Nødvendigheden af incline bænkpres?

Hej.

Hvor stor er nødvendigheden af skrå bænkpres, når man har normal (flad) bænkpres med i sit program, da det (flad bænk) træner hele brystet?

- Til oplysning (hvis den da er nødvendig), skal spørgsmålet ses i forhold til et fullbody program.

thefighter skrev:Hej.

Hvor stor er nødvendigheden af skrå bænkpres, når man har normal (flad) bænkpres med i sit program, da det (flad bænk) træner hele brystet?

- Til oplysning (hvis den da er nødvendig), skal spørgsmålet ses i forhold til et fullbody program.

Det kommer an på hvor meget massen på dit øvre bryst halter, samt volumen (antal sæt) i flad bænkpres

Som begynder så bare fokuser på normal bænk. Men få den med med tiden.

Der er som sådan ikke noget der er "nødvendigt" men noget der er mere optimalt end andet :wink:

Nick187 skrev:
thefighter skrev:Hej.

Hvor stor er nødvendigheden af skrå bænkpres, når man har normal (flad) bænkpres med i sit program, da det (flad bænk) træner hele brystet?

- Til oplysning (hvis den da er nødvendig), skal spørgsmålet ses i forhold til et fullbody program.

Det kommer an på hvor meget massen på dit øvre bryst halter, samt volumen (antal sæt) i flad bænkpres

man kan ikke træne øvrebryst :wink:

der har lige været en land diskussion om det.

Men Db incenline bænk skulle være en af de bedste bryst øvelser overhovedet.

BOOBS skrev:
Nick187 skrev:
thefighter skrev:Hej.

Hvor stor er nødvendigheden af skrå bænkpres, når man har normal (flad) bænkpres med i sit program, da det (flad bænk) træner hele brystet?

- Til oplysning (hvis den da er nødvendig), skal spørgsmålet ses i forhold til et fullbody program.

Det kommer an på hvor meget massen på dit øvre bryst halter, samt volumen (antal sæt) i flad bænkpres

man kan ikke træne øvrebryst der har lige været en land diskussion om det.

Men Db incenline bænk skulle være en af de bedste bryst øvelser overhovedet.

Diskussionen gik på midter bryst :wink:

Selvfølgelig kan man træne øvre bryst da fibrene ligger horisontalt

cj8000 skrev:
BOOBS skrev:
Nick187 skrev:
thefighter skrev:Hej.

Hvor stor er nødvendigheden af skrå bænkpres, når man har normal (flad) bænkpres med i sit program, da det (flad bænk) træner hele brystet?

- Til oplysning (hvis den da er nødvendig), skal spørgsmålet ses i forhold til et fullbody program.

Det kommer an på hvor meget massen på dit øvre bryst halter, samt volumen (antal sæt) i flad bænkpres

man kan ikke træne øvrebryst der har lige været en land diskussion om det.

Men Db incenline bænk skulle være en af de bedste bryst øvelser overhovedet.

Diskussionen gik på midter bryst

Selvfølgelig kan man træne øvre bryst da fibrene ligger horisontalt

har misforstået det så, sorry

Hvis man kører FB og kun har flad bænk som brystøvelse, kan man vel nogen gange køre bytte incline ud med flad for ligesom også at få et let træningspas for brystet istedet for bare at køre tungt flad bænk 3-4 gange om ugen.

Am I right?

BOOBS skrev:
Nick187 skrev:
thefighter skrev:Hej.

Hvor stor er nødvendigheden af skrå bænkpres, når man har normal (flad) bænkpres med i sit program, da det (flad bænk) træner hele brystet?

- Til oplysning (hvis den da er nødvendig), skal spørgsmålet ses i forhold til et fullbody program.

Det kommer an på hvor meget massen på dit øvre bryst halter, samt volumen (antal sæt) i flad bænkpres

man kan ikke træne øvrebryst der har lige været en land diskussion om det.

Men Db incenline bænk skulle være en af de bedste bryst øvelser overhovedet.

Hvad er det for noget vrøvl ?

Du kan godt træne det den øvre og den nedre del af brystet. Men du kan ikke, træne midten eller den ydre del af brystet, da muskelfibrene i brystet ligger horisontalt :wink:

rask skrev:Hvis man kører FB og kun har flad bænk som brystøvelse, kan man vel nogen gange køre bytte incline ud med flad for ligesom også at få et let træningspas for brystet istedet for bare at køre tungt flad bænk 3-4 gange om ugen.

Am I right?

ja

damit CJ

Du var hurtigst.. troede sq lige at jeg kunne være klog, men nej nej. Der tog du al æren fra mig :mrgreen:

haha

Louis Sunesen skrev:
BOOBS skrev:
Nick187 skrev:
thefighter skrev:Hej.

Hvor stor er nødvendigheden af skrå bænkpres, når man har normal (flad) bænkpres med i sit program, da det (flad bænk) træner hele brystet?

- Til oplysning (hvis den da er nødvendig), skal spørgsmålet ses i forhold til et fullbody program.

Det kommer an på hvor meget massen på dit øvre bryst halter, samt volumen (antal sæt) i flad bænkpres

man kan ikke træne øvrebryst der har lige været en land diskussion om det.

Men Db incenline bænk skulle være en af de bedste bryst øvelser overhovedet.

Hvad er det for noget vrøvl ?
Du kan godt træne det den øvre og den nedre del af brystet. Men du kan ikke, træne midten eller den ydre del af brystet, da muskelfibrene i brystet ligger horisontalt

Jeg behøves ikke at havde forklaret det to gange har også skrevet jeg har misforstået det...

BOOBS skrev:
Louis Sunesen skrev:
BOOBS skrev:
Nick187 skrev:
thefighter skrev:Hej.

Hvor stor er nødvendigheden af skrå bænkpres, når man har normal (flad) bænkpres med i sit program, da det (flad bænk) træner hele brystet?

- Til oplysning (hvis den da er nødvendig), skal spørgsmålet ses i forhold til et fullbody program.

Det kommer an på hvor meget massen på dit øvre bryst halter, samt volumen (antal sæt) i flad bænkpres

man kan ikke træne øvrebryst der har lige været en land diskussion om det.

Men Db incenline bænk skulle være en af de bedste bryst øvelser overhovedet.

Hvad er det for noget vrøvl ?
Du kan godt træne det den øvre og den nedre del af brystet. Men du kan ikke, træne midten eller den ydre del af brystet, da muskelfibrene i brystet ligger horisontalt

Jeg behøves ikke at havde forklaret det to gange har også skrevet jeg har misforstået det...

Jeg var ved at skrive mit indlæg imens CJ postede hans.. Så så ikke at han også havde skrevet det

Var ikke på nogen måde for at genere dig..

Ville det optimale således være at have flad bænk på mandag og fredag, også skrå bænk onsdag?

Louis Sunesen skrev:
BOOBS skrev:
Louis Sunesen skrev:
BOOBS skrev:
Nick187 skrev:
thefighter skrev:Hej.

Hvor stor er nødvendigheden af skrå bænkpres, når man har normal (flad) bænkpres med i sit program, da det (flad bænk) træner hele brystet?

- Til oplysning (hvis den da er nødvendig), skal spørgsmålet ses i forhold til et fullbody program.

Det kommer an på hvor meget massen på dit øvre bryst halter, samt volumen (antal sæt) i flad bænkpres

man kan ikke træne øvrebryst der har lige været en land diskussion om det.

Men Db incenline bænk skulle være en af de bedste bryst øvelser overhovedet.

Hvad er det for noget vrøvl ?
Du kan godt træne det den øvre og den nedre del af brystet. Men du kan ikke, træne midten eller den ydre del af brystet, da muskelfibrene i brystet ligger horisontalt

Jeg behøves ikke at havde forklaret det to gange har også skrevet jeg har misforstået det...

Jeg var ved at skrive mit indlæg imens CJ postede hans.. Så så ikke at han også havde skrevet det
Var ikke på nogen måde for at genere dig..

Det så jeg godt bagefter

det gør heller ikke noget.

thefighter skrev:Ville det optimale således være at have flad bænk på mandag og fredag, også skrå bænk onsdag?

Ja, det er et fint alternativ i variation. Det gør ikke kun en variation for programmet, men også programmet lidt sjovere.

...men men, det kommer også an på hvad du gerne vil have ud af programmet. Vil du have masse kan det være fint nok. Men er det styrke i bænkpres, så skal du træne... ja, bænkpres :wink:

Densk skrev:
thefighter skrev:Ville det optimale således være at have flad bænk på mandag og fredag, også skrå bænk onsdag?

Ja, det er et fint alternativ i variation. Det gør ikke kun en variation for programmet, men også programmet lidt sjovere.

...men men, det kommer også an på hvad du gerne vil have ud af programmet. Vil du have masse kan det være fint nok. Men er det styrke i bænkpres, så skal du træne... ja, bænkpres

Mit mål er masse, så det er jo super, takker

Denne tråd har affødt et side-spørgsmål fra mig, så jeg håber det er i orden det bliver stillet her, og at jeg ikke åbner en ny tråd...:

Med hypertrofi in mente, er det så bedre ikke at køre BB flad bænk og DB incline bænk i samme træningspas. Jeg kører pt. begge 3x om ugen, men kører dog incline 2 øvelser efter flad bænk (ellers er jeg for død til incline).

Mindfly skrev:Denne tråd har affødt et side-spørgsmål fra mig, så jeg håber det er i orden det bliver stillet her, og at jeg ikke åbner en ny tråd...:

Med hypertrofi in mente, er det så bedre ikke at køre BB flad bænk og DB incline bænk i samme træningspas. Jeg kører pt. begge 3x om ugen, men kører dog incline 2 øvelser efter flad bænk (ellers er jeg for død til incline).

Bedre end hvad? :wink:

@Nick187:

Er det bedre KUN at køre enten DB Incline BP eller BB BP på den specifikke træningsdag for at opnå hypertrofi end at køre både DB Incline BP OG BB BP?

Hvis jeg overtræner brystet udebliver hypertrofi, så vidt jeg forstår, men jeg kan ikke gennemskue om jeg overtræner, når jeg har begge øvelser i samme træningspas.

Mindfly skrev:@Nick187:

Er det bedre KUN at køre enten DB Incline BP eller BB BP på den specifikke træningsdag for at opnå hypertrofi end at køre både DB Incline BP OG BB BP?

Hvis jeg overtræner brystet udebliver hypertrofi, så vidt jeg forstår, men jeg kan ikke gennemskue om jeg overtræner, når jeg har begge øvelser i samme træningspas.

Der er ikke andet for end at du prøver dig frem tror jeg. Umiddelbart tror jeg ikke det er noget problem :wink:

Jeg mangler en del upper chest, da jeg aldrig rigtig har kørt Incline Bp, Military eller noget i den stil - det må jeg så rette op på nu :roll:

Mindfly skrev:@Nick187:

Er det bedre KUN at køre enten DB Incline BP eller BB BP på den specifikke træningsdag for at opnå hypertrofi end at køre både DB Incline BP OG BB BP?

Hvis jeg overtræner brystet udebliver hypertrofi, så vidt jeg forstår, men jeg kan ikke gennemskue om jeg overtræner, når jeg har begge øvelser i samme træningspas.

Tror ikke du skal være bekymret for overtræning ved at køre både alm. bænk og DB incl. bænk.

Alt dette komer selvfølgelig an på dit program, hvis du i forvejen har 13 øvelser er det naturligvis overkill.

IMO undervurderer mange incline bænk, DB eller BB. Det er en fremragende masse øvelse, og der er aldrig nogen der har haft "for meget" øvre bryst! Mht. nedre bryst ser det jo nedern ud med for meget...

Det kommer selvfølgelig an på hvor mange sæt du har i hver øvelse, samt din workcapacity - men som de andre tror jeg også godt du kan holde til det

Give it a try, og lyt til din krop :wink:

Cool, tak for feedback... jeg fortsætter ufortrødent som hidtil med begge øvelserne i samme træningspas.

Efter min mening burde alle bodybuildere der vil have et respectabelt bryst starte med incline.

schulz skrev:Efter min mening burde alle bodybuildere der vil have et respectabelt bryst starte med incline.

Starte på at køre den eller køre den som første øvelse?

schulz skrev:Efter min mening burde alle bodybuildere der vil have et respectabelt bryst starte med incline.

Den vil jeg gerne have uddybet. Ikke at jeg ikke har kørt den siden jeg startede med få undtagelser, men mere fordi det du siger ikke giver mening imo. Det du mener er vel så at din pectoralis major ikke får tæsk nok foruden til at din hypertrofi-sammenlignings-konsistens bliver bedst mulig..?! Eller sagt direkte at den bliver for lille i forhold til pecs over tid uden..?

Vel bare fordi, at for mange undlader den, eller altid ligger den efter normal bænk eller hvad end de kører, så de ikke har energi og lysten til at tæve deres patter med incline.

I mange chest workouts op youtube af de store, siger de altid, "i need more upper pecs", alt for mange fokusere for meget på flade bryst øvelser.

Just guessing?

Spo skrev:Vel bare fordi, at for mange undlader den, eller altid ligger den efter normal bænk eller hvad end de kører, så de ikke har energi og lysten til at tæve deres patter med incline.

I mange chest workouts op youtube af de store, siger de altid, "i need more upper pecs", alt for mange fokusere for meget på flade bryst øvelser.

Just guessing?

helt generelt er der vel i højere grad for mange som fokuserer på for mange øvelser i den forstand at de tror at alle partout skal lave 4-6 øvelser for at ramme "hele" brystet.

På bb.dk og mol er der så opstået et moddogme, nok under indflydelse af styrkeløfterne om at 1, måske 2 øvelser altid er nok.

Der findes ikke noget eksakt svar, da det både afhænger af individets facon og af hvor meget man træner. Udfører man ialt 50 sæt i ugen, virker det fjollet hvis 25 af dem er brystøvelser.

Nødvendigheden af incline bænkpres?

Brugere online