Hvordan træner man best sine nedere mave muskler eller bare hele maven?

http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Øvelser som leg raises og øvelser hvor du hæver benene for at spænde i maven, vil flytte stresset mod den nederste del af rectus abdominis..

Så vidt jeg er oritenteret er det ikke muligt decideret at rygge stresset ned, hvilket har nogen med den måde muskelfibrene forløber at gøre.

ab-roller er god ..

Træn mave øvelser hvor du rammer typisk 3x8-12 og tænk ikke mere over nedre mave muskler da du ikke kan sætte fokus på nedre mave muskel men en større masse over alle på musklen vil få den mindste nederste se større ud så frem du har en lav fedt procent.

Flyttet

det kan godt ske at alle teorier siger at man ikke kan flytte stresset mere til de nedre mavemuskler.
Men jeg har sku praktiske erfaringer der siger at man godt kan! Hvis du tager mavebøjninger hvor du har mulighed for at rette dig helt op, og så gå endnu længere ned, så kroppen vel ca peger 30 grader eller mere ned ad, garantere jeg du får de ondeste DOMS i de nederste mavemuskler, hvis du ikk er vant til at træne dem. tro mig har selv prøvet

Du har ikke 4, 6, 8 eller fucking 10 mavemuskler.

Abdominis rectus er to muskler, som nærmest danner et par ved siden af hinanden. Og grunden til at mange tror, at der er 4-10 (lol) muskler, er som følge af senestrøget på tværs af det to muskler, som deler dem op i de traditionelle "packs".
En 4-pack fungerer lige så godt som en 10-pack.

Derfor er det også tåbeligt at snakke om at flytte stresset ned af, eftersom du træner hele musklen. Man ser bare ofte ikke de nederste "packs", da der er mere fedt placeret længere nede på maven.

ifølge denne bodylab artikel lyder det dog som om man netop kan flytte stresset.

"Rectus abdominis er EN muskel, og man kan derfor ikke isolere dele af den. Der er dog rent funktionelt forskel på hvordan de forskellige typer af maveøvelser aktiverer rectus abdominis. Maveøvelser som indledes fra hoften, som fx hanging leg raises, har en tendens til at give større aktivitet i den nederste del af rectus abdominis, mens maveøvelser som indledes fra brystkassen, som fx crunches, har en tendens til at give større aktivitet i den øverste del af rectus abdominis. Det ændrer dog ikke på det faktum, at hele rectus abdominis vil være aktiv i alle maveøvelser, i større eller mindre grad."

Jeg siger blot, at det ikke giver mening om at flytte stresset på mavemusklen, eftersom hele maven bliver trænet, lige gyldigt hvilken øvelse du vælger.

Padi skrev:Du har ikke 4, 6, 8 eller fucking 10 mavemuskler.

Abdominis rectus er to muskler, som nærmest danner et par ved siden af hinanden. Og grunden til at mange tror, at der er 4-10 (lol) muskler, er som følge af senestrøget på tværs af det to muskler, som deler dem op i de traditionelle "packs".
En 4-pack fungerer lige så godt som en 10-pack.

Derfor er det også tåbeligt at snakke om at flytte stresset ned af, eftersom du træner hele musklen. Man ser bare ofte ikke de nederste "packs", da der er mere fedt placeret længere nede på maven.

Du tager en lille smule fejl. M. Rectus Abdominis er bare en muskel, som helt rigtigt er delt af senestrøg. Både horisontalt og verticalt. Verticalt er den delt af Linea Alba.

Desuden er muskelens primære bevægelser fleksion af columna og anterior kip af bækkenet.

Måske kan man godt flytte stresset en smule men for de fleste er det røv ligegyldigt at tænke over..

Padi skrev:Jeg siger blot, at det ikke giver mening om at flytte stresset på mavemusklen, eftersom hele maven bliver trænet, lige gyldigt hvilken øvelse du vælger.

Det giver vel mening i præcist samme omfang som at benytte øvelser som incline og decline bech press i sit program, hvor begge øvelser også træner hele brystet.

For udøveren, der ønsker at være opmærksom på de små forskelle kan der således sagtens være mening i at udvælge øvelserne i forhold til, hvor på musklen, man ønsker at det primære stress skal ligge.

ChristianR skrev:

Padi skrev:Jeg siger blot, at det ikke giver mening om at flytte stresset på mavemusklen, eftersom hele maven bliver trænet, lige gyldigt hvilken øvelse du vælger.

Det giver vel mening i præcist samme omfang som at benytte øvelser som incline og decline bech press i sit program, hvor begge øvelser også træner hele brystet.

For udøveren, der ønsker at være opmærksom på de små forskelle kan der således sagtens være mening i at udvælge øvelserne i forhold til, hvor på musklen, man ønsker at det primære stress skal ligge.

Jeg er uenig. Grunden til at man gør det med brystmusklen er, at den har 3 udspring: Det sternale(ved kravebenet), det abdominale(fra muskelhinden rundt om rectus abdominis) og en sternal del(fra brystenet). Dermed har brystmusklen flere trækretninger, idet at alle udspring ender i samme punkt på overarmen.

Med Rectus Abdominis er sagen den, at den går fra ribbene + xiphiodeus(Knoglefremspring nederst på brystbenet) og hæfter på Pubis ved bækkenet. Her er det kun en trækretning. Derfor forskellen.

b000t skrev:

ChristianR skrev:

Padi skrev:Jeg siger blot, at det ikke giver mening om at flytte stresset på mavemusklen, eftersom hele maven bliver trænet, lige gyldigt hvilken øvelse du vælger.

Det giver vel mening i præcist samme omfang som at benytte øvelser som incline og decline bech press i sit program, hvor begge øvelser også træner hele brystet.

For udøveren, der ønsker at være opmærksom på de små forskelle kan der således sagtens være mening i at udvælge øvelserne i forhold til, hvor på musklen, man ønsker at det primære stress skal ligge.

Jeg er uenig. Grunden til at man gør det med brystmusklen er, at den har 3 udspring: Det sternale(ved kravebenet), det abdominale(fra muskelhinden rundt om rectus abdominis) og en sternal del(fra brystenet). Dermed har brystmusklen flere trækretninger, idet at alle udspring ender i samme punkt på overarmen.

Med Rectus Abdominis er sagen den, at den går fra ribbene + xiphiodeus(Knoglefremspring nederst på brystbenet) og hæfter på Pubis ved bækkenet. Her er det kun en trækretning. Derfor forskellen.

Det du skriver ændrer jo ikke på den afgørende faktor i min pointe. Hvad enten vi taler pectoralis eller rectus abdominis vil hele musklen blive aktiveret ved alle former for øvelser. Ved begge muskelgrupper er det dog muligt at flytte stresset på musklerne - Også selvom, at der kun er éen trækretning for abdominis.

Om man flytter stresset fra det sternale hovede til det claviculare hoved på pecs, eller om man flytter stresset fra de øvre hæftninger til de nedre hæftninger på rectus abdomins er vel et fedt. I begge tilfælde er den egentlige forskel relativt minimal, men den er der.

ChristianR skrev:

b000t skrev:

ChristianR skrev:

Padi skrev:Jeg siger blot, at det ikke giver mening om at flytte stresset på mavemusklen, eftersom hele maven bliver trænet, lige gyldigt hvilken øvelse du vælger.

Det giver vel mening i præcist samme omfang som at benytte øvelser som incline og decline bech press i sit program, hvor begge øvelser også træner hele brystet.

For udøveren, der ønsker at være opmærksom på de små forskelle kan der således sagtens være mening i at udvælge øvelserne i forhold til, hvor på musklen, man ønsker at det primære stress skal ligge.

Jeg er uenig. Grunden til at man gør det med brystmusklen er, at den har 3 udspring: Det sternale(ved kravebenet), det abdominale(fra muskelhinden rundt om rectus abdominis) og en sternal del(fra brystenet). Dermed har brystmusklen flere trækretninger, idet at alle udspring ender i samme punkt på overarmen.

Med Rectus Abdominis er sagen den, at den går fra ribbene + xiphiodeus(Knoglefremspring nederst på brystbenet) og hæfter på Pubis ved bækkenet. Her er det kun en trækretning. Derfor forskellen.

Det du skriver ændrer jo ikke på den afgørende faktor i min pointe. Hvad enten vi taler pectoralis eller rectus abdominis vil hele musklen blive aktiveret ved alle former for øvelser. Ved begge muskelgrupper er det dog muligt at flytte stresset på musklerne - Også selvom, at der kun er éen trækretning for abdominis.

Om man flytter stresset fra det sternale hovede til det claviculare hoved på pecs, eller om man flytter stresset fra de øvre hæftninger til de nedre hæftninger på rectus abdomins er vel et fedt. I begge tilfælde er den egentlige forskel relativt minimal, men den er der.

Det er ikke eet fedt, pectoralis har to hoveder - rectus abdominis har eet. At forsøge at flytte stresset op og ned på rectus abdominis svarer til at forsøge at ramme "ydre" og "indre" bryst. Hvis du tislutter EEG-udstyr kan du sikkert også se en smule differentieret stress i de "ydre" eller "indre" dele af pectoralis hvis du veksler mellem DB-flyers og cable-crosses, men i bund og grund er det så små marginaler vi taler om at det er ligegyldigt. Akkurat som tilfældet med rectus abdominis.

drenge i kan ikke sammenligne pecs og abs.

Fibrene i pecs ligger næsten horisontalt. og i abs tilfælde ligger de vertikalt. så du kan i mere udpræget grad flytte stresset på pecs. Og i abs holder jeg fuldt ud med dingo, det er skide lige meget for 90% af os her inde. og hvis det er kæmpe problem, så kør en øvelse af hver, eksempelvis 1 træning med crunch, og en anden træning med hanging legraise.

MBang skrev:drenge i kan ikke sammenligne pecs og abs.

Fibrene i pecs ligger næsten horisontalt. og i abs tilfælde ligger de vertikalt. så du kan i mere udpræget grad flytte stresset på pecs. Og i abs holder jeg fuldt ud med dingo, det er skide lige meget for 90% af os her inde. og hvis det er kæmpe problem, så kør en øvelse af hver, eksempelvis 1 træning med crunch, og en anden træning med hanging legraise.

That, is the truth.


/thread.