Hej! Skulle høre om der var nogle, som havde nogle øvelser som kunne øge tykkelsen på armene? Altså når folk bagfra ser på ens arme?

alexandereb skrev:Hej! Skulle høre om der var nogle, som havde nogle øvelser som kunne øge tykkelsen på armene? Altså når folk bagfra ser på ens arme?

Træn biceps, triceps og underarmen

Jeg ved ikke helt hvad du prøver at spørge om så være mere specifik.

alexandereb skrev:Hej! Skulle høre om der var nogle, som havde nogle øvelser som kunne øge tykkelsen på armene? Altså når folk bagfra ser på ens arme?

Større triceps, på en stor ryg med gode bagskuldre og en lille talje.

Der er utal af tricepsøvelser, men lav som minimum en tung frivægtsøvelse. Det kunne være:

- Dips
- Closegrip bænkpres
- OH lockouts

Herudover er pushdowns også en fornuftig tilføjelse som øvelse nummer to.

Pre Big Bang skrev:

alexandereb skrev:Hej! Skulle høre om der var nogle, som havde nogle øvelser som kunne øge tykkelsen på armene? Altså når folk bagfra ser på ens arme?

Træn biceps, triceps og underarmen

Jeg ved ikke helt hvad du prøver at spørge om så være mere specifik.

Træner både biceps samt triceps

Og det er lidt svært, at forklare... Men du ved når du står fra siden af, og kigger på en fyr, så er armene jo en hvis størrelse. Men når du så står bagfra, så er det der jeg spørger om, hvordan armene bliver lidt tykkere der

alexandereb skrev:

Pre Big Bang skrev:

alexandereb skrev:Hej! Skulle høre om der var nogle, som havde nogle øvelser som kunne øge tykkelsen på armene? Altså når folk bagfra ser på ens arme?

Træn biceps, triceps og underarmen

Jeg ved ikke helt hvad du prøver at spørge om så være mere specifik.

Træner både biceps samt triceps

Og det er lidt svært, at forklare... Men du ved når du står fra siden af, og kigger på en fyr, så er armene jo en hvis størrelse. Men når du så står bagfra, så er det der jeg spørger om, hvordan armene bliver lidt tykkere der

Det følger automatisk med, min ven ;)
- Armene ser generelt små ud, hvis man iagttager dem bagfra!

EDIT: Du kan dog træne deltoids og få en markering heraf, hvilket vil få dine arme til at se lidt større ud. Triceps der udgør 2/3 af armen er også vigtigt. Alt i alt skal du bare træne og tænke mindre på det. Kroppen skal nok forme sig, og derefter kan du se hvilke ting du skal ændre på dig selv.
Jeg kan ikke lade være med at 'hate' på folk der spørger mig i centeret om, hvordan man træner den øverste del af brystet eller den nederste del af brystet osv. Især når de ingen bryst har! Træn indtil størrelsen kommer frem, og derefter kan man tilpasse de forskellige dele

Husk at en triceps er ikke bare en triceps og en biceps er ikke bare en biceps, der er mange sider af muskelerne, fx triceps har 3 "hoveder", og hvis du ikke træner alle 3 sider vil din triceps ikke vokse nær så meget - kæden er ikke stærkere end det svageste led

AlexUldahl skrev:Husk at en triceps er ikke bare en triceps og en biceps er ikke bare en biceps, der er mange sider af muskelerne, fx triceps har 3 "hoveder", og hvis du ikke træner alle 3 sider vil din triceps ikke vokse nær så meget - kæden er ikke stærkere end det svageste led

Not sure if trolling or? biceps har 2 hoveder og triceps har 3 hoveder, det er skam rigtigt, men det er 1 muskel og musklen kan trække sig sammen eller strække sig ud. Kan du ikke lige forklare hvad du mener?

bestwr96 skrev:

AlexUldahl skrev:Husk at en triceps er ikke bare en triceps og en biceps er ikke bare en biceps, der er mange sider af muskelerne, fx triceps har 3 "hoveder", og hvis du ikke træner alle 3 sider vil din triceps ikke vokse nær så meget - kæden er ikke stærkere end det svageste led

Not sure if trolling or? biceps har 2 hoveder og triceps har 3 hoveder, det er skam rigtigt, men det er 1 muskel og musklen kan trække sig sammen eller strække sig ud. Kan du ikke lige forklare hvad du mener?

Man kan rykke stresset ligesom man kan med brystet. Dvs. du kan "fokusere" mere på det ene hoved end det andet, men alle hovederne er selvfølgelig aktive når triceps bruges. Jeg kan godt se at han får det til at lyde som om at det er enten eller, men der er en lille sandhed over det han siger

SienZ skrev:

bestwr96 skrev:

AlexUldahl skrev:Husk at en triceps er ikke bare en triceps og en biceps er ikke bare en biceps, der er mange sider af muskelerne, fx triceps har 3 "hoveder", og hvis du ikke træner alle 3 sider vil din triceps ikke vokse nær så meget - kæden er ikke stærkere end det svageste led

Not sure if trolling or? biceps har 2 hoveder og triceps har 3 hoveder, det er skam rigtigt, men det er 1 muskel og musklen kan trække sig sammen eller strække sig ud. Kan du ikke lige forklare hvad du mener?

Man kan rykke stresset ligesom man kan med brystet. Dvs. du kan "fokusere" mere på det ene hoved end det andet, men alle hovederne er selvfølgelig aktive når triceps bruges. Jeg kan godt se at han får det til at lyde som om at det er enten eller, men der er en lille sandhed over det han siger

+ 1 - Dog næppe en sandhed der bør spekuleres i, før en vis kvalitet nås.

bestwr96 skrev:

AlexUldahl skrev:Husk at en triceps er ikke bare en triceps og en biceps er ikke bare en biceps, der er mange sider af muskelerne, fx triceps har 3 "hoveder", og hvis du ikke træner alle 3 sider vil din triceps ikke vokse nær så meget - kæden er ikke stærkere end det svageste led

Not sure if trolling or? biceps har 2 hoveder og triceps har 3 hoveder, det er skam rigtigt, men det er 1 muskel og musklen kan trække sig sammen eller strække sig ud. Kan du ikke lige forklare hvad du mener?

Musklen kan faktisk kun trække sig sammen Når du strækker armen er det triceps der trækker sig sammen. At biceps strækkes ud er ikke en aktiv handling, men et resultat af at triceps kontraherer/trækker sig sammen.

Få nogle tykkere knogler

Animal skrev:

SienZ skrev:

bestwr96 skrev:

AlexUldahl skrev:Husk at en triceps er ikke bare en triceps og en biceps er ikke bare en biceps, der er mange sider af muskelerne, fx triceps har 3 "hoveder", og hvis du ikke træner alle 3 sider vil din triceps ikke vokse nær så meget - kæden er ikke stærkere end det svageste led

Not sure if trolling or? biceps har 2 hoveder og triceps har 3 hoveder, det er skam rigtigt, men det er 1 muskel og musklen kan trække sig sammen eller strække sig ud. Kan du ikke lige forklare hvad du mener?

Man kan rykke stresset ligesom man kan med brystet. Dvs. du kan "fokusere" mere på det ene hoved end det andet, men alle hovederne er selvfølgelig aktive når triceps bruges. Jeg kan godt se at han får det til at lyde som om at det er enten eller, men der er en lille sandhed over det han siger

+ 1 - Dog næppe en sandhed der bør spekuleres i, før en vis kvalitet nås.

+ 2

AlexUldahl skrev:

Animal skrev:

SienZ skrev:

bestwr96 skrev:

AlexUldahl skrev:Husk at en triceps er ikke bare en triceps og en biceps er ikke bare en biceps, der er mange sider af muskelerne, fx triceps har 3 "hoveder", og hvis du ikke træner alle 3 sider vil din triceps ikke vokse nær så meget - kæden er ikke stærkere end det svageste led

Not sure if trolling or? biceps har 2 hoveder og triceps har 3 hoveder, det er skam rigtigt, men det er 1 muskel og musklen kan trække sig sammen eller strække sig ud. Kan du ikke lige forklare hvad du mener?

Man kan rykke stresset ligesom man kan med brystet. Dvs. du kan "fokusere" mere på det ene hoved end det andet, men alle hovederne er selvfølgelig aktive når triceps bruges. Jeg kan godt se at han får det til at lyde som om at det er enten eller, men der er en lille sandhed over det han siger

+ 1 - Dog næppe en sandhed der bør spekuleres i, før en vis kvalitet nås.

+ 2

Du giver + til en der har givet + ?? + i +. Inception!

OT: Manden har ret. Sådan noget tænker man ikke på, med mindre man er en kæmpe gut, der prøver på at tilpasse symmetrien.

AlexUldahl skrev:Husk at en triceps er ikke bare en triceps og en biceps er ikke bare en biceps, der er mange sider af muskelerne, fx triceps har 3 "hoveder", og hvis du ikke træner alle 3 sider vil din triceps ikke vokse nær så meget - kæden er ikke stærkere end det svageste led

BUULSHIT , Du behøver ikke mere en 1-3 øvlser til triceps det er en lille muskler .. MANGE begår den fejl og træner 5-7 forskellig hvilket er toltalt dumt !

klein skrev:

AlexUldahl skrev:Husk at en triceps er ikke bare en triceps og en biceps er ikke bare en biceps, der er mange sider af muskelerne, fx triceps har 3 "hoveder", og hvis du ikke træner alle 3 sider vil din triceps ikke vokse nær så meget - kæden er ikke stærkere end det svageste led

BUULSHIT , Du behøver ikke mere en 1-3 øvlser til triceps det er en lille muskler .. MANGE begår den fejl og træner 5-7 forskellig hvilket er toltalt dumt !

Ok.

Jeg tror nu ikke nødvendigvis AlexUldahl mener at man bør lave 5-7 tricepsøvelser i hvert pas. Jeg tror faktisk aldrig jeg har mødt nogen der mente det. Jeg tror nærmere at han mener at det giver god mening at variere sin tricepstræning, ud fra et perspektiv om at triceps kan rammes på flere måder og for at optimere hypertrofipotentialet mest muligt, bør man også ramme den på disse måder. Men ellers konstruktivt indlæg kleine!

boing skrev:http://www.bodybuilding.dk/squat-dig-til-storre-arme-t4776.html

Tror du, at man får større arme af at squatte?

Animal skrev:

boing skrev:http://www.bodybuilding.dk/squat-dig-til-storre-arme-t4776.html

Tror du, at man får større arme af at squatte?

Læs artiklen - det er ikke mig der har skrevet den. Det er såmend ejeren af BB.dk der har skrevet det.

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:http://www.bodybuilding.dk/squat-dig-til-storre-arme-t4776.html

Tror du, at man får større arme af at squatte?

Læs artiklen - det er ikke mig der har skrevet den. Det er såmend ejeren af BB.dk der har skrevet det.

For at få store arme, skal man træne dem. At frigørelsen af hormoner stiger i en sådan grad, at det har udtalt indflydelse på væksten, er ikke tilfældet. Squat fordi du vil have store ben, ikke fordi du tror du bliver mere anabolsk.

Her er lidt af det jeg lige kan grave frem en fredag nat.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20703172

Animal skrev:

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:http://www.bodybuilding.dk/squat-dig-til-storre-arme-t4776.html

Tror du, at man får større arme af at squatte?

Læs artiklen - det er ikke mig der har skrevet den. Det er såmend ejeren af BB.dk der har skrevet det.

For at få store arme, skal man træne dem. At frigørelsen af hormoner stiger i en sådan grad, at det har udtalt indflydelse på væksten, er ikke tilfældet. Squat fordi du vil have store ben, ikke fordi du tror du bliver mere anabolsk.

Sig det til Rasmus Thorup

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:http://www.bodybuilding.dk/squat-dig-til-storre-arme-t4776.html

Tror du, at man får større arme af at squatte?

Læs artiklen - det er ikke mig der har skrevet den. Det er såmend ejeren af BB.dk der har skrevet det.

For at få store arme, skal man træne dem. At frigørelsen af hormoner stiger i en sådan grad, at det har udtalt indflydelse på væksten, er ikke tilfældet. Squat fordi du vil have store ben, ikke fordi du tror du bliver mere anabolsk.

Sig det til Rasmus Thorup

Han skriver således:

Jeg siger teoretisk fordi man ikke med 100 % sikkerhed ved om denne stigning reelt har nogen betydning.

Stigningen er forsvindende og med al sandsynlighed uden betydning. Artiklen har desuden en del år på bagen.

Animal skrev:

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:http://www.bodybuilding.dk/squat-dig-til-storre-arme-t4776.html

Tror du, at man får større arme af at squatte?

Læs artiklen - det er ikke mig der har skrevet den. Det er såmend ejeren af BB.dk der har skrevet det.

For at få store arme, skal man træne dem. At frigørelsen af hormoner stiger i en sådan grad, at det har udtalt indflydelse på væksten, er ikke tilfældet. Squat fordi du vil have store ben, ikke fordi du tror du bliver mere anabolsk.

Sig det til Rasmus Thorup

Han skriver således:

Jeg siger teoretisk fordi man ikke med 100 % sikkerhed ved om denne stigning reelt har nogen betydning.

Stigningen er forsvindende og med al sandsynlighed uden betydning. Artiklen har desuden en del år på bagen.

og det vil sige at han måske er 99% sikker eller hvad ?

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:http://www.bodybuilding.dk/squat-dig-til-storre-arme-t4776.html

Tror du, at man får større arme af at squatte?

Læs artiklen - det er ikke mig der har skrevet den. Det er såmend ejeren af BB.dk der har skrevet det.

For at få store arme, skal man træne dem. At frigørelsen af hormoner stiger i en sådan grad, at det har udtalt indflydelse på væksten, er ikke tilfældet. Squat fordi du vil have store ben, ikke fordi du tror du bliver mere anabolsk.

Sig det til Rasmus Thorup

Han skriver således:

Jeg siger teoretisk fordi man ikke med 100 % sikkerhed ved om denne stigning reelt har nogen betydning.

Stigningen er forsvindende og med al sandsynlighed uden betydning. Artiklen har desuden en del år på bagen.

og det vil sige at han måske er 99% sikker eller hvad ?

Du skal ikke diskutere med Animal, du vinder alligevel ikke ;)

dornerd skrev:

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:

Animal skrev:

boing skrev:http://www.bodybuilding.dk/squat-dig-til-storre-arme-t4776.html

Tror du, at man får større arme af at squatte?

Læs artiklen - det er ikke mig der har skrevet den. Det er såmend ejeren af BB.dk der har skrevet det.

For at få store arme, skal man træne dem. At frigørelsen af hormoner stiger i en sådan grad, at det har udtalt indflydelse på væksten, er ikke tilfældet. Squat fordi du vil have store ben, ikke fordi du tror du bliver mere anabolsk.

Sig det til Rasmus Thorup

Han skriver således:

Jeg siger teoretisk fordi man ikke med 100 % sikkerhed ved om denne stigning reelt har nogen betydning.

Stigningen er forsvindende og med al sandsynlighed uden betydning. Artiklen har desuden en del år på bagen.

og det vil sige at han måske er 99% sikker eller hvad ?

Du skal ikke diskutere med Animal, du vinder alligevel ikke ;)

Gælder heller ikke om at vinde.

Her kommer et argument mere:
taget fra artikkel "Større arme på 12 uger" http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Sitat:

Isoleret armtræning er ikke nok

Den største fejl folk laver når de gerne vil fokusere på deres arme, er at de ligger alt for meget vægt på armøvelserne, og alt for lidt vægt på de store basisøvelser. Der er overhovedet ingen grund til at lave 3-4 øvelser for både triceps og biceps. Også selvom man er i en specialiseret fase, hvor man træner specifikt for større arme. Biceps og triceps, som udgør den primære del af overarmen, hører til de små muskelgrupper, og de kræver som regel ikke voldsomt mange øvelser for at træne dem komplet. Ofte er 1-2 øvelser rigeligt.

Grunden til at jeg fremhæver vigtigheden af basisøvelser, og ikke mindst vigtigheden af at træne ben, når man vil have større arme, er reel nok. De store basisøvelser har nemlig den effekt, at de stimulerer frigørelsen af testosteron og væksthormon i langt højere grad end mindre isolerede øvelser gør det. Og det er ikke nogen hemmelig at disse hormoner spiller en vigtig rolle i de processer som har med muskelvækst at gøre. Specielt bentræning spiller her en vigtig rolle. Der er mange undersøgelser som viser at kroppen som helhed vokser bedre når man træner sine ben hårdt og tungt. Den mest interessante undersøgelser jeg kan komme i tanke om, er en gammel russisk undersøgelse, hvor man undersøgte 2 grupper. Den ene gruppe skulle træne overkrop, med en række velvalgte overkropsøvelser, mens den anden gruppe skulle træne nøjagtigt de samme øvelser som gruppe 1, dog suppleret med en række tunge sæt i squat. Den gruppe som trænede tungt squat, havde i gennemsnit 33 % bedre muskeltilvækst i overkroppen, end dem som kun trænede overkrop. Denne indirekte effekt er så markant, at den klar er værd at tage med. Så ønsker man store massive arme, så bør man huske at lave alle de store basisøvelser ved siden af, og det gælder i særdeleshed squat.

boing skrev:Her kommer et argument mere:
taget fra artikkel "Større arme på 12 uger" http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Sitat:

Isoleret armtræning er ikke nok

Den største fejl folk laver når de gerne vil fokusere på deres arme, er at de ligger alt for meget vægt på armøvelserne, og alt for lidt vægt på de store basisøvelser. Der er overhovedet ingen grund til at lave 3-4 øvelser for både triceps og biceps. Også selvom man er i en specialiseret fase, hvor man træner specifikt for større arme. Biceps og triceps, som udgør den primære del af overarmen, hører til de små muskelgrupper, og de kræver som regel ikke voldsomt mange øvelser for at træne dem komplet. Ofte er 1-2 øvelser rigeligt.

Grunden til at jeg fremhæver vigtigheden af basisøvelser, og ikke mindst vigtigheden af at træne ben, når man vil have større arme, er reel nok. De store basisøvelser har nemlig den effekt, at de stimulerer frigørelsen af testosteron og væksthormon i langt højere grad end mindre isolerede øvelser gør det. Og det er ikke nogen hemmelig at disse hormoner spiller en vigtig rolle i de processer som har med muskelvækst at gøre. Specielt bentræning spiller her en vigtig rolle. Der er mange undersøgelser som viser at kroppen som helhed vokser bedre når man træner sine ben hårdt og tungt. Den mest interessante undersøgelser jeg kan komme i tanke om, er en gammel russisk undersøgelse, hvor man undersøgte 2 grupper. Den ene gruppe skulle træne overkrop, med en række velvalgte overkropsøvelser, mens den anden gruppe skulle træne nøjagtigt de samme øvelser som gruppe 1, dog suppleret med en række tunge sæt i squat. Den gruppe som trænede tungt squat, havde i gennemsnit 33 % bedre muskeltilvækst i overkroppen, end dem som kun trænede overkrop. Denne indirekte effekt er så markant, at den klar er værd at tage med. Så ønsker man store massive arme, så bør man huske at lave alle de store basisøvelser ved siden af, og det gælder i særdeleshed squat.

Jeg kunne faktisk godt tænke mig at se det omtalte studie. Alle de studier jeg har haft hovedet i, har enten vist marginal eller ingen forøgelse, på ingen måde noget der vil kunne hentes udtalt muskelmasse på. Og hvis man vil have store arme, er isolation fint og alt rigeligt. Igen, træn squat hvis du vil have flotte og stærke ben, ikke fordi du tror, at dit testosteronniveau eksploderer.

Læs mit tidligere link til et relevant studie.

Animal skrev:

boing skrev:Her kommer et argument mere:
taget fra artikkel "Større arme på 12 uger" http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Sitat:

Isoleret armtræning er ikke nok

Den største fejl folk laver når de gerne vil fokusere på deres arme, er at de ligger alt for meget vægt på armøvelserne, og alt for lidt vægt på de store basisøvelser. Der er overhovedet ingen grund til at lave 3-4 øvelser for både triceps og biceps. Også selvom man er i en specialiseret fase, hvor man træner specifikt for større arme. Biceps og triceps, som udgør den primære del af overarmen, hører til de små muskelgrupper, og de kræver som regel ikke voldsomt mange øvelser for at træne dem komplet. Ofte er 1-2 øvelser rigeligt.

Grunden til at jeg fremhæver vigtigheden af basisøvelser, og ikke mindst vigtigheden af at træne ben, når man vil have større arme, er reel nok. De store basisøvelser har nemlig den effekt, at de stimulerer frigørelsen af testosteron og væksthormon i langt højere grad end mindre isolerede øvelser gør det. Og det er ikke nogen hemmelig at disse hormoner spiller en vigtig rolle i de processer som har med muskelvækst at gøre. Specielt bentræning spiller her en vigtig rolle. Der er mange undersøgelser som viser at kroppen som helhed vokser bedre når man træner sine ben hårdt og tungt. Den mest interessante undersøgelser jeg kan komme i tanke om, er en gammel russisk undersøgelse, hvor man undersøgte 2 grupper. Den ene gruppe skulle træne overkrop, med en række velvalgte overkropsøvelser, mens den anden gruppe skulle træne nøjagtigt de samme øvelser som gruppe 1, dog suppleret med en række tunge sæt i squat. Den gruppe som trænede tungt squat, havde i gennemsnit 33 % bedre muskeltilvækst i overkroppen, end dem som kun trænede overkrop. Denne indirekte effekt er så markant, at den klar er værd at tage med. Så ønsker man store massive arme, så bør man huske at lave alle de store basisøvelser ved siden af, og det gælder i særdeleshed squat.

Jeg kunne faktisk godt tænke mig at se det omtalte studie. Alle de studier jeg har haft hovedet i, har enten vist marginal eller ingen forøgelse, på ingen måde noget der vil kunne hentes udtalt muskelmasse på. Og hvis man vil have store arme, er isolation fint og alt rigeligt. Igen, træn squat hvis du vil have flotte og stærke ben, ikke fordi du tror, at dit testosteronniveau eksploderer.

Læs mit tidligere link til et relevant studie.

Så du mener at det der ligger her på BB.dk er vrøvl og det du siger er det rigtige. Nu ved jeg af gode grunde ikke hvad for træningserfaring du har i forhold til Rasmus Thorup er, men det virker fornuftigt nok det der er skrevet mange steder i BB.dk

Hold nu op med den gamle myte. http://www.bodybuilding.dk/squat-for-storre-overkrop-myte-eller-ej-t45580.html svaret burde være klar længere ned i tråden

alllstar skrev:Hold nu op med den gamle myte. http://www.bodybuilding.dk/squat-for-storre-overkrop-myte-eller-ej-t45580.html svaret burde være klar længere ned i tråden

Jeg har ikke sagt at han har forkert eller ret, bare vist til hvad der står allerede på BB.dk