lean bulk eller hva'?

Hey guys..

Hvis i nu skulle starte helt fra bunden med en krop som på billederne, hvordan ville i så gribe det an med kcal overskud/underskud?

Jeg tænker selv at lean bulke de næste måneder mod sommer, så jeg trods alt kan nå at få bygget en lille smule masse i løbet af sommertiden.

men hvordan ville i gøre?

Jeg ville helt klart starte et lean bulk.

Prøv omkring 2-300kcal over dit ligevægtsindtag, og juster så derefter

EDIT: Og få for søren rettet din holdning! :wink:

Lige mine ord.
Vi ligner i øvrigt hinanden dog tror jeg du vejer lidt mindre end mig.
Hvad er din højde/vægt

Hvorfor lean bulk? For mig at se har du jo ikke rigtig noget masse. Kom i gang med et alvorligt bulk, så du kan få nogle kilo på..

Thez skrev:Hvorfor lean bulk? For mig at se har du jo ikke rigtig noget masse. Kom i gang med et alvorligt bulk, så du kan få nogle kilo på..

Fordi fedtprocenten ikke er så lav igen så hvid jeg kan se

Taekwondo body skrev:
Thez skrev:Hvorfor lean bulk? For mig at se har du jo ikke rigtig noget masse. Kom i gang med et alvorligt bulk, så du kan få nogle kilo på..

Fordi fedtprocenten ikke er så lav igen så hvid jeg kan se

Jaer? Og?

Nok er fedtprocenten lav, men han er jo hverken muskuløs eller trimet alligevel (går ud fra han er ny i gamet eller noget).
Nu ved jeg ikke hvad målet er, men hvis han blot lean bulker fra det, som han står med nu, kommer det til at tage hundrede år, før han bliver bare en smule muskuløs.
Jeg er selv kæmpe fan af lean bulk, men altså.. det er virkelig ikke optimalt her.

Thez skrev:Hvorfor lean bulk? For mig at se har du jo ikke rigtig noget masse. Kom i gang med et alvorligt bulk, så du kan få nogle kilo på..

Der er ingen grund til at bulke hårdere bare fordi man er tynd. Et lean bulk vil gøre, at han kan bulke længere og dermed opnå større muskelmasse inden han skal cutte.

toto_G4M3R skrev:
Thez skrev:Hvorfor lean bulk? For mig at se har du jo ikke rigtig noget masse. Kom i gang med et alvorligt bulk, så du kan få nogle kilo på..

Der er ingen grund til at bulke hårdere bare fordi man er tynd. Et lean bulk vil gøre, at han kan bulke længere og dermed opnå større muskelmasse inden han skal cutte.

Altså han vil kunne opbygge mere masse ved et lean bulk, end et bulk på lidt højere kcal? lel

jonasln skrev:Hey guys..

Hvis i nu skulle starte helt fra bunden med en krop som på billederne, hvordan ville i så gribe det an med kcal overskud/underskud?

Jeg tænker selv at lean bulke de næste måneder mod sommer, så jeg trods alt kan nå at få bygget en lille smule masse i løbet af sommertiden.

men hvordan ville i gøre?

Lean bulk ville være en fin idé, med dit udgangspunkt. Generelt set, er der ikke den store fidus i at bulke hårdt, som clean person der har fokus på udseendet.

Båttibilter skrev:
jonasln skrev:Hey guys..

Hvis i nu skulle starte helt fra bunden med en krop som på billederne, hvordan ville i så gribe det an med kcal overskud/underskud?

Jeg tænker selv at lean bulke de næste måneder mod sommer, så jeg trods alt kan nå at få bygget en lille smule masse i løbet af sommertiden.

men hvordan ville i gøre?

Lean bulk ville være en fin idé, med dit udgangspunkt. Generelt set, er der ikke den store fidus i at bulke hårdt, som clean person der har fokus på udseendet.

+1

Thez skrev:
toto_G4M3R skrev:
Thez skrev:Hvorfor lean bulk? For mig at se har du jo ikke rigtig noget masse. Kom i gang med et alvorligt bulk, så du kan få nogle kilo på..

Der er ingen grund til at bulke hårdere bare fordi man er tynd. Et lean bulk vil gøre, at han kan bulke længere og dermed opnå større muskelmasse inden han skal cutte.

Altså han vil kunne opbygge mere masse ved et lean bulk, end et bulk på lidt højere kcal? lel

I længden ja.. Et bulk på 3 måneder hvor du gainer 10 kg, vil størstedelen være fedt. Hvis du til gengæld bulker 6 måneder og gainer 10 kg, vil du have opnået mere masse og mindre fedt. Det gør, at du slippet for at cutte (hvor man mister masse) hvor imod du kunne fortsætte med at gaine masse ved et lean bulk.

Thez skrev:Hvorfor lean bulk? For mig at se har du jo ikke rigtig noget masse. Kom i gang med et alvorligt bulk, så du kan få nogle kilo på..

Den eneste rigtige fordel, som jeg ser det, ved dirty bulk er, at du ikke hele tiden skal veje din mad, medmindre du slef har problemer med at spise nok. For clean personer uden intentioner om at stå på scenen, må lean bulk være at foretrække hvis man er ligeglad med om man skal veje alt man indtager.

Lean bulk cirka 300 kcal overskud så godt du kan i en lang periode og når du finder din fedtprocent alt for uacceptabelt kan du enten vælge et aggressivt periodisk mini cut i 2-4 uger med 500-700 kcal underskud med enkelte re-feeds omkring dit ligevægtsindtag og efter det gå tilbage til dit leanbulk eller du kan vælge et standard cut, hvor du cutter i længere tid. Umiddelbart vil et minicut kunne forlænge dit leanbulk. Men sørg for at din fedtprocent ikke bliver for høj

Og der ingen grund til at være dirty, når du stadig får "newbie gains"

Thez lyt nu bare til masse monstrene i den her tråd. 200 kcal overskud, alt andet vil være alt for meget!! Du har endda fået minus rep for at være "uhøflig".

LilleLise skrev:Thez lyt nu bare til masse monstrene i den her tråd. 200 kcal overskud, alt andet vil være alt for meget!! Du har endda fået minus rep for at være "uhøflig".

Lean bulk, eller dirty bulk, du skal i hvert fald tage på. Du har desværre - ligesom mange andre - et af de værste udgangspunkter man kan have. Tyndfed. Det siger jeg ikke for at gøre dig ked af det - jeg havde præcis samme udgangspunkt, og det har mange andre også. Mit råd er at du smider 10-15kg på rammen over det halve til hele års tid, acceptere at du formentlig ikke kommer til at have den flotteste fis-form i 2014, og så cutte ned igen til næste forår. På denne måde vil du formentlig kunne have en rigtig fin form til næste sommer. Personligt vil jeg anbefale dig at 'lean bulke', som mange andre her i tråden, da din nuværende kropskomposition indikerer at du desværre har en tilbøjelighed til at lagre fedt. Hold dig på 1-2 kg vægtforøgelse i måneden, og så skal det hele nok gå.

Held og lykke!

Thez skrev:
LilleLise skrev:Thez lyt nu bare til masse monstrene i den her tråd. 200 kcal overskud, alt andet vil være alt for meget!! Du har endda fået minus rep for at være "uhøflig".

Personangreb incoming:

Hold nu mund thez du har ikke præsteret et enkelt fornuftigt indlæg ind til videre, desuden er vores kreatin ikke lige så effektivt som dit, så vi kan ikke alle sammen være så yoked som dig :wink:

mati96 skrev:
Thez skrev:
LilleLise skrev:Thez lyt nu bare til masse monstrene i den her tråd. 200 kcal overskud, alt andet vil være alt for meget!! Du har endda fået minus rep for at være "uhøflig".

Personangreb incoming:

Hold nu mund thez du har ikke præsteret et enkelt fornuftigt indlæg ind til videre, desuden er vores kreatin ikke lige så effektivt som dit, så vi kan ikke alle sammen være så yoked som dig

This

mati96 skrev:
Thez skrev:
LilleLise skrev:Thez lyt nu bare til masse monstrene i den her tråd. 200 kcal overskud, alt andet vil være alt for meget!! Du har endda fået minus rep for at være "uhøflig".

Personangreb incoming:

Hold nu mund thez du har ikke præsteret et enkelt fornuftigt indlæg ind til videre, desuden er vores kreatin ikke lige så effektivt som dit, så vi kan ikke alle sammen være så yoked som dig

Faktisk en god historie

Thez skrev:
mati96 skrev:
Thez skrev:
LilleLise skrev:Thez lyt nu bare til masse monstrene i den her tråd. 200 kcal overskud, alt andet vil være alt for meget!! Du har endda fået minus rep for at være "uhøflig".

Personangreb incoming:

Hold nu mund thez du har ikke præsteret et enkelt fornuftigt indlæg ind til videre, desuden er vores kreatin ikke lige så effektivt som dit, så vi kan ikke alle sammen være så yoked som dig

Faktisk en god historie

This

lean bulk all the way!

The reason (like the Taekwondo body and other mentioned) is because bulking in a large surplus will only make you fat. There is a cap to how much lean muscle mass you can put on a day/month, and a larger surplus beyond what is suggested (shoot for 0,5lbs a week, which is ~1kg a month) is not gonna promote any more real gains. It is only gonna increase your bf%. Good luck dude!

maeishoj skrev:lean bulk all the way!

The reason (like the Taekwondo body and other mentioned) is because bulking in a large surplus will only make you fat. There is a cap to how much lean muscle mass you can put on a day/month, and a larger surplus beyond what is suggested (shoot for 0,5lbs a week, which is ~1kg a month) is not gonna promote any more real gains. It is only gonna increase your bf%. Good luck dude!

Any particular reason as to why you're typing in english?

Thez skrev:
LilleLise skrev:Thez lyt nu bare til masse monstrene i den her tråd. 200 kcal overskud, alt andet vil være alt for meget!! Du har endda fået minus rep for at være "uhøflig".

Negged..

Valeurvaleur skrev:Lean bulk, eller dirty bulk, du skal i hvert fald tage på. Du har desværre - ligesom mange andre - et af de værste udgangspunkter man kan have. Tyndfed. Det siger jeg ikke for at gøre dig ked af det - jeg havde præcis samme udgangspunkt, og det har mange andre også. Mit råd er at du smider 10-15kg på rammen over det halve til hele års tid, acceptere at du formentlig ikke kommer til at have den flotteste fis-form i 2014, og så cutte ned igen til næste forår. På denne måde vil du formentlig kunne have en rigtig fin form til næste sommer. Personligt vil jeg anbefale dig at 'lean bulke', som mange andre her i tråden, da din nuværende kropskomposition indikerer at du desværre har en tilbøjelighed til at lagre fedt. Hold dig på 1-2 kg vægtforøgelse i måneden, og så skal det hele nok gå.

Held og lykke!

Lidt interessant angående det at være tyndfed. Jeg har samme problem og ville hører om du har problemer med din krop lager fedt den dag i dag eller om den har ændret sig efter vægtøning og træning?

Valurvalur, du bliver honoreret med et + for din ligefremhed og gode tone.
OT: De studier jeg er bekendt med hører dirtybulk ingen steder hjemme. Alt over ~ 500+ ligevægtsindtag lagrer sig som fedtvæv. Dit sweetspot er umuligt at definere, men følg med på vægten og sigt efter 1 kg/måned. Du kan evt. oprette en log og opdatere din form løbende, så du derigennem sikrer en løbende konstruktiv feedback. Det kan være medvirkende til du bibeholder motivationen.

lean bulk eller hva'?

Brugere online