Hej allesammen. Jeg har haft en lang pause (2 år) hvor jeg ikke har kunnet træne pga. en operation i min arm og jeg ved ikke særlig meget om træning. Mit spørgsmål er så om man kan træne for hårdt når man lige er startet, var i motionscenter torsdag 06-09-2012 og er stadig ualmindelig øm i mit bryst, kan ikke løfte min arm over mit hoved og kan knapt nok skifte gear i bilen. Det er i dag den 09-09-2012.

Tak på forhånd

Hver gang jeg starter på ny efter nogle uger eller måneder pause, så er jeg øm i over en uge.

wtbig skrev:Hver gang jeg starter på ny efter nogle uger eller måneder pause, så er jeg øm i over en uge.

Jamen er det så ikke også et tegn på overtræning? Hvis det nu kun er brystet jeg er øm i kan jeg så godt træne noget andet? Eller ville man få mest ud af det hvis man er 100% restitueret før man starter på at træne igen?

krqlle skrev:

wtbig skrev:Hver gang jeg starter på ny efter nogle uger eller måneder pause, så er jeg øm i over en uge.

Jamen er det så ikke også et tegn på overtræning? Hvis det nu kun er brystet jeg er øm i kan jeg så godt træne noget andet? Eller ville man få mest ud af det hvis man er 100% restitueret før man starter på at træne igen?

Du bliver ikke overtrænet af 1 træning. Du kan træne musklen igen - ja selv den du er øm i.

krqlle skrev:

wtbig skrev:Hver gang jeg starter på ny efter nogle uger eller måneder pause, så er jeg øm i over en uge.

Jamen er det så ikke også et tegn på overtræning? Hvis det nu kun er brystet jeg er øm i kan jeg så godt træne noget andet? Eller ville man få mest ud af det hvis man er 100% restitueret før man starter på at træne igen?

Det er ikke tegn på overtræning.. Eller det kan være det, men i sammenspil med andre faktorer. Desuden kommer overtræning som regel over en længere periode og ikke kun på kort tids træning.

Fysiske symptomer på overtræning

- Højere hvilepuls
- Vægttab
- Nedsat muskelstyrke
- Træthed
- Søvnløshed
- Forøget kortisol produktion
- Nedsat testosteron produktion
- Manglende menstruation
- Nedsat immunforsvar
- Forøget risiko for infektioner
- Konstant muskelømhed
- Hjertebanken
- Forøget svedtendens

Psykiske symptomer på overtræning

- Depression
- Angst
- Appetitløshed
- Irritabilitet
- Manglende motivation
- Ugidelighed

Præstationsevnen

- Nedsat styrke
- Nedsat kardiovaskulær kapacitet
- Manglende evne til at gennemføre træningspas
- Hurtig træthedsakkumulering
- Langsommere restitution

Taget fra http://news.bodylab.dk/artikler/771-ove ... -storrelse

PatrickSan skrev:- Manglende menstruation

Åh nej!

PatrickSan skrev:

krqlle skrev:

wtbig skrev:Hver gang jeg starter på ny efter nogle uger eller måneder pause, så er jeg øm i over en uge.

Jamen er det så ikke også et tegn på overtræning? Hvis det nu kun er brystet jeg er øm i kan jeg så godt træne noget andet? Eller ville man få mest ud af det hvis man er 100% restitueret før man starter på at træne igen?

Det er ikke tegn på overtræning.. Eller det kan være det, men i sammenspil med andre faktorer. Desuden kommer overtræning som regel over en længere periode og ikke kun på kort tids træning.

Fysiske symptomer på overtræning

- Højere hvilepuls
- Vægttab
- Nedsat muskelstyrke
- Træthed
- Søvnløshed
- Forøget kortisol produktion
- Nedsat testosteron produktion
- Manglende menstruation
- Nedsat immunforsvar
- Forøget risiko for infektioner
- Konstant muskelømhed
- Hjertebanken
- Forøget svedtendens

Psykiske symptomer på overtræning

- Depression
- Angst
- Appetitløshed
- Irritabilitet
- Manglende motivation
- Ugidelighed

Præstationsevnen

- Nedsat styrke
- Nedsat kardiovaskulær kapacitet
- Manglende evne til at gennemføre træningspas
- Hurtig træthedsakkumulering
- Langsommere restitution

Taget fra http://news.bodylab.dk/artikler/771-ove ... -storrelse

Ville man ikke få mest ud af sin træning hvis man lod sin krop restituere 100% før man begynder på træning igen?

Ikke nødvendigvis! Næsten alle seriøse programmer bygger på at man træner hårdere end man kan restituere sig fra i en periode og så holder en pause (deload) Læs om periodisering.

Vær opmærksom på at ømhed er en dårlig måde at måle hvor restitueret du er fordi når dine muskler er tilvendte vil du ikke opleve den samme ømhed mere overhovedet

Overtræning er noget man akkumulerer over tid.

Når jeg har stiftet bekendskab med begrebet, har det været efter en for lang periode, hvor jeg har forsøgt at blive ved med at peake på styrken.
Det er generelt set et misbrugt ord, og noget folk er alt for bange for. Folk burde i stedet være bange for at undertræne.

Når jeg starter op efter en pause, starter jeg dog altid moderat med vægtene, og kører kiloene og volumen langsomt op. Det vil jeg til enhver tid anbefale.

dornerd skrev:

PatrickSan skrev:- Manglende menstruation

Åh nej!

Haha, den havde jeg sku slet ikke set.. Men på den anden side, så er vi da dækket ind - Man kan jo aldrig vide hvad folk render og skjuler for offentligheden!:P

når jeg kommer tilbage efter en pause starter jeg altid med lavere vægt så musklerne ikke bliver heeelt så ømme og så arbejder mig op til det normale i løbet af 2-4 uger.

Psykiske symptomer på overtræning

- Depression
- Angst
- Appetitløshed
- Irritabilitet
- Manglende motivation
- Ugidelighed

= Så er alle dovne teenage'sofakartofler, som bobler foran deres pc med WOW jo fandme overtrænede.. Det hænger ikke sammen

Alle emo'er er kronisk overtrænede

Mrjones skrev:Psykiske symptomer på overtræning

- Depression
- Angst
- Appetitløshed
- Irritabilitet
- Manglende motivation
- Ugidelighed

= Så er alle dovne teenage'sofakartofler, som bobler foran deres pc med WOW jo fandme overtrænede.. Det hænger ikke sammen

Alle emo'er er kronisk overtrænede

Man burde muligvis gøre opmærksom på dette i artiklen.. At symptomerne ikke kun kan antyde overtræning men også kan frembringes af overdreven stillesiddende pc-brug

Tusind tak for jeres hurtige og fine svar
- Jeg har fået svar på mine spørgsmål, tak til jer alle sammen

MadzP92 skrev:når jeg kommer tilbage efter en pause starter jeg altid med lavere vægt så musklerne ikke bliver heeelt så ømme og så arbejder mig op til det normale i løbet af 2-4 uger.

En smule offtopic, men hvor længe har du trænet? Jeg bed mærke i, at i en anden tråd, at du sagde du oplærte kammerater og det ville jeg synes tog noget erfaring før man kunne, hvilket umiddelbart står lidt i kontrast til de kg du flytter rundt på iflg din styrkeliste. Just wondering

Roids.. All the way... Nothing can stop you - thats how i overcame my injury

Nu har jeg set din træning Kristian, og jeg tvivler på det er en overtræning .. :i

Myhre skrev:Roids.. All the way... Nothing can stop you - thats how i overcame my injury

Poetisk... Nogen grund til du skriver det på engelsk? Det lyder måske bare "federe"?

Bomberton skrev:

MadzP92 skrev:når jeg kommer tilbage efter en pause starter jeg altid med lavere vægt så musklerne ikke bliver heeelt så ømme og så arbejder mig op til det normale i løbet af 2-4 uger.

En smule offtopic, men hvor længe har du trænet? Jeg bed mærke i, at i en anden tråd, at du sagde du oplærte kammerater og det ville jeg synes tog noget erfaring før man kunne, hvilket umiddelbart står lidt i kontrast til de kg du flytter rundt på iflg din styrkeliste. Just wondering

"oplært og oplært"... det eneste jeg rigtig har oplært ham i er teknik i øvelser.. og det er vel og mærke uden squat og dødløft fordi det kan han ikke. jeg er ikke ekspert inden for styrketræning overhovedet, men jeg føler selv jeg har rimelig godt styr på teknikken. jeg har trænet kun 1 år on/off og begyndte her igen med min kammerat. vejer lige nu 10kg mere end før jeg havde løftet en vægt overhovedet. startede på omkring 40kg bænk og 70kg squat og 80kg dødløft, så ikke fordi jeg har rykket mig meget i løft. anyways, det er vel bedre at jeg lærer ham teknik end hvis han bare gik i gang selv og ikke anede hvad han skulle lave. han kører iøvrigt mit 2split også osv. hvis han selv startede ville han bare være en af de der folk som render rundt og ikke aner hvad han laver. (jeg har iøvrigt fået ham til at tabe sig, så det går da fremad) men jeg kan ikke træne med ham mere, så nu må han selv klare det.

Nicolaitoft skrev:Nu har jeg set din træning Kristian, og jeg tvivler på det er en overtræning .. :i

Hold mund Toft! Kom i Sjørring motionscenter og se monstret i aktion! (mig)