lateral skulder!

"sideskulderen" er et klart weakpoint for mig...

i denne tråd ønsker jeg inspiretion til forbedret træning af mine laterale delts.. hva gør i?

fyr løs!

frode(llcoolj) skrev:"sideskulderen" er et klat weakpoint for mig...

i denne tråd ønsker jeg inspiretion til forbedret træning af mine laterale delts.. hva gør i?

fyr løs!

Høj volumen i lateral raises, virker fornemt for mig :wink:

Antaz skrev:
frode(llcoolj) skrev:"sideskulderen" er et klat weakpoint for mig...

i denne tråd ønsker jeg inspiretion til forbedret træning af mine laterale delts.. hva gør i?

fyr løs!

Høj volumen i lateral raises, virker fornemt for mig

Word.

.. jeg synes også at få mere resultat, ved at køre frontpress i smith-stativet - da jeg kan kyle mere vægt på dér.

Læs teknikken ordenligt i lateralraise. Det er en pisse svær øvelse, men når man først har lært teknikken og kører øvelsen jævnligt, så kommer sideskulderen os med. Har selv haft samme problem..

Overhead presses + forskellige lateral raise-varianter

flamingopikken skrev:Overhead presses + forskellige lateral raise-varianter

+1
Bare hav tålmodighed med det, og fyr noget almen skuldertræning af, så kører det.

Jeg har samme problem. Kan løfte meget og har fået store front skuldrer, men det halter med mid skuldrene. Der er jo dem som virkelig gør en bredskuldret:-)

DB lateral raise har j kørt flere omgange, men det er svært øge vægten... Kan umuligt kommer over 12-13 kg ved tre sæts. har også afvekslet med med siddende DB lateral raise, en arms løft front og den der øvelse med Bar Bell med zig zag hvor man løfter den op ved hagen... men kan ikke se mærkbar forskelle ift. andre muskelgrupper.

Synes helt klart at lateral rasies med kabel har virket for mig. De rammer meget bedre, eller hvertfald for mig

Vupti skrev:Synes helt klart at lateral rasies med kabel har virket for mig. De rammer meget bedre, eller hvertfald for mig

Tager du så begge skuldre samtidig med kabel eller en ad gangen?

hvordan skal lateral raises udføres? sådan her :
http://home.insightbb.com/~e.augspurger ... raise2.jpg
eller sådan her
http://www.istockphoto.com/file_thumbvi ... raises.jpg

Læs læs læs

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

Dingo skrev:Læs læs læs

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

+1 skide god artikel

mrGDS0 skrev:
Vupti skrev:Synes helt klart at lateral rasies med kabel har virket for mig. De rammer meget bedre, eller hvertfald for mig

Tager du så begge skuldre samtidig med kabel eller en ad gangen?

Jeg tager en af gangen, så kan jeg bedre fokusere på den enkelte muskel

Sørg for at gem ego'et derhjemme, og kør med fornuftige kilo.

Dingo skrev:Læs læs læs

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

Very nice

"Dumbbell lateral raises can be performed standing or seated. You should sit to avoid cheating, although ironically, Clinton sat most of the time when he was cheating but that's a whole 'nother story!"

:lol:

Overhead pin press/overhead lockouts. EOD.

Iver skrev:"Dumbbell lateral raises can be performed standing or seated. You should sit to avoid cheating, although ironically, Clinton sat most of the time when he was cheating but that's a whole 'nother story!"

hahaha

Kan nogle linke til lateral raise a ka træning af midt skulder med wire?

mrGDS0 skrev:Kan nogle linke til lateral raise a ka træning af midt skulder med wire?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Iver skrev:"Dumbbell lateral raises can be performed standing or seated. You should sit to avoid cheating, although ironically, Clinton sat most of the time when he was cheating but that's a whole 'nother story!"

Lidt længere nede...

So, to summarize, swinging the weight up is a lot like Monica Lewinsky... it sucks!

:lol:

Jeg er selv igang med lateral programmet fra artiklen. Jeg er lidt over halvvejs. Skulle jeg køre det igen havde jeg kørt lidt ekstra OH pres ved siden af for det skar jeg helt ud af fordi jeg ikke vidste hvor meget pres det ville være for skulderen at køre så meget lateral raise samtidig med andre indirekte skulderøvelser som bænk, dips osv. Men
3-4 sæt skulderpres på en ikke alt for tung vægt ku sagtens have været der tror jeg.

Dingo skrev:
Iver skrev:"Dumbbell lateral raises can be performed standing or seated. You should sit to avoid cheating, although ironically, Clinton sat most of the time when he was cheating but that's a whole 'nother story!"

Lidt længere nede...

So, to summarize, swinging the weight up is a lot like Monica Lewinsky... it sucks!

Good one

haha

kør den super settet med military. Det gør jeg for tiden. Først lateral raises også military lige efter. Det givet et sygt godt pump i den midterste del af skulderen, og har aldrig hhaft så store skuldre som jeg har nu efter at have kørt det.
Det gør selvfølgelig at man ikke kan køre med lige så høj vægt i sin military. men nu er mit fokus punkt også at få den midterste del op på niveau med den foverste.

Illisher skrev:kør den super settet med military. Det gør jeg for tiden. Først lateral raises også military lige efter. Det givet et sygt godt pump i den midterste del af skulderen, og har aldrig hhaft så store skuldre som jeg har nu efter at have kørt det.
Det gør selvfølgelig at man ikke kan køre med lige så høj vægt i sin military. men nu er mit fokus punkt også at få den midterste del op på niveau med den foverste.

kan du uddybe det ? super settet military. :-k

At man supersetter military press med side laterals.

merijaan skrev:
Illisher skrev:kør den super settet med military. Det gør jeg for tiden. Først lateral raises også military lige efter. Det givet et sygt godt pump i den midterste del af skulderen, og har aldrig hhaft så store skuldre som jeg har nu efter at have kørt det.
Det gør selvfølgelig at man ikke kan køre med lige så høj vægt i sin military. men nu er mit fokus punkt også at få den midterste del op på niveau med den foverste.

kan du uddybe det ? super settet military.

Kør et sæt laterals gå dernæst direkte hen og kør et sæt military, og hold derefter en pause. Dét forståes der ved supersets. :wink:

Legede lidt med laterral aka side skulder med kabel som linket. Kunne ikke engang gøre det med fem kg. Er der noget galt eller er der sådan?

Antaz skrev:
merijaan skrev:
Illisher skrev:kør den super settet med military. Det gør jeg for tiden. Først lateral raises også military lige efter. Det givet et sygt godt pump i den midterste del af skulderen, og har aldrig hhaft så store skuldre som jeg har nu efter at have kørt det.
Det gør selvfølgelig at man ikke kan køre med lige så høj vægt i sin military. men nu er mit fokus punkt også at få den midterste del op på niveau med den foverste.

kan du uddybe det ? super settet military.

Kør et sæt laterals gå dernæst direkte hen og kør et sæt military, og hold derefter en pause. Dét forståes der ved supersets.

hmm er det effektivt. kommer man ikke til at lave så mange reps at det kommer til at gå hen og blive udholdenhedstræning ?

mrGDS0 skrev:Legede lidt med laterral aka side skulder med kabel som linket. Kunne ikke engang gøre det med fem kg. Er der noget galt eller er der sådan?

Nej det er der absolut intet galt i, hvis man udfører lateral raises med strict/korrekt teknik, kan man ofte ikke lege med de store kilo, da den i høj grad isolere dit laterale hoved i skulderen.

merijaan skrev:
Antaz skrev:
merijaan skrev:
Illisher skrev:kør den super settet med military. Det gør jeg for tiden. Først lateral raises også military lige efter. Det givet et sygt godt pump i den midterste del af skulderen, og har aldrig hhaft så store skuldre som jeg har nu efter at have kørt det.
Det gør selvfølgelig at man ikke kan køre med lige så høj vægt i sin military. men nu er mit fokus punkt også at få den midterste del op på niveau med den foverste.

kan du uddybe det ? super settet military.

Kør et sæt laterals gå dernæst direkte hen og kør et sæt military, og hold derefter en pause. Dét forståes der ved supersets.

hmm er det effektivt. kommer man ikke til at lave så mange reps at det kommer til at gå hen og blive udholdenhedstræning ?

Når vi snakker muskelvækst spiller ordet variation en stor rolle. Dette kan både være i form af ændring i intensitet, volumen, øvelser eller andre variationer etc. I kort forstand skal du få musklen til at tænke "Hov, her behøver jeg vidst at vokse, for at kunne kompensere for den den øgede vægt, volumen etc." og her er supersets et glimrende værktøj.

merijaan skrev:
Antaz skrev:
merijaan skrev:
Illisher skrev:kør den super settet med military. Det gør jeg for tiden. Først lateral raises også military lige efter. Det givet et sygt godt pump i den midterste del af skulderen, og har aldrig hhaft så store skuldre som jeg har nu efter at have kørt det.
Det gør selvfølgelig at man ikke kan køre med lige så høj vægt i sin military. men nu er mit fokus punkt også at få den midterste del op på niveau med den foverste.

kan du uddybe det ? super settet military.

Kør et sæt laterals gå dernæst direkte hen og kør et sæt military, og hold derefter en pause. Dét forståes der ved supersets.

hmm er det effektivt. kommer man ikke til at lave så mange reps at det kommer til at gå hen og blive udholdenhedstræning ?

aldeles ikke. Jeg kører 3x10 i både mili og laterals. Og det er super hårdt. Du skal jo ikke køre den med så lav vægt at du kan tage 15+ :wink:

Prøv det et par gange jeg jeg garentere dig for du vil blive positivt overrasket.

lateral skulder!

Brugere online