Hej!

Jeg har hørt en del om at det maksimale man kan tage på i vægt (hvis det skulle være ren muskelmasse) er ca. 400 g pr uge, under ideelle forhold.
Men jeg ved ikke om det passer?

Er der nogen der kan komme med et bud på hvad det er, og meeeeget gerne dokumenterer det!!!

Da vi allesammen er forskellige ville det være meget svært at finde et præcist tal.

400g om ugen * 4uger * 12 måneder = 19200g = 19,2 kilo lean mass om året, ahh...

Men hvad ved jeg.

Lyngbeck skrev:Da vi allesammen er forskellige ville det være meget svært at finde et præcist tal.

400g om ugen * 4uger * 12 måneder = 19200g = 19,2 kilo lean mass om året, ahh...

Men hvad ved jeg.

præcis! det er lidt det samme jeg tænker.
Håber virkelig der er en derude med svaret!

M - B skrev:Hej!

Jeg har hørt en del om at det maksimale man kan tage på i vægt (hvis det skulle være ren muskelmasse) er ca. 400 g pr uge, under ideelle forhold.
Men jeg ved ikke om det passer?

Er der nogen der kan komme med et bud på hvad det er, og meeeeget gerne dokumenterer det!!!

Tror du alle har lige gode gener til at gaine muskelmasse?

M - B skrev:

Lyngbeck skrev:Da vi allesammen er forskellige ville det være meget svært at finde et præcist tal.

400g om ugen * 4uger * 12 måneder = 19200g = 19,2 kilo lean mass om året, ahh...

Men hvad ved jeg.

præcis! det er lidt det samme jeg tænker.
Håber virkelig der er en derude med svaret!

er det ikke mere præcist med 400g gange 52 uger?

M - B skrev:Hej!

Jeg har hørt en del om at det maksimale man kan tage på i vægt (hvis det skulle være ren muskelmasse) er ca. 400 g pr uge, under ideelle forhold.
Men jeg ved ikke om det passer?

Er der nogen der kan komme med et bud på hvad det er, og meeeeget gerne dokumenterer det!!!

Nej, ikke ren muskelmasse.
men 400 gram kropsvægt om ugen kan man SAGTENS.

Bambay skrev:

M - B skrev:Hej!

Jeg har hørt en del om at det maksimale man kan tage på i vægt (hvis det skulle være ren muskelmasse) er ca. 400 g pr uge, under ideelle forhold.
Men jeg ved ikke om det passer?

Er der nogen der kan komme med et bud på hvad det er, og meeeeget gerne dokumenterer det!!!

Nej, ikke ren muskelmasse.
men 400 gram kropsvægt om ugen kan man SAGTENS.

Måske til at starte med, men det bliver sgu svært når man kommer længere.

a34 skrev:

Bambay skrev:

M - B skrev:Hej!

Jeg har hørt en del om at det maksimale man kan tage på i vægt (hvis det skulle være ren muskelmasse) er ca. 400 g pr uge, under ideelle forhold.
Men jeg ved ikke om det passer?

Er der nogen der kan komme med et bud på hvad det er, og meeeeget gerne dokumenterer det!!!

Nej, ikke ren muskelmasse.
men 400 gram kropsvægt om ugen kan man SAGTENS.

Måske til at starte med, men det bliver sgu svært når man kommer længere.

Du bliver nød til at være mere konkret. "kommer længere".....
Hvor langt? 60 kg? 100 kg?

chestpumper skrev:

a34 skrev:

Bambay skrev:

M - B skrev:Hej!

Jeg har hørt en del om at det maksimale man kan tage på i vægt (hvis det skulle være ren muskelmasse) er ca. 400 g pr uge, under ideelle forhold.
Men jeg ved ikke om det passer?

Er der nogen der kan komme med et bud på hvad det er, og meeeeget gerne dokumenterer det!!!

Nej, ikke ren muskelmasse.
men 400 gram kropsvægt om ugen kan man SAGTENS.

Måske til at starte med, men det bliver sgu svært når man kommer længere.

Du bliver nød til at være mere konkret. "kommer længere".....
Hvor langt? 60 kg? 100 kg?

Hvorfor dog det? Som tidligere nævnt, spiller generne også en rolle. Jeg mener, at man via. begyndergains kan opnå mere end man kan, som prof. bodybuilder.

Jeg så ikke at der stod kropsvægt, ovenstående kommentarer var ift. at tage 400g ren muskelmasse på

a34 skrev:

chestpumper skrev:

a34 skrev:

Bambay skrev:

M - B skrev:Hej!

Jeg har hørt en del om at det maksimale man kan tage på i vægt (hvis det skulle være ren muskelmasse) er ca. 400 g pr uge, under ideelle forhold.
Men jeg ved ikke om det passer?

Er der nogen der kan komme med et bud på hvad det er, og meeeeget gerne dokumenterer det!!!

Nej, ikke ren muskelmasse.
men 400 gram kropsvægt om ugen kan man SAGTENS.

Måske til at starte med, men det bliver sgu svært når man kommer længere.

Du bliver nød til at være mere konkret. "kommer længere".....
Hvor langt? 60 kg? 100 kg?

Hvorfor dog det? Som tidligere nævnt, spiller generne også en rolle. Jeg mener, at man via. begyndergains kan opnå mere end man kan, som prof. bodybuilder.

Snakker vi kropsvægt, så er der - forstå mig nu ret - næsten ikke grænse for hvad man kan tage på om ugen.... Når vi snakker ren muskel, så er det noget helt andet, og her er 400 gram om ugen ikke muligt.

Bambay skrev:

a34 skrev:

chestpumper skrev:

a34 skrev:

Bambay skrev:

M - B skrev:Hej!

Jeg har hørt en del om at det maksimale man kan tage på i vægt (hvis det skulle være ren muskelmasse) er ca. 400 g pr uge, under ideelle forhold.
Men jeg ved ikke om det passer?

Er der nogen der kan komme med et bud på hvad det er, og meeeeget gerne dokumenterer det!!!

Nej, ikke ren muskelmasse.
men 400 gram kropsvægt om ugen kan man SAGTENS.

Måske til at starte med, men det bliver sgu svært når man kommer længere.

Du bliver nød til at være mere konkret. "kommer længere".....
Hvor langt? 60 kg? 100 kg?

Hvorfor dog det? Som tidligere nævnt, spiller generne også en rolle. Jeg mener, at man via. begyndergains kan opnå mere end man kan, som prof. bodybuilder.

Snakker vi kropsvægt, så er der - forstå mig nu ret - næsten ikke grænse for hvad man kan tage på om ugen.... Når vi snakker ren muskel, så er det noget helt andet, og her er 400 gram om ugen ikke muligt.

Se ovenstående.

Ja jeg ved godt at der er forskel på gener og det og det og det.... men er der ikke nogen der kan komme med retningslinjer ?? der bude da være NOGEN her

M - B skrev:Ja jeg ved godt at der er forskel på gener og det og det og det.... men er der ikke nogen der kan komme med retningslinjer ?? der bude da være NOGEN her

Dude du har været herinde et helt år nu, du burde da have lært det basale etc....

Men nej, man kan ikke komme med noget mere præcist end mellem minus 50g om ugen til plus 2000g om ugen.
Hvis du ikke vokser nok, burde du spise mere og bedre, og træne hårdere og smartere.

En ph.d-studerende er kommet frem til det her:
http://www.weightrainer.net/rate_of_gain.html

at med denne formel kan man udregne hvor meget man kan gaine per år
muscle gain in one year = 0.3 × wrist^2 × 0.5^(no. of years training - 1)
"Where "muscle gain" is expressed in pounds and "wrist" is the circumference of the wrist in inches. So, a man with 6.5" wrists could be expected to gain about 0.3×6.52×0.5(1-1) = 0.3×42.25×1 = 12.7 pounds of muscle in his first year of serious training. In his second year of training he could expect to gain another 0.3×6.52×0.5(2-1) = 6.3 pounds of muscle. A man with 8.0" wrists may gain about 0.3×8.02×0.5(1-1) = 19.2 pounds of muscle in his first year of serious training. He could gain another 0.3×8.02×0.5(2-1) = 9.6 pounds the following year."

ved ikke hvor meget det holder, men tror der er noget om snakken

http://www.bodyrecomposition.com/muscle ... ntial.html

nok det bedste bud umiddelbart.

Misterhamper skrev:

M - B skrev:Ja jeg ved godt at der er forskel på gener og det og det og det.... men er der ikke nogen der kan komme med retningslinjer ?? der bude da være NOGEN her

Dude du har været herinde et helt år nu, du burde da have lært det basale etc....

Men nej, man kan ikke komme med noget mere præcist end mellem minus 50g om ugen til plus 2000g om ugen.
Hvis du ikke vokser nok, burde du spise mere og bedre, og træne hårdere og smartere.

Jeg har jo ikke på nogen tidspunk sagt at det er fordi at jeg ikke bliver for stor for tiden. Min problemstilling ligger i noget helt andet.
Og igen lig mærke til at jeg skrive RETNINGSLINJER, og du skriver PRÆCIST. Det stemmer jo ikke ens. Jeg vil bare gerne have retningslinjer, sålænge det kan dokumenteres.

Jeg kigger på de to artikler i løbet af dagen, tak

æg og sødmælk er hemmeligheden

Hvis man har meget styr på kost, ville jeg satse på omkring 200g om ugen, med god træning kan en god del af de gram være muskler.

Hvis man kører med 400 kcal. i overskud af ens ligevægtsindtag så svar det til at man gainer 400 gram om ugen. Hvor meget af det der er muskelmasse i forhold til fedt afhænger nok mest af hvad ens fedt % ligger på.

Hvis man fx. starter med at bulke med en fedt % på 8 så tror jeg da at 90% af de 400 gram er muskelmasse og omvandt hvis ens fedt% er meget høj så er det meste af det man gainer fedt. Derfor er det jo meget svært at sige hvor meget muskelmasse man er i stand til at gaine i løbet af 1 år.

Men det er bare ud fra hvad jeg ved. I må rette mig hvis jeg tager fejl.

Sådan en som Mr. Hamper kan gaine meget mere muskelmasse end jeg kan om ugen.. Det er genetisk bestemt.

Den knægt har opnået nogle helt sindssyge resultater på enormt kort tid. Resultater som mange aldrig vil opnå clean. - Hermed ikke sagt at Mr. Hamper er på roids, for det har jeg ingen idé om.

01-jeller skrev:Hvis man kører med 400 kcal. i overskud af ens ligevægtsindtag så svar det til at man gainer 400 gram om ugen. Hvor meget af det der er muskelmasse i forhold til fedt afhænger nok mest af hvad ens fedt % ligger på.

Hvis man fx. starter med at bulke med en fedt % på 8 så tror jeg da at 90% af de 400 gram er muskelmasse og omvandt hvis ens fedt% er meget høj så er det meste af det man gainer fedt. Derfor er det jo meget svært at sige hvor meget muskelmasse man er i stand til at gaine i løbet af 1 år.

Men det er bare ud fra hvad jeg ved. I må rette mig hvis jeg tager fejl.

Det har intet af gøre med din fedtprocent om det er fedt eller muskler du gainer, det er MADEN!
Og du kan sku ikke tage 2-300 gram musklemasse på om ugen når du har trænet i hvert fald et år. Om man ellers kan som nybegynder ved jeg ikke.
Men for at få de gains du snakker om 400+ gram om ugen kan du ikke være clean.

fisken skrev:æg og sødmælk er hemmeligheden

+1

æg, sødmælk og rigeligt med smør.

De to artikler giver et godt billede, tak.

Er der flere bud?

Knaegt skrev:En ph.d-studerende er kommet frem til det her:
http://www.weightrainer.net/rate_of_gain.html

at med denne formel kan man udregne hvor meget man kan gaine per år
muscle gain in one year = 0.3 × wrist^2 × 0.5^(no. of years training - 1)
"Where "muscle gain" is expressed in pounds and "wrist" is the circumference of the wrist in inches. So, a man with 6.5" wrists could be expected to gain about 0.3×6.52×0.5(1-1) = 0.3×42.25×1 = 12.7 pounds of muscle in his first year of serious training. In his second year of training he could expect to gain another 0.3×6.52×0.5(2-1) = 6.3 pounds of muscle. A man with 8.0" wrists may gain about 0.3×8.02×0.5(1-1) = 19.2 pounds of muscle in his first year of serious training. He could gain another 0.3×8.02×0.5(2-1) = 9.6 pounds the following year."

ved ikke hvor meget det holder, men tror der er noget om snakken

Det er noget rigtig lort, at mine tynde håndled begrænser min potentielle årlige muskelvækst i så højt et omfang. Jeg tror, jeg bør sætte mit kalorieindtag ned, når jeg alligevel ikke kan gaine mere muskelmasse, end hvad formlen lægger op til.

ChristianR skrev:

Knaegt skrev:En ph.d-studerende er kommet frem til det her:
http://www.weightrainer.net/rate_of_gain.html

at med denne formel kan man udregne hvor meget man kan gaine per år
muscle gain in one year = 0.3 × wrist^2 × 0.5^(no. of years training - 1)
"Where "muscle gain" is expressed in pounds and "wrist" is the circumference of the wrist in inches. So, a man with 6.5" wrists could be expected to gain about 0.3×6.52×0.5(1-1) = 0.3×42.25×1 = 12.7 pounds of muscle in his first year of serious training. In his second year of training he could expect to gain another 0.3×6.52×0.5(2-1) = 6.3 pounds of muscle. A man with 8.0" wrists may gain about 0.3×8.02×0.5(1-1) = 19.2 pounds of muscle in his first year of serious training. He could gain another 0.3×8.02×0.5(2-1) = 9.6 pounds the following year."

ved ikke hvor meget det holder, men tror der er noget om snakken

Det er noget rigtig lort, at mine tynde håndled begrænser min potentielle årlige muskelvækst i så højt et omfang. Jeg tror, jeg bør sætte mit kalorieindtag ned, når jeg alligevel ikke kan gaine mere muskelmasse, end hvad formlen lægger op til.

med den indstilling blir du hvertfald aldrig stor. fuck hva en nørd tror han kan regne ud. hvis du alligevel gir så let op kan du ligså godt stoppe helt,

og sætte kalorieindtag ned? du har det vel ik på overdrevet højt nu. men blir jo ik større af at være 2000 kcal i overskud end 500. så hvis du har gang i en fedme kur som så mange andre herinde så stop og tænk dig om

i sidste ende er det din vilje der bestemmer om du nogensinde rammer dit genetriske max. men du skal arbejde mindst lig så hårdt som en der har supergener.

jon pall skrev:

ChristianR skrev:

Knaegt skrev:En ph.d-studerende er kommet frem til det her:
http://www.weightrainer.net/rate_of_gain.html

at med denne formel kan man udregne hvor meget man kan gaine per år
muscle gain in one year = 0.3 × wrist^2 × 0.5^(no. of years training - 1)
"Where "muscle gain" is expressed in pounds and "wrist" is the circumference of the wrist in inches. So, a man with 6.5" wrists could be expected to gain about 0.3×6.52×0.5(1-1) = 0.3×42.25×1 = 12.7 pounds of muscle in his first year of serious training. In his second year of training he could expect to gain another 0.3×6.52×0.5(2-1) = 6.3 pounds of muscle. A man with 8.0" wrists may gain about 0.3×8.02×0.5(1-1) = 19.2 pounds of muscle in his first year of serious training. He could gain another 0.3×8.02×0.5(2-1) = 9.6 pounds the following year."

ved ikke hvor meget det holder, men tror der er noget om snakken

Det er noget rigtig lort, at mine tynde håndled begrænser min potentielle årlige muskelvækst i så højt et omfang. Jeg tror, jeg bør sætte mit kalorieindtag ned, når jeg alligevel ikke kan gaine mere muskelmasse, end hvad formlen lægger op til.

med den indstilling blir du hvertfald aldrig stor. fuck hva en nørd tror han kan regne ud. hvis du alligevel gir så let op kan du ligså godt stoppe helt,

og sætte kalorieindtag ned? du har det vel ik på overdrevet højt nu. men blir jo ik større af at være 2000 kcal i overskud end 500. så hvis du har gang i en fedme kur som så mange andre herinde så stop og tænk dig om

i sidste ende er det din vilje der bestemmer om du nogensinde rammer dit genetriske max. men du skal arbejde mindst lig så hårdt som en der har supergener.

Wow. Easy now. Jeg var bare sarkastisk, da jeg har overordentlig svært ved at tro, at tykkelsen på mine håndled er en begrænsende faktor for mit hypertrofi-potentiale.
Mit kalorieindtag forbliver, hvor det er.
Ironi og sarkasme kan være en svær ting at gennmskue på skrift. Jeg beklager, jeg ikke har været tydelig nok. Jeg kan helt ærlig ved gennemlæsning godt se, at sarkasmen ikke er åbenlys.

ChristianR skrev:

jon pall skrev:

ChristianR skrev:

Knaegt skrev:En ph.d-studerende er kommet frem til det her:
http://www.weightrainer.net/rate_of_gain.html

at med denne formel kan man udregne hvor meget man kan gaine per år
muscle gain in one year = 0.3 × wrist^2 × 0.5^(no. of years training - 1)
"Where "muscle gain" is expressed in pounds and "wrist" is the circumference of the wrist in inches. So, a man with 6.5" wrists could be expected to gain about 0.3×6.52×0.5(1-1) = 0.3×42.25×1 = 12.7 pounds of muscle in his first year of serious training. In his second year of training he could expect to gain another 0.3×6.52×0.5(2-1) = 6.3 pounds of muscle. A man with 8.0" wrists may gain about 0.3×8.02×0.5(1-1) = 19.2 pounds of muscle in his first year of serious training. He could gain another 0.3×8.02×0.5(2-1) = 9.6 pounds the following year."

ved ikke hvor meget det holder, men tror der er noget om snakken

Det er noget rigtig lort, at mine tynde håndled begrænser min potentielle årlige muskelvækst i så højt et omfang. Jeg tror, jeg bør sætte mit kalorieindtag ned, når jeg alligevel ikke kan gaine mere muskelmasse, end hvad formlen lægger op til.

med den indstilling blir du hvertfald aldrig stor. fuck hva en nørd tror han kan regne ud. hvis du alligevel gir så let op kan du ligså godt stoppe helt,

og sætte kalorieindtag ned? du har det vel ik på overdrevet højt nu. men blir jo ik større af at være 2000 kcal i overskud end 500. så hvis du har gang i en fedme kur som så mange andre herinde så stop og tænk dig om

i sidste ende er det din vilje der bestemmer om du nogensinde rammer dit genetriske max. men du skal arbejde mindst lig så hårdt som en der har supergener.

Wow. Easy now. Jeg var bare sarkastisk, da jeg har overordentlig svært ved at tro, at tykkelsen på mine håndled er en begrænsende faktor for mit hypertrofi-potentiale.
Mit kalorieindtag forbliver, hvor det er.
Ironi og sarkasme kan være en svær ting at gennmskue på skrift. Jeg beklager, jeg ikke har været tydelig nok. Jeg kan helt ærlig ved gennemlæsning godt se, at sarkasmen ikke er åbenlys.

Jeg fangede den da tydeligt, så no problem

Stadig ikke flere bud?
ER det ikke noget mange her har tænkt over!?