Fun fact of the day - Trænede ved siden af 2 halv krudtede typer, der diskuterede at biceps måde at hæfte på afhang af hvor lang rom du havde i curls... Så det er visdoms ordene idag. Godnat.

DHL^ skrev:Fun fact of the day - Trænede ved siden af 2 halv krudtede typer, der diskuterede at biceps måde at hæfte på afhang af hvor lang rom du havde i curls... Så det er visdoms ordene idag. Godnat.

Broscience FTW

Pqlse - de er kære de små br0z.


Dagens træning: Wendler week 1, deadlift, cyklus 2

Lidt cleans teknik, det blev MEGET bedre end mine normale power t-rex curl stil

Her efter:

Kv Dødløft:
5x120
5x135
23x150kg - BOOM! massiv PR

Front squat: m bælte i dagen anledning
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

herefter var jeg ved at besvime

RDL:
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg

Leg curl:
4x10x55kg - 1 min pause

Standing calf raise:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

5 sæt hg. leg raises.
5 sæt facepulls

Jeg erklærer hermed dagens træning : GODKENDT:

DHL^ skrev:Kv Dødløft:
5x120
5x135
23x150kg - BOOM! massiv PR

23?! Rep-konge?! Den lænd må være fuldstændig brændt ud?!

Sygt mand!

Det er sgu godt gået.

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Kv Dødløft:
5x120
5x135
23x150kg - BOOM! massiv PR

23?! Rep-konge?! Den lænd må være fuldstændig brændt ud?!

Tak pqlse - Der var breathers ind i mellem, men jeg er åbentbart okay til at reppe

Fistandantilus skrev:Sygt mand!

Det er sgu godt gået.

Tak Henrik, kan informere om erectors og trapz er total færdige idag..


Dagens træning: wendler 5/3/1 week 1 cyk 2 - Bench

Bænk:
5x62.5kg
5x72.5kg
18x82.5kg - PR!!!

Bænk m kæder:
6x67.5kg/102.5
6x67.5kg/102.5
6x67.5kg/102.5
6x67.5kg/102.5
6x67.5kg/102.5

Low inc bb:
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

Chin ups:
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg
6xbw+22.5kg

Shovel grip cabel row:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Oh db ext:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Supersetted

Lat raise:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

8 sæt curls

Rigtig god bænk idag

Wendler 531, wk 1 ck 2

Squat:
5x85
5x95
25x107.5 - pr, brændt erector!!

F. Sq
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

RDL:
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg
10x92.5kg

Calf raise:
6x5x...

4 sæt core.

Sådan ok løftet, bare pænt skidt det er erector og ikke understellet der brænder af..... Du må tage det dersens backsquat meget seriøst!

Gormez skrev:Sådan ok løftet, bare pænt skidt det er erector og ikke understellet der brænder af..... Du må tage det dersens backsquat meget seriøst!

Ellers også er det bare tegn på at mine quads er så meget mere awesome end min ryg

Var til kiroprakter idag, det var ganske rart.

Wendler week 2 cyk 2

OH press:

3x42.5
3x45
10x55kg

Seated press:
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

low inc bb pres:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Chins:
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg

* tunge idag

Cabel shovel row:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

5 sæt preacher curls
6x10x26kg oh db ext

Efter manipulation ved min kiroprakter igår, var der intet at skyde med idag, ufokuseret, øm og gennem smadret. Det beskriver følelsen i min hofte region meget godt.


Wendler week 2 day 2 cyk 2

Kv deadlift:
3x122.5kg
3x140kg
15x157.5kg - Godkendt men alligevel en slap omgang!

Front squat:
6x87.5kg
6x87.5kg
6x87.5kg
6x87.5kg
6x87.5kg

RDL:
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Smith calf raise:
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

4 sæt hanging leg raises.


Herefter stjal Bay åbenbart min shaker, så min dejlige post w/o shake blev der med også umulig, da jeg havde pulveret i tasken, men ingen shaker.

Du have ikke fortjent en shake efter alt dit klynk idag, så jeg tog din shaker

Wendler cyk 2 week 2 day 3

Bænkpres:
3x67.5kg
3x77.5kg
15x87.5kg

M.kæder:
6x70/105kg
6x70/105kg
6x70/105kg
6x70/105kg
6x70/105kg

low inc bb pres:
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Chins:
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg

Cabel shovel row:
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

6 sæt trisser

Off idag, måske løb senere, who knows.

Efter en hel weekend i københavn, med ingen træning, skod kost, og meget siddende var det tid til træning idag.

Squat day, mit venstre knæ knækker/knaser højt, ved hver gang tagelse, umiddelbart ingen smerter, men nok til at det var distraherende.


Squat:
3x80
3x90
3x100
20x112.5kg - Ok, taget i betragtning af ringe kost, og med en ledning/musik flagrende omkring hovedet.

Front squat:
3x60kg
5x87.5kg - her sagde knæet nej tak.

RDL
5x10x95kg

5 sæt læg.

Slap omgang idag:


Wendler 531 week 3 cyk 2

OH pres:
5x45
3x52.5
8x57.5kg - slapt, men ikke mindre end en PR

Seated OH press
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg

Low inc bb press:
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg

Chins:
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg

Shovel cabel row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

OH db ext:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Eneste jeg gider nævne idag var:

Wendler 531 uge 3 cyk 2

Dødløft:
5x132.5kg
3x150kg
10x167.5kg - var til 14 hvis jeg gad breathe den.. SLAP omgang, alt var tungt idag.

5 sæt rdl
ingen squats, mit knæ knækker hvergang jeg vender i bunden.
6 sæt læg
og andet pis.

Du skal vist have en kridt-lussing, næste gang du repper ud!

Du er jo ved at være et bæst i understellet

Hvorfor er du så slap? Find lige dine boller og suicide mentalitet igen!

Fistandantilus skrev:Du skal vist have en kridt-lussing, næste gang du repper ud!

Tjek.. Jeg er bare stresset pga jeg er flad og arbejdløs, så tænker for meget på alt andet når jeg træner

Friche skrev:Du er jo ved at være et bæst i understellet

Tak Friche, det hjælper på det.

Gormez skrev:Hvorfor er du så slap? Find lige dine boller og suicide mentalitet igen!

Selvmord attityde er tilbage snart. Work in progress.


Dagens træning:

wendler 531 uge 3 cyk 2

Bænk:
5x72.5kg
3x82.5kg
12x92.5kg - ganske ok

m.kæder:
5x6x72.5kg/107.5kg

4 sæt incline

Wendler 531 uge 3 cyk 2.

Sidste tunge ben dag.. Ja tak.
Startede med jeg sov over mig og følte mig slukket, overvejede at springe dagen over, eller at udskyde den.

Nå men i med musikken (så højt at jeg ikke kunne høre min spotter) så anede ikke hvor mange reps jeg var på, før jeg var færdig

Squat:
5x92.5
3x107.5
22x120kg - Breathers efter de første 8, MASSIV rep og kg PR. +5kg +2reps

Efter det gøglede jeg rundt, fik træner 6 sæt læg, noget ryg og andet magisk.

Squatten er godkendt, gøgleriet er ikke og mindre brok mere arbejde!

Gormez skrev:Squatten er godkendt, gøgleriet er ikke og mindre brok mere arbejde!

Hold din kæft

Fanme stærkt squattet! PR med 5 kg og 2 reps på et måned? Stærkt

Fuck, det er sgu stærkt!

Stærkt squattet mate!
Du var godt nok ved at se presset ud ved 7 rep

Stauning skrev:Fanme stærkt squattet! PR med 5 kg og 2 reps på et måned? Stærkt

Tak Frederik, det kan man vist godt kalde godkendt

Fistandantilus skrev:Fuck, det er sgu stærkt!

Takker Henrik, kan vel sige det var det mest sindsyge, sæt ben jeg nogensinde har kørt.

Bay skrev:Stærkt squattet mate!
Du var godt nok ved at se presset ud ved 7 rep

Presset? Sagde jo vi skulle over 10

Hva' i hele, hule helvede sker der for den omgang benbøj?! Nu er du igen stærkere end mig i alt hvad der hedder underkrop

God dødløft og bænk ligeså - keep it up!

Flot squattet!