Overtræning

Hej Forum,

Jeg er i den seneste uge blevet ramt af en slem omgang overtræning. Kvalme om morgenen efter træning, manglende motivation, søvnig hele tiden, manglende appetit og muskelømhed er alle symptomer jeg har lidt af i godt og vel en 14-16 dage nu. Jeg har forsøgt mig med at holde en hel uges pause og så skruet ned på antallet af træningsdage (3-4 gange om ugen nu), men det hjælper intet.

Er der nogle der har haft oplevelser med overtræning, og i så fald kan give fifs til hvordan man kan komme over det?

Uheldig periode at ramme en overtræning lige op til sommeren :-({|=

Tag dig sammen.

Det er ikke overtræning.

på hvilken baggrund siger du det? Hvad er så overtræning for dig?

djordje1993 skrev:på hvilken baggrund siger du det? Hvad er så overtræning for dig?

Hvor tungt løfter du? Og hvordan har dit program set ud?

Jeg kørte et 3-split (6 gange om ugen), men valgte i den senere tid at øge min volume, fra at gå 3 set i ca 3-4 øvelser pr muskelgruppe til at køre 4 set (4x8-12) pr muskel gruppe i samme antal øvelser.

Desuden valgte jeg at smide lidt HIIT ind på min 7. "hviledag"

Måske er det overreaching, det er et forstadie til overtræning. Nu kender jeg ikke til din træning eller kost, men skru ned for intensiteten og volumen i et par uger, så juster dit program efter hvordan du har det.

fitnow skrev:Måske er det overreaching, det er et forstadie til overtræning. Nu kender jeg ikke til din træning eller kost, men skru ned for intensiteten og volumen i et par uger, så juster dit program efter hvordan du har det.

Hvad er forskellen på symptomerne på overreaching og overtræning?

djordje1993 skrev:
fitnow skrev:Måske er det overreaching, det er et forstadie til overtræning. Nu kender jeg ikke til din træning eller kost, men skru ned for intensiteten og volumen i et par uger, så juster dit program efter hvordan du har det.

Hvad er forskellen på symptomerne på overreaching og overtræning?

Jeg ville mene det sagtens kunne være overtræning. Det lyder næsten for voldsomt til at være overreaching. Du kan Google begreberne det hvis du vil læse om dem

Over træning? Det der intet der hedder. Jeg har selv haft det problem til tider. Overvej at få lidt mere søvn, og få lavet lidt ekstra konditions øvelser. Eventuelt skift til et nyt program.

djordje1993 skrev:Jeg kørte et 3-split (6 gange om ugen), men valgte i den senere tid at øge min volume, fra at gå 3 set i ca 3-4 øvelser pr muskelgruppe til at køre 4 set (4x8-12) pr muskel gruppe i samme antal øvelser.

Desuden valgte jeg at smide lidt HIIT ind på min 7. "hviledag"

Ja det er overtræning hvis du kørte et 3 split 6 gange om ugen. Det svarer jo næsten til at træne 3 gange om dagen. Spøg til side.
Det er ikke overtræning. Noget tyder på at du mangler koffein eller sundt mad.

Chelsea2013 skrev:
djordje1993 skrev:Jeg kørte et 3-split (6 gange om ugen), men valgte i den senere tid at øge min volume, fra at gå 3 set i ca 3-4 øvelser pr muskelgruppe til at køre 4 set (4x8-12) pr muskel gruppe i samme antal øvelser.

Desuden valgte jeg at smide lidt HIIT ind på min 7. "hviledag"

Ja det er overtræning hvis du kørte et 3 split 6 gange om ugen. Det svarer jo næsten til at træne 3 gange om dagen. Spøg til side.
Det er ikke overtræning. Noget tyder på at du mangler koffein eller sundt mad.

Man kan ikke mangle koffein.

Carsten2002 skrev:
Chelsea2013 skrev:
djordje1993 skrev:Jeg kørte et 3-split (6 gange om ugen), men valgte i den senere tid at øge min volume, fra at gå 3 set i ca 3-4 øvelser pr muskelgruppe til at køre 4 set (4x8-12) pr muskel gruppe i samme antal øvelser.

Desuden valgte jeg at smide lidt HIIT ind på min 7. "hviledag"

Ja det er overtræning hvis du kørte et 3 split 6 gange om ugen. Det svarer jo næsten til at træne 3 gange om dagen. Spøg til side.
Det er ikke overtræning. Noget tyder på at du mangler koffein eller sundt mad.

Man kan ikke mangle koffein.

Jo? Her den anden dag havde jeg intet koffein

ChristianOlsen skrev:Over træning? Det der intet der hedder. Jeg har selv haft det problem til tider. Overvej at få lidt mere søvn, og få lavet lidt ekstra konditions øvelser. Eventuelt skift til et nyt program.

Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
- Squat: 40.00
- Dødløft: 60.00

OK TAK FOR TIPPET

Carsten2002 skrev:
Chelsea2013 skrev:
djordje1993 skrev:Jeg kørte et 3-split (6 gange om ugen), men valgte i den senere tid at øge min volume, fra at gå 3 set i ca 3-4 øvelser pr muskelgruppe til at køre 4 set (4x8-12) pr muskel gruppe i samme antal øvelser.

Desuden valgte jeg at smide lidt HIIT ind på min 7. "hviledag"

Ja det er overtræning hvis du kørte et 3 split 6 gange om ugen. Det svarer jo næsten til at træne 3 gange om dagen. Spøg til side.
Det er ikke overtræning. Noget tyder på at du mangler koffein eller sundt mad.

Man kan ikke mangle koffein.

Mit naturlige koffeinniveau er faldet dramatisk det sidste år. Det samme gælder for mit dianabol- og trenniveau. Jeg må hellere supplere op.

Legend skrev:
Carsten2002 skrev:
Chelsea2013 skrev:
djordje1993 skrev:Jeg kørte et 3-split (6 gange om ugen), men valgte i den senere tid at øge min volume, fra at gå 3 set i ca 3-4 øvelser pr muskelgruppe til at køre 4 set (4x8-12) pr muskel gruppe i samme antal øvelser.

Desuden valgte jeg at smide lidt HIIT ind på min 7. "hviledag"

Ja det er overtræning hvis du kørte et 3 split 6 gange om ugen. Det svarer jo næsten til at træne 3 gange om dagen. Spøg til side.
Det er ikke overtræning. Noget tyder på at du mangler koffein eller sundt mad.

Man kan ikke mangle koffein.

Mit naturlige koffeinniveau er faldet dramatisk det sidste år. Det samme gælder for mit dianabol- og trenniveau. Jeg må hellere supplere op.

God ide, man skal altid øge doserne hvis noget ikke er som det skal være.

http://www.youtube.com/watch?v=SmmQ7Vk7Wpk

DonKahle skrev:http://www.youtube.com/watch?v=SmmQ7Vk7Wpk

CT Fletcher er simpelthen så idiotisk at høre på.

Det er virkelig svært at taget noget som helst råd fra manden seriøst, når han er så pumpet op med krudt som han er.

Jmt skrev:CT Fletcher er simpelthen så idiotisk at høre på.

Det er virkelig svært at taget noget som helst råd fra manden seriøst, når han er så pumpet op med krudt som han er.

Nu er det jo også svært at blive rigtig overtrænet, hvis man hovedsageligt laver curls.

peter n skrev:
Jmt skrev:CT Fletcher er simpelthen så idiotisk at høre på.

Det er virkelig svært at taget noget som helst råd fra manden seriøst, når han er så pumpet op med krudt som han er.

Nu er det jo også svært at blive rigtig overtrænet, hvis man hovedsageligt laver curls.

I COMMAND YOU TO GROW

damn, I'm so hardcore

Overtræning

Brugere online