Jeg er lidt i tvivl om hvad man vil få mest ud af, når det gælder om at stimulere vækst i benene?

Squat er selvfølgelig obligatorisk, og lidt iso til hamstring og læg. Men har I nogle forslag til hvordan man får det maksimale ud af en bentræning (øvelser, sæt, reps osv), i løbet af et 60-90 min. pas?

Jeg har forresten ikke en legpress maskine til rådighed hvor jeg træner for tiden.

Har du muligheden for at udføre hack squats?

Chayen skrev:Har du muligheden for at udføre hack squats?

Hey Chayen.. Ja, har et almindeligt squat rack til rådighed og et smith stativ.

Muscle Shark skrev:

Chayen skrev:Har du muligheden for at udføre hack squats?

Hey Chayen.. Ja, har et almindeligt squat rack til rådighed og et smith stativ.

Hvordan vil du så lave Hack squats?

ckp2906 skrev:

Muscle Shark skrev:

Chayen skrev:Har du muligheden for at udføre hack squats?

Hey Chayen.. Ja, har et almindeligt squat rack til rådighed og et smith stativ.

Hvordan vil du så lave Hack squats?

Not sure if srs.

Barbell Hack Squat?

Et Sheiko squat program

Barbell Hack Squat er nu efter min mening ikke så behagelige at udføre ifht. hack squats udført på sådan en slæde:


Men vil anbefale dig primært at træne flerledsøvelser som squat, front squat, hack squat og lunges. For fokus på baglår kan du med fordel indsætte en øvelse som stivbenet dødløft. Derudover træne med en høj volumen. Reps kan du prøve dig lidt frem i, men nok omkring en 4-10 stykker. Sæt/reps kombinationer som 8x8, 6x10 eller 5x12 i de store øvelser også evt. 3x10 i isolationsøvelser.

Eller smolov jr squat?

Muscle Shark skrev:

ckp2906 skrev:

Muscle Shark skrev:

Chayen skrev:Har du muligheden for at udføre hack squats?

Hey Chayen.. Ja, har et almindeligt squat rack til rådighed og et smith stativ.

Hvordan vil du så lave Hack squats?

Not sure if srs.

Barbell Hack Squat?

Mener det skam Imo er hack squatten bedre sådan som Chayen har instrueret i. BB hack squat falder ikke i min smag.

A menace to chicken har også ævlet om en masse ulemper ved bb hack squat

Smith hack squat kan faktisk godt fungere nogenlunde.

salt skrev:Smith hack squat kan faktisk godt fungere nogenlunde.

Jeg kan overhovedet ikke få det til at fungere. Nogen gode råd?

Okay CK! Taget til efterretning.

Gode forslag so far, keep em' coming!

TheCzech skrev:

salt skrev:Smith hack squat kan faktisk godt fungere nogenlunde.

Jeg kan overhovedet ikke få det til at fungere. Nogen gode råd?

Jeg udfører den næsten som et OL squat hvor mine fødder er lidt længere fremme. Dvs. high bar, close stance og fødderne en smule længere fremme.

TheCzech skrev:

salt skrev:Smith hack squat kan faktisk godt fungere nogenlunde.

Jeg kan overhovedet ikke få det til at fungere. Nogen gode råd?

.. fødderne langt fremme, samlet, læn dig ind mod stangen. Det giver nogenlunde samme bevægemønster som en hack squat, men er dog langt fra optimalt.

Barbell hack squat er, imo, arkaisk, bøvlet, uhåndterbar og giver ikke optimalt udbytte ifht. det mas det er at køre den. Jeg ved dog at der findes folk derude der elsker øvelsen, og mener at det udelukkende er et spørgsmål om at lære teknikken og få den til at fungere. Så hvis man er i det hjørne, kan man selvfølgelig eksperimentere med den - men den er ikke for alle, mildt sagt.

Du kan prøve YT3 training, jeg har fået gode resultater med den.

Muscle Shark skrev:

ckp2906 skrev:

Muscle Shark skrev:

Chayen skrev:Har du muligheden for at udføre hack squats?

Hey Chayen.. Ja, har et almindeligt squat rack til rådighed og et smith stativ.

Hvordan vil du så lave Hack squats?

Not sure if srs.

Barbell Hack Squat?

Du kan lave hack squad på smithstativet (; bare sæt stangen under røven og træk den med op når du strækker benene