øvelser for større biceps

Hejsa folks

Ville lige høre jer efter for de 3 bedste øvelser i synes er for biceps ?

squat

Scrambled egg.

A) Den hvor der kan flyttes den største vægt
B) Den er mest effektivt hæmmer involveringen af synergistiske muskler
C) Den man gider lave

Barbell Curls, Preacher Curls og Chinups

Det der har givet bedst for mig har været basis øvelser.

1. Chin ups
2. Bent-over row
3. (Squat)

Med mindre du har et massivt bryst og en alt for voldsom ryg, men samtidig små svansede arme, så ville jeg, i de fleste tilfælde, ikke køre isolation.

Boozexp skrev:Det der har givet bedst for mig har været basis øvelser.

1. Chin ups
2. Bent-over row
3. (Squat)

Med mindre du har et massivt bryst og en alt for voldsom ryg, men samtidig små svansede arme, så ville jeg, i de fleste tilfælde, ikke køre isolation.

Helt enig i, at man bør fokusere på det basale og overall masse langt ind i ens træningskarriere. 3 sæt curls i slutningen af ens routine, 1 eller 2 gange om ugen, kommer nu ikke til at vælte regnskabet, så længe man holder fokus på det vigtigste.

Boozexp skrev:Det der har givet bedst for mig har været basis øvelser.

1. Chin ups
2. Bent-over row
3. (Squat)

Med mindre du har et massivt bryst og en alt for voldsom ryg, men samtidig små svansede arme, så ville jeg, i de fleste tilfælde, ikke køre isolation.

Omfg..

sjonas skrev:
Boozexp skrev:Det der har givet bedst for mig har været basis øvelser.

1. Chin ups
2. Bent-over row
3. (Squat)

Med mindre du har et massivt bryst og en alt for voldsom ryg, men samtidig små svansede arme, så ville jeg, i de fleste tilfælde, ikke køre isolation.

Omfg..

Så sig dog hvad dit problem er?

edit: med mit indlæg.

Jeg vil sige, at det afhænger af hvordan dit program er strikket sammen.
Jeg træner nedenstående på i mit upper/lower split, hvor jeg som regel udfører nedenstående til sidst i træningen på upperdagene. Det er dog ikke konsekvent - nogen gange bliver fokus lagt anderledes.
Som udgangspunkt:
Dag 1: (Tunge) Barbell curls langsom excentrisk fase. En slags cheat curls.
Dag 2: (Lette) incline DB curls med langsomt tempo og squeeze i toppen.
Random: Hammer curls eller reverse curls for brachialis til underarmene og som albue prehab. Efter behov, hvis der er tid og overskud.

Boozexp skrev:
sjonas skrev:
Boozexp skrev:Det der har givet bedst for mig har været basis øvelser.

1. Chin ups
2. Bent-over row
3. (Squat)

Med mindre du har et massivt bryst og en alt for voldsom ryg, men samtidig små svansede arme, så ville jeg, i de fleste tilfælde, ikke køre isolation.

Omfg..

Så sig dog hvad dit problem er?

edit: med mit indlæg.

Det er sjovt som rigtigt mange har så utroligt meget imod isolationsøveler til bl.a. arme. Det er klart at det ikke skal tage overhånd eller fylde en specielt stor del af træningen, men at smide et par øvelser ind med fokus på isolation, skader da ikke hvis man har et fornuftigt program baseret på basisøvelser. Personligt synes jeg også det er skidesjovt at træne arme (ligesom så mange andre muskelgrupper) så jeg har da også et par isolationsøvelser i mit program til armene - en på ben/ rygdag til biceps og en på bryst/ skulderdag til triceps.

Det er ligesom at man i princippet kan få fine gains hvad angår mave- og coremuskulatur uden at fokusere på disse med iso-øvelser. Men hvis man føler for det, hvorfor så ikke bare gøre det? Træningen skal helst give resultater og det gør den bedst hvis det hele ikke kun er rutine og kedsommelige øvelser. Hvis man synes ben er sjovt så smid en ekstra øvelse på der, hvis man har lyst til at have en cheatdag en gang om ugen så gør det - hvis ikke lader man jo bare være

Feel free to flame...

Flyttet

PatrickSan skrev:
Boozexp skrev:
sjonas skrev:
Boozexp skrev:Det der har givet bedst for mig har været basis øvelser.

1. Chin ups
2. Bent-over row
3. (Squat)

Med mindre du har et massivt bryst og en alt for voldsom ryg, men samtidig små svansede arme, så ville jeg, i de fleste tilfælde, ikke køre isolation.

Omfg..

Så sig dog hvad dit problem er?

edit: med mit indlæg.

Det er sjovt som rigtigt mange har så utroligt meget imod isolationsøveler til bl.a. arme. Det er klart at det ikke skal tage overhånd eller fylde en specielt stor del af træningen, men at smide et par øvelser ind med fokus på isolation, skader da ikke hvis man har et fornuftigt program baseret på basisøvelser. Personligt synes jeg også det er skidesjovt at træne arme (ligesom så mange andre muskelgrupper) så jeg har da også et par isolationsøvelser i mit program til armene - en på ben/ rygdag til biceps og en på bryst/ skulderdag til triceps.

Det er ligesom at man i princippet kan få fine gains hvad angår mave- og coremuskulatur uden at fokusere på disse med iso-øvelser. Men hvis man føler for det, hvorfor så ikke bare gøre det? Træningen skal helst give resultater og det gør den bedst hvis det hele ikke kun er rutine og kedsommelige øvelser. Hvis man synes ben er sjovt så smid en ekstra øvelse på der, hvis man har lyst til at have en cheatdag en gang om ugen så gør det - hvis ikke lader man jo bare være

Feel free to flame...

Helt enig i det hele. Jeg gik bare (fejlagtigt åbenbart) ud fra at TS var endnu en begynder, som bare gerne ville have store arme med en masse isolationsøvelser. Men ud fra hans begavede svar, kan jeg se at det nok ikke er tilfældet. Har ikke noget imod isolationsøvelser. Kun til begyndere.

Det er ubestridelig, uangribelig modern broscience at man får mega-kæmpe biceps af at holde godt fast i en barbell mens man træner ben. Squat dig til store arme, squat dig til smukke øjne. Ondt i øret? - Squat. Svært ved matematik? - Squat.

lol.

Fokuser på de tunge curl-varianter, barbell curls, standing dumbbell hammers og seated dumbell curls - her kan du køre forholdsvis tungt, med moderat, fornuftigt cheat, og følg op med noget mere stringent som f.eks. dumbell concentration curls og preacher-curl varianter. Mulighederne er legio.

Men du får ikke store arme af squat, og selvom visse row-varianter (Yeates f.eks.) samt chinups med smalt greb aktiverer biceps godt, så flet nogle curls ind i programmet. Hvis du vil have en muskel til at vokse, så træn den direkte.

Barbell curls, spider curls/body drag curls og db curls.

A Menace To Chicken skrev:Det er ubestridelig, uangribelig modern broscience at man får mega-kæmpe biceps af at holde godt fast i en barbell mens man træner ben. Squat dig til store arme, squat dig til smukke øjne. Ondt i øret? - Squat. Svært ved matematik? - Squat.

lol.

Fokuser på de tunge curl-varianter, barbell curls, standing dumbbell hammers og seated dumbell curls - her kan du køre forholdsvis tungt, med moderat, fornuftigt cheat, og følg op med noget mere stringent som f.eks. dumbell concentration curls og preacher-curl varianter. Mulighederne er legio.

Men du får ikke store arme af squat, og selvom visse row-varianter (Yeates f.eks.) samt chinups med smalt greb aktiverer biceps godt, så flet nogle curls ind i programmet. Hvis du vil have en muskel til at vokse, så træn den direkte.

This, a million times this.

A Menace To Chicken skrev:Det er ubestridelig, uangribelig modern broscience at man får mega-kæmpe biceps af at holde godt fast i en barbell mens man træner ben. Squat dig til store arme, squat dig til smukke øjne. Ondt i øret? - Squat. Svært ved matematik? - Squat.

lol..

Har faktisk ikke helt styr på Videnskabsteori&Metode III som jeg skal op i nu her på onsdag, men hvis jeg bare køre lidt tungt squat, så skulle den være der??

Bjørnson skrev:
A Menace To Chicken skrev:Det er ubestridelig, uangribelig modern broscience at man får mega-kæmpe biceps af at holde godt fast i en barbell mens man træner ben. Squat dig til store arme, squat dig til smukke øjne. Ondt i øret? - Squat. Svært ved matematik? - Squat.

lol..

Har faktisk ikke helt styr på Videnskabsteori&Metode III som jeg skal op i nu her på onsdag, men hvis jeg bare køre lidt tungt squat, så skulle den være der??

BINGO !!!

A Menace To Chicken skrev:Det er ubestridelig, uangribelig modern broscience at man får mega-kæmpe biceps af at holde godt fast i en barbell mens man træner ben. Squat dig til store arme, squat dig til smukke øjne. Ondt i øret? - Squat. Svært ved matematik? - Squat.

lol.

Men du får ikke store arme af squat, og selvom visse row-varianter (Yeates f.eks.) samt chinups med smalt greb aktiverer biceps godt, så flet nogle curls ind i programmet. Hvis du vil have en muskel til at vokse, så træn den direkte.

Mig bekendt er der både studier for og imod, at squat kan have en effekt på armstørrelsen. Så jeg mener ikke at påstanden om at squat kan bidrage til større arme, er blevet falsificeret, som du påstår.. Men hvis du har en troværdig og super god artikel som modsiger mig, så må du gerne smide et link så jeg kan blive klogere, og så vil jeg med al respekt kravle tilbage i rottehullet

Desuden mener jeg ofte at empiri overgår teori inden for træning. Og jeg fik satme disko-curlet fuld ud i nogle måneder. Så begyndte man på squat og dødløft, og så voksede armene flere centimeter. Selvfølgelig gør det det ikke til fakta, men jeg ved at mange andre har oplevet det samme.

Boozexp skrev:Så begyndte man på squat og dødløft, og så voksede armene flere centimeter.

Faldt det sammen med, at du tog på?

peter n skrev:
Boozexp skrev:Så begyndte man på squat og dødløft, og så voksede armene flere centimeter.

Faldt det sammen med, at du tog på?

Du tænker på at det skulle være fedt det hele? Fedtprocenten steg ikke det store, ikke noget der kunne give flere centimeter i hvert fald

Boozexp skrev:
peter n skrev:
Boozexp skrev:Så begyndte man på squat og dødløft, og så voksede armene flere centimeter.

Faldt det sammen med, at du tog på?

Du tænker på at det skulle være fedt det hele? Fedtprocenten steg ikke det store, ikke noget der kunne give flere centimeter i hvert fald

Nej jeg tænker på, at dine arme ikke voksede før fordi du lå på samme vægt.

peter n skrev:
Boozexp skrev:
peter n skrev:
Boozexp skrev:Så begyndte man på squat og dødløft, og så voksede armene flere centimeter.

Faldt det sammen med, at du tog på?

Du tænker på at det skulle være fedt det hele? Fedtprocenten steg ikke det store, ikke noget der kunne give flere centimeter i hvert fald

Nej jeg tænker på, at dine arme ikke voksede før fordi du lå på samme vægt.

Men så har squat jo også indirekte bidraget med en forstørrelse af armene?.. Hvis jeg stadig ikke svarer på det rigtige, så er det fordi jeg stadig er på arbejde og jeg er træt og færdig, så jeg fatter intet. :-)

Boozexp skrev:
peter n skrev:
Boozexp skrev:
peter n skrev:
Boozexp skrev:Så begyndte man på squat og dødløft, og så voksede armene flere centimeter.

Faldt det sammen med, at du tog på?

Du tænker på at det skulle være fedt det hele? Fedtprocenten steg ikke det store, ikke noget der kunne give flere centimeter i hvert fald

Nej jeg tænker på, at dine arme ikke voksede før fordi du lå på samme vægt.

Men så har squat jo også indirekte bidraget med en forstørrelse af armene?..

Det er muligt, men det gør nu ikke squat til en god arm-øvelse

Der skal curls til for at få større arme, man kan godt nå et stykke med basis øvelser som chin ups og rows, men ikke noget der er værd at råbe hurra for

Der hvor folk dog fejler, er når de tager 3-4 isolationsøvelser ind til biceps. - Hvor istedet 1-2 isolations øvelser og mere fokus på basisøvelserne ville være en langt bedre valg.

Boozexp skrev:
A Menace To Chicken skrev:Det er ubestridelig, uangribelig modern broscience at man får mega-kæmpe biceps af at holde godt fast i en barbell mens man træner ben. Squat dig til store arme, squat dig til smukke øjne. Ondt i øret? - Squat. Svært ved matematik? - Squat.

lol.

Men du får ikke store arme af squat, og selvom visse row-varianter (Yeates f.eks.) samt chinups med smalt greb aktiverer biceps godt, så flet nogle curls ind i programmet. Hvis du vil have en muskel til at vokse, så træn den direkte.

Mig bekendt er der både studier for og imod, at squat kan have en effekt på armstørrelsen. Så jeg mener ikke at påstanden om at squat kan bidrage til større arme, er blevet falsificeret, som du påstår.. Men hvis du har en troværdig og super god artikel som modsiger mig, så må du gerne smide et link så jeg kan blive klogere, og så vil jeg med al respekt kravle tilbage i rottehullet

Squat er en benøvelse, man får ikke store arme af benøvelser. Den hormonelle bonus man får, udskillelsen af test og HGH, ved store løft som squat som dødløft har ingen direkte effekt på armene - eller andet, den er simpelthen for lille. At squat skulle kunne give store gumz, er en myte på linje med at dumbbell pullovers kan udvide brystkassen. Det er på høje tid at få aflivet denne myte. Hvis du vil have store arme, så træn for helvede dine arme - det burde være muligt at kunne appellere til lidt kølig logik, uden at skulle grave et ton af pubmed artikler frem...

Active skrev:Der skal curls til for at få større arme, man kan godt nå et stykke med basis øvelser som chin ups og rows, men ikke noget der er værd at råbe hurra for Der hvor folk dog fejler, er når de tager 3-4 isolationsøvelser ind til biceps. - Hvor istedet 1-2 isolations øvelser og mere fokus på basisøvelserne ville være en langt bedre valg.

peter n skrev:
Boozexp skrev:
peter n skrev:
Boozexp skrev:
peter n skrev:
Boozexp skrev:Så begyndte man på squat og dødløft, og så voksede armene flere centimeter.

Faldt det sammen med, at du tog på?

Du tænker på at det skulle være fedt det hele? Fedtprocenten steg ikke det store, ikke noget der kunne give flere centimeter i hvert fald

Nej jeg tænker på, at dine arme ikke voksede før fordi du lå på samme vægt.

Men så har squat jo også indirekte bidraget med en forstørrelse af armene?..

Det er muligt, men det gør nu ikke squat til en god arm-øvelse

Hey Hey. Jeg skulle mene han sagde 'øvelser for biceps' og ikke arm øvelse

..

øvelser for større biceps

Brugere online