MATT --|Pensioneret log|--

Smolov Jr. Ryg og biceps
Uge 2, dag 2/4

BB Benchpress
10x40kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg (easy hele vejen igennem!)

Deadlift
8x120kg
5x160kg
1x190kg (endelig lidt tungt igen

)
5x170kg
5x160kg

Pullups
6xBW
6xBW+3,5kg
6xBW
6xBW

BB Bentover row
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

T-bar row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Hammer curl
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB Preacher curl (Non-stop)
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x12kg

Kæmpe pump i biceps- ligesom jeg vil ha' det!! :twisted:

syg træning du køre lige nu

Og den dødløft er alt for syg. :O

ninjagrenen skrev:syg træning du køre lige nu

Og den dødløft er alt for syg. :O

Hjernedødt pump jeg fik- der var knald på hele vejen igennem :twisted:

Matt skrev:
ninjagrenen skrev:syg træning du køre lige nu

Og den dødløft er alt for syg. :O

Hjernedødt pump jeg fik- der var knald på hele vejen igennem

DU BLIVER JO EN KÆMPE CHAMP !! :twisted:

Hva siger kæresten til 4 træningspas om ugen?

bRODER- skrev:
Matt skrev:
ninjagrenen skrev:syg træning du køre lige nu

Og den dødløft er alt for syg. :O

Hjernedødt pump jeg fik- der var knald på hele vejen igennem

DU BLIVER JO EN KÆMPE CHAMP !!

Jaaaahhh

jamand skrev:Hva siger kæresten til 4 træningspas om ugen?

Vi har stort set ingen undervisning på skolen så jeg kan træne om formiddagen og lave projektarbejde bagefter, perfekt

Det var faktisk hende der pressede på i går for at jeg skulle træne- hun ved jeg kan li' det

Matt skrev:
jamand skrev:Hva siger kæresten til 4 træningspas om ugen?

Vi har stort set ingen undervisning på skolen så jeg kan træne om formiddagen og lave projektarbejde bagefter, perfekt

Det var faktisk hende der pressede på i går for at jeg skulle træne- hun ved jeg kan li' det

Total iorden kæreste du har dér

...og total iorden skole... Hva læser du egentlig?

Har lige set dine billeder, fra 2003 og så nu.

Sikke en forskel. heh mega godt gået, jeg tager hatten af =D>

jamand skrev:
Matt skrev:
jamand skrev:Hva siger kæresten til 4 træningspas om ugen?

Vi har stort set ingen undervisning på skolen så jeg kan træne om formiddagen og lave projektarbejde bagefter, perfekt

Det var faktisk hende der pressede på i går for at jeg skulle træne- hun ved jeg kan li' det

Total iorden kæreste du har dér

...og total iorden skole... Hva læser du egentlig?

Læser til "kort & landmålingstekniker", en kortere videregående uddannelse på 2 år.

lause skrev:Har lige set dine billeder, fra 2003 og så nu.

Sikke en forskel. heh mega godt gået, jeg tager hatten af =D>

Tak ja der er heldigvis sket lidt siden da

Smolov Jr. Ben, skulder, triceps og mave
Uge 2, dag 3/4

BB Benchpress
12x40kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
3x90kg (failure)
4x90kg (forced på sidste rep :oops:

)
3x90kg

Leg extension
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hack squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Standing calf raise
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

DB Front raise
8x14kg
8x14kg

DB Rear lateral raise
8x16kg
8x16kg

Pushdowns
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Decline crunch
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg

Blev nød til at træne i dag da jeg ikke kan i morgen så bænken blev lidt problematisk med 3 dages hård bænkpres i træk! :shock:

Synd med fail og forced. dig og biiver giver da gas med undskyldninger for ikke at kunne klare bænk cyklussen

Hvad har du sat stigningen til i smolov?

Lau skrev:Synd med fail og forced. dig og biiver giver da gas med undskyldninger for ikke at kunne klare bænk cyklussen

Flet fissen din kælling! :lol:

Lau skrev:Synd med fail og forced. dig og biiver giver da gas med undskyldninger for ikke at kunne klare bænk cyklussen
Hvad har du sat stigningen til i smolov?

5kg og 10kg, men jeg tror jeg har sat mit max for højt. Har sat det til 105kg hvilket jeg jo har løftet, men er nok faldet siden februar pga sygdom (tabte 3kg på en uge

).

Men nu var det trods alt 3. dag i træk med tung bænkpres så håber jeg kan tage de 10x3x95kg i morgen

Matt skrev:
Lau skrev:Synd med fail og forced. dig og biiver giver da gas med undskyldninger for ikke at kunne klare bænk cyklussen
Hvad har du sat stigningen til i smolov?

5kg og 10kg, men jeg tror jeg har sat mit max for højt. Har sat det til 105kg hvilket jeg jo har løftet, men er nok faldet siden februar pga sygdom (tabte 3kg på en uge ).

Men nu var det trods alt 3. dag i træk med tung bænkpres så håber jeg kan tage de 10x3x95kg i morgen

Lidt skidt du fejler allerede nu. Tror du ikke du burde overveje at ændre det til 5 og 7,5kg? det skal sku nok virke alligevel, og det er ikke sundt med alt det failure

archie skrev:
Matt skrev:
Lau skrev:Synd med fail og forced. dig og biiver giver da gas med undskyldninger for ikke at kunne klare bænk cyklussen
Hvad har du sat stigningen til i smolov?

5kg og 10kg, men jeg tror jeg har sat mit max for højt. Har sat det til 105kg hvilket jeg jo har løftet, men er nok faldet siden februar pga sygdom (tabte 3kg på en uge ).

Men nu var det trods alt 3. dag i træk med tung bænkpres så håber jeg kan tage de 10x3x95kg i morgen

Lidt skidt du fejler allerede nu. Tror du ikke du burde overveje at ændre det til 5 og 7,5kg? det skal sku nok virke alligevel, og det er ikke sundt med alt det failure

Jo muligvis, det vil jeg overveje efter i morgen. Hvis jeg rammer failure igen kører jeg den ned til en 7,5kg stigning i næste uge i stedet for de 10.

Smolov Jr. Ryg og biceps
Uge 2, dag 4/4

BB Benchpress
12x50kg
8x60kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x90kg
3x90kg

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldowns
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Deadlift
8x100kg
4x160kg
6x150kg
6x150kg
1x170kg

DB Row
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

DB Hammer curls
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB Preacher curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Hanging reverse crunch
8xBW
8xBW
8xBW

Bombet!! Jeg sætter stigningen lavere i uge 3 :roll:

Skulderen drillede også ved bænken, det er sgu hårdt at køre smolov :evil:

Matt, prøv at varm bedre op i bænken.

f.eks
5x60
2x4x70
1x3x80
smolov

Bash skrev:Matt, prøv at varm bedre op i bænken.

f.eks
5x60
2x4x70
1x3x80
smolov

Tror du det vil gøre en væsentlig forskel?

Må og skal prøve sådan en bænkcyklus en gang

Matt skrev:
Bash skrev:Matt, prøv at varm bedre op i bænken.

f.eks
5x60
2x4x70
1x3x80
smolov

Tror du det vil gøre en væsentlig forskel?

Meget, da springene mellem de forskellige vægte er meget mindre - det betyder en del psykisk

Matt skrev:
Bash skrev:Matt, prøv at varm bedre op i bænken.

f.eks
5x60
2x4x70
1x3x80
smolov

Tror du det vil gøre en væsentlig forskel?

Helt sikkert, din krop vil bedre være vænnet til at træne tungt. Oplever du at dine første sæt er de hårdeste?

God opvarmning skulle gerne sørge for at de tungeste sæt begynder omkring 50-60% inde i worksets.

Tror også det ville være en god ting at få varmet rotator cuffen godt op inden du starter på at bænke.

Opvarmning er for tøser og æder alt energien - bare på med de store klodser i en fart :D

Solid træning du banker af Matt =D>

jbh0007 skrev:Opvarmning er for tøser og æder alt energien - bare på med de store klodser i en fart :D

Solid træning du banker af Matt =D>

Hehe, det er vel en smagssag. Jeg er blevet vilde med mine opvarmningssæt, de æder sku ingen energi hos mig. Tværtimod. :twisted:

Bash skrev:
jbh0007 skrev:Opvarmning er for tøser og æder alt energien - bare på med de store klodser i en fart :D

Solid træning du banker af Matt =D>

Hehe, det er vel en smagssag. Jeg er blevet vilde med mine opvarmningssæt, de æder sku ingen energi hos mig. Tværtimod.

Det er meget forskelligt hvornår folk føler sig klar - men som hovedregl skal man være varm inden man virkligt smider tunge vægte på. Sprang min bryst og bicep muskel for et par år siden da jeg strøg direkte på 140 kg. Men har jeg lært af det ? NEJ

Martin G
Det synes jeg du skal- det er pisse hårdt men fedt! :twisted:

Bay Bash og archie
Jeg tror jeg vil prøve med noget mere opvarmning for jeg føler egentlig nogle gange at det er de første sæt der er de hårdeste og det tyder vel på mangelfuld opvarmning som du hentyder til Bash?

jbh0007
Tak

Et godt træningspas er et tungt træningspas :twisted:

Dagens cardio

35km på cykel i moderat til stærkt tempo á 3 ture. Den ene med en god stigning op ad Hersted høje i Albertslund- hvis nogle er kendt i omegnen :lol:

Smolov Jr. Ben, bagskulder, triceps og mave
Uge 3, dag 1/4

BB Benchpress
12x40kg
4x70kg
4x80kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Leg extension
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Standing calf raise
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg

Hack squat (ass to the grass)
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Bentover lateral raise
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Reverse peck deck
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Bentover triceps ext
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Supersættet med

Ab machine crunch
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Bænken var temmelig hård så jeg ender nok med at køre med 87,5- 92,5- 97,5kg de sidste 3 træningspas. Jeg er spændt på om jeg overhovedet kan klare det sidste træningspas, de to andre burde jeg kunne klare. Ellers må jeg jo bare sørge for at have en spotter :lol:

Ellers en udemærket omgang i dag, prøvede at køre noget mere opvarmning som der blev foreslået og det fungerede fint. Men jeg tror at min skulder snart skal have noget pause fra al den bænkpres :evil:

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online