Mangler øvelse til side-skulder

Hey bb,
Står og mangler en god øvelse til side-skulderen.. Kører pt. lateral-raises men da jeg er en klovn til øvelser med DB's så efterspørger jeg en BB-øvelse som jeg kan supplere med. Nogle forslag? .. btw. er det overkill at have 3 skulder-øvelser i et 2-split, når den samtidig også rammes igennem bænk, inc. bænk og dips.. tænker på military press, lateral-raises + "det i foreslår" ..

tak på forhånd

Lateral raises er imo klart den bedste øvelse til sideskulder.

Der er ingen alternativer.

Ja de øvelser er givetvis for meget, og du vil få mere ud af at fokusere mere, på færre øvelser.

Bradford press = swole delts.

Hvor mange sæts er rimeligt? .. 3 er vel det oplagte bud pr. øvelse, men føler aldrig et godt pump i mine skuldre og får heller ingen DOMS efterfølgende på trods af at jeg presser mig selv til næsten failure i hver sæt. Ved godt at man ikke skal have Doms for at opnå muskelvækst, men jeg kan som regel mærke det i triceps og bryst efter en "bryst, triceps, og skulder dag"--

Hvis du er en klovn til db øvelser så tror jeg altså det ville godt at lære det? Der er sikkert masser af motoriske svagheder hvis du mener du er en klovn til det

Håber ikke det lød som en sviner :hihi:

steveowe skrev:Hvor mange sæts er rimeligt? .. 3 er vel det oplagte bud pr. øvelse, men føler aldrig et godt pump i mine skuldre og får heller ingen DOMS efterfølgende på trods af at jeg presser mig selv til næsten failure i hver sæt. Ved godt at man ikke skal have Doms for at opnå muskelvækst, men jeg kan som regel mærke det i triceps og bryst efter en "bryst, triceps, og skulder dag"--

du kunne evt. prøve at tilføje lidt partial lateral raise, hvor du køre max halvdelen af løftet fra bunden af. kan ikke huske hvilke tråd, men tror måske det var Sir1 der snakkede om det.

Friche skrev:Hvis du er en klovn til db øvelser så tror jeg altså det ville godt at lære det? Der er sikkert masser af motoriske svagheder hvis du mener du er en klovn til det Håber ikke det lød som en sviner

Altså kan godt udfører øvelsen med nogenlunde stil.. det er lidt mere generelt DB jeg ikke er så vild med. Kan ikke mærke presset i fx Bænk med håndvægte ligeså godt med stang og det er også noget sværere at lave et godt opspænd. Tror bare jeg bibeholder military og lateral raises.. kan eventuelt slutter af med noget bradford press som der bliver anbefalet bare for at brænde dem ud, så man bare en gang i mellem har doms følelsen.

Boris Eleiko skrev:
steveowe skrev:Hvor mange sæts er rimeligt? .. 3 er vel det oplagte bud pr. øvelse, men føler aldrig et godt pump i mine skuldre og får heller ingen DOMS efterfølgende på trods af at jeg presser mig selv til næsten failure i hver sæt. Ved godt at man ikke skal have Doms for at opnå muskelvækst, men jeg kan som regel mærke det i triceps og bryst efter en "bryst, triceps, og skulder dag"--

du kunne evt. prøve at tilføje lidt partial lateral raise, hvor du køre max halvdelen af løftet fra bunden af. kan ikke huske hvilke tråd, men tror måske det var Sir1 der snakkede om det.

+1 på partials.

Kører dem selv, det giver et lækkert pump.

Personligt synes jeg 3 sæt er for lidt. Hvis du ikke kan føle det, så bliv ved. Kør evt. 4-5 sæt normale lateral raises, og 4-5 sæt partials. Jeg kører partials først, da det tillader mig at køre tungere, og så slutte af med normale for at få et pump. Prøv det.

Kan ikke finde et klip på youtube som viser hvad partial lateral raises er.. men går udfra det bare er 50% ROM med mere vægt?

det er korrekt

Mangler øvelse til side-skulder

Brugere online