 måneder kunne gøre meget, men vi får se

Ja mon ikke. Satte selv 3 måneder af til cut. Fedt nok at kunne gøre det i et roligt at udholdeligt tempo.

Squatman skrev:Ja mon ikke. Satte selv 3 måneder af til cut. Fedt nok at kunne gøre det i et roligt at udholdeligt tempo.

Hvor langt i dit forløb er du?

Hvis jeg kan ramme en procent omkring der hvor du er nu, er jeg lykkelig

Jeg har i øvrigt re-feeded til aften. Fire burgere med et læs muuhko, cheddarost, avocado, æg og bacon er kørt ned.

Nu står den på nødder resten af aftenen

Nders skrev:

Squatman skrev:Ja mon ikke. Satte selv 3 måneder af til cut. Fedt nok at kunne gøre det i et roligt at udholdeligt tempo.

Hvor langt i dit forløb er du?

Hvis jeg kan ramme en procent omkring der hvor du er nu, er jeg lykkelig

Startede 1. marts og sommeren har jeg sat til at starte 1. juni

Hvis du rammer min fedt %, så tror jeg faktisk kun du er på en ca. 12 %

Squatman skrev:Hvis du rammer min fedt %, så tror jeg faktisk kun du er på en ca. 12 %

Der tror jeg altså du undervurderer din form lidt, men hvad ved jeg

En bromance er igang - kan i mærke det folkens?

Nders skrev:En bromance er igang - kan i mærke det folkens?

Det var ikke lang tid det tog dig at komme videre fra Garik af

Heldigt han er i USA så han ikke kan se din opførsel!

Er nødt til at skuffe jer drenge. Er generelt ikke interesseret i folk der har større arme end mig selv. Det ville aldrig fungere

Du er sgu solid - det bliver fedt at se når du er cuttet

Du burde imo refeede med flere caaaarbz - men du ved jo nok, hvad du laver.

Pisse fed form, hams er også for mig at se altoverskyggende weakpoint. Du kommer til at se virkelig led ud, når du kommer nedad i fedt-%.

Malke skrev:Du er sgu solid - det bliver fedt at se når du er cuttet

Stadig et stykke op til dig, men mange tak

Lærling skrev:Du burde imo refeede med flere caaaarbz - men du ved jo nok, hvad du laver.

Pisse fed form, hams er også for mig at se altoverskyggende weakpoint. Du kommer til at se virkelig led ud, når du kommer nedad i fedt-%.

Jeg har fået i omegnen af 400 gram carbs i dag. Normalen er cirka 250 gr. Gået fra 3200 kcal til cirka 4400. Tror du det er helt skævt?

Hvor mange carbs får du ca. "off-season"?

Derudover. Solid form du fremviser. Må tilslutte mig gruppen, som påpeger hams som weakpoint - Du kan aldrig få for store hams!

Altså der er jo flere hensyn ude at gå, når man refeeder.

For den fysiologiske effekt ville jeg helt klart lade flere af de "ekstra" kalorier komme fra carbs - det har større effekt på leptin- og cortisol(?)niveauer og giver større anabol effekt. Endvidere er fedt mere tilbøjeligt til at blive deponeret som... fedt, hvorimod carbs, hvis du ellers er godt depleted, går til at fylde depoterne op ud. Det var derfor, jeg ikke umiddelbart tænkte, at æg, avocado, bacon, cheddar og nødder var så oplagt.

Omvendt, hvis det er fødevarer, du virkelig nyder, og som du ikke får så meget af ellers, så by all means go for it. Det psykologiske i at spise noget, man godt kan lide, er jo også en vigtig del af at få lov at refeede. . Desuden er de 250 gram carbs, du får normalt, ikke særlig radikalt, så du opretholder formentlig nogen ok glykogendepoter.

The Rookie skrev:Hvor mange carbs får du ca. "off-season"?

Derudover. Solid form du fremviser. Må tilslutte mig gruppen, som påpeger hams som weakpoint - Du kan aldrig få for store hams!

Lå over 5000 kcal da jeg var højest. Startede med at cutte på 3800, som fik mig stille og roligt fra 108 til 105