Grumpy skrev:Garik har intet at bruge de tunge vægte til

Præcis. Træner kropsvægt og funktionelle øvelser. Kun på den måde løfter jeg over 40 kg.

Grumpy skrev:Garik har intet at bruge de tunge vægte til

Som om jeg har det?

Nu handler det jo om at få mr. slap aka. mr. Garik ned med nakken.

Jeg satser dog stadig på at træne i OSG hen over julen og lidt mere.

Jeg var både stærk og stor i dag. Sværger at mine ekstra carbs giver det ordntli' sygeste pump. Jeg vejede i øvrigt ind på knap 103 med hættetrøje. Fuck YEAH!

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 62,5 kg
2 x 62,5 kg
5 x 52,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- sikke en omgang.

DB low inc shoulder presses:
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

DB 45 gr. presses:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
11 x 32 kg
- hammergrip i bunden.

DB OH EXT:
16 x 42 kg

Lidt cable flyes, wallslides og pushdowns.

Grumpy skrev:Jeg vejede i øvrigt ind på knap 103 med hættetrøje. Fuck YEAH!

Rimeligt skidt livvidde alligevel.

Min livvidde plejer at ligge lige omkring 90 cm.

Dejlige dips.

Grumpy skrev::(

Min livvidde plejer at ligge lige omkring 90 cm.

Damn, så er jeg federe end dig.

TheCzech skrev:Dejlige dips.

Det hedder det ikke dit fjols.

Hov hov. Her i loggen taler vi pænt til hinanden. Selvfølgelig med undtagelse af alt omhandlende Garik.

Jeg er vild med det!

I dag startede min juleferie. Det bliver en ferie med træning, mad og søvn. Måske med en enkelt tur i byen.

Pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
2 x 40 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Meadow rows:
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
15 x 65 kg

BB deadlift:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB rows:
18 x 80 kg
16 x 85 kg
16 x 85 kg

PL pulldowns:
15 x 120 kg
15 x 120 kg

DB curls:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg
5 x 52 kg
5 x 53,5 kg
5 x 53,5 kg
5 x 52 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

Smith high inc presses:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
- en gammel kending med bredt greb og langsom ecc.

DB inc flyers:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

En masse pushdowns og andet triceps.

All love

I dag stod jeg tidligt op for at blive klippet. Derefter tog jeg i OSG, hvor jeg selvfølgelig forventede at møde en masse hårdt trænende bb'er, men ak. Der var nærmest tomt. Jeg fyrede dog selv en ganske udemærket omgang af.


BB heels raised squat:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
- helt sikkert flere kilo, da alt er i lbs - som jeg overhovedet ikke kan overskue.

BB deadlift:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

BB pendlay rows:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
- bredt greb og squueze.

DB RDL:
10 x 75 lbs
10 x 80 lbs
10 x 80 lbs
10 x 80 lbs
12 x 80 lbs

Leg curls:
12 x 90
12 x 90
12 x 90
12 x 90

En masse shrugs, curls og læg. Man har flotte muskler i OSG's spejle.

Du er sgu en flotter fyr Nders!

ThomasMN skrev:Du er sgu en flotter fyr Nders!

<3

Nøøj, hvor jeg fyrede en god træning af i dag. Styrken var ovenud fantastisk og pumpet var endnu bedre. Tak til muskelhukommelse.


Dips:
5 x bw *104 kg da jeg havde rigtig, rigtig meget tøj på.
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
5 x 60 kg
7 x 50 kg
11 x 40 kg

DB low incline shoulder presses:
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
12 x 38 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

DB standing shoulder presses:
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

DB OH EXT:
15 x 42 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg >> 10 x 42 kg

DB lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 14 kg
15 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Pushdowns:
15 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Træning i FW i dag. Garik og hans bror var på visit. Der var også et par tykke trunter tilstede. Dog selvfølgelig slet, slet ikke så tykke som Garik.

BB deadlift:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

Meadow rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

BB rows:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
- stramme lats!

Shovelgrip pulldowns:
8 x 75 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

PL pulldowns:
12 x 120 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg >> 12 x 120 kg

Facepulls:
12 x 27,5 kg
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
- supersættet med y-raises.

Lidt okklusion biceps.

Ingen træning i dag, da jeg var i byen i går aftes. Hvor jeg selvfølgelig blev overdrevet beruset.
Fik en del både positive, men også negative kommentarer omkring min træning. Well, det må man tage med

Grumpy skrev:Ingen træning i dag, da jeg var i byen i går aftes. Hvor jeg selvfølgelig blev overdrevet beruset.
Fik en del både positive, men også negative kommentarer omkring min træning. Well, det må man tage med

Som hvilke? Hvis man må spørge

Positive må være når piger tager på ens patter og løfter op i ens trøje. Jeg er en whore, så bare gi los.

Negative må være når en lokal klovn fortæller en at man ikke skal tro at man er noget, og begynder at snakke om øretæver.

Kropsbyggeri i dag.

BB heels raised squat:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

BB deadlift:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

Hip thrusters:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB pendlay rows:
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg extensions:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Og så skulle jeg til den sidste julefrokost i år.

>walks around casually
>been doin' a lot of training for years
>kind of dedicated
>girls mirin'
>"HEY YOU FUCKING ASSCLOWN, WHO THE FUCK DO YOU THINK YOU ARE?"
>wasn't even flexing or doin' lat spread



Jeg er også en whore når pigerne vil mærke. Jeg er dog LANGT FRA lige så massiv som dig, men what the hell, jeg må gøre et eller andet rigtigt.

Piger er generelt bare nogle suckers for muskler. Har I lagt mærke til at også tykkr piger godt kan lide muskler? Jeg husker det fra min tid på datingsider. Alle fyre drømmer jo om at træne +10 timer om ugen og så komme hjem til en tøs der spiser flødekager.

Bryster og triceps i dag.

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg
5 x 52 kg
5 x 55 kg*
5 x 55 kg*
5 x 52 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
*min spotter forstod ikke helt hvordan han skulle gøre det. Fik faktisk 8 reps i første sæt, men han hjalp vist desværre.

DB high inc presses:
12 x 38 kg
11 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Cable inc flyers:
15 x 12,5 kg
15 x 13,5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg >> 15 x 25 kg
7 x 50 kg >> 15 x 25 kg
- legede lidt med okklusion. Hvor stramme har i jeres bånd/elastikker?

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Lavede også lidt prehab.

Jeg spørger lige herinde

Jeg ved du har en del erfaring med hensyn til at tape vægtskiver fast til håndvægtene, hvor mange kilo kan man tape fast ?

og er der noget særlige tricks, til at det sider mere stabilt ?

Det er true. Jeg er faktisk gået væk fra tape og i stedet gået over til elastikker af forskellig slags.

Grumpy skrev:Det er true. Jeg er faktisk gået væk fra tape og i stedet gået over til elastikker af forskellig slags.

tror du man med lidt vilje kunne tilføje på en 22 kg technogym håndvægt 10 kg og 5 kg technogym skiver på hver side ? eller er det fuldkommen urealistisk

Aner det ikke. Har kun beskæftiget mig med 42'erne. Men alt kan vel lade sig gøre med nogle kraftige elastikker.

Ser ud til at være en pain-in-the-ass med de elastikker. Er du gået fra at bruge dine egne justerbare db's med spin locks, eller husker jeg forkert og det er en anden bruger?

Det er langtfra så besværligt som at have ol-stænger med. Jo, det var skam også mig