muligvis dårlig teknik

Hej folksens.

Jeg har tænkt over følgende det sidste stykke tid:

Jeg har faktisk aldrig ømme brystmuskler dagen efter træningen.
Kan det skyldes, at jeg bruger skuldrene og triceps for meget i øvelsen?

Håber I har nogle gode forslag

Det kan ikke udelukkes. Men ofte skyldes det, at muskelømheden bliver mindre, når ens arbejdskapacitet øges.

Jeg forsøger at lave opspændet så godt, jeg kan.
Derudover holder jeg lidt bredere end skulder-bredde.

Andet kan jeg vil ikke rigtig gøre? Hmm

Måske du træner for let.

Prøv når du sænker stangen til brystet, at bruge 4 sek ned og 1 sek op

Hvis dine triceps er meget ømme og spænner efter du har trænet bænk, så har du nok for smalt et greb. Jeg har selv mærket til det på det seneste, men er gået lidt bredere nu, og det er bedre.

Jeg bliver heller ikke øm i brystet, og jeg har 9-10 sæt x 10reps, og laver også CG bench.

Liverpool skrev:Måske du træner for let.

Prøv når du sænker stangen til brystet, at bruge 4 sek ned og 1 sek op

Jeg træner så tungt, jeg overhovedet med, så jeg kan tage 6-8 reps pr sæt.
Jeg har dog ikke prøvet at bruge længere tid på at sænke stangen. Måske man skulle prøve det

thaden skrev:Hvis dine triceps er meget ømme og spænner efter du har trænet bænk, så har du nok for smalt et greb. Jeg har selv mærket til det på det seneste, men er gået lidt bredere nu, og det er bedre.

Jeg bliver heller ikke øm i brystet, og jeg har 9-10 sæt x 10reps, og laver også CG bench.

Jeg kan godt prøve med et bredere greb. Jeg har bare altid fået af vide, at afstanden mellem hænderne skal være lidt bredere end skulder-bredde .

Ole_S skrev:
Liverpool skrev:Måske du træner for let.

Prøv når du sænker stangen til brystet, at bruge 4 sek ned og 1 sek op

Jeg træner så tungt, jeg overhovedet med, så jeg kan tage 6-8 reps pr sæt.
Jeg har dog ikke prøvet at bruge længere tid på at sænke stangen. Måske man skulle prøve det

Prøv det. Det er meget hårdere og lav nogle flyers øvelser, ligeledes med 4 sek ned og 1 sek op

Liverpool skrev:
Ole_S skrev:
Liverpool skrev:Måske du træner for let.

Prøv når du sænker stangen til brystet, at bruge 4 sek ned og 1 sek op

Jeg træner så tungt, jeg overhovedet med, så jeg kan tage 6-8 reps pr sæt.
Jeg har dog ikke prøvet at bruge længere tid på at sænke stangen. Måske man skulle prøve det

Prøv det. Det er meget hårdere og lav nogle flyers øvelser, ligeledes med 4 sek ned og 1 sek op

Men skal jeg tage lige så mange sæt og reps?
Jeg har også overvejet at smide en fly-variant ind i mit 3split

Overvej db decline press - ihvertfald for en periode. Jeg selv, og nogle andre har oplevet at det er lettere at få kontakt til brystet ved denne øvelse. Og så start ud med lette vægte, og hold fokus på at kunne mærke brystet arbejde. Så kan du gradvist øge belastningen i takt med at din teknik bliver bedre og du holder kontakten til brystet.
Det har hjulpet på mit bryst sammen med en fly variant. Er selv ret glad for standing cable flyes.

en mulighed kunne også være at brystet dominere i styrke. du kunne prøve at køre flyes før bænk næstegang du træner bryst.

toto_G4M3R skrev:Overvej db decline press - ihvertfald for en periode. Jeg selv, og nogle andre har oplevet at det er lettere at få kontakt til brystet ved denne øvelse. Og så start ud med lette vægte, og hold fokus på at kunne mærke brystet arbejde. Så kan du gradvist øge belastningen i takt med at din teknik bliver bedre og du holder kontakten til brystet.
Det har hjulpet på mit bryst sammen med en fly variant. Er selv ret glad for standing cable flyes.

Udover almindelig bænk, er decline benchpress også en fast del af mit trænings-program.
Jeg kører det samme antal kilo i begge bænkpres.

Jeg bør måske overveje at smide en fly-variant i mit 3split :-)

Moose skrev:en mulighed kunne også være at brystet dominere i styrke. du kunne prøve at køre flyes før bænk næstegang du træner bryst.

Plejer man ikke at sige, at fly skal bruges som supplement til bænkpres?

Lol this fucking thread. Hvis man bare vil være øm, kan man da springe ud af et vindue.

Trådstarter: Ser du fremgang i styrke og muskeltilvækst?

Triceps/forskulder tager over, når du holder forholdsvist smalt. Hold bredere.

peter n skrev:Lol this fucking thread. Hvis man bare vil være øm, kan man da springe ud af et vindue.

Trådstarter: Ser du fremgang i styrke og muskeltilvækst?

Tror godt du kan regne ud, at jeg ikke ligefrem ønsker at være øm ;-)
Men som skrevet står, så frygter jeg, at min teknik halter, eftersom jeg faktisk aldrig kan mærke ømheden i brystmusklen dagen efter træning.

Jeg går langsomt frem i styrke. Om muskeltilvæksten er tilsvarende, kan jeg ikke svare på endnu, da jeg kun har trænet et par måneder.

Amazonen skrev:Triceps/forskulder tager over, når du holder forholdsvist smalt. Hold bredere.

I know. Jeg har bare altid hørt, at hvis man holder lidt bredere end skulder-bredde, er bredden passende

Der kan selvfølgelig ikke ske noget ved at prøve det :-)

Ole_S skrev:
peter n skrev:Lol this fucking thread. Hvis man bare vil være øm, kan man da springe ud af et vindue.

Trådstarter: Ser du fremgang i styrke og muskeltilvækst?

Tror godt du kan regne ud, at jeg ikke ligefrem ønsker at være øm ;-)
Men som skrevet står, så frygter jeg, at min teknik halter, eftersom jeg faktisk aldrig kan mærke ømheden i brystmusklen dagen efter træning.

Jeg går langsomt frem i styrke. Om muskeltilvæksten er tilsvarende, kan jeg ikke svare på endnu, da jeg kun har trænet et par måneder.

Ole, min første kommentar var ikke rettet mod dig.
Man kan sagtens opnå god fremgang uden ømhed. Men hvis din teknik ikke er optimal kan det i værste fald give anledning til skader, hvilket du bør være mere bekymret for. Se om du kan finde en der har styr på sagerne, der kan se din teknik efter. Alternativt kan du lægge en video op her på siden og få lidt kritik.

Ole_S skrev:
Amazonen skrev:Triceps/forskulder tager over, når du holder forholdsvist smalt. Hold bredere.

I know. Jeg har bare altid hørt, at hvis man holder lidt bredere end skulder-bredde, er bredden passende

Der kan selvfølgelig ikke ske noget ved at prøve det :-)

På en ellers god standart bar vil der være ringe på som passer til hvor du sætter f.eks ringfingrene, det er meget pasende for standart løft i bænkpres hvor du rammer bryst i bunden og triceps i starten af toppen sådan skåret ud let forklaret

Da jeg kørte et b2b program var jeg aldrig øm dagen efter i noget som helst efter 3 uger med programmet. Lad vær med at bruge ømheden som indikator for om du rammer den rigtige muskel. Det er højst sandsynligt at du bare har tilvænnet dig. Man kan self godt få mere fokus i teknikken på at ramme en bestemt muskel, men det er nok ikke det vigtigste lige nu.

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Så længe du kan mærke det i brystet under træning, så lad være med at tænke på det, ømhed er ikke en god indikator til hvorvidt du bruger musklen optimalt under øvelser.

Ole_S skrev:
Moose skrev:en mulighed kunne også være at brystet dominere i styrke. du kunne prøve at køre flyes før bænk næstegang du træner bryst.

Plejer man ikke at sige, at fly skal bruges som supplement til bænkpres?

Det Moose mener her er at benytte metoden "pre exhaust" hvor du trætter brystmusklen inden bænkpres. Er man meget dominant i en bestemt muskel under en flerledsøvelse, kan man risikere at den ikke får fuld stimuli - og en sådan metode kan afhjælpe dette.

Men, får du fremgang i bænken? Ømhed betyder ikke nødvendigvis fremgang. Opbyg en god grundstyrke inden du leger med mere avancerede teknikker, og lad være med at tænke over ømhed.

Du kan vende tilbage til spørgsmålet om 1-2 år når det er mere relevant.

Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet men da jeg startede med bænkpress havde jeg ikke styr på teknikken mht. til samlede skulderblade, lændsvejet og armenes position og kunne heller ikke mærke det i brystet dagen efter.
Efter 2-3 måneder så jeg nogle videoer med gode teknikker og fik meget ud af dem.
http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
her er en af dem jeg brugte meget tid på at følge.

one more skrev:Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet men da jeg startede med bænkpress havde jeg ikke styr på teknikken mht. til samlede skulderblade, lændsvejet og armenes position og kunne heller ikke mærke det i brystet dagen efter.
Efter 2-3 måneder så jeg nogle videoer med gode teknikker og fik meget ud af dem.
http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
her er en af dem jeg brugte meget tid på at følge.

Tak for dit input :-)
Videoens indhold strider dog imod de ting, jeg har lært:

Stangen skal holdes under albuerne.

Han siger det modsatte, at albuerne skal under stangen?! :-S

Bash skrev:
Ole_S skrev:
Moose skrev:en mulighed kunne også være at brystet dominere i styrke. du kunne prøve at køre flyes før bænk næstegang du træner bryst.

Plejer man ikke at sige, at fly skal bruges som supplement til bænkpres?

Det Moose mener her er at benytte metoden "pre exhaust" hvor du trætter brystmusklen inden bænkpres. Er man meget dominant i en bestemt muskel under en flerledsøvelse, kan man risikere at den ikke får fuld stimuli - og en sådan metode sblevet hjælpe dette.

Men, får du fremgang i bænken? Ømhed betyder ikke nødvendigvis fremgang. Opbyg en god grundstyrke inden du leger med mere avancerede teknikker, og lad være med at tænke over ømhed.

Du kan vende tilbage til spørgsmålet om 1-2 år når det er mere relevant.

Jeg er steget i antallet af kilo på stangen. Det må betyde, at jeg er blevet stærkere. Spørgsmålet er bare, om den øgede mængde vægt skyldes et stærkere bryst, eller om mine skuldre /triceps er blevet stærkere. Hmm

Ole_S skrev:
Bash skrev:
Ole_S skrev:
Moose skrev:en mulighed kunne også være at brystet dominere i styrke. du kunne prøve at køre flyes før bænk næstegang du træner bryst.

Plejer man ikke at sige, at fly skal bruges som supplement til bænkpres?

Det Moose mener her er at benytte metoden "pre exhaust" hvor du trætter brystmusklen inden bænkpres. Er man meget dominant i en bestemt muskel under en flerledsøvelse, kan man risikere at den ikke får fuld stimuli - og en sådan metode sblevet hjælpe dette.

Men, får du fremgang i bænken? Ømhed betyder ikke nødvendigvis fremgang. Opbyg en god grundstyrke inden du leger med mere avancerede teknikker, og lad være med at tænke over ømhed.

Du kan vende tilbage til spørgsmålet om 1-2 år når det er mere relevant.

Jeg er steget i antallet af kilo på stangen. Det må betyde, at jeg er blevet stærkere. Spørgsmålet er bare, om den øgede mængde vægt skyldes et stærkere bryst, eller om mine skuldre /triceps er blevet stærkere. Hmm

Det vil altid være en kombination.
Der er heller ikke altid tale om muskelstyrke når man bliver stærkere - ofte er der tale om et bevægemønster som kroppen finpudser (hvis man gør det nok - endnu et argument for høj frekvens til begyndere). Lad være med at tænke så meget over det, det er ikke vigtigt for dig endnu at få afklaret.

ps. hvordan vil du have stangen under albuen i bænkpres? Albuen er under stangen eftersom den er tættere på jorden under hele løftet :roll:

Bash skrev:
Ole_S skrev:
Bash skrev:
Ole_S skrev:
Moose skrev:en mulighed kunne også være at brystet dominere i styrke. du kunne prøve at køre flyes før bænk næstegang du træner bryst.

Plejer man ikke at sige, at fly skal bruges som supplement til bænkpres?

Det Moose mener her er at benytte metoden "pre exhaust" hvor du trætter brystmusklen inden bænkpres. Er man meget dominant i en bestemt muskel under en flerledsøvelse, kan man risikere at den ikke får fuld stimuli - og en sådan metode sblevet hjælpe dette.

Men, får du fremgang i bænken? Ømhed betyder ikke nødvendigvis fremgang. Opbyg en god grundstyrke inden du leger med mere avancerede teknikker, og lad være med at tænke over ømhed.

Du kan vende tilbage til spørgsmålet om 1-2 år når det er mere relevant.

Jeg er steget i antallet af kilo på stangen. Det må betyde, at jeg er blevet stærkere. Spørgsmålet er bare, om den øgede mængde vægt skyldes et stærkere bryst, eller om mine skuldre /triceps er blevet stærkere. Hmm

Det vil altid være en kombination.
Der er heller ikke altid tale om muskelstyrke når man bliver stærkere - ofte er der tale om et bevægemønster som kroppen finpudser (hvis man gør det nok - endnu et argument for høj frekvens til begyndere). Lad være med at tænke så meget over det, det er ikke vigtigt for dig endnu at få afklaret.

ps. hvordan vil du have stangen under albuen i bænkpres? Albuen er under stangen eftersom den er tættere på jorden under hele løftet

Hvis du trækker en lodret linje fra stangen, flugter armene ikke med stangen - altså stangen er under albuerne. (videoen).
Jeg har lært, at albuerne skal være under stangen.

Håber det giver meningen.

I videoen siger han modsigende, at positionen af armene skal drejes, så man ikke rammer triceps og skuldrene så meget. Hmm.

Ole_S skrev:
one more skrev:Nu ved jeg ikke hvor lang tid du har trænet men da jeg startede med bænkpress havde jeg ikke styr på teknikken mht. til samlede skulderblade, lændsvejet og armenes position og kunne heller ikke mærke det i brystet dagen efter.
Efter 2-3 måneder så jeg nogle videoer med gode teknikker og fik meget ud af dem.
http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY
her er en af dem jeg brugte meget tid på at følge.

Tak for dit input :-)
Videoens indhold strider dog imod de ting, jeg har lært:

Stangen skal holdes under albuerne.

Han siger det modsatte, at albuerne skal under stangen?! :-S

Det fik jeg også afvide men prøv en dag at køre det så albuerne ikke kører lige ud fra kroppen men lidt ned af synes det rammer midten af brystet meget mere i forhold til den teknik du bruger nu der synes som også bliver sagt i videoen at den rammer i skulderen.

Ole_S skrev:
Bash skrev:
Ole_S skrev:
Bash skrev:
Ole_S skrev:
Moose skrev:en mulighed kunne også være at brystet dominere i styrke. du kunne prøve at køre flyes før bænk næstegang du træner bryst.

Plejer man ikke at sige, at fly skal bruges som supplement til bænkpres?

Det Moose mener her er at benytte metoden "pre exhaust" hvor du trætter brystmusklen inden bænkpres. Er man meget dominant i en bestemt muskel under en flerledsøvelse, kan man risikere at den ikke får fuld stimuli - og en sådan metode sblevet hjælpe dette.

Men, får du fremgang i bænken? Ømhed betyder ikke nødvendigvis fremgang. Opbyg en god grundstyrke inden du leger med mere avancerede teknikker, og lad være med at tænke over ømhed.

Du kan vende tilbage til spørgsmålet om 1-2 år når det er mere relevant.

Jeg er steget i antallet af kilo på stangen. Det må betyde, at jeg er blevet stærkere. Spørgsmålet er bare, om den øgede mængde vægt skyldes et stærkere bryst, eller om mine skuldre /triceps er blevet stærkere. Hmm

Det vil altid være en kombination.
Der er heller ikke altid tale om muskelstyrke når man bliver stærkere - ofte er der tale om et bevægemønster som kroppen finpudser (hvis man gør det nok - endnu et argument for høj frekvens til begyndere). Lad være med at tænke så meget over det, det er ikke vigtigt for dig endnu at få afklaret.

ps. hvordan vil du have stangen under albuen i bænkpres? Albuen er under stangen eftersom den er tættere på jorden under hele løftet

Hvis du trækker en lodret linje fra stangen, flugter armene ikke med stangen - altså stangen er under albuerne. (videoen).
Jeg har lært, at albuerne skal være under stangen.

Håber det giver meningen.

I videoen siger han modsigende, at positionen af armene skal drejes, så man ikke rammer triceps og skuldrene så meget. Hmm.

Underarmene skal flugte med stangen i det vandrette plan, i den retning du presser. Presser du lige op, skal de være lige under. Presser du mod ansigtet som nogle gør, skal de en smule under stangen.

Altså, den retning du løfter er afgørende for din vinkel i underarmene.

Pre Big Bang skrev:
Ole_S skrev:
Amazonen skrev:Triceps/forskulder tager over, når du holder forholdsvist smalt. Hold bredere.

I know. Jeg har bare altid hørt, at hvis man holder lidt bredere end skulder-bredde, er bredden passende

Der kan selvfølgelig ikke ske noget ved at prøve det :-)

På en ellers god standart bar vil der være ringe på som passer til hvor du sætter f.eks ringfingrene, det er meget pasende for standart løft i bænkpres hvor du rammer bryst og triceps i starten af toppen sådan skåret ud let forklaret

Det har jeg desværre ikke på min stang.
Det afhænger også af armenes længde.

muligvis dårlig teknik

Brugere online