hej tænkte på når man tager kropsmål er det så i afslappet tilstand eller står man og spænder i musklerne ?

Fedt Matt!! fedt! stort tillykke med alle PR's.
Dog lidt voldsomt du ingen spotter har på den squt der

Rigtig flotte løft!! Jeg troede sgu ikke du var københavner, men "Er du syg, den lå lige på grænsen den der" overbeviste mig

jamand
Mange tak! Jeg får nok også ondt hele næste uge efter den omgang

SimonJ
Tak Simon! Den lå sgu på grænsen til min formåen

raider4life
Alle mål er spændt undtagen omkring taljen, den tager jeg afslappet

S.K
Tak! Jeg ånder dig snart i nakken

Ja måske lidt dumdristigt mht. squatten, men der var ikke meange mennseker i centeret i dag så tog den bare uden. Var også næsten sikker på at den nok skulle komme op

lassah
Hehe tak Lasse, jo jeg er herovre fra Djævleøen

For vildt løft der Matt Stort tillykke med dine PR's

woLLe skrev:For vildt løft der Matt Stort tillykke med dine PR's

Tak Wolle!

Jeg skal jo lægge lidt afstand til dig indimellem

Matt skrev:

woLLe skrev:For vildt løft der Matt Stort tillykke med dine PR's

Tak Wolle!

Jeg skal jo lægge lidt afstand til dig indimellem

Haha, ja det må du hellere

men jeg har stadig SQUATTEN!! MUHAHAA

woLLe skrev:

Matt skrev:

woLLe skrev:For vildt løft der Matt Stort tillykke med dine PR's

Tak Wolle!

Jeg skal jo lægge lidt afstand til dig indimellem

Haha, ja det må du hellere

men jeg har stadig SQUATTEN!! MUHAHAA

Min teknik er jo også elendig i den lede lorte øvelse

Matt skrev:

woLLe skrev:

Matt skrev:

woLLe skrev:For vildt løft der Matt Stort tillykke med dine PR's

Tak Wolle!

Jeg skal jo lægge lidt afstand til dig indimellem

Haha, ja det må du hellere

men jeg har stadig SQUATTEN!! MUHAHAA

Min teknik er jo også elendig i den lede lorte øvelse

Har også fundet ud af, at jeg har alt, alt for meget knævandring, så min teknik skal finpudses igennem næste uge, hvor jeg har deload

Også rigtigt tillykke med dine pr's herfra.

Tillykke med din DL pr. - skal vist til at tage mig voldsomt sammen, hvis jeg ikke vil komme for langt bagefter

Trabjerg
Tak . Der går nok længe før jeg kan fyre så mange PR's af igen

Bay
Tak Bay

Ja du begynder at halte lidt derefter hehe... men du kører ren styrkeløft så vidt jeg husker right? så skal du vel ikke igang med noget så barnligt som at cutte

Derfor skal du nok overhale mig inden for ikke såærlig længe. Jeg skal sgu snart på skrump, regner med at ramme en 78-79kg til juni

Matt skrev:Bay
Tak Bay

Ja du begynder at halte lidt derefter hehe... men du kører ren styrkeløft så vidt jeg husker right? så skal du vel ikke igang med noget så barnligt som at cutte

Derfor skal du nok overhale mig inden for ikke såærlig længe. Jeg skal sgu snart på skrump, regner med at ramme en 78-79kg til juni

Nu skal du ikke komme for godt igang - jeg tager de +200kg om 14 dage efter min deload - og så er det dig, som er min bitch

Det bliver fedt at se dig cut mester!

Matt hvilken form for proggresion kører du? Har du et fast program, cykluser eller er det på dagsformen? Blev bare nysgerrig og man kan jo altid lære fra de bedste

Bay skrev:

Matt skrev:Bay
Tak Bay

Ja du begynder at halte lidt derefter hehe... men du kører ren styrkeløft så vidt jeg husker right? så skal du vel ikke igang med noget så barnligt som at cutte

Derfor skal du nok overhale mig inden for ikke såærlig længe. Jeg skal sgu snart på skrump, regner med at ramme en 78-79kg til juni

Nu skal du ikke komme for godt igang - jeg tager de +200kg om 14 dage efter min deload - og så er det dig, som er min bitch

Det bliver fedt at se dig cut mester!

Jeg er ikke et sekund i tvivl om at du nok skal komme over 200, men hvor meget, det bliver spændende!

...Og jeg glæder mig sgu også til jeg er færdig med at cutte, solen skinner og damerne går letpåklædte

jamand skrev:Matt hvilken form for proggresion kører du? Har du et fast program, cykluser eller er det på dagsformen? Blev bare nysgerrig og man kan jo altid lære fra de bedste

Jeg kører først og fremmest progression i intensitet som så mange andre. I de første uger af et program øger jeg også workloaden betragteligt, det har jeg i hvert fald gjort de sidste par gange. Men der er egentlig ike noget specielt ved min metode, tror jeg anvender progression som så mange andre

Men tak det var pænt sagt af dig

Jeg kan da lige poste mit næste program så jeg begynder på om 14 dage, måske før

Yo Matt!
Hvor lang tids pause holder du ca mellem de 10x3? Tager det ikke rimelig lang tid at køre så mange sæt ?

Bimmer skrev:Yo Matt!
Hvor lang tids pause holder du ca mellem de 10x3? Tager det ikke rimelig lang tid at køre så mange sæt ?

Forholdsvis kort pause når der køres 10x3, omkring 30-60 sek

Jeg går ud fra du bruger den model der er beskrevet her:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=7

Har du gode erfaringer med det? For det virker som et interessant program man måske skulle tyvstjæle fra dig

jamand skrev:Jeg går ud fra du bruger den model der er beskrevet her:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=7

Har du gode erfaringer med det? For det virker som et interessant program man måske skulle tyvstjæle fra dig

Ja det er fra TJ's program jeg har fået inspirationen . Har bare lagt lidt ekstra oveni

Matt skrev:

jamand skrev:Jeg går ud fra du bruger den model der er beskrevet her:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=7

Har du gode erfaringer med det? For det virker som et interessant program man måske skulle tyvstjæle fra dig

Ja det er fra TJ's program jeg har fået inspirationen . Har bare lagt lidt ekstra oveni

Saftigt! Men har du prøvet det før eller er du 10x3-jomfru?

jamand skrev:

Matt skrev:

jamand skrev:Jeg går ud fra du bruger den model der er beskrevet her:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=7

Har du gode erfaringer med det? For det virker som et interessant program man måske skulle tyvstjæle fra dig

Ja det er fra TJ's program jeg har fået inspirationen . Har bare lagt lidt ekstra oveni

Saftigt! Men har du prøvet det før eller er du 10x3-jomfru?

Jeg har ikke prøvet det før, så glæder mig til at komme igang med det!

En lille evaluering af sidste cyklus:

Styrke i de 3 store, før/efter:

Bænpres: 100kg/105kg +5kg

Squat: 115kg/135kg +20kg

Dødløft: 185kg/200kg +15kg

Det er faktisk ret vildt det her, 40kg på totalen på 2 måneder! Det skal dog lige nævnes at det max jeg lavede på 115kg i squat før jul var efter jeg havde kørt max i dødløft og jeg startede ret lavt ud i den maxtest da jeg skulle revurdere min squat styrke da dybden tidligere ikke havde været ok. Men jeg er ganske godt tilfreds med resultatet styrkemæssigt!

Kropsmål, før/efter:

Arm: 36,5cm/37,9cm +1,4cm
Bryst 108cm/111cm +3,0cm
Ben 62,0cm/63,5cm +1,5cm
Læg 38,0cm/38,5cm +0,5cm
Talje 87,0cm/89,0cm +2,0cm

Kropsvægt: 81,8kg/84,8kg +3,0kg
Fedt%: 15%/16,5% +1,5%point

Armene er vokset rigtig godt, ikke kun i løbet af denne cyklus men i løbet af hele denne bulk periode, jeg er rigtig godt tilfreds!
Bryst og ben og selvfølgelig også vokset! Det eneste jeg ikke er tilfreds med er min fedt%, den er steget for voldsomt især her på det seneste og det er også derfor jeg vælger at cutte netop nu. Hvade ellers en plan om at bulke videre en måneds tid endnu. Men det går bare ikke med den fedt%. Jeg vil gerne ned på 8-10% til sommer!

14 dages dekon

Du kan da slet ikke holde dig væk fra stængerne så længe Og tillyke herfra med de nye prs også selvfølgelig

Friche skrev:14 dages dekon

Du kan da slet ikke holde dig væk fra stængerne så længe Og tillyke herfra med de nye prs også selvfølgelig

Haha! Du har nok ret det bliver svært, men tror nok at 7 dages dekon bliver for lidt. Det ender nok med et sted mellem 7 og 14 dage. Og tak

Tror du virkelig ikke en uge er nok? Den gang jeg kørte BB, da var en uge helt fint... SÅ ingen grund til at dovne den

Bay skrev:Tror du virkelig ikke en uge er nok? Den gang jeg kørte BB, da var en uge helt fint... SÅ ingen grund til at dovne den

Jeg kan nok heller ikke holde mig på måtten med ingen træning i 2 uger. Men nu sidder jeg også og skriver på en opgave som skal afleveres her om netop 2 uger og den skal laves færdig! Derfor de 2 uger

Matt skrev:

Bay skrev:Tror du virkelig ikke en uge er nok? Den gang jeg kørte BB, da var en uge helt fint... SÅ ingen grund til at dovne den

Jeg kan nok heller ikke holde mig på måtten med ingen træning i 2 uger. Men nu sidder jeg også og skriver på en opgave som skal afleveres her om netop 2 uger og den skal laves færdig! Derfor de 2 uger

Det var en bedre undskyldning, men du får da brug for nogle pusterum fra den opgave(Læs: Træning) Hvad omhandler opgaven?