Kvinde i nød!

Hej med jer,

Jeg er en pige/kvinde på 23, der har en idé om, hvordan min krop skal se ud.
Jeg er dog blevet i tvivl om, jeg træner korrekt i forhold til at nå mit mål.
Dette er, hvordan jeg gerne vil se ud:

: Nice

Og dette er, hvordan jeg helst ikke vil blive:

: Not

Mit træningsprogram består af diverse basisøvelser plus ekstra. Det er squat, dødløft, bænkpres, benpres, dips, cable row, lunges, skulder og mave. Derudover cutter jeg og spiser omkring 100 gram protein om dagen. På dage, jeg ikke træner styrke, løber eller går jeg ture.

Er det de rigtige øvelser, jeg skal tage for at opnå den krop, jeg vil have? Jeg synes nemlig selv, jeg er begyndt at få lidt for store biceps samt for meget mavemuskler. Skal jeg måske fokusere på mere cardio eller hvordan?

Please hjælp!

Nogen billeder af din nuværende form ville nok gøre det lidt nemmere. D-)

kasperj92 skrev:Nogen billeder af din nuværende form ville nok gøre det lidt nemmere. D-)

What he said

Forskellen på de to typer fysik er primært fedtprocenten. Så snart du synes, du begynder at blive for tynd, spiser du blot lidt mere. Det er (desværre) langt sværere at komme i "for god" form end "ikke god nok" form.

I mine øjne er din nuværende form pænere end nogle af de billeder du har lagt op

Ja duu har en pæn form, du skal bare ha lidt muskelmasse på, hvis du vil tættereb på billederne, men god Fedtprocent som udgangspunkt

Hvis du ser forskellen på din hot/not er det jo blot, at du ikke ønsker at være frygtelig hakket og formentlig ikke vil have alt for meget muskel. Du kan dog trygt give den gas, muskelvæksten kommer ikke væltende, især ikke for kvinder. Og vil du ikke have tydelige mavemuskler skal du bare huske at spise, så skal de nok holde sig væk.

nomiki skrev:
DSC_0041-1.jpg

Super flot er du

Hvad mener du med, at du har for store biceps? Det ser da ikke sådan ud. Hvilket program laver du og hvor mange reps?

Lucca skrev:
nomiki skrev:
DSC_0041-1.jpg

Super flot er du Hvad mener du med, at du har for store biceps? Det ser da ikke sådan ud. Hvilket program laver du og hvor mange reps?

Heh, tak

Altså, når jeg spænder (har ikke lige et billede pt), så synes jeg lidt, den er stor og meget fast - lidt mandeagtig ifølge min søster, haha! Måske faktisk lidt hen ad dette, dog en smule smallere: http://24.media.tumblr.com/tumblr_m8vohdMaQJ1rqlia6o1_250.jpg
Jeg kører et program, jeg så herinde. http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraening/styrketrning-for-kvinder.html Og så tager jeg 3x8 reps.

First off.. Flot krop.

Du kunne med fordel straffe dit bagparti med seriøse mængder squat og DL. Selvfølgelig også med en fin balance i resten af kroppen.

Men glutes kunne godt tåle lidt tæsk ser det ud til.

Utroligt dårligt indstilling til tingene du har.. begyndt at få lidt for store biceps? virkelig? Dine arme ligner lige nu normale kvindearme med ingen antydning af forøget muskelmasse.

Som andre har sagt, så skal du primært bare passe på med at ligge alt for lavt med hensyn til fedtprocenten, fordi så er det, at det eventuelt bliver "maskulint" at se på. Giv den for guds skyld gas med vægttræningen og glem alt om at du "bliver for stor", for det gør du ikke bare sådan uden videre.

Ps. hvis din søster eller nogen andre siger, at du har "mandeagtige" biceps, så er det fordi de er for vant til at se kvinder, som render rundt med tarvelige og tyndfede arme.

Jiyan skrev:Utroligt dårligt indstilling til tingene du har.. begyndt at få lidt for store biceps? virkelig? Dine arme ligner lige nu normale kvindearme med ingen antydning af forøget muskelmasse.

Som andre har sagt, så skal du primært bare passe på med at ligge alt for lavt med hensyn til fedtprocenten, fordi så er det, at det eventuelt bliver "maskulint" at se på. Giv den for guds skyld gas med vægttræningen og glem alt om at du "bliver for stor", for det gør du ikke bare sådan uden videre.

Ps. hvis din søster eller nogen andre siger, at du har "mandeagtige" biceps, så er det fordi de er for vant til at se kvinder, som render rundt med tarvelige og tyndfede arme.

This and.. "mænd" med tyndefede arme! Hvis DIN overarm bliver definitionen på en "mandeagtig" overarm så begynder jeg at tude :verysad:

Det er måske det eneste du bør overveje, hvem sammenligner du dig med. Er det ham den spinkle kontormus så er der selvfølgelig en overhængende fare for at du vil præsentere mere muskelmasse, men det har på den anden side intet at gøre med at du er maskulin eller muskuløs!

Du er rigtig godt på vej. Hvis jeg var dig, ville jeg fortsættte, som du gør nu.

Dine biceps ser ikke for store eller markerede ud, og som kvinde skal du slet ikke være bange for, det er noget, der lige pludselig kommer springende og gør dig maskulin fra den ene dag til den anden.

Hvis du ikke vil ligne dine 'Not' billeder, så lad være med at sulte dig selv. Det kræver en større målrettethed at komme ned i den fedtprocent. Det kommer man ikke til ved et uheld. Så du skulle være home safe.

Nu skal folk jo lige huske der ikke er et universelt mål for alle der vægttræner. Mange kvinder er bare ikke interesserede i at bygge muskelmasse på arme.

Som The Juice er inde på er den største forskel på dine nice og not billeder fedtprocenten, og naturligvis den øgede muskelmasse der er til forskel. Du skal blot give den gas med store basisøvelser, holde dig fra isolation til armen og skulder, og så igennem din diæt manipulere din fedtprocent til du opnår det ønskede resultat.

På dit formbillede er der ikke meget forskel fra dine nice billeder, og du burde relativt hurtigt kunne opnå din ønskede form.

Jeg ville fjerne et par øvelser således din rutine lød sådan her:

Squat, dødløft, bænkpres, cable row, lunges, mave.

Øg eventuelt dine sæt i disse øvelser, hvis du føler det er for lidt.

Du skal i øvrigt ikke være bange for at dine biceps pludseligt bliver hårde når du spænder dem. Det er blot sund muskelmasse, og ikke noget nogen vil lægge mærke til medmindre du posere mens du spænder.

Jiyan skrev:Utroligt dårligt indstilling til tingene du har.. begyndt at få lidt for store biceps? virkelig? Dine arme ligner lige nu normale kvindearme med ingen antydning af forøget muskelmasse.

Som andre har sagt, så skal du primært bare passe på med at ligge alt for lavt med hensyn til fedtprocenten, fordi så er det, at det eventuelt bliver "maskulint" at se på. Giv den for guds skyld gas med vægttræningen og glem alt om at du "bliver for stor", for det gør du ikke bare sådan uden videre.

Ps. hvis din søster eller nogen andre siger, at du har "mandeagtige" biceps, så er det fordi de er for vant til at se kvinder, som render rundt med tarvelige og tyndfede arme.

Altså, sorry, men dette er et billede på, hvad de fleste kvinder sammenligner sig med:

, og nu er vinklen af mit billede taget, så armene ikke er i fokus, samtidig med at har armene i siden, som også får dem til at virke tyndere.
Jeg ved godt, det handler meget om, hvem man sammenligner sig med, og min søster har et andet kvindeideal i hovedet end jeg har.
Men nok om det

Jeg forstår ikke helt, hvorfor jeg skal passe på med fedtprocenten? Hvis mine lår, mave og arme fx skal blive mindre, så bliver jeg jo nødt til at tabe mig. Så hvordan kan jeg blive tyndere, uden også at blive for markeret? Skal jeg indføre mere cardio eller evt afholde mig fra specifikke øvelser?

off topic:

Ved ikke hvad du tror mænd forventer

Men din form er utrolig flot! Det er det jeg eftersøger hos piger

Ikke mange 17 årige der ser sådan ud

Jeg forstår ikke helt, hvorfor jeg skal passe på med fedtprocenten? Hvis mine lår, mave og arme fx skal blive mindre, så bliver jeg jo nødt til at tabe mig. Så hvordan kan jeg blive tyndere, uden også at blive for markeret? Skal jeg indføre mere cardio eller evt afholde mig fra specifikke øvelser?

Det, der menes er, at du ikke skal gå efter alt for lav en fedtprocent. Hvis du får opbygget en (relativt) god mængde muskelmasse og du så samtidig er meget langt nede i fedtprocent, så er det, at du ender med at se ud som du ikke vil se ud.

Jiyan skrev:
Jeg forstår ikke helt, hvorfor jeg skal passe på med fedtprocenten? Hvis mine lår, mave og arme fx skal blive mindre, så bliver jeg jo nødt til at tabe mig. Så hvordan kan jeg blive tyndere, uden også at blive for markeret? Skal jeg indføre mere cardio eller evt afholde mig fra specifikke øvelser?

Det, der menes er, at du ikke skal gå efter alt for lav en fedtprocent. Hvis du får opbygget en (relativt) god mængde muskelmasse og du så samtidig er meget langt nede i fedtprocent, så er det, at du ender med at se ud som du ikke vil se ud.

Okay, det kan jeg sagtens følge. Sorry, jeg spørger så meget og så dumt, men hvordan er det så, jeg opnår den slags krop, de øverste piger på billedet har? Altså den der tonede, men hvor man ikke ser en six-pack osv. Hvor de stadig er faste og slanke, men ikke "buff".
Jeg leder efter et mere konkret svar i forhold til, hvordan jeg selv skulle træne i givet fald. Bær over med mine spørgsmål

Du skal tabe dig og når du føler at du bliver "for markeret", så stopper du med at tabe dig.

Lucas17 skrev:Ved ikke hvad du tror mænd forventer

Hvad får dig til at tro, at topicstarters ideelle kropsbillede udelukkende er styret af, hvad mænd forventer af hende? Man skal da være overordentligt usikker på sig selv, hvis man kun træner for at se godt ud i det modsatte køns øjne.

Jeg er i øvrigt helt enig med de øvelsesforslags, Phoenix kommer med. De fleste piger, som gerne vil se godt ud, bør basere hovedparten af deres vægtræning på store basisøvelser hovedsageligt for bagkæden. Der er ikke noget, der klæder kvindekroppen så godt som en par veldefinerede ben til en smal talje og flad mave.

nomiki skrev:Jeg forstår ikke helt, hvorfor jeg skal passe på med fedtprocenten? Hvis mine lår, mave og arme fx skal blive mindre, så bliver jeg jo nødt til at tabe mig. Så hvordan kan jeg blive tyndere, uden også at blive for markeret? Skal jeg indføre mere cardio eller evt afholde mig fra specifikke øvelser?

Der er vist ingen der har sagt, at du skal passe på med fedtprocenten. Jeg siger, at du kun kommer til at ligne dine "not"-billeder, hvis din fedtprocent kommer ned omkring 10, hvilket den er et stykke fra. Ergo, skal du blot sørge for at holde lidt igen, hvis du synes, dine muskler begynder at blive for veldefinerede. Markeringerne følger i øvrigt primært fedtprocenten og ikke den relative størrelse på dine muskler.

Hvis du vil tabe dig et par kg, vil en smule ekstra cardio være en god ide, ja.

nomiki skrev: men hvordan er det så, jeg opnår den slags krop, de øverste piger på billedet har? Altså den der tonede, men hvor man ikke ser en six-pack osv

Ved at lade være med at blive alt for tynd. Det har jeg allerede forklaret dig én gang. Du skal skyde efter en fedtprocent på 12-14 i stedet for en på 8-10. Måden du gør det på, er ved at holde op med at tabe dig, når du har nået det ønskede resultat.

Det, som The Juice sagde.

Fair nok. Jeg takker alle for deres svar og råd

Det har gjort mig klogere!
Jeg beklager mit noob-stadie og alle spørgsmålene, men jeg skal nok komme efter det ;)

nomiki skrev:
DSC_0041-1.jpg

Hvorfor vil du ændre på dit udseende? I mine øjne har du da en super krop, og de der sinker på dine billeder, er super skinny - ikke hot:P

nomiki skrev:Fair nok. Jeg takker alle for deres svar og råd Det har gjort mig klogere!
Jeg beklager mit noob-stadie og alle spørgsmålene, men jeg skal nok komme efter det ;)

Der er ikke noget der hedder dumme spørgsmål når man er nybegynder, og det er jo derfor dette forum hedder "Begynder forum".
Heller spørge for meget end for lidt!

Held og lykke med projektet!

nomiki skrev:
DSC_0041-1.jpg

Der bliver spurgt til din form, og du vælger en positur, hvor du fremstiller dig i det bedste lys. Du burde tilsvarende fremstille dig i det værste, som afbalancering. Du har sikkert brede hofter, og din genetik er formentlig til hinder for dit idealbillede. Men en lavere fedtprocent ville være en start.

kasperj92 skrev:Nogen billeder af din nuværende form ville nok gøre det lidt nemmere. D-)

Jiyan skrev:Utroligt dårligt indstilling til tingene du har.. begyndt at få lidt for store biceps? virkelig? Dine arme ligner lige nu normale kvindearme med ingen antydning af forøget muskelmasse.

Som andre har sagt, så skal du primært bare passe på med at ligge alt for lavt med hensyn til fedtprocenten, fordi så er det, at det eventuelt bliver "maskulint" at se på. Giv den for guds skyld gas med vægttræningen og glem alt om at du "bliver for stor", for det gør du ikke bare sådan uden videre.

Ps. hvis din søster eller nogen andre siger, at du har "mandeagtige" biceps, så er det fordi de er for vant til at se kvinder, som render rundt med tarvelige og tyndfede arme.

Meget enig. Men mange ændrer jo syn på tingene, når de selv begynder at træne. Så er det også der, de finder ud af at store muskler ikke bare lige sådan til at få når man er en kvinde. Heller ikke selvom du har lidt vægt på. Der skal en del mere til.

Til Olai: Jeg har ikke tonsvis af billeder af min krop, så nu er det et af de få, jeg har, som jeg uploadede. Det er kun mine arme, der måske ser tyndere ud på billedet. Ellers er det nu engang sådan, jeg er, og ikke en fedebasse, der skjuler dellerne ved at stå på en bestemt måde, hehe ;)

Udover det, så tak for komplimenterne rundt omkring. Jeg er fint tilfreds med min krop, men lige som nogle fyre gerne vil blive kæmpe store eller kunne løbe et maraton, så har vi alle vores mål og forskellige syn på, hvad der er flot og ikke.
Hvis jeg for evigt så ud som nu, er det helt fint, men at se ud som de øverste piger på billedet, det er en udfordring og et mål, jeg synes, kunne være fedt at opnå

BloodJunkie skrev:
nomiki skrev:Fair nok. Jeg takker alle for deres svar og råd Det har gjort mig klogere!
Jeg beklager mit noob-stadie og alle spørgsmålene, men jeg skal nok komme efter det ;)

Der er ikke noget der hedder dumme spørgsmål når man er nybegynder, og det er jo derfor dette forum hedder "Begynder forum".
Heller spørge for meget end for lidt!

Held og lykke med projektet!

Det sjove er så, at var det en mand var han blevet bedt om at læse div. artikler som newbies help file etc. og sætte sig ordentligt ind i tingene. 8-)

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Kvinde i nød!

Brugere online