I morges hoppede jeg på vægten, og var sikker på at jeg måtte have gainet lidt i sommerhuset. Flødeis, skumfiduser og rødvin gør mig dog cut.

Det var rart at se Afro-Cuban All Stars i går. I sær fordi jeg fik en pokkers lækker IPA på Apollo inden.



Min venstre glute har siden søndagens træning været dum. Jeg er ret sikker på at det er en fiber i glute. medius. Det generede dog ikke så meget som jeg havde frygtet.

Lower Body

Squat -R:120, T:21x1
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
- Det kørte bare. Mine hoftebøjere har haft godt af nogle dages off, med al deres overaktivitet.

RDL - R:120, T:3011
6x60
6x70
6x80
6x80
6x70
6x70

DB Bulgarian Split Squats, FFE - R:90
8x10
8x10
8x10
8x10

4 sæt læg og 4 sæt mavse.

Vægtenes Tid: 1t17min.

Skøn træning, som endnu en gang blev udført i FW. For så kunne jeg nemlig nå at hente Victor fra arbejde.

Sikke vi hyggede. Christianshavn, Refshaleøen, Langelinie og Nyhavn - vi fik set det hele! Masser af rød sodavand og en stor vaffelis, så var vi glade.

Så er min ene uges sommerferie (ud af to) slut. Jeg startede altså for alvor på mit nye arbejde i dag, hvor den stod på cykling i solen, og hyggelige gamle mennesker. Ikke dumt.
Når jeg ikke cykler eller er charmerende, læser jeg på min e-bogs læser. Den er jeg meget glad ved <3 Jeg blev færdig med Murakami trilogien, og kastede mig efterfølgende over "Engle & Dæmoner", som jeg har aldrig har fået læst. Nu er den også ved at være done, og så vil jeg give Jan Guillou's "Brobyggerne" en chance.

BST

BB Incline Press - R:120
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

DB Flat Press - R:75
10x26
10x26
8x26
10x23,5
10x23,5
8x23,5
- Fy for et pump.

OA DB OH Press - R:90
8x18,5
8x16
8x16
8x16
8x16

OA Laterals - R:60
10x10
10x10
10x10--->10x5

Dips
10
10
10
- De funker bare ikke i Gymze. Om det så er pga. af deres stativ, eller om mine skuldre er døde, ved jeg ikke.

OA Lying DB Triceps Extenions - R:75
10x10
8x10
8x10
8x10

Vægtenes Tid: 1t11min.

Fin træning, og godt at være tilbage! Der var glædelige gensyn med ene og den anden.

Så tog Victor og jeg på eventyr , og jeg fik hånddæller fra Irma. Mums, hvor var de smurt ind i fedt <3

Skyr i Netto til 10kr! (Det er dog ikke nævnt nogle steder, men jeg fik dem i hvert fald til 10kr i dag)

Mvh en Barbellz, der ser frem til snart at muskulere med dig igen

Åhhh min kære Barbellz, du har også været savnet! Jeg kan se at du har planer om at træne i aften - det burde du rykke til kl. 14, så du kan komme ud og nyde det gode vejr (og træne med mig, selvfølgelig).

Tak for heads up; jeg synes dog ikke at de havde det på tilbud i min Netto, da jeg var der i går

De fusker! Både den overfor TG og min lokale Netto har nemlig tilbuddet, men så må du jo bare handle ind efter træning.

Og jeg vil rigtig gerne have en dejlig solskinstræning med dig, men jeg har været ude og spise frokost i dag (hvilket også er dejligt), så det må blive i morgen.

Det var pokkers! Måske der så var udsolgt. Jeg endte ihvertfald med at købe KVARK! I morgen træner jeg ryg klokken 15, og det ville glæde mit blødende hjerte at se dig.

---------

Leeeegz

Træning efter en dejlig arbejdsdag.

Squat - R: 120
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
8x60
8x60
8x60
- Det var nemt at komme ned i dag, men noget ustabile knæ - muligvis grundet manglende glute kontakt.

A1) Hack Squat - T:31x0
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

B2) Lying Leg Curls - R:75
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35
- Mine baglår var stadig døde efter sidste omgang ben, så det blev bare til lidt curls.

Split Squats - R: kort, hold i bunden.
10
10
10

Mave x4 SS Læg x4 - R: kort

Vægtenes Tid: 1t11min.

Så havde jeg trætte ben. Min mave gjorde voldsomt ondt, især under squatten og efter træning. Jeg lagde mig ned på en bænk mellem alle sæt. Måske jeg har været lidt for ON på flødeis Forpulede laktoseintolerance.

Så tog jeg vanen tro med Viggo på Langelinie, hvor vi solede og cyklede nøgne rundt. Da min mavepine havde lagt sig, fik jeg en cut-approved "fløde"/mælke-is - det gjorde den kære Victor også. Han havde dog lige indtaget en 4-kuglers vaffelis <3

Nu giver I fandme lige en melding næste gang I er på langelinie - bor jo et stenkast derfra!

Det vidste jeg ikke! Jeg vil bestemt gerne hænge ud med dig og dine flotte lår, nær havets brusen. Så kan vi få en iskold øl. Yaaah.

Arbejde, oprydning, indkøb og tøjvask. BUM jeg er effektiv. Det gik dog ud over min træning... Men jeg nåede en omgang i FW!

Back / Biceps

Pullups - R:90-120
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

BB Rows - R: 90
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

BS DB Rows - R: 90
12x32
12x32
12x32

Pulldowns - R:90, T:30x1
8x55
8x55
8x55
8x55

A1) DB Curls
8x16
10x14 - Der var sgu en der tog mine vægte!
10x14
10x14

A2) Face Pulls - R:90, T:20x1
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Seated DB Hammer Curls - R:75
8x14
8x14
8x14

Vægtens Tid: 1t18min.

Fy for pokker, hvor er min ryg død nu!

Off i morgen. Fredag/lørdag - Upper/Lower.

Sikke en undertitel!

Hvis ikke jeg vidste bedre, ville jeg tro, at Mitchel var bagmanden.

El Per, plz. Jeg er altid væsentligt mere indforstået i min undertiteltrolling. Jeg finder på noget morsomt til Bøsse Magnus en dag.

Har I i øvrigt nogensinde set den originale Bøsse Magnus? Han er temmelig homoseksuel, skulle jeg hilse at sige.

Det er altsammen ligemeget. Det eneste, der interesserer mig, er, hvornår du stopper med at undgå mig i Gymze, og genoptager din rigtige hobby. Altså bodybuilding.

I går klokkede jeg ind på 84,7 kilo. Altså er mit "mål" nået. Jeg vælger dog at fortætte mit cut lidt endnu, både fordi mine ben mangler at smide en del fedt, men mest af alt fordi jeg bevæger så forpulet meget på arbejdet og i sommersolen, at vægten daler, selvom jeg bare nyder livet.

Aprospos nyder livet, misforstod min chef (igen, igen) en forespørgsel jeg havde. Jeg bad om at få fri alle fredage, og så i stedet arbejde alle søndage, da søndagsvagter giver langt bedre, og er kortere. Den var hun heldigvis med på - nu har jeg så bare fået alle søndage og fredage.. Jaja.

Der skete også noget ganske fantastisk, da jeg var på arbejde i går. Jeg fik nemlig en besked fra min gamle kliniske underviser, der ville høre hvornår jeg være færdiguddannet. Grunden til dette var, at de fra januar ville have en ledig stilling i deres Opsøgende Psykiatriske Team, og ville høre om jeg var interesseret. For pokker hvor blev jeg glad og stolt. Det er jo lige noget i den stil jeg drømmer om. Fedt fedt.

Der har ikke været meget fritid på det sidste, men jeg nåede heldigvis en hurtig omgang ben i FW, inden jeg havde en aftale. Fy for helvede hvor var jeg træt.

Lower Body

Squat - R:120, T:31x1
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
8x60 - T:30x1
- Fin omgang, med overskud.

RDL - R:90, T:3011
12x60
12x60
12x60
12x60

DB Bulgarian Split Squats, FFE - R:90, T:3010
6x12
6x12
6x12
6x12

A1) Lying Leg Curls
15x30
15x30
12x30

A2) Læg i benpres - R:75
12x100
12x100
12x100
- Squeeze!

Vægtenes Tid: 1t05min.

Jeg må have forstrukket noget i mit højrebaglår, for det føltes stadig spændt og udueligt. Det havde dog godt af lidt high reps.

Så hjem til rosevin og mad i gården, med en kær kone (mama).

I aften skal jeg til TG's årlige sommerfest. Det glæder jeg mig i den grad til! Jeg er bare bange for at jeg hurtig bliver for træt, da jeg ikke har sovet helt godt igen i nat. Men mon ikke alle de dejlige drenge kan holde mig oppe? - det tror jeg nu nok.

Jeg skulle gerne nå til frisøren inden, og at få købt nogle seler og en ny hvid undertrøje.

Gårsdagens fomiddagstræning med Berger-brødrene, Jess og Marco.

Upper Body

Military Press - R:120
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

CS BB Rows - R:90
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

A1) Flat DB Press
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

A2) CG NG Pulldowns - R:90
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

B1) Incline DB Curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

B2) Cable Pushdowns - R:75
10x"35"
10x"35"
10x"35"
10x"35"

Lateral Raise - R:60
10x11
8x11
8x11
- Meget kontrolleret.

Fin træning, omend min venstre skulder er begyndt at drille lidt mere.

Så hoppede vi i Fælledparken, hvor vi fik besøg af min filosof/glædesdreng Barbellz, Jobs og Troels med 3D skuldre. Det var skønt.

Senere stod den så på en af årets store begivenheder; Sommerfesten. Og hold op for en fest det var, smukt stykket sammen af Salt og Frederik.
Der var en holdkonkurrence, som jeg ikke deltog i, thi jeg kom lidt for sent. Men jeg fik nu leget lidt alligevel. Vi drak, curlede og hyggede, indtil vi tog på Zefside. Her drak og hyggede vi også, og min undertrøje blev kidnappet, så jeg måtte gå rundt nøgen. Det kunne pigerne åbenbart godt lide. Jeg er ihvertfald ikke blevet befamlet og talt til i et sådan omfang før.
Min aften sluttede dog med at jeg fik så ondt i maven, at jeg blev nødt til at gå hjem

Men tak for en god fest, kære venner <3

Vitus skrev: Det kunne pigerne åbenbart godt lide.

De var ikke de eneste.

Du er fandme så dejlig! Det var ærgerligt at jeg ikke fik set så meget til dig, da vi først ramte Zefside.

Forresten må vi få implementeret nogle speed forced chin-squats i træningen. Det var død lækkert!

Jeg har sgu været lidt træt i dag, venner. Derfor måtte jeg lige tanke op på lidt Matador Mix. Det har jeg nemlig hørt skulle være godt. Det smagte ihvertfald fremragende, omend posen nok havde været åben i ca. 6 måneder - men så skulle man virkelig tygge, for at nyde.

Det blev en overkommelig omgang, da der på trods af Haribos lækkerier, stadig ikke var megen energi.

Ze Lower Parts

Squat - R: 90-120
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

GHR
6
6
6
6
5
5

A2) Hack Squat - R: 90
8x40
8x40
8x40
10x40
10x40

Split Squats - R: 75
10x11
10x11
10x11

B1) Decline Reverse Crunches
10
8
8

B2) Planke
?
?
?

B3) Standig Calf Raises - R: 60
12x"8"
12x"8"
12x"8"

Vægtenes Tid: 1t11min.

Det endte med at blive ganske fint. Gad vide om jeg nogensinde kommer til at løfte nogle kilo med de ben? Jeg er begyndt at tvivle.

I morgen har jeg fri fra arbejde, men så skal jeg til gengæld arbejde de kommende seks dage. Jeg satser på at træne kl. 12 med Klee, så jeg kan få lidt ud af dagen. Jeg vil gerne inviteres i biografen, tak <3

Du har overhovedet ikke fri i morgen!

BST

BB Incline Press - R:120
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
- Føltes Tungere end det burde.

DB Flat Press - R:90
6x31
6x31
6x31
6x31
6x31

OA DB OH Press - R:90
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

A1) Lying BB Triceps Extenions
10x30
10x30
10x30
8x30
8x30

A2) CG Press - R:90
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30

OA Pushdowns - R:kort
3 sæt @ ??x??

Vægtenes Tid: 1t15min.

Ganske fin træning!

Jeg nåede lige at se den kære Victor reppe ud i dødløft, inden jeg tog hjem til SygeMakkerMark, med Klee og Ulver. Vi spiste frokost og så touren. Pludselig kom Salt hjem, hvilket selvfølgelig gjorde mig glad.

Nu har jeg lige spist tortilla, hvilket også var en glæde.

I morgen bliver der bodybuildet ryg kl. 15.

Dips
10
10
10
- De funker bare ikke i Gymze.

Hvorfor er det, at man ikke får købt et ordenligt stativ? Det koster næsten ingenting. Det er udenfor min fatteevne, Vitus. Jeg forstår det simpelthen ikke!

Kan man lave preacher curls i thegym?

Manse-mus@ Det er også lidt træls - der har dog været snak om at der skulle anskaffes endnu et (der er nogle, der er vældig glade for det nuværende).
Man kan lave preacher curls i GHR'en!

-------

BB med Klee og Ulver, efter en god arbejdsdag. Mister Riis dukkede også op og råbte. Bertel roste min form

Min lænd var træt/øm/domset, så den fik en ordentlig omgang med foamrolleren, både før og efter træning.

Back / Biceps

Pullups - R:90
8
8
8
6
6
6

BB Rows - R: 90
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
- Lænden var ikke decideret pjattet med dette.

BS DB Rows - R: 90
12x33,5
12x33,5
12x33,5
10x33,5
- Fy for helvede..

Pulldowns - R:75, T:30x1
8x50
8x50
8x50
8x50

A1) DB Curls
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

A2) Face Pulls - R:75-90, T:20x1
10x"20"
10x"20"
10x"20"
10x"20"

Vægtens Tid: 1t14min.

Hård, men dejlig omgang! Så lagde jeg mig ud på væggen foran TG, og var lækker i solen

I morgen er off. Jeg håber at min lænd er OK inden næste træning.

I får sgu lige et billede, så I kan følge lidt med! Ja sgu!



Koldt og med en morgenvægt på 84,6. Jeg fortsætter cuttet til jeg er tilfreds med benene, eller ikke lyster det mere.

Forresten er der stadig INGEN der har inviteret mig i biografen (World War Z), som jeg bad om! Hvis I ikke passer på, spørger jeg en ikke-bb'er!

Er du råden en shredded fætter..

Shredmaster Vitus

Ad hvor er du dog shredded. Puha. Hvor gad jeg dog bare ikke være så shredded, nej. Ad ad.

Manse-mus@ Det er også lidt træls - der har dog været snak om at der skulle anskaffes endnu et (der er nogle, der er vældig glade for det nuværende).
Man kan lave preacher curls i GHR'en!

Det burde man virkelig. Du skal ikke fortælle mig det er Jobs der er vild med det brede lort.

Lyder godt med preachers. Du ligner lidt en bodybuilder på det billede. Benene er også det sidste der blive skrællet på mig

Bodybuilder! Det ser godt ud

Vitus skrev:Koldt og med en morgenvægt på 84,6. Jeg fortsætter cuttet til jeg er tilfreds med benene, eller ikke lyster det mere.

Forresten er der stadig INGEN der har inviteret mig i biografen (World War Z), som jeg bad om! Hvis I ikke passer på, spørger jeg en ikke-bb'er!

Du ser umådeligt godt ud!

Jeg skal gerne se World War Z med dig i uge 34, når jeg besøger København, hvis du ikke får et bedre tilbud inden da

Det ville i den grad være at lyve, hvis jeg sagde, at det billede ikke gjorde mig endnu mere glad for vores filosof/tjenestedreng forhold

Rigtig stærkt cuttet, Vitus

Du er en klam fyr, Magnus. Det er slut med at gå i kantinen sammen. Både på arbejdet og skolen.