TheCzech skrev:Jeg har bestemt ikke gode lægge, men de er trods alt gået fra 39,5cm til 43,5cm efter at jeg er begyndt at træne dem med 8-10 sæt hveranden dag.

Over hvor lang tid ca, er det sket?

Ryg i dag:

Chinups:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
- tåånge

Meadow rows:
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
- vægten er pr. arm. Excentrisk er forholdsvis langsom

BB cs eo rows:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
- lavede lidt ændringer i mit setup - hvilket fungerede rigtig godt

Shovelgrip pulldown rows:
15 x 90 kg
15 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

TG machine rows:
20 x max
- lorte maskine

DB preacher curls:
5 x 22 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
15 x 22 kg * alternating stående

Sluttede med 8 sæt læg - TC tribute

Henckel skrev:

TheCzech skrev:Jeg har bestemt ikke gode lægge, men de er trods alt gået fra 39,5cm til 43,5cm efter at jeg er begyndt at træne dem med 8-10 sæt hveranden dag.

Over hvor lang tid ca, er det sket?

+1.

Og hvad med sæt/reps/øvelser osv


Som altid solide træninger, Nders

Everyday chestday.



DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

DB inc presses:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

DB inc flyers:
15 x 26 kg
15 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
- flypresses om man vil

Smith high inc presses:
20 x 40 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg >> 20 x 26 kg inc db presses

Tricep extensions:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 13,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg >> 15 x 10 kg

Done and done

Lærling skrev:

Henckel skrev:

TheCzech skrev:Jeg har bestemt ikke gode lægge, men de er trods alt gået fra 39,5cm til 43,5cm efter at jeg er begyndt at træne dem med 8-10 sæt hveranden dag.

Over hvor lang tid ca, er det sket?

+1.

Og hvad med sæt/reps/øvelser osv

Det er vist ~3 måneder. Jeg begyndte på det, da jeg skiftede center. Jeg kører normalt 4-6 sæt standing calf raise á 8-15 reps. Stort fokus på stor ROM. Helt ned og mærke strækket i bunden og op i maksimal plantar fleksion. Det følger jeg op med 4-5 sæt seated calf raise, hvor jeg typisk ligger på 15-20 reps. Korte pauser og gerne flere sæt til failure.

TheCzech skrev: Korte pauser og gerne flere sæt til failure.

Er der andre måder at træne på?





Solide træninger Nders. Hvornår skal du op i klubben igen? Jeg snakker klub 100+

TheCzech skrev:

Lærling skrev:

Henckel skrev:

TheCzech skrev:Jeg har bestemt ikke gode lægge, men de er trods alt gået fra 39,5cm til 43,5cm efter at jeg er begyndt at træne dem med 8-10 sæt hveranden dag.

Over hvor lang tid ca, er det sket?

+1.

Og hvad med sæt/reps/øvelser osv

Det er vist ~3 måneder. Jeg begyndte på det, da jeg skiftede center. Jeg kører normalt 4-6 sæt standing calf raise á 8-15 reps. Stort fokus på stor ROM. Helt ned og mærke strækket i bunden og op i maksimal plantar fleksion. Det følger jeg op med 4-5 sæt seated calf raise, hvor jeg typisk ligger på 15-20 reps. Korte pauser og gerne flere sæt til failure.

Prøv at købe et kaatsu bælte eller en blodtryksmåler og anvend det til at kontrollere blodtilførslen i 5-10 minutter ad gangen når du træner læg. Det bliver mit efterårsprojekt, jeg har læst en del ret imponerende anmeldelser af træningsmetoden.

Hej Anders. Jeg er hjemme igen - er du stadig stor??

Hvordan har den fremgangsmåde været i forhold til at blive stærkere i pull-ups?

One Man Army skrev:Er der andre måder at træne på?

Solide træninger Nders. Hvornår skal du op i klubben igen? Jeg snakker klub 100+

Excatly my words! ^^

Om et par måneder eller tre

Moody skrev:Prøv at købe et kaatsu bælte eller en blodtryksmåler og anvend det til at kontrollere blodtilførslen i 5-10 minutter ad gangen når du træner læg. Det bliver mit efterårsprojekt, jeg har læst en del ret imponerende anmeldelser af træningsmetoden.

Kloge ord fra Moody. Nogen der kan anbefale en blodtryksmåler? Finder kun nogle digitale (og dyre!) modeller når jeg søger.

Houd skrev:Hej Anders. Jeg er hjemme igen - er du stadig stor??

Hvor har du været henne? Og ja da!

Xander93 skrev:Hvordan har den fremgangsmåde været i forhold til at blive stærkere i pull-ups?

Tunge løft gør en stærk.
Lyder måske dumt, men hvis man kan tage 8 x bw, kan man jo starte med 10 kilo i bæltet og arbejde derudfra

__________________

Ingen træning i dag.
Brugte formiddagen på familie tamtam, og da jeg kom hjem, overvandt sofaen mig til en to-timers morfar

DONT ACT LIKE YOU DONT KNOW...

Kreta

I dag skulle jeg have trænet ben - men eftersom mine læg var så ømme at det var en kamp at komme ud af sengen, og at jeg ikke kunne gå almindeligt, blev det til en omgiv ryg.
Håber virkelig de er bedre i morgen

WG pulldowns:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg

WG pullups:
5 x bw ( 99,4 kg )
5 x 20 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

Meadow rows:
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
- pr. arm

BB cs eo rows:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Supersettet med

DB cs rear laterals:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Cable rows:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

WG pulldowns:
15 x 70 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg >> 15 x 55 kg
15 x 70 kg >> 14 x 50 kg

Og så et par hurtige biceps øvelser med dropsets

Ekstra volume i den her uge, da jeg skal på kanotur i weekenden - hvilket betyder nul træning

Det er godt nok en seriøs volume du får smadret igennem - hvor lang tid tager sådan en træning?

Trænede lige over to timer i dag. Var alene det meste af tiden, så kunne fyre en masse sets af

Jeg passer forresten min vovse for tiden. Ham er jeg vældig glad for

Sikke et fint billede af hunden.

Flot form. Dælme gode abs.

Nders skrev:Jeg passer forresten min vovse for tiden. Ham er jeg vældig glad for

ImageUploadedByTapatalk1343671218.146221.jpg

Er det en dele hund?

Looking thick!

Solidt!

Startede du opvaskemaskinen for at vaske en kjolebluse og et par bukser?

Hunden er sød. Vil gerne have en schäfer, hvis jeg skal have hund.

Sikke en flot dagsform du holder, Nders!

ThePhoenix skrev:Sikke et fint billede af hunden.

Det er min bedste ven

Fistandantilus skrev:Flot form. Dælme gode abs.

Thx

holstc skrev:Er det en dele hund?

Looking thick!

Det er det nemlig

MC skrev:Solidt!

Thx

8800 skrev:Startede du opvaskemaskinen for at vaske en kjolebluse og et par bukser?

Hunden er sød. Vil gerne have en schäfer, hvis jeg skal have hund.

Jeg bruger mest opvaskemaskinen til opvask. Det virker mest praktisk

En schæfer er en virkelig god hund. Altid 100% loyal til sin ejer.

Jobs skrev:Sikke en flot dagsform du holder, Nders!

Og så uden sødmælk indtil nu. Hvad skal det ikke blive til?

Bentøj i dag!

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg * pr i heels raised
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
20 x 60 kg
- herlig omgang!

BB RDL:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 140 kg * fungerede ikke i dag
10 x 140 kg * kv dødløft, dog med stangen hævet en smule

BB toes raised RDL:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

BB hip thrusters:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
- første gang nogensinde. Og så fandt jeg endelig på noget at bruge sissy pad'en til

Lidt legcurls og let læg til sidst

I morgen skal jeg i Djurs sommerland

Abs looking thick as hell!

Love you, TC!

I går var jeg som sagt i Djurs sommerland, og det er da virkelig noget man bruger energi på - så ingen bb igår.

Logger dagens træning så snart min kæreste er færdig med min iPad

Er der kommet noget nyt i Djurs? Sidst jeg var der var attraktionen den der rutchebane, hvor man bliver skudt afsted. Overvejer en tur derud, men det er fucker dyrt

8800 skrev:Er der kommet noget nyt i Djurs? Sidst jeg var der var attraktionen den der rutchebane, hvor man bliver skudt afsted. Overvejer en tur derud, men det er fucker dyrt

Vist kun noget nyt til de helt mindste; "Solguden". Gik kun forbi den.

Du tænker nok på "Piraten," som afaik er iblandt de 10 vildeste rutsjebaner i verden. Den er virkelig sjov. Ventetiden dertil er dog ikke så spændende

Dagens træning var awesome med awesome på!

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 28 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg * umiddelbart en pr med den her bw
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DB inc presses:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
14 x 42 kg * high inc

DB cs rows:
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg
- squuueze og 3-4 sec excentisk

DB oa preacher curls:
5 x 22 kg
5 x 34 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
- de tunge er selvf kun excentrisk

BB curls:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg >> 20 x 10 kg

Og så ud og købe alverdens lort til kanoturen i weekenden. Damm det løber alligevel op

Så er jeg tilbage efter et par dage i en kano.

Status er en øm ryg (af at sidde åndsvagt) og et sæt ømme skuldre ( af en masse padling). Lavede derfor en masse pre/re-hab imellem mine squats

Vægten sagde 99,5 til træning.

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg * tunge - hvilket er lidt øv
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
- 10'ere næste gang.

Equues leg extensions:
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg >> 10 x 60 kg
10 x 90 kg >> 10 x 60 kg
10 x 90 kg >> 15 x 60 kg

I morgen står den på ryg og baglår

Du skulle jo have været med i OBBC hvis du var så tidligt hjemme? ;) Jeg troede først du kom hjem søndag middag, så jeg tænkte slet ikke på at invitere dig! ;) Det må blive næste gang

SienZ skrev:Du skulle jo have været med i OBBC hvis du var så tidligt hjemme? ;) Jeg troede først du kom hjem søndag middag, så jeg tænkte slet ikke på at invitere dig! ;) Det må blive næste gang

Jeg var også først hjemme ved 12-tiden, og der var i vist futtet afsted