Hejsa alle pumpede kropsbyggere!

Louise, 18 år (1995), 182 cm, 70 kg., trænet siden efterår 2012.

Lidt om mig nu:
Jeg er en rigtig drenge-pige i den forstand at mine interesser og indstilling til mange ting måske ikke hører hjemme i mange pigers hjerne. Jeg er rigtig glad for styrketræning og kører pt. et 2-spilt (b2b). Mine mål med træningen er få en krop, jeg er stolt af at vise frem. Jeg har aldrig haft det dårligt med min krop, men jeg har indset at de små ting, som man er utilfreds med, blot kræver hårdt arbejde at få rettet op på og ikke flæberi og medlidenhed fra andre. Derudover vil jeg også gerne bevise overfor min familie og venner, som er meget skeptiske overfor alt den træning og sunde kost, at det rent faktisk nytter og kan give amazing resultater.
Til hverdag er jeg fitnessinstruktør, dog mere eller mindre frivilligt, og studerende på 3. år på STX.
Jeg har idræt på b niveau, hvilket vil sige, at jeg har idræt 3-4 gange om ugen og der oveni styrketræning 4 gange om ugen.

Og lidt tidligere..
Jeg har aldrig været særlig vild med holdsport - udover basket, som jeg har spillet i to år, men stoppet med pga. tidsmangel. I august 2012 tullede mig og en god ven ned i et motionscenter, men inden vi overhovedet kom indenfor, blev vi skræmt væk af de store fyre og tunge vægte. Hvad skulle vi dog give os til derinde?
Samme dag fandt vi i stedet et mere 'roligt' center i den lokale hal. Jeg kom dernede nogen gange om ugen i et par måneder, - ret useriøs træning.
I november 2012 fik jeg muligheden om at blive udlært fitnessinstruktør i et nyt center tættere på mit hjem, jeg sagde selvfølgelig ja og sprang ud i noget, som jeg ikke anede en dyt om. Derfra begyndte den mere seriøse træning så.

Sidst men ikke mindst fremtiden..
Jaaa.. Den mest spændende del! Jeg skal opleve noget og nyde min ungdom.. Efter jeg har færdiggjort gymnasiet, skal jeg til Nepal i 2-3 måneder som frivillig på et børnehjem. Derefter venter der et udfordrende ophold i Den Kongelige Livgarde fra d. 1. december 2014. Det ser jeg ekstrem meget frem til.
Efter 1-1,5 års tid med våben, uniformer og kultur i andre lande vil jeg meget gerne læse sundhed og ernæring i Århus. Jeg ved endnu ikke, hvad jeg vil ende med jobmæssigt, men ved bare, at det skal være noget i den dur!

Status billeder (oktober 2013) - benene er stille og rolige indtil videre.
Bliv ikke skræmt af min sure ansigt, jeg smiler mere i virkeligheden

Velkommen til
Det er ikke nødvendigt med så højt et split, så hvis jeg var dig, ville jeg nok gå tilbage til et fullbody eller måske 2-split og så uden alt for mange isolationsøvelser.. Hvad er dit mål med træningen?

Mange tak!
Det kan godt være det stadig er en god ide med fullbody. Men jeg er stor tilhænger af meget lange træninger. Centeret er næsten mit andet hjem udover køkkenet
Mine mål er, som der også står på min profil, at blive en del mere trimmet, mindre fedtprocent og en bedre konditon (som de fleste piger vel?)..

louisehillestrøm skrev:Mange tak!
Det kan godt være det stadig er en god ide med fullbody. Men jeg er stor tilhænger af meget lange træninger. Centeret er næsten mit andet hjem udover køkkenet
Mine mål er, som der også står på min profil, at blive en del mere trimmet, mindre fedtprocent og en bedre konditon (som de fleste piger vel?)..

Velkommen til
Fullbody kan også struktureres til lange træninger.

Spørgsmålet, derimod, er lødigheden ved at en begynder har meget lange træninger. Det kan man nemt stille spørgsmålstegn ved.

louisehillestrøm skrev:Mange tak!
Det kan godt være det stadig er en god ide med fullbody. Men jeg er stor tilhænger af meget lange træninger. Centeret er næsten mit andet hjem udover køkkenet
Mine mål er, som der også står på min profil, at blive en del mere trimmet, mindre fedtprocent og en bedre konditon (som de fleste piger vel?)..

Velkommen til

Hvad så med et 2-split i stedet for det store 4-split? IMO er der for mange øvelser, alt for mange øvelser.

Tranex skrev:

louisehillestrøm skrev:Mange tak!
Det kan godt være det stadig er en god ide med fullbody. Men jeg er stor tilhænger af meget lange træninger. Centeret er næsten mit andet hjem udover køkkenet
Mine mål er, som der også står på min profil, at blive en del mere trimmet, mindre fedtprocent og en bedre konditon (som de fleste piger vel?)..

Velkommen til

Hvad så med et 2-split i stedet for det store 4-split? IMO er der for mange øvelser, alt for mange øvelser.

Hej igen! Har taget imod jeres råd og sat mig for at lave et 2-split program med træning 4 gange om ugen. Hvor mange øvelser vil I mene er optimalt i et 2-split?

louisehillestrøm skrev:

Tranex skrev:

louisehillestrøm skrev:Mange tak!
Det kan godt være det stadig er en god ide med fullbody. Men jeg er stor tilhænger af meget lange træninger. Centeret er næsten mit andet hjem udover køkkenet
Mine mål er, som der også står på min profil, at blive en del mere trimmet, mindre fedtprocent og en bedre konditon (som de fleste piger vel?)..

Velkommen til

Hvad så med et 2-split i stedet for det store 4-split? IMO er der for mange øvelser, alt for mange øvelser.

Hej igen! Har taget imod jeres råd og sat mig for at lave et 2-split program med træning 4 gange om ugen. Hvor mange øvelser vil I mene er optimalt i et 2-split?

3-4 basisøvelser + 1-2 isolationsøvelser pr. dag skulle kunne gøre det.

Almond skrev:

louisehillestrøm skrev:

Tranex skrev:

louisehillestrøm skrev:Mange tak!
Det kan godt være det stadig er en god ide med fullbody. Men jeg er stor tilhænger af meget lange træninger. Centeret er næsten mit andet hjem udover køkkenet
Mine mål er, som der også står på min profil, at blive en del mere trimmet, mindre fedtprocent og en bedre konditon (som de fleste piger vel?)..

Velkommen til

Hvad så med et 2-split i stedet for det store 4-split? IMO er der for mange øvelser, alt for mange øvelser.

Hej igen! Har taget imod jeres råd og sat mig for at lave et 2-split program med træning 4 gange om ugen. Hvor mange øvelser vil I mene er optimalt i et 2-split?

3-4 basisøvelser + 1-2 isolationsøvelser pr. dag skulle kunne gøre det.

+1

Læs disse to artikler:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

EDIT: Kig på den her log: hun-vil-vaere-stor-og-staerk-t71028.html

Almond skrev:

louisehillestrøm skrev:

Tranex skrev:

louisehillestrøm skrev:Mange tak!
Det kan godt være det stadig er en god ide med fullbody. Men jeg er stor tilhænger af meget lange træninger. Centeret er næsten mit andet hjem udover køkkenet
Mine mål er, som der også står på min profil, at blive en del mere trimmet, mindre fedtprocent og en bedre konditon (som de fleste piger vel?)..

Velkommen til

Hvad så med et 2-split i stedet for det store 4-split? IMO er der for mange øvelser, alt for mange øvelser.

Hej igen! Har taget imod jeres råd og sat mig for at lave et 2-split program med træning 4 gange om ugen. Hvor mange øvelser vil I mene er optimalt i et 2-split?

3-4 basisøvelser + 1-2 isolationsøvelser pr. dag skulle kunne gøre det.

Enig.

Det er vigtigt at have dine mål in mente når der laves træningsprogram, da er anderledes end mænds typiske mål.

Tranex skrev:

Almond skrev:

louisehillestrøm skrev:

Tranex skrev:

louisehillestrøm skrev:Mange tak!
Det kan godt være det stadig er en god ide med fullbody. Men jeg er stor tilhænger af meget lange træninger. Centeret er næsten mit andet hjem udover køkkenet
Mine mål er, som der også står på min profil, at blive en del mere trimmet, mindre fedtprocent og en bedre konditon (som de fleste piger vel?)..

Velkommen til

Hvad så med et 2-split i stedet for det store 4-split? IMO er der for mange øvelser, alt for mange øvelser.

Hej igen! Har taget imod jeres råd og sat mig for at lave et 2-split program med træning 4 gange om ugen. Hvor mange øvelser vil I mene er optimalt i et 2-split?

3-4 basisøvelser + 1-2 isolationsøvelser pr. dag skulle kunne gøre det.

+1

Læs disse to artikler:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

EDIT: Kig på den her log: hun-vil-vaere-stor-og-staerk-t71028.html

Jeg bukker og takker for den inspirerende links! Lige hvad jeg havde brug for at læse mere om

Hvor lang tid har du trænet?

En fordel ved et 2-split- eller fullbodyprogram er det øgede metabolske stress, hvis din frekvens, volumen og intensitet er tilpas høj. Så kan man gå lidt mere amok i de mindre sunde ting, hvilket er meget frigørende!

holstc skrev:Hvor lang tid har du trænet?

En fordel ved et 2-split- eller fullbodyprogram er det øgede metabolske stress, hvis din frekvens, volumen og intensitet er tilpas høj. Så kan man gå lidt mere amok i de mindre sunde ting, hvilket er meget frigørende!

Har trænet i et år, - 'rigtig' træning siden november, da jeg lærte en hel del mere, efter jeg tog uddannelsen som fitness instruktør :-).
Har i øjeblikket stor fokus på at presse mig selv til det yderste med 4x6-8 gentagelser og dermed finde min grænse, hvis du forstår.

Træning d. 1/8 13
- kilo er inkl. stangen (11kg)

Squat
6x51
6x51
6x51
6x51

Dødløft
7x56
7x56
7x56
7x56

Bent over barbell rows (første gang med den øvelse)
8x31
8x31
8x31
8x31

Low row (maskine)
8x50
8x50
8x50
8x50

Pull down - lat
7x40
7x40
7x40
7x40

Curl isolation (satans tiny little biceps)
6x7
6x7
6x7
6x7

Planken
3x1 min.

Fandt lige et 4-5 år gammelt billede.. Satte det sammen med et fra sidste uge. Godt nok har jeg taget på i fedt og ikke bare muskler (som de fleste før og efter billeder herinde) men en lille forandring er vel sket.

Klæder vildt meget at du har fået noget blandet kød på kroppen. Godt gået!

MadPanda skrev:Klæder vildt meget at du har fået noget blandet kød på kroppen. Godt gået!

Mange tak! Når jeg ser billeder ved siden af hinanden, synes jeg nu også bedst om det til højre :-)

MadPanda skrev:Klæder vildt meget at du har fået noget blandet kød på kroppen. Godt gået!

Enig med MadPanda. Og fedt med endnu en pige i logland - dem er vi efterhånden ved at have en del af på bb.dk og det er bare superfedt.

8800 skrev:

MadPanda skrev:Klæder vildt meget at du har fået noget blandet kød på kroppen. Godt gået!

Enig med MadPanda. Og fedt med endnu en pige i logland - dem er vi efterhånden ved at have en del af på bb.dk og det er bare superfedt.

Takker.. Det er jo også skønt med nogen af jer drenges tips og gode idéer

louisehillestrøm skrev:

llll (350 x 350).jpg

Fandt lige et 4-5 år gammelt billede.. Satte det sammen med et fra sidste uge. Godt nok har jeg taget på i fedt og ikke bare muskler (som de fleste før og efter billeder herinde) men en lille forandring er vel sket.

Er ikke helt med på ideen med at censurer dine billeder, når du har et billede af dig selv som avatar? (Går da ud fra det er dig)

[/quote]Er ikke helt med på ideen med at censurer dine billeder, når du har et billede af dig selv som avatar? (Går da ud fra det er dig)[/quote]

Haha, det var også min første tanke

DonKahle skrev:

louisehillestrøm skrev:

llll (350 x 350).jpg

Fandt lige et 4-5 år gammelt billede.. Satte det sammen med et fra sidste uge. Godt nok har jeg taget på i fedt og ikke bare muskler (som de fleste før og efter billeder herinde) men en lille forandring er vel sket.

Er ikke helt med på ideen med at censurer dine billeder, når du har et billede af dig selv som avatar? (Går da ud fra det er dig)

Det er det skam, ser bare vold sur ud på begge billede, derfor satte jeg for sjov smileyerne ind. Men hvis I tvivler på noget, skal jeg nok smide originalerne op..

Træning d. 4/8 2013

Bliver aldrig fan af træning formiddagen efter en hel dag til Vesterhavsrock og mere eller mindre druk konstant.. Beherskede mig selvfølgelig, da jeg vidste, hvad der ventede dagen efter.. Men men.. Det blev en ret travl træning, fordi jeg skulle nå en skide bus.

Side laterals
7x5
7x5
7x5
7x5

Bænkpres
28,5x8
28,5x8
28,5x8
28,5x8

Millitarypress
18,5x6
18,5x6
18,5x6
18,5x6

Hængende strakt benløft i ribbe (hvad fuck hedder den øvelse??)
4x10

Skullchrushers (første gang med denne øvelse)
16x8 (for let)
18,5x8
18,5x8
18,5x8

Kør en muskelgruppe færdig og hop så videre til den næste, istedet for at blande dem
F.eks.: Bænkpres, military, lateral raises, skull crushers, hanging leg raises

N97 skrev:Kør en muskelgruppe færdig og hop så videre til den næste, istedet for at blande dem
F.eks.: Bænkpres, military, lateral raises, skull crushers, hanging leg raises

Det vil jeg huske.. Men normalt vil jeg heller ikke køre denne rækkefølge, det var kun fordi der var optaget med mennesker flere steder ;)

Træning d. 7/8 2013

Sqaut
51x8
51x8
51x8
51x8

Dødløft
56x7
56x7
56x7
56x7

Low row maskine
50x8
50x8
50x8
50x8

Bent over babell row
31x8
31x8
31x8
31x8

Calf raises med håndvægte (øver stadig med den skide balance)
2x14 x 10
2x14 x 10
2x14 x 10
2x14 x 10

Isolation biceps curl
7x6
7x6
7x6
7x6

Tog nogle strakte benløft i ribben, fordi jeg kedede mig mellem nogen af setene..

louisehillestrøm skrev:Hængende strakt benløft i ribbe (hvad fuck hedder den øvelse??)

Hanging leg raises.

Træningsduden skrev:

louisehillestrøm skrev:Hængende strakt benløft i ribbe (hvad fuck hedder den øvelse??)

Hanging leg raises.

Of course! Jeg takker.

Jeg må også tilslutte mig koret, din krop er gået hen og blevet rigtig pæn med noget mere kød på.

Bone-14 skrev:Jeg må også tilslutte mig koret, din krop er gået hen og blevet rigtig pæn med noget mere kød på.

Mange tak! Jeg vil lige se, om jeg ikke også kan få taget nogen poserings billeder indenfor nærmeste fremtid og få dem smidt op her.

Træning d. 8/8 2013

Skulle lige se hvad stigning på løbebånd egentlig var for en sag.. Er meget bidt af at powerwalke, så gik en lille smule som opvarmning (opvarmer normalt aldrig)..9 % stigning, 6 km/t, 5 min.

Bænkpres:
28,5x8
28,5x8
28,5x8
28,5x8

Incline dumbell press (fokus på teknikken)
(2x)8x10
(2x)8x10
(2x)8x10
(2x)8x10

Skullcrusher
18,5x8
16x8 (min teknik fuckede)
16x8
16x8

Dumbell side laterals
5x8
5x8
5x8
5x8

Kommer i et mindre center, hvor der kun er to stænger (én til bænk og en til diverse løft og pres)..
Der kom så to vældige fyre og gav dem selv lov til at optage mine (arg okay, alles) to stænger.. Gad ikke og vente på de blev færdige, så fik ikke lavet millitary.. mh.

Hanging leg raises
2x10 - mest lidt kedsomhed

crunches på skrå bænk
4x10


.. og det var da egentlig meget sjovt det stignings halløj..
Powerwalk med 6 km/t og en stigning på 6/7% - 1 km.