KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Du er en mejt flot mand, Nders! Jeg ser frem til dit næste besøg til Øen! =D>

Ryggen er lige så stor som den er stærk. Flot!

NBM skrev:Du er en mejt flot mand, Nders! Jeg ser frem til dit næste besøg til Øen!

En kompliment fra en fyr i din kaliber, slår virkelig hårdt

Nick9000 skrev:Ryggen er lige så stor som den er stærk. Flot!

- så skal den bare snart gøres lidt mere tør

__________________________

I dag har jeg tegnet en masse tegninger, lavet regneark og sendt en masse mails, men det gør jeg jo hver dag.
Jeg har også trænet bryster med min gode ven.

DB flat presses:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 24 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

DB inc presses:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
- sovs i pattern

DB inc flyers:
12 x 26 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg >> 13 x 22 kg

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
14 x 15 kg >> 12 x 10 kg
- for zhe pumps, hvilket gav IOMS

Bagkæde og gøgl i dag

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

BB curls:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Supersettet med

DB reverse lunges med forfoden hævet og halvanden gentagelse:
5 x 18 kg
5 x 18 kg
3 x 18 kg * her gav det et smæld fra min ene quad, og jeg troede faktisk at spillet var ude :shock:

BB shrugs:
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
15 x 120 kg >> 15 x 100 kg

DB hammer curls:
6 x 28 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DB seated curls:
9 x 22 kg
9 x 22 kg
9 x 22 kg
9 x 22 kg
9 x 22 kg
9 x 22 kg
9 x 22 kg
9 x 22 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
20 x 14 kg
- 60 sec

Facepulls:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
15 x 30 kg >> 15 x 20 kg

Og lidt gøgl i kabeltårnet. Der var nemlig numzer i dag

Min quad er en smuuuule øm, så jeg slap vist med skrækken

Venner. Jeg har fået en fucking fibersprængning. Håber på at den ikke er for slem.

Jeg laver pt. damagecontrol med RICE pricipperne.

På den mere positive side kan jeg fortælle, at jeg var inde og se Andens nye show i aften - hvilket var forudsigeligt, men stadig med en masse gode grin i de knap to timer showet varede.

Nders skrev:Venner. Jeg har fået en fucking fibersprængning. Håber på at den ikke er for slem.

Nooooooo!

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk2

Hvordan? Sex-relateret?

Det er sku ikke fedt..

Hvor?

her gav det et smæld fra min ene quad, og jeg troede faktisk at spillet var ude

Mon ikke i finder svaret her?

Det er jeg ked af at høre, Anders.
Men jeg har i gennemsnit haft 1 hvert år. Nogle værre end andre. Man kommer dog altid ovenpå igen, selvom det virker uoverskueligt mens det står på.

Min erfaring er at man normalt kan begynde at smide nogle kilo på igen efter cirka 3 uger. Indtil da kan man køre moderate vægte. Men man skal være forsigtig. Og det er meget tydeligt at mærke, hvor grænsen går.

Tak for sympatien, Fist, og ikke mindst rådene.

Jeg fik en i baglåret sidste år, som tog lige omkring en måned at slippe af med, men den var også væsentligt værre.
Det er bare typisk, at det altid sker når man synes tingene ellers kørte

Stop med at få skader i stængerne, når du endlig har fået smidt noget vægt på squatten

Jeg føler med dig og håber på en speedy recovery!!

Nitten med skaden. Pas på dit store korpus hr. Nders. Må du komme til bedring hurtigt, amen O:)

NBM skrev:Stop med at få skader i stængerne, når du endlig har fået smidt noget vægt på squatten Jeg føler med dig og håber på en speedy recovery!!

Det lader til at blive overstående. Kan efter RICE og massage næsten ikke mærke noget lige nu, så det er gode tegn

dh4nsen skrev:Nitten med skaden. Pas på dit store korpus hr. Nders. Må du komme til bedring hurtigt, amen

Jeg trænede skulder og triceps i dag.

BB military presses:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
- 90 sec og 3 sec excentrisk

DB oh ext:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
5 x 59,5 kg >> 5 x 42 kg
5 x 59,5 kg >> 5 x 42 kg
5 x 64,5 kg * PR
5 x 64,5 kg
8 x 59,5 kg >> 8 x 42 kg
8 x 59,5 kg >> 8 x 42 kg
7 x 59,5 kg >> 8 x 42 kg
7 x 59,5 kg >> 8 x 42 kg
8 x 59,5 kg >> 10 x 42 kg
- brændende triceps herefter

DB 90 gr. shoulder presses:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg >> 12 x 24 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
15 x 16 kg * lean away herfra
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Dips:
25 x bw
15 x bw
- 45 sec

Jeg er i det hele taget begyndt at holde kortere pauser end førhen.

Jeg var også kommet ind i en god stime med at holde kortere pauser, men lige for tiden er jeg glad for at snakke. Det er noget værre rod. Til gengæld går der længere tid, før mit træningstøj lugter, fordi jeg ikke sveder så meget. trololol.

Jeg forudser, at du har heavy DOMS i triceps i morgen.

Nders skrev:
NBM skrev:Stop med at få skader i stængerne, når du endlig har fået smidt noget vægt på squatten Jeg føler med dig og håber på en speedy recovery!!

Det lader til at blive overstående. Kan efter RICE og massage næsten ikke mærke noget lige nu, så det er gode tegn

RICEM er det nye. TRue story.

Nders skrev:
DB oh ext:
10 x 42 kg
10 x 52 kg
5 x 59,5 kg >> 5 x 42 kg
5 x 59,5 kg >> 5 x 42 kg
5 x 64,5 kg * PR
5 x 64,5 kg
8 x 59,5 kg >> 8 x 42 kg
8 x 59,5 kg >> 8 x 42 kg
7 x 59,5 kg >> 8 x 42 kg
7 x 59,5 kg >> 8 x 42 kg
8 x 59,5 kg >> 10 x 42 kg
- brændende triceps herefter

Dafuq! Du er en gal mand

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk2

Nders skrev:Jeg er i det hele taget begyndt at holde kortere pauser end førhen.

Det er har haft en positiv effekt på mit fokus, at jeg timer mine pauser og generelt holder dem kortere end tidligere. Det øgede fokus kompensere nogenlunde for de kortere pauser, så det ikke har kæmpe effekt på de kg jeg rykker. Det er en fed måde at træne på og godt variation

Jobs skrev:Jeg var også kommet ind i en god stime med at holde kortere pauser, men lige for tiden er jeg glad for at snakke. Det er noget værre rod. Til gengæld går der længere tid, før mit træningstøj lugter, fordi jeg ikke sveder så meget. trololol.

Jeg forudser, at du har heavy DOMS i triceps i morgen.

Mit træningstøj lugter sku næsten uanset hvor korte eller lange pauser jeg holder. Jeg er en smellycat.

Jeg forudser at du har helt ret

Garik skrev:RICEM er det nye. TRue story.

M for?

ThomasMN skrev:Dafuq! Du er en gal mand

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk2

Jeg er faktisk rimelig hidsig af person, ja :lol:

Sendt fra min iPad 2 med Safari

8800 skrev:Det er har haft en positiv effekt på mit fokus, at jeg timer mine pauser og generelt holder dem kortere end tidligere. Det øgede fokus kompensere nogenlunde for de kortere pauser, så det ikke har kæmpe effekt på de kg jeg rykker. Det er en fed måde at træne på og godt variation

Er du så gået hele vejen, og har købt et stopur? Jeg skal have fundet et godt et. Synes også det giver nogle fantastiske pas

Jeps. All the way baby. Fætter BR har et til 40 kroner og da jeg købte havde de endda fri fragt, så det kom i en stor, postret kasse :Â´)

http://www.skifys.dk/rciem.htm

Rest
Ice
Compression
Elevation
Mobilization

8800 skrev:Jeps. All the way baby. Fætter BR har et til 40 kroner og da jeg købte havde de endda fri fragt, så det kom i en stor, postret kasse

Jeg må i BR

Garik skrev:http://www.skifys.dk/rciem.htm

Rest
Ice
Compression
Elevation
Mobilization

Pis.

WG pulldowns:
15 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Chinups:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
4 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 30 kg

BB cs eo rows:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
- forud for denne øvelse skændes jeg med en deca klovn eller en klovn på deca. You pick

BB meadow rows:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB rows:
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
- supersettet med rear lateral raises dropset

BB shrugs:
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg >> 15 x 100 kg
15 x 100 kg >> 25 x 80 kg

WG pulldowns:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg >> 9 x bw pullups
- pulldowns med reverse seating og 3 sec excentrisk og 60 sec

Jeg holder stadig fast i mine kortere pauser, men for dælan hvor er det hårdt

Jeg tænkte på om du aldrig skulle træne den ryg.....? :-k

Hvad skændtes i om ?

ThomasMN skrev:Jeg tænkte på om du aldrig skulle træne den ryg.....?

Jeg har overvejet det, men det ville jo betyde at jeg skulle bruge straps og alt muligt andet. Staying clean.

Dikal skrev:Hvad skændtes i om ?

Han var bare retarderet.

________________

Venner. Jeg havde vist kun fået en meget lille fiber - hvilket vil fremgå af dagens træning :Â´)

Opvarming med oh squats, leg extensions, air squats og gøgl.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg * intet at mærke
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg * iiintet at mærke
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- smal stand, 3 sec excentisk og 120 sec mellem sæt. Manse tribute O:)

12 sæt læg

Det virker som om at smal stand og hælene en smule hævet er vejen frem for min squat. Den har i alt fald aldrig kørt bedre

Hvor foregår træningen egentlig for tiden? Træls at den foregår i selskab med idioter.

Fedt at det ikke var en slem fiber, så du kan få store ben-biceps.

Kommer du ikke snart på besøg til en omgang ben?

8800 skrev:Hvor foregår træningen egentlig for tiden? Træls at den foregår i selskab med idioter.

Fedt at det ikke var en slem fiber, så du kan få store ben-biceps.

Stadig i FW, der er virkelig ikke nogle alternativer (har prøvet alt). Desværre :whistle:

Er også ovenud glad for, at det ikke gik værre. Store ben incoming!

Manse_O skrev:Kommer du ikke snart på besøg til en omgang ben?

Jeg tænker og håber det bliver snart

Jeg kan desværre ikke den dag.

Manse_O skrev:Jeg kan desværre ikke den dag.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online