de tidligere uges træning fra den 04 september til idag (alt i mix):

Tidligere på dagen vandt jeg en bette strongman konkurrence til messecenter herning, Det var en messe for industrielle maskiner etc. og så var Asbjørn hyret til at lave reklame gennem et lille stærkmand.. Skulle vi da lige deltage i, mig og S.K.. S.K fik en anden plads, jeg fik første

Logpres

1x1 75kg *lightweight! 4 voksne mænd inden fik den ikke op - *

Lever deadlift

1x1 ?
1x1 ? + 150kg
1x1 350kg *light weight! *


Squat

2x10 stang
1x5 60kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x1 180kg
2x3 180kg


*laaaang snak med Jan lyhne omkring Licens, at jeg ikke kan få licens i deres klub hvis jeg stiller op til
DK's stærkeste mand, omg! "uskrevne regler, og holdninger i klubben er i vejen"*

squat

1x3 150kg
3x1 180kg
3x3 180kg
3x1 180kg

dødløft DE

8-10x1 180kg


---------------------


Gårsdagens var en masse farmer walks med 2x110kg og forsøg på 15meter 130kg, gik dog ikke som håbet, grebet er ikke stærkt nok til at tilbagelægge de 15meter, men kan klare 5-10meter så det ikke helt håbløst, så må lige træne det intensivt op til.. 10-12 sætsx15-20 meter 2x110kg 10sætsx1-10meter 2x130kg - Nu er vores håndtag uden mønstre som er malede (bliver lidt glatere) og meget tykke i grebet, så hvis det er mønstre til konkurrence og lidt tyndere, bliver det ikke umuligt..

medley Overhead pres lidt forskelligt 5-6 sæts ala 70-100-110-2x50 hver arm db alle cleanes og presses lige efter hinanden... Sætter vægten op med 5kg hver gang, så jeg ender på et max i den sidste clean & pres

3x10 strict overhead pres 70kg

hyper extensions

3x20 BW


--------------------------

Træningen lørdag:

Hyper extensions

5-6x15-25 reps BW

Conans wheel (yoke som bliver holdt som i conans wheel)

1x30meter 130kg
2x15meter 175kg
2x15meter 220kg
2x15meter 265kg *dette var dog hårdt, svært at styre og få luft - så må vi se hvordan de 400kg til konkurrence udarter sig, er meget spændt på hvordan det skal gå *

Partiel squat (fra pins - koncentriske løfts) som hjælp til entrepenørtræk (hul nr. ?? - opdatere dog lige)

1x10 stang
1x10 75kg
1x3 110kg
1x3 155kg
1x3 200kg
1x3 245kg
1x3 290kg
1x2 332,5kg
1x1 352,5kg *lightweight! faktisk ikke noget problem, til trods for at ryg virkelig trænger til en pause til at restituere i! - gæt var 380kg på en frisk dag fra Riis, men jeg mener seriøst der er til 400+ !*

*lidt forsøg på at anvende trækapperat til strongman, og den nye logpres lavet af en gasflaske (70kgx10 strict), den har det tykkeste greb virkelig! faktisk sådan at det er fatbar logpres, og mange af de anordninger vi har er meget tykke i grebet (tykkere end købebarbells fordi de skal passe til Asbjørns hånd) i forvejen, så denne var lige ekstra tyk.. Fedt!

*lige så stille idag*


-------------------------------

dagens *ryg var noget smadret efter den sidste tid såh ikke 100% frisk!*

squat

2x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg *god power, på trods af ryg*
bind
1x3 180kg
1x3 190kg
1x2 200kg *var til 3, men ville ikke presse mig for meget*
uden bind
3x1 180kg

Overhead medley 3 logs + 1 barbell + 1 db

2x10 strict 70kg barbell opvarmning
1 opvarmingspas med alle uden ekstra vægt + 40kg dbs og 70kg barbell
1x 70kg - 70kg - 90kg - 90kg - 2x50kg
1x 70kg - 90kg - 100kg - 110kg - 2x55kg
1x 70kg - 110kg(ikke specielt overbevisende dog, sved gjorde clean besværlig så første pres gik lidt kage) - miss 120kg log (logs vil skuldre bare ikke være med til tungt!)
pause
1x1 110kg log gasflaske + 120kg barbell continentel cleanet og easy pres! *faktisk kun logs som fucker!*
1x8-10 95kg *lille rep pr, strict på første 5, og så push på resten*
1x3 hver hånd 60kg db lige efter hinanden *overskud til 70-75kgx1! - skal vidst prøves snart!*

Farmer walks

1x30m 2x20kg
2x15m (uden pause) 2x65kg
2x10-15m (drops hver vej) 2x110kg *problemer med greb her
2x15m 2x110kg *magnesium på, og lidt mere fokus på greb inden - ingen drops, nemt!*
1x10m 2x130kg *drop
1x5m 2x130kg
2x15 2x130kg *denne gang gik det fint! faktisk over al forventning! PR! og med overskud til 10-20meter mere på første 15meter walk, grebsmæssigt!*

Hyper extensions

3x20 BW + smule dynamisk udstrækning af lænd

*det begynder at ligne noget nu her.. Sådan må det gerne blive ved med, og gerne endnu bedre *


------------------------------

Pull-ups fat bar

4-5x12 BW
5x6-8 BW+bælte med 10kg ekstra
med hænderne samlet, så det bliver "hammer" chins
3x12 BW

Seated OH pin presses (pres ca. 5-8cm over bryst) *helt død hver gang*

1x10 stang
1x10 65kg
1x5 85kg *ryggen er meget aktiv for at stabilisere, når man ikke har hofteled og lignende til at flytte tyngedepunkt!*
2-3x2-3 95kg
3xhalve 110kg *mangled power nok til at komme til lockoutten, så half reps (MISS)*

Db parralelt greb bænkpres

1x12 2x35kg
1x12 2x40kg
5-6x8-10 2x50kg *laaang tid siden jeg har kunnet træne med Dbs over 40kg ca.*

Db curls

1x15 2x10kg
1x15 2x20kg
1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x12 2x35kg
1x6-8 2x40kg *tunge dog, og en del swing på sidste, men det stadig powah*

log curls (sådan set bare hammer curls i barbell form)

4x12 52kg *svære da den skal holdes fra kroppen så man ikke snyder - men ellers intet problem*

Fat Chinbar holds

5x10 sec BW+22,5kg *skulle egentlig bare teste hvordan det ville fungere - vil så skaffe et stort ur med sekundviser til at stille op så jeg kan holde øje med sekunderne hver sæt*

bagside flies (bagskulder fokus) håndfladerne mod gulvet siddende

3x20-25 25kg i tårn
*en masse forskelligt arbejde med skuldre, lateral raises, rotator cuff, ca 2-3 sæts hvert sted skiftende vægt*



-------------------------------


Dagens træning imod strongman

dødløft KV *Ryggen er dog ikke helt klar, men dog i orden*

1x3 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
3x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x5 220kg
1x1 240kg
1x1 250kg *ok fart, dog føltes starten lidt weird *
1x5 220kg
1x1 220kg
4-5x3 220kg
1x1 180kg

behind the neck pres

1x10 40kg
5x8 60kg

"lastbil træk" i tårn

1x15 3-400kg
1x20 4-500kg *syre syre syre*
*her sprang så en carbin (staveplade), da Asbjørn skulle trække, og det endte med en måske brækket næse og mit ego i den øvelse var total væk *

logpres

1x10 50kg
1x3 70kg

Dækflip

ca. 20 flips på en 10-12min ala. 350kg.. flippede den fra den ene ende af gården til den anden og så tilbage igen på lige godt 10min, der var lidt doubler men ellers singles med alt fra 10sek-1min pause - selve vægten er nem, men da der ingen rigtige kanter er, er det lige så meget grebet! spændt på de 450kg til konkurrence

farmer walk

2x15m 2x20kg
2x15m 2x65kg
2x15m 2x110kg
4x5-10m 2x130kg *grebet var lidt pulet, men de sidste 15meter tilbage var grebet superb, men løb så hurtigt at farmerne ramte min bagside af foden (ved den store achillesene) så måtte sætte den*

*godt kvæstet.. ud og svømme i morgen som lidt ekstra restitution*


------------------------



Dagens totalt lade træning OF ALL TIME aka. S.K training style (just kidding)


hyper extensions

3x20 BW

Db swings

2x20 10kg
2x15 25kg
2x15 30kg
2x15 25kg

Pushdowns

1x15 30kg
1x15 50kg

sol 16 minuter

Dødløft KV

1x3 60kg
1x1 110kg
1x1 140kg
2x1 180kg
2x1 200kg
2x1 220kg
1x3 220kg
1x1 240kg
3x2 240kg

Shrugs strict m. pause i toppen

1x15 140kg
4x15 180kg *dejligt store veins der kommer på tyrenakken på sådan en omgang! *

Cable rows

1x15 80kg
1x10 100kg
1x8 150kg
1x8 170kg *Rep PR tror jeg*
1x5 190kg
2x2 200kg *efter 2 reps bliver teknikken, pågrund af greb og stabiliserende styrke sikkert, grimt, så bare 2 reps hver gang.. der er vel til 5-6, med de sidste grimme*
1x5 170kg

Ser skiiii godt ud med træningen - Ikke mindre end imponerende.

Noget underligt noget det med licensen

Bondi skrev:Ser skiiii godt ud med træningen - Ikke mindre end imponerende.

Noget underligt noget det med licensen

Mange tak.. gør hvad jeg kan for at gøre dig stolt!

Ja det med licensen er IMO ikke andet end folk som har ondt i røven.. men dem om det..

Dagens træning

hyper extensions

1x20 BW + lidt udstræk og løsne op
5x15 BW + 20kg

Bands træk til skuldre 2 sæts hver skulder ala 20-30 reps fordelt på en runde

Dækflip

op af bakke
1x1 350kg
3x1 350kg
5x3 350kg
skiftevis op og ned af bakke (1 op, 1 ned, 1 op)
3-4x3 350kg
ned af bakke
1x6 350kg *rep PR, overskud til 2-3 mere, men lunger brændte så voldsomt pågrund af for korte pauser*
*trillede den så det sidste stykke hen til et sted hvor den ikke kommer til at ligge i vand hvis det regner*

squat *uden at presse mig for meget, da jeg skal være rimelig frisk til weekenden - sidste squat inden konkurrence*

1x10 stang
1x6-8 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg *god power*
løse bind
1x3 180kg
uden bind
1x12 140kg

Zercher dødløft fra pins (5-10cm under knæ - lidt under hvad højden ville være for stones)

1x2 65kg
2x2 110kg
2x1 155kg
1x1 175kg *god power.. men ville ikke lave mere til ryggen for idag, så droppede max forsøg.. tror der er til 200-210kg...*

Db curls "Up&DownTheRack-style"

1x15 2x10kg
1x15 2x15kg
1x15 2x20kg
1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
1x8 2x40kg
1x18 2x35kg *hidtil bedste sæt curls jeg har haft, stil og styrkemæssigt*
1x15 2x30kg
1x15 2x25kg
1x15 2x20kg
1x15 2x15kg
1x15 double 2x10kg

*tag bar at regne workload ud tror arme er 45cm eller mere nu*

Donkeý raises *læg*

1x15 Whole stack
1x30 W. stack
3x40 w. stack *godt syre træning til det rendegravertræk, uden at være hårdt.. så det ikke noget som tager af min resitution..*

Hey. Jeg sov sku over mig Ina var vidst heller ikke så glad for det for jeg var jo transporten derud

S.K skrev:Hey. Jeg sov sku over mig Ina var vidst heller ikke så glad for det for jeg var jo transporten derud

Det går nok Skrives ved.. Vi skal lige have fundet ud af noget med lørdag..

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Hey. Jeg sov sku over mig Ina var vidst heller ikke så glad for det for jeg var jo transporten derud

Det går nok Skrives ved.. Vi skal lige have fundet ud af noget med lørdag..

ja kan vi gøre imorgen hvis du kommer til træning der ?

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Hey. Jeg sov sku over mig Ina var vidst heller ikke så glad for det for jeg var jo transporten derud

Det går nok Skrives ved.. Vi skal lige have fundet ud af noget med lørdag..

ja kan vi gøre imorgen hvis du kommer til træning der ?

Gør jeg da

dagens lette træning


pull-ups parralelt greb

4x12 BW


"atlas stone" træning med barbell (man sætter en masse skiver på i den ene ende og løfter så den ene ende som en sten, virker fint til at træne den form for greb!)

2x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
7-9 singles 120kg *lige så mange, eller måske endda flere som missede, fordi det er så besværligt et greb! men umiddelbart er der vel til 140-150kg stones med stickum*
3x5 110kg


OH barbell pres fra rack

strict
1x12 60kg
1x8-10 80kg
1x3 100kg
push
5x3 100kg *dejligt nemme idag, og super fart.. dog hang venstre en smule i det allersidste stykke i lockoutten.. faktisk fløj den for så at sløve mod den øvre lockout.. fokus på lockout power og triceps den næste tid!'

Så river du dem rundt imorgen

GL HF

Du ser jo nydelig ud på tv! =D>

Hvordan gik det idag?

Det så tuuuuungt ud!

Hey Mikkel dit monster

Lækkert at se dig på tv idag! Første gang jeg tænder dansk tv i et halvt år og så ser man dig vandre rundt med en eller anden 348538 tons vægt i hænderne

Håber du havde god oplevelse og fik noget erfaring! Vil i hvert fald fortsat følge med i loggen!

Mvh Friche

Nogle steder på nettet hvor man kan se Leicht i aktion?

SimonJ skrev:Nogle steder på nettet hvor man kan se Leicht i aktion?

på Tv-midtvest's hjemmeside..

Godt gået Mikkel =D>

Flot debut, også TV debut......
=D>

ja var godt tilfreds, tiltrods for lave vægt og alder, kunne jeg faktisk følge med i de fleste events.. og vandt også over nogen af de andre i visse events.. blandt andet logpres og dødløft.. conans wheel (som var modbydelig med 430kg) vandt jeg over en også, men det var nok mere held

Konkurrenterne var i hvert fald imponeret.. og fik af vide at konkurrencer fremover ikke bliver noget problem.. så nu er der banet op til succes!

lidt update fra stærkmand, kort dog.. bliver med mere udvidet info senere

Første event(ikke sikker på det var denne rækkefølge heller, igen bliver det opdateret igen):

1. 14,95meter med lastbil med en traktor på slæb 17,5tons (de andre fik i gennemsnit 17-18meter)

2. logpres: 100kg-110kg-130kg*PR 10kg*-140kg*meget tæt miss-teknisk!*

3. Conans wheel 430kg 3,7meter (droppede den, og gik så yderliger 2 meter, men de gjaldt ikke) blev anden sidst her, da blodet sprøjtede ud af næsen på mig.

4. Dødløft - 170kg-250kg-270kg-280*miss, så tæt! faktisk kun fordi stropperne røg! ellers var den der!

5. Medley 110kg øltønde 5m op på 125cm rampe, 130kg 4m 125cm rampe kornsæk, meget tyk stamme 140kg 3 meter 125cm rampe, 160kg ambolt 2m 125cm rampe, 180kg kampesten 125cm rampe.. (fik ambolten hen til rampen, men fik den ikke op på rampen, da jeg var helt færdig, lunger brændte og tiden gik - 2 fik ambolten op, og minkwitz fik ambolt og sten op!)

6. farmer walk 30-40meter frem og tilbage med 2x130kg

Tillykke med debuten.. Det lyder da som om du lagde godt ud!

Tillykke med 6. pladsen - det er sku kanont flot!

Og surt med de stropper der, havde det ellers ikke været rekord?

MC skrev:Tillykke med 6. pladsen - det er sku kanont flot!

Og surt med de stropper der, havde det ellers ikke været rekord?

jo.. og det var med en axle pres, og 250-270kg inden så 280-290kg i dødløften til powerlifting er der nok

¨

gårsdagens

squat

1x8 stang
1x6 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg *neeemt*
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg *dog lidt mislykket, men overskud kom den op tiltrods!*
4x3 180kg
3x1 180kg

OH barbell pres blandet jerks, push, strict

strict
1x10 stang
1x8 60kg
2x3 push 60kg
4x3 100kg *blandet
1x15 strict 60kg
1x3 jerks 60kg

pull-ups

4x12 BW

*skulder hele vejen rundt rehab*

Kort og nem træning idag, begynder at mærke weekendens strabasser rundt omkring.. badminton tidligere på dagen i 2-3timer gjorde ikke meget bedre

Dødløft KV

1x1 60kg
1x1 110kg
1x1 160kg
3x1 200kg
fik lige lånt magnesium
1x3 200kg
1x5 200kg
1x6 200kg
3x5 200kg

hyper extensions

1x20 BW
3-4x15 BW+15 sandsæk på nakke

Massage stol i 10min

Mikkel leicht skrev:

SimonJ skrev:Nogle steder på nettet hvor man kan se Leicht i aktion?

på Tv-midtvest's hjemmeside..

Har du et direkte link? Aner ikke hvad man skal søge på derinde..

Dingo skrev:

Mikkel leicht skrev:

SimonJ skrev:Nogle steder på nettet hvor man kan se Leicht i aktion?

på Tv-midtvest's hjemmeside..

Har du et direkte link? Aner ikke hvad man skal søge på derinde..

Du skal finde udseendelsen for den 22. september, og så gerne i den første halvdel af udseendelsen vil der komme et kort indslag med Stærkmand Mig og Minkwitz er de to som kom med i TV, var nok også os to som var mest i øjefaldende til stævnet, da jeg var så ung og let og han var den bedste

Mikkel leicht skrev:

Dingo skrev:

Mikkel leicht skrev:

SimonJ skrev:Nogle steder på nettet hvor man kan se Leicht i aktion? :)

på Tv-midtvest's hjemmeside.. :wink:

Har du et direkte link? Aner ikke hvad man skal søge på derinde..

Du skal finde udseendelsen for den 22. september, og så gerne i den første halvdel af udseendelsen vil der komme et kort indslag med Stærkmand :wink: Mig og Minkwitz er de to som kom med i TV, var nok også os to som var mest i øjefaldende til stævnet, da jeg var så ung og let og han var den bedste :D

Aaarh! Jeg vil se, men kan ikke finde det på TV2-regionernes netTVside.

Ellers nogle virkelig flotte løft og tillykke med 6. pladsen. Bliver sgu spændende til næste år. =D>

med forlov: http://www.tv2regionerne.dk/reg2005/?r=6

Hvor er det vildt at blive kåret som danmarks sjette stærkeste mand som 19-årig - og endda clean!! Tillykke!

hulck skrev:Hvor er det vildt at blive kåret som danmarks sjette stærkeste mand som 19-årig - og endda clean!! Tillykke!

hehe mange tak.. Vil også lige opdatere i denne weekend med billeder fra stævnet