lunges

hey

- Jeg vil til at ha lunges ind i mit program, for at ha nogle øvelser at variere mellem så jeg ikke kører mig selv total i sænk. Som jeg føler jeg lidt har været ved pga ømme led osv.

Men, er det bedst at køre lunges et ben af gangen, eller skifte mellem hvert ben en rep af gangen på hver, som de fleste gør?

Det er vel en smagssag, ligesom nogle træner dumbbell curls en arm af gangen og andre alternerer ;)

Flyttet

Lunges er hvor du skifter ben mellem hver rep. Hvis du ikke skifter ben hver gang, og tager et sæt ad gangen pr. ben, så er det split squats. Jeg mener ikke den ene er bedre end den anden, det er virkelig bare en smagssag. Prøv og se hvilken der passer dig bedst.

Personligt kan jeg godt lide at lave walking lunges fx inde i en holdsal med god plads, som den sidste øvelse på ben dagen, for at slå benene helt ihjel.

bahar skrev:Personligt kan jeg godt lide at lave walking lunges fx inde i en holdsal med god plads, som den sidste øvelse på ben dagen, for at slå benene helt ihjel.

+1

bahar skrev:Lunges er hvor du skifter ben mellem hver rep. Hvis du ikke skifter ben hver gang, og tager et sæt ad gangen pr. ben, så er det split squats.

Ikke helt rigtigt. Lunges = udfald. Man kan sagtens lave lunges uden at skifte ben mellem hver rep, selvom det nok ikke er særlig hensigtsmæssigt.

bahar skrev:Lunges er hvor du skifter ben mellem hver rep. Hvis du ikke skifter ben hver gang, og tager et sæt ad gangen pr. ben, så er det split squats. Jeg mener ikke den ene er bedre end den anden, det er virkelig bare en smagssag. Prøv og se hvilken der passer dig bedst.

Personligt kan jeg godt lide at lave walking lunges fx inde i en holdsal med god plads, som den sidste øvelse på ben dagen, for at slå benene helt ihjel.

Nej.
Split squat er som navnet siger et squat hvor man står med benene i split. Lunges skal du tilbage og stå med samlede ben og lave et udfald igen. derved kan du godt tage et ben af gangen færdig i lunges også.

Edit: juice var der først.

Prøvede lidt lunges idag. Men brød mig ikke rigtig om øvelsen

nogle der har andre gode ben øvelser at variere med?

toto_G4M3R skrev:Prøvede lidt lunges idag. Men brød mig ikke rigtig om øvelsen nogle der har andre gode ben øvelser at variere med?

Din teknik har sikkert været horribel. Få styr på det som det første. Det er ikke sikkert at du skal have (meget) vægt udover BW.

toto_G4M3R skrev:Prøvede lidt lunges idag. Men brød mig ikke rigtig om øvelsen nogle der har andre gode ben øvelser at variere med?

Split squat :wink:

- evt hvor foden på det foreste ben er hævet 5-10 cm fra jorden. Den går lige i røven :Â´)

- og det er svine hårdt, min puls er helt oppe og ringe, men min kondition er virkelig også dårlig :hihi:

Ellers kunne du prøve sissy squat

The Juice skrev:
bahar skrev:Lunges er hvor du skifter ben mellem hver rep. Hvis du ikke skifter ben hver gang, og tager et sæt ad gangen pr. ben, så er det split squats.

Ikke helt rigtigt. Lunges = udfald. Man kan sagtens lave lunges uden at skifte ben mellem hver rep, selvom det nok ikke er særlig hensigtsmæssigt.

Hvorfor?

Det kan jeg faktisk ikke svare dig på. Jeg tager det tilbage. Det gør sgu nok ikke nogen nævneværdig forskel om man tager ét ben ad gangen eller om man skifter mellem dem.

The Juice skrev:Det kan jeg faktisk ikke svare dig på. Jeg tager det tilbage. Det gør sgu nok ikke nogen nævneværdig forskel om man tager ét ben ad gangen eller om man skifter mellem dem.

Har personligt altid taget med et ben ad gangen for konstant at holde spændingen på et ben. Men det er vel flueknepperi I guess

Jeg tror vi snakker forbi hinanden. Jeg snakker om at skifte ben mellem reps i lunges (altså udfald) - ikke i split squat.

Jeg kører den et ben ad gangen. Det er virkelig en øvelse hvor sveden kan komme til at springe og den giver et godt pump i quads

Jo, tror jeg er med

Jeg foretrækker at lave lunges som walking lunges, det føler jeg rammer bedst. Jeg laver dem så med en DB/KB i hver hånd.

Nå nå drenge jeg er ikke den eneste der siger det
http://exrx.net/WeightExercises/Quadric ... Squat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

bahar skrev:Nå nå drenge jeg er ikke den eneste der siger det
http://exrx.net/WeightExercises/Quadric ... Squat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

Det kun er en split squat hvis du bliver ude i positionen. det er stadig en lunges hvis du rejser dig og samler benene, MEN laver udfald på samme ben igen. At du har fundet et exrx link der hvis en der alternere ben hver rep, ændre ikke på at du stadig kan køre et ben færdig.

Boris Eleiko skrev:
bahar skrev:Nå nå drenge jeg er ikke den eneste der siger det
http://exrx.net/WeightExercises/Quadric ... Squat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html

Det kun er en split squat hvis du bliver ude i positionen. det er stadig en lunges hvis du rejser dig og samler benene, MEN laver udfald på samme ben igen. At du har fundet et exrx link der hvis en der alternere ben hver rep, ændre ikke på at du stadig kan køre et ben færdig.

Det var også det jeg mente, men fik det ikke forklaret ordentlig åbenbart

Lunges på samme ben under hele sættet, tror jeg ikke jeg har set før, men det kan vel også gå..

lunges

Brugere online