Egentlig har jeg en masse spørgsmål, men min største concern pt. er, hvordan jeg, hver gang jeg vejer mig, synes at have tabt mig. Jeg er en kvinde, 1,78 m. høj og sidst jeg blev vejet sagde vægten 51,00 kg. Jeg har stærkt nedsat appetit (spiser i gennemsnit 600 kcal. pr. dag), og dette har stået på i et par måneder nu.

Da jeg, selvfølgelig, er meget nervøs for, hvad dette ekstreme kalorieunderskud kommer til at betyde på sigt, har jeg flere gange opsøgt min læge, som påstår, at han ikke kan intervenere før mit BMI kommer under 15. (Off topic: Kan det virkelig være rigtigt? Hmm...) Jeg træner styrketræning 4 gange om ugen inderst inde vel vidende om, at det egentlig er spild af tid, idet jeg vel ikke kan opbygge muskelmasse, når jeg er i så stort et kalorieunderskud.

Ergo er mit spørgsmål (måske en anelse naivt?): Kender I til noget mirakelmiddel, der kan øge min appetit? Og er der eventuelt nogle, der ville være flinke nok til at hjælpe mig med at udarbejde en kostplan, som jeg, efter bedste evne, kan forsøge at følge?

Jeg beklager, hvis dette emne allerede er blevet diskuteret, men jeg er endnu ikke så velbevandret på hjemmesiden!

Evt. køb carbs
Det lyder ret voldsomt

Tror du skal træde meget varsomt, med sådan en nedsat appetit ville jeg kigge indad. ENHVER kan spise over 600kcal.

Mit bedste bud er at du før har haft/har en spiseforstyrrelse, eller at din selvtillid er bange for at du tager på.

Jeg vil gerne lave en god fornuftig kostplan til dig, som tilgodeser at du er kvinde, dit aktivitets niveau samt tager forbehold for at du før har spist meget lidt. Ligeledes hvad mad du foretrækker.

Du må dog første svare på om du har haft/har en spiseforstyrrelse? - ligeledes om du er meget selvbevidst med dit udseende/krop. Det er ikke for at snage i dit liv, jeg bliver bare nødt til at vide om det er forsvarligt at hjælpe dig eller om du hellere skal akut til lægen.

Med dit navn taget i mente, er jeg desværre bange for at du skal have noget professionel hjælp.

JannikB skrev:Evt. køb carbs
Det lyder ret voldsomt

Bestemt ikke for at lyde som en idiot, men prøv lige at tænk dig om næste gang du svarer.

Tror det du skal lede efter er hjælp til din psyke istedet for et eller andet vidundermiddel.

Hvis du har svært ved at få kcal. nok ned kan jeg kun anbefale dig nogle ting så som: flydendekost(mælk, smoothies, shakes osv.), nødder(peanuts, mandler cashew osv.), kom noget olie over din mad.

Nis skrev:

JannikB skrev:Evt. køb carbs
Det lyder ret voldsomt

Bestemt ikke for at lyde som en idiot, men prøv lige at tænk dig om næste gang du svarer.

:O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

bahne05 skrev::O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

Synes det er lidt sjovt det kommer fra dig, men du har ret ja.

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev::O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

Synes det er lidt sjovt det kommer fra dig, men du har ret ja.

Jeg ville fraråde træning i hvertfald

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev::O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

Synes det er lidt sjovt det kommer fra dig, men du har ret ja.

Jeg har jo en del erfaring inden for det område.........

JannikB skrev:

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev::O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

Synes det er lidt sjovt det kommer fra dig, men du har ret ja.

Jeg ville fraråde træning i hvertfald

Dit råd var også at hun skulle købe carbs Men ja træning med så lavt et kcal indtag gavner bestemt ikke.
Men hvad spiser du da i løbet af dagen, synes 600kcal lyder som ufatteligt lidt?

bahne05 skrev:

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev::O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

Synes det er lidt sjovt det kommer fra dig, men du har ret ja.

Jeg har jo en del erfaring inden for det område.........

Ja men det har folk jo sagt til dig i utrolig lang tid hvor du ikke forstod det. Du blev endda smid ud af din skole fordi du ikke spiste nok. Det er da kun de sidste 2 uger hvor jeg har kiggede dine indlæg i "hvad æder du lig nu"-tråden har mindet om det hvad en ung fyr burde spise.

Du kan indtage flydende kost som der bliver sagt, det hjalp mig dengang jeg heller ikke have en skid appetit og ikke kunne komme over på 1500kcal.

Først: Mange tak for alle jeres svar!

Dernæst: Bare lige for at slå det fast: Mit navn er en latterlig joke, som min bror og jeg fandt sjov, da jeg oprettede min profil, netop fordi jeg er så spinkel, som jeg er! Det er absolut ikke fordi jeg synes, jeg selv er tyk!

Der bliver spurgt, om jeg har en spiseforstyrrelse. Jeg er egentlig ikke så meget for at out'e mig selv i diverse fora, men situationen er den, at jeg for nyligt er kommet hjem fra et længere ophold i et u-land, hvor jeg lavede frivilligt arbejde. Her var jeg vidne til nogle, for mig, meget traumatiserende ting, hvilket resulterede i stærkt nedsat appetit, og jeg fik derfor diagnosen "midlertidig spisevægring" af en psykiater i det pågældende land. Desuden blev det beordret, at jeg skulle rejse hjem, og så ville alt ordne sig helt naturligt. Har i mellemtiden fået bearbejdet disse oplevelser hos en psykolog, hvilket har hjulpet på humør, men altså ikke på min appetit.
Jeg er udmærket klar over, at jeg er for tynd, og jeg sulter ikke mig selv - jeg kan ganske enkelt ikke spise mere.

Lystfiskeren skrev:

JannikB skrev:

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev::O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

Synes det er lidt sjovt det kommer fra dig, men du har ret ja.

Jeg ville fraråde træning i hvertfald

Dit råd var også at hun skulle købe carbs Men ja træning med så lavt et kcal indtag gavner bestemt ikke.
Men hvad spiser du da i løbet af dagen, synes 600kcal lyder som ufatteligt lidt?

Det varierer selvfølgelig, men i går spiste jeg 140 gram tun, 200 gram grønne asparges, 250 gram kalkun og et stykke rugbrød.

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev:

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev::O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

Synes det er lidt sjovt det kommer fra dig, men du har ret ja.

Jeg har jo en del erfaring inden for det område.........

Ja men det har folk jo sagt til dig i utrolig lang tid hvor du ikke forstod det. Du blev endda smid ud af din skole fordi du ikke spiste nok. Det er da kun de sidste 2 uger hvor jeg har kiggede dine indlæg i "hvad æder du lig nu"-tråden har mindet om det hvad en ung fyr burde spise.

De råd du har givet er gode, og du har en udmærket indsigt i tingene.. - men lad være med at oute din makker, for at banke en pointe hjem. Omend det er en fornuftig pointe du har.

Ellers tilslutter jeg mig 100% det du har skrevet.

Det du spiser er for det første utrolig lidt og utrolig kcal. fattigt. Prøv med:

Prøv som skrevet før hvis du har svært ved at få noget ned at spise noget med mange kcal i og gerne flydende. Selv er jeg utrolig glad for kcal rige shakes når jeg skal bulke de kan indeholde:

mælk
havregryn
frosnebær
protein pulver
mandler
udo's choice
banan

Sådan en shake indeholder det du spiser en helt dag( selvfølgelig afhængig af hvor meget af hver ingrediens du kommer i)

Og ellers er mælk, peanuts osv. som jeg nævnte før rigtig gode at spise og mætter ikke overhovedet.

A Menace To Chicken skrev:

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev:

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev::O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

Synes det er lidt sjovt det kommer fra dig, men du har ret ja.

Jeg har jo en del erfaring inden for det område.........

Ja men det har folk jo sagt til dig i utrolig lang tid hvor du ikke forstod det. Du blev endda smid ud af din skole fordi du ikke spiste nok. Det er da kun de sidste 2 uger hvor jeg har kiggede dine indlæg i "hvad æder du lig nu"-tråden har mindet om det hvad en ung fyr burde spise.

De råd du har givet er gode, og du har en udmærket indsigt i tingene.. - men lad være med at oute din makker, for at banke en pointe hjem. Omend det er en fornuftig pointe du har.

Ellers tilslutter jeg mig 100% det du har skrevet.

Han er såmen ikke min makker eller noget, det er alt sammen noget jeg har læst i hans log. Så kan ikke se det slemme i det. Synes bare det er sjovt at ham der har fået at vide utal af gange at han skal spise mere og først det sidste stykke tid er begyndt på det, giver råd. Men så længe det er gode råd er det selvfølgelig helt i orden.

Lystfiskeren skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev:

Lystfiskeren skrev:

bahne05 skrev::O !
Hvis du har en så lav appetit, så er det med at fylde i hovedet med en masse kcal tætte madvare.

& ja, IMO er din træning ligegyldigt med det kcal indtag, det ødelægger mere end det gavner

/bahne

Synes det er lidt sjovt det kommer fra dig, men du har ret ja.

Jeg har jo en del erfaring inden for det område.........

Ja men det har folk jo sagt til dig i utrolig lang tid hvor du ikke forstod det. Du blev endda smid ud af din skole fordi du ikke spiste nok. Det er da kun de sidste 2 uger hvor jeg har kiggede dine indlæg i "hvad æder du lig nu"-tråden har mindet om det hvad en ung fyr burde spise.

De råd du har givet er gode, og du har en udmærket indsigt i tingene.. - men lad være med at oute din makker, for at banke en pointe hjem. Omend det er en fornuftig pointe du har.

Ellers tilslutter jeg mig 100% det du har skrevet.

Han er såmen ikke min makker eller noget, det er alt sammen noget jeg har læst i hans log. Så kan ikke se det slemme i det. Synes bare det er sjovt at ham der har fået at vide utal af gange at han skal spise mere og først det sidste stykke tid er begyndt på det, giver råd. Men så længe det er gode råd er det selvfølgelig helt i orden.

Point taken, jeg vidste ikke du havde det fra hans egen, officielle, kilde. Troede i kendte hinanden privat.. sorry.

Et par hurtige tips kunne være:

Spis mange gange om dagen. Du spiser næppe mere end 1-2 gange dagligt nu. Del det op over 3-4 måltider - også selvom mængden er den samme. Jo mere du spreder dit indtag af føde ud, des bedre bliver din mave i stand til at nedbryde fødevarer, hvilket booster din forbrænding og dermed bevirker, at du føler dig væsentlig mindre mæt.

Indtag mange flydende kalorier. Et højt indtag af mælk er en overkommelig genvej til at få flere kalorier i en sparsom diæt, eftersom mælk vel alt andet lige give samme mæthedsfornemmelse som vand. Prøv evt. at skifte 1 liter vand til træning ud med 1 liter mælk. Pulver virker også. En anden variant er, som Lystfiskeren skriver, at blende mere kalorieholdige ting. Jeg er personligt enormt glad for at blende A-38, proteinpulver, frosne bær, banan og mandler. Det mætter ikke det vilde men indeholder dejligt mange kalorier.

Spis protein. Så meget som muligt.

Vær ikke bekymret over at spise usundt. Jeg advokerer ikke, at du skal gå sukkerkold i chokolade og slik. Men hvis du ikke får mere end 600 kcal om dagen, skader det ikke at supplere med lidt søde sager eller junkfood. Vær dog varsom og skær ned undervejs.

Spis morgenmad. Den burde give sig selv, fordi det er så fundamentalt. Men jeg møder alligevel mange piger, der springer morgenmaden over. Pudsigt nok klager de over, at de er mere sultne de dage de så rent faktisk spiser morgenmad. Man bliver nemlig sulten af at spise morgenmad. Find en müsli, du synes smager godt og kombiner den med skummetmælk eller yoghurt.

Hold dig fra stimulanser, herunder især kaffe og smøger. Sprut går an.

Spørg endelig løs, hvis det er mere.

Som et supplement til Juice's indlæg (hvilket du bør tage til dig) skal du være opmærksom på at det ikke bare tager en uge før du er i stand til at indtage den optimale mængde mad, da du lige nu er i gang med at sulte dig selv. Du skal vænne dig til hele tiden at øge dine portioner, og spise mere energitæt mad, for til sidst at ende på et normalt energiindtag. I de fleste tilfælde vil du være nødt til at spise en ekstra portion, drikke et ekstra glas mælk selvom du ikke føler det nødvendigt. Men til sidst vænner du dig til det.

Juice har som altid fat i den lange ende.
Desuden kan du supplere med en (eller flere) spiseskefulde olivenolie sammen med hvert måltid/i løbet af dagen. Hvis du bare gør det fem gange om dagen har du allerede fordoblet dit nuværende kalorieindtag.

Jeg synes måske det er lige drastisk nok at begynde at drikke olivenolie rent - medmindre man selvfølgelig kan lide smagen af det, hvad det vel alt andet lige ikke er majoriteten af landets 20-årige der kan. Men ideen er slet ikke dum - især ikke hvis man erstatter med fx peanutbutter.

"The Juice": Fornuftig tilgang og gode råd. @topic: Det lyder for mig som om at det er det mentale som du skal arbejde med. Som du måske har oplevet før, har humør meget stor sammenhæng med din krop som organisme og altså også din appetit. Jeg tror da alle har prøvet, at når man er rigtig ked af det, så har man ikke lyst til at spise noget - andre har det omvendt, nemlig at hvis de møder modgang, så får de et pludseligt behov for at fylde i hovedet med junk.

Jeg er overbevist om, at hvis du får det bedre med/ lærer at acceptere hvad du har oplevet, vil din krop også kunne starte med at "tænke på sig selv". Nu er mangel på appetit ikke noget jeg selv døjer med overhovedet, men kender flere der har haft svært ved at skulle glemme så meget mad ned, som det kræver ved siden af styrketræning - de har alle prøvet venustorn, som har hjulpet dem med at overkomme appetitten. Om ikke andet, kan du da prøve det.

Håber du finder på en løsning, med at få bearbejdet situationen og go vind i fremtiden.

PS: Jeg har ingen uddannelsesmæssig baggrund for at have viden eller kompetence til at vejlede dig, det er udelukkende egen teori.

600 kcal, det er jo bare hvad der er i en liter mathilde skummet kakaomælk

Puha - tror vel du skal lære at nyde at spise, og hvis du ikke kan spise meget, så bare flere gange i løbet af dagen, så i mindre portioner, men så det stadig vil overstige hvad du normalt ville spise. Og gøre sådan indtil du lærer at spise mere.

The Dane skrev:600 kcal, det er jo bare hvad der er i en liter mathilde skummet kakaomælk

Puha - tror vel du skal lære at nyde at spise, og hvis du ikke kan spise meget, så bare flere gange i løbet af dagen, så i mindre portioner, men så det stadig vil overstige hvad du normalt ville spise. Og gøre sådan indtil du lærer at spise mere.

Tror det er blevet sagt et par gange efterhånden.

Nu må du ikke hænge mig op på det, men har fået fortalt:
Du skal bare presse din mavesæk, dvs. æde til du virkelig ikke kan mere.
Fordi så bliver din mavesæk langsomt, større og dvs du kan spise/indeholde mere.

Med så lidt du spiser vil jeg fraråde at træne overhoved, da du ødelægger din krop hvis du ikke får nok protein, kulhydrater, og fedt hver dag.
Med de oplysninger jeg har om dig, 178 høj og 52 kg ud fra din profil, og at du siger du ikke kan få noget mad ned, er det åbenlyst du har en spiseforstyrelse, da det langt fra er normalt at spise som du gør..

The Juice skrev:Et par hurtige tips kunne være:

Indtag mange flydende kalorier. Et højt indtag af mælk er en overkommelig genvej til at få flere kalorier i en sparsom diæt, eftersom mælk vel alt andet lige give samme mæthedsfornemmelse som vand. Prøv evt. at skifte 1 liter vand til træning ud med 1 liter mælk. Pulver virker også. En anden variant er, som Lystfiskeren skriver, at blende mere kalorieholdige ting. Jeg er personligt enormt glad for at blende A-38, proteinpulver, frosne bær, banan og mandler. Det mætter ikke det vilde men indeholder dejligt mange kalorier.

Brilliant idé! Fik lige min mor til at fikse noget lignende, og der røg da en hel shake med 100 gram yoghurt naturel, 30 gram proteinpulver, halvanden banan og 15 gram mandler ned. Jeg værdsætter virkelig de gode råd - men føler mig samtidig en anelse dum, at jeg ikke selv har tænkt på sådanne alternativer før. Nonetheless, tusind tak!
Dette er lidt off-topic, beklager, men er der noget proteinpulver, der er bedre end andet? Én af min mors store kæpheste er aspartam, og hun nægter derfor at købe andet end det økologiske pulver til mig - er det "godt nok"?

The Juice skrev: Spis morgenmad. Den burde give sig selv, fordi det er så fundamentalt. Men jeg møder alligevel mange piger, der springer morgenmaden over. Pudsigt nok klager de over, at de er mere sultne de dage de så rent faktisk spiser morgenmad. Man bliver nemlig sulten af at spise morgenmad. Find en müsli, du synes smager godt og kombiner den med skummetmælk eller yoghurt.

Spiser altid morgenmad - selvfølgelig langt fra nok, og jeg er egentlig også i tvivl om, hvad der er det optimale for mig at spise. Jeg har delagtiggjort en personlig træner nede i mit center i min situation, og ifølge ham er det bedste for mig at spise kød og grøntsager til morgenmad. Ikke desto mindre påstår min bror (som er igang med sin uddannelse som personlig træner og diætist i USA), at det optimale for mig ville være havregryn med mælk og proteinpulver.
- Jeg ved ikke, hvis ord jeg skal tage for gode varer: den uddannede eller ham, der stadig har nogle år tilbage af studiet..?

M.R.J. skrev: Nu er mangel på appetit ikke noget jeg selv døjer med overhovedet, men kender flere der har haft svært ved at skulle glemme så meget mad ned, som det kræver ved siden af styrketræning - de har alle prøvet venustorn, som har hjulpet dem med at overkomme appetitten. Om ikke andet, kan du da prøve det.

Det må jeg tjekke ud - tusind tak!

Gainer skrev: Nu må du ikke hænge mig op på det, men har fået fortalt:
Du skal bare presse din mavesæk, dvs. æde til du virkelig ikke kan mere.
Fordi så bliver din mavesæk langsomt, større og dvs du kan spise/indeholde mere.

Dén fik jeg også stukket i hovedet af lægen, men det er lettere sagt end gjort. Desværre.

androide skrev: Med så lidt du spiser vil jeg fraråde at træne overhoved, da du ødelægger din krop hvis du ikke får nok protein, kulhydrater, og fedt hver dag.
Med de oplysninger jeg har om dig, 178 høj og 52 kg ud fra din profil, og at du siger du ikke kan få noget mad ned, er det åbenlyst du har en spiseforstyrelse, da det langt fra er normalt at spise som du gør..

First of all: Jeg udmærket klar over, at det langt fra er normalt at indtage så lidt kcal. som jeg gør - det er netop derfor jeg søger gode råd fra kompetente folk herinde. Jeg vil gerne have mig frabedt at blive diagnosticeret med en spiseforstyrrelse, da dette ofte henleder tankerne på anoreksi og bulimi, hvilket overhovedet ikke er, hvad jeg lider af. (Jeg synes ikke selv, at jeg er tyk, og jeg sulter ikke mig selv.)
Du skriver, at du vil fraråde, at jeg træner overhovedet, fordi jeg ikke får nok protein, kulhydrater og fedt. Jeg prøver så vidt muligt at bruge de fleste af de kalorier, jeg formår at indtage i løbet af dagen, på protein, og jeg får cirka 100 gram protein pr. dag (cirka 20 gram efter træning). Er dette fuldstændig nyttesløst, når det er det eneste, jeg får..? Med andre ord vil jeg ikke se nogle resultater med min træning, hvis jeg udelukkende får protein?
Beklager endnu engang min uvidenhed, but please do enlighten me!

Jeg må slå mig på din brors side. Kød og grøntsager indeholder jo sjældent helt vildt mange kcal. så tror noget mælk, havregryn+ noget ovenpå hvis lyster til det.

The Juice skrev:Jeg synes måske det er lige drastisk nok at begynde at drikke olivenolie rent - medmindre man selvfølgelig kan lide smagen af det, hvad det vel alt andet lige ikke er majoriteten af landets 20-årige der kan. Men ideen er slet ikke dum - især ikke hvis man erstatter med fx peanutbutter.

Ad notam: olivenolie, drukket rent og i større mængder, kan virke som et laxativ - altså et afføringsmiddel.