Nders skrev:

Houd skrev:Er ikke imponeret... Løfter tungere end ham...

I hvad?

alt?

thepur skrev:Du kan evt. bruge Dip-bælte, hvor du selvfølgelig hænger nogle vægte i. Der må vel være en lille forhøjning et sted, som du kan bruge. Selv bruger jeg en spotter platform, og det fungerer fremragende :-)

Alternativt kan et par tykke stablede skiver også fungere glimrende som forhøjning.

Houd skrev:alt?

Med løg på.

...

The Dream skrev:Alternativt kan et par tykke stablede skiver også fungere glimrende som forhøjning.

Prøver et stepbænk næste gang

Back attack i dag - dette betød mange sæt mine damer og herrer

Opvarmning med lette pulldowns.

WG pullups:
8 x bw * 101,x'ish
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg * ikke helt så bredt som de andre, kan jo godt lide mine skuldre
5 x 31,5 kg
5 x 31,5 kg
5 x 31,5 kg
5 x 31,5 kg
5 x 20 kg

Meadow rows:
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
- pr. hånd og vægten angivet uden stang. SienZ mente ikke man kunne lave den øvelse

BB cs eo rows:
10 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
11 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

SS

DB rear lateral raises:
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

DB cs rows:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
20 x 26 kg >> 20 x 22 kg
17 x 26 kg >> 10 x 22 kg
- med 3 sekunders excentisk dog med undtagelse af de supersæt

SS med lidt shrugs

4" wg pullups:
15 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
- supersættet med læg

Færdig

Det er altså nogle åndssvage træninger du får skudt af sted for siden - hvor lang tid tager sådan en omgang?

Sikke en dejlig omgang ryg, Nders.
Hvad er din holdning til meadows row? Jeg leger lidt med tanken om, at afprøve dem. Nogle gode råd?

MC skrev:Det er altså nogle åndssvage træninger du får skudt af sted for siden - hvor lang tid tager sådan en omgang?

Lige nøjagtigt to timer i dag.
Det er sikkert helt håbløst at lave så høj volume, men jeg elsker det virkelig

The Rookie skrev:Sikke en dejlig omgang ryg, Nders.
Hvad er din holdning til meadows row? Jeg leger lidt med tanken om, at afprøve dem. Nogle gode råd?

Tak friend!
Jeg laver dem hovedsagligt fordi jeg ikke har adgang til tunge dumbbells, men ellers er det også en udemærket øvelse

Jeg skal have oparbejdet en work capacity der tillader mig at lave ryg træninger som dine, Nders. De er med en awesome volume.

Nders skrev:Back attack i dag - dette betød mange sæt, mine damer og herrer


- pr. hånd og vægten angivet uden stang. SienZ mente ikke man kunne lave den øvelse

- Det kan man heller ikke. Færdig.

Udover det, så så de tunge ud. Du burde købe dig Meadows-grebet, så er de approved!

PS. du glemte BICEPS!

ThePhoenix skrev:Jeg skal have oparbejdet en work capacity der tillader mig at lave ryg træninger som dine, Nders. De er med en awesome volume.

Det kan du hurtigt da

SienZ skrev:Udover det, så så de tunge ud. Du burde købe dig Meadows-grebet, så er de approved!

PS. du glemte BICEPS!

Du har meget at lære endnu.

Gu var de tunge. Det skal 5'ere jo helst være.

PS. trænede jo ét sæt biceps.

Nders skrev:
Du har meget at lære endnu.

Gu var de tunge. Det skal 5'ere jo helst være.

PS. trænede jo ét sæt biceps.

Hvis du kigger på mine rygstykker næste gang jeg har en træning i tanktop vil du forstå. Du skal have det specielle Meadows-rows grip!

PS. Ja, men for fanden hvor var det et flot sæt biceps! Log det!

Det lugter af et ryg posedown? Vinderen får en shake?

Jeg er målløs. Imponerende volumen. Imponerende fysik. Imponerende mængde sødmælk. Respekt!

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

ThomasMN skrev:Jeg er målløs. Imponerende volumen. Imponerende fysik. Imponerende mængde sødmælk. Respekt!

_________________



BB toes raised rdl:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
- rammer så herligt efter at Madsen123 afslørede sin secret til store hams

BB hip trusters:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- lovely

Dips:
10 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 61,5 kg * buuh
6 x 51,5 kg
8 x 41,5 kg
8 x 41,5 kg
- jeg vejede mit dip setup efter jeg havde dippet. Tænk sig. Det vejer et helt kilo i sig selv - stryg derfor alle tidligere dip logs

Nders skrev:Dips:
10 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 61,5 kg * buuh
6 x 51,5 kg
8 x 41,5 kg
8 x 41,5 kg

CRAZY!

Hey Anders, kan jeg høre din mening omkring dette?

På nuværende tidspunkt er jeg inde i godt og vel fjerde uge af George Turnes voluminøse 10x10 program. Min styrke er efterhånden stagneret. Denne stagnering har jeg imidlertidig tiltænkt en løsning, ved at sænke gentagelserne til 8, så det bliver 10x8, og når jeg ligeledes begynder at stagnere her, køre 10x6.

Dette vil med 99,9% sikkerhed gøre, at jeg kan øge vægten på de forskellige øvelser, og derved undgå at være i en statisk tilstand.
Jeg tænker dog bare, at trods vægtøgningen, så bliver volumen på programmet mindre ved at jeg kører færre gentagelser (fra 100 til 80) og derved en samlet lavere volumen.

Der er sikkert andet som skal inddrages i vurderingen, men vil du mene, at det er muligt at inddrage progressiv loading på den måde i gt 10x10, eller ødelægger jeg i ideen i 10x10, og kun gør programmet meget værre?

BIGNICK skrev:

Nders skrev:Dips:
10 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 61,5 kg * buuh
6 x 51,5 kg
8 x 41,5 kg
8 x 41,5 kg

CRAZY!

INDEED! INSANE DIPS BRAAH!

Vingummibamsen skrev:Hey Anders, kan jeg høre din mening omkring dette?

På nuværende tidspunkt er jeg inde i godt og vel fjerde uge af George Turnes voluminøse 10x10 program. Min styrke er efterhånden stagneret. Denne stagnering har jeg imidlertidig tiltænkt en løsning, ved at sænke gentagelserne til 8, så det bliver 10x8, og når jeg ligeledes begynder at stagnere her, køre 10x6.

Dette vil med 99,9% sikkerhed gøre, at jeg kan øge vægten på de forskellige øvelser, og derved undgå at være i en statisk tilstand.
Jeg tænker dog bare, at trods vægtøgningen, så bliver volumen på programmet mindre ved at jeg kører færre gentagelser (fra 100 til 80) og derved en samlet lavere volumen.

Der er sikkert andet som skal inddrages i vurderingen, men vil du mene, at det er muligt at inddrage progressiv loading på den måde i gt 10x10, eller ødelægger jeg i ideen i 10x10, og kun gør programmet meget værre?

Deload i en uge og begynd på programmet igen.

Vingummibamsen skrev:Hey Anders, kan jeg høre din mening omkring dette?

På nuværende tidspunkt er jeg inde i godt og vel fjerde uge af George Turnes voluminøse 10x10 program. Min styrke er efterhånden stagneret. Denne stagnering har jeg imidlertidig tiltænkt en løsning, ved at sænke gentagelserne til 8, så det bliver 10x8, og når jeg ligeledes begynder at stagnere her, køre 10x6.

Dette vil med 99,9% sikkerhed gøre, at jeg kan øge vægten på de forskellige øvelser, og derved undgå at være i en statisk tilstand.
Jeg tænker dog bare, at trods vægtøgningen, så bliver volumen på programmet mindre ved at jeg kører færre gentagelser (fra 100 til 80) og derved en samlet lavere volumen.

Der er sikkert andet som skal inddrages i vurderingen, men vil du mene, at det er muligt at inddrage progressiv loading på den måde i gt 10x10, eller ødelægger jeg i ideen i 10x10, og kun gør programmet meget værre?

Nu er jeg ikke super bekendt med programmet, men det er vel den klassiske med at du er startet for tungt ud?

Deload, eller smid noget 5x5'ish ind

Jeg er klart startet for tungt ud, naivitet! Selvom I foreslår deload vil jeg helst undgå det, da jeg kan mærke på min krop, at den er i en rigtig god tilstand, og langt fra udkørt. Hvad er jeres mening om at cutte ned på reps ellers?

Vingummibamsen skrev:Jeg er klart startet for tungt ud, naivitet! Selvom I foreslår deload vil jeg helst undgå det, da jeg kan mærke på min krop, at den er i en rigtig god tilstand, og langt fra udkørt. Hvad er jeres mening om at cutte ned på reps ellers?

Så går programmet jo fløjten, hvis du alligevel vælger ikke at følge det.

Vingummibamsen skrev:Jeg er klart startet for tungt ud, naivitet! Selvom I foreslår deload vil jeg helst undgå det, da jeg kan mærke på min krop, at den er i en rigtig god tilstand, og langt fra udkørt. Hvad er jeres mening om at cutte ned på reps ellers?

Jeg ville genoverveje tempo, og pauser imellem set. Hvis jeg kører med for korte pauser en dag, plejer jeg også at ende med at faile gange, hvor jeg virkelig ikke burde. Bare et tip

Efter en mindre off-periode prøver vi lidt igen

Onsdag nat og torsdag var jeg snottet med ondt i halsen, så valgte at springe træningen helt over. I dag skulle jeg have squattet, men eftersom jeg stadig har en slem hoste, blev det til lidt bryst/skulder'ish krydret med biceps. Ren bingotræning

DB 45 gr. presses:
5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg * fik HOLY-COW-NICK til at lægge skiver oven på håndvægtene
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg * her hjalp HOLY-COW-NICK vist lidt
12 x 42 kg
12 x 42 kg

DB 60 gr. presses:
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
- SienZ siger 34'erne vejer tæt på 36 kg. Fedt

DB seated curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

SS (

DB seated lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Cable preacher curls:
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg >> 15 x 15 kg
- med enhanced excentrisk og fatgripZ

Sikke en lækker træning, Nders.

The Rookie skrev:Sikke en lækker træning, Nders.

Du er lækker!

Du ved godt at du har stavet dit brugernavn forkert, ikke? Det staves Anders og ikke Nders. For du hedder nemlig Anders, tror jeg.

Har du ikke haft en Bingo træning idag som skal logges eller hvad !!!

Ps. Jeg kørte squat idag

Nders skrev:

The Rookie skrev:Sikke en lækker træning, Nders.

Du er lækker!

LOGGEN ER LUKKET!

Anders er tilsyneladende stoppet med at træne for at forfølge sin drøm om at blive en verdenskendt(Danmarks-kendt i første omgang) ballet-danser. Hans fysiske fremtræden bliver for voldsom på scenen, så han har valgt at stoppe træningen fuldstændig, for hurtigst muligt at komme ned i den optimale størrelse.