Mit gode program

Hej Drenge!

Jeg har fået lavet et program af min personlige fitness DK træner, og tænkte at jeg lige ville dele det med jer andre til inspiration.

Onsdag
curl 3x12 reps.
military pres 5x5 reps.
bænkpres 3x12 reps.

fredag
Læg pres 3x50
triceps pres ned kabel 3x12 reps.
Bænkpres igen 3x12 reps
skulder pres op ad med håndvægte 5x5

søndag.
benpres 3x20 reps.
biceps curl 3x12
biceps træk op kabel. 3x6-8 reps.

Hvad synes i om det?

Heavy Ass to da Grass - Shut up and squat

Du burde skyde din såkaldte "træner".

madus123 skrev:Hej Drenge!

Jeg har fået lavet et program af min personlige fitness DK træner, og tænkte at jeg lige ville dele det med jer andre til inspiration.

Onsdag
curl 3x12 reps.
military pres 5x5 reps.
bænkpres 3x12 reps.

fredag
Læg pres 3x50
triceps pres ned kabel 3x12 reps.
Bænkpres igen 3x12 reps
skulder pres op ad med håndvægte 5x5

søndag.
benpres 3x20 reps.
biceps curl 3x12
biceps træk op kabel. 3x6-8 reps.

Hvad synes i om det?

Heavy Ass to da Grass - Shut up and squat

Hvor er squat i dette program?

Hvad med ryggen??

Hvorfor er rygtræning banlyst?

der mangler nogle ryg øvelser såsom (bor, rows, chin ups, dødløft), mave øvelser (chrunches),

Forresten har du betalt penge for din såkaldte personlig træner?

troll

der går heldigvis længe imellem at man ser sådan et dårligt påfund af en træning at være. lyt hellere til alle andre end den træner som har sat det sammen til dig, det er intet værd det han har lavet.

Ja den bums tog 800 i startgebyr, herefter ugentlig 150 kr.

Han havde den største 6-pack, derfor stolede jeg på ham. Skal jeg afmelde mit abonnement?

Nogen der kan foreslå et program?

Jeg træner fodbold 4 gange om ugen på elite plan, derfor leder jeg ikke efter det hårdeste program. Men vil gerne træne 3 gange om ugen.

Hjælp søges

Hvis det er fordi du kan har 3 dage til rådighed, så ville jeg lave et hel traditionelt standard fullbody hvis du vil have noget ud af din træning.

ik fald i fælden

madus123 skrev:Ja den bums tog 800 i startgebyr, herefter ugentlig 150 kr.

Han havde den største 6-pack, derfor stolede jeg på ham. Skal jeg afmelde mit abonnement?

Nogen der kan foreslå et program?

Jeg træner fodbold 4 gange om ugen på elite plan, derfor leder jeg ikke efter det hårdeste program. Men vil gerne træne 3 gange om ugen.

Hjælp søges

ja jeg synes du skal kræve pengene tilbage hvis du kan, og afmelde det. Der er standard fullbody program på begynder forum. Eller er der også et forum (træningsprogrammer) som du kan hente eller få noget inspiration af.

madus123 skrev:Han havde den største 6-pack, derfor stolede jeg på ham.

Strong fail troll. :roll:

synes ikke det som om fitness dk kunne finde på at lave det program

Skide godt program - har kørt det selv. Fik massive wheelz

madus123 skrev:Hvad synes i om det?

Det ser bestemt fornuftigt ud. Dog bør du overveje at gå lidt tungere i bænkpres. Måske 3x8 den ene af dagene.

mesomorf skrev:
madus123 skrev:Hvad synes i om det?

Det ser bestemt fornuftigt ud. Dog bør du overveje at gå lidt tungere i bænkpres. Måske 3x8 den ene af dagene.

3x6 - 8 reps er overkill.

madus123 skrev:Hej Drenge!

Jeg har fået lavet et program af min personlige fitness DK træner, og tænkte at jeg lige ville dele det med jer andre til inspiration.

Onsdag
curl 3x12 reps.
military pres 5x5 reps.
bænkpres 3x12 reps.

fredag
Læg pres 3x50
triceps pres ned kabel 3x12 reps.
Bænkpres igen 3x12 reps
skulder pres op ad med håndvægte 5x5

søndag.
benpres 3x20 reps.
biceps curl 3x12
biceps træk op kabel. 3x6-8 reps.

Hvad synes i om det?

Heavy Ass to da Grass - Shut up and squat

Super godt program, men curls burde være først på søndagen også.
Og der burde være nogle flere curls generelt.
Måske kunne du skifte legpress ud og putte curl med stang ind istedet?

Obvious troll is obvious..

Dette her er næsten en fornærmelse mod en træner fra fitness Dk, kun næsten

Mit gode program

Brugere online