Jeg har i dag gjort rent og diskuteret værdipapirer med min far.



DIPS R180
6½ x 40
6½ x 40
5½ x 40
5½ x 40
5½ x 40
5½ x 40
4½ x 40
5½ x 40

FLAT FLY PRESS 30X0 R120ISH
9 x 32,5
8 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5

Lidt hoppen frem og tilbage. Shooter udførte sit widowmaker sæt i squat, det var det rene vanvid. VANVID! Han var nær væltet omkuld da vi ikke kunne få stativet tæt nok på.

PUSHUPS FROM KETTLEBELLS 20X0 R60
10 x BW
10
8
8
8
8

Sen aftentræning med alle mine venner. Goofinz udførte en meget Kai Greeneenian workout, Hævneren trænede ben og Big JAY trænede ryg. En stor vifte af forskellig træning, synes I ikke? Long Sword, ja jeg ved faktisk ikke hvad han trænede. Historien bag hans navn er en historie, jeg på et senere tidspunkt vil dele med jer. Måske.

Long Sword

Long Steel, er navnet. Long Steel. Han mumlede noget med video evidence, men jeg tror det bliver ved snakken.


.. jeg beundrede dine fly-presses, brobarian. Dybde og kontrol, ingen dikkedarer. Good shiat.

Hvordan kunne jeg dog kludre i det. Det må være min hjerne der lavede koblingen. G-G-G-GOOOOOOOOOOOFINS!

Go' bas.


DEADLIFT FROM BOX 30X0 R150-180
4 x 140
5 x 160
6 x 160
6 x 160
5 x 160
5 x 160
4 x 160

The P00ouul (HAACKORE SYSTEMS) masserede Numselise, og senere drillede vi hende. Emnet var analkugler. Poouul er klippet efter bedste nazifacon, det falder i god jord.

A1 SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED R60
6 x 35
8 x 35
8 x 35
6 x 35 balancen røg
8 x 35

60 sekunder mellem hvert ben, og så yderligere 60 sekunder før jeg skiftede over til næste øvelse. Godt nok!

A2 BACK EXTENSION 2021 R60
15 x 15
15 x 15
14 x 15
10 x 15
10 x 15

Her valgte JADANI at vride sin dejlige t-shirt udover gulvet, den var god våd. Jeg ved faktisk ikke, hvem der svedte mest af os. Han havde i øvrigt en ny kombination af farver på i dag, ny i den forstand jeg aldrig har set den før. Det var farverne orange og grøn, en dejlig kombination. Hævneren noterede, at jeg havde min FRILANDs trøje på, JADANI sin ARLA trøje. Kongen havde i dag gjort sit hår vådt, det så i hvert fald sådan ud. Jeg ved på nuværende tidspunkt ikke om der er tale om en art creme, eller om det blot er vand (eller sved). Resultatet udebliver dog ikke, en flot tilbagetrukken sideskilling.

Hævneren kørte senere sin workout denne samme øvelse, han har den vildeste vein der løber på tværs af hovedet af ham. Lidt mere masse, lidt mere skæg, så er der dømt viking.

WALKING LUNGE 20X0 SUPERSET DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD R120
8 x 20 pr. ben + 20 x 13
8 x 20 + 20 x 13
8 x 20 + 20 x 13
8 x 20 + 20 x 13

Der var lidt variationer i udførslen af DB squat. Først var der ingen tempomanipulation, men det føltes bedre ved at holde lidt igen på vejen ned. Jeg fandt desuden et sweetspot mht. knæenes positionering, der gjorde, at øvelsen giver endnu bedre - meget Goofins approved. Jeg er nødt til at øge kiloene begge steder næste gang.

B1 LYING LEG CURL 20X1
9 x 20
8 x 20
8 x 20

B2 HIGH INCLINE LYING LEG RAISE 20X0
10 x BW
6
6

HA-HA! Sikke en slap mavse.

NECK EXTENSION 2011
12 x 10
10 x 10

NECK FLEXION 2011
10 x 2,5
10 x 2,5

Det sidste sæt resulterede i noget der mindede om krampe i kæben.

Sikke dog en dejlig træning. Der var dog lidt fravær på Iron Brother-kontoen (både Goofinz, Shooter og BIG JAY var fraværende).

Jeg sad efterfølgende i et stykke tid og sludrede med ROK (AMOK) og Hævneren. Det endte faktisk med at blive en dyb samtale vi endte i, en samtale om livet og dets finurligheder. Rok er lige flyttet, det betyder han har fået en fucking kælder til formål at være herreværelse. Der er en sofa, men hvad mere? Jeg husker det ikke.

I morgen er det fredag. Derfor skal jeg træne guns to gange. Sådan er det.

Bob Harris skrev:I morgen er det fredag. Derfor skal jeg træne guns to gange. Sådan er det.

Så er du klar til byen! Yeah!

Bob, jeg har tænkt over det, hvor mange reps går du efter i dine safety-bar drops? Er det en information du vil ud med eller er den secret?

Gårsdagens skriveri.

Det er en forretningshemmelighed. Du er nødt til at købe PT af Shooter. Jeg synes faktisk alle skulle tage at gøre det, det er noget man ikke fortryder. Shooter er trods alt the SuperTrainer.

I dag har været en vidunderlig dag, jeg stod op kl. 11.35 og drak en shake for blot at gå i seng igen, systemet føltes meget træt efter gårsdagens træning. Det plejer ellers kun at være efter twice a day-træningerne at jeg mærker stor træthed. Men altså, jeg valgte at sove yderligere en time og så derefter træne. Da jeg ankom i klubben var min gode ven, BIG JAY, allerede i fuld gang. Han havde været på Louisiana dagen forinden. Jeg tror hurtigt vi kan få etableret at han er en af de største livsnydere i klubben, han forstår at savour the little things. En udflugt til nordsjælland, hvor fantastisk. Der er noget Dead Poet's Society over Big JAY, men ok, han læser også filosofi.

Efter træning lå jeg ret længe på det flyvende tæppe med Shooter. Han har investeret i en forstøver, som han havde fyldt med vand. Han lå og fyldte luftrummet over vores hoveder med vand, det var fantastisk lækkert når det ramte hovedet og kølede.
Det er igen et eksempel på at man kan finde glæde i hverdagens små ting. Jeg så American Psycho i går, og jeg fortalte Shooter jeg fandt små ligheder mellem ham og Bateman, men jeg håber ikke han tog det alt for bogstaveligt, for hvis der er noget der modbeviser dette, så er det da den filantropiske handling at sprøjte forstøvet vand i mit hoved, efter en svedig workout.

Jeg skal snart til at bruge min bærbar computer igen, jeg frygter lidt for det installationshelved jeg ganske sikkert ender i. Computeren er fire år gammel, men jeg nægter at investere i en ny da den udelukkende skal bruges til skrive på. Jeg kan huske den er formateret, gad vide om jeg har installeret windows på den? Hvis ikke, mon jeg så kan slippe afsted med windows 7? Mon dog. Se, allerede her hober spørgsmålene sig op. Jeg ville ønske, jeg bare kunne knipse med fingrene og så var det hele fikset.

I går købte jeg flere planter, det blev til en stuebirk af en art, jeg tror i hvert fald det er hvad den kaldes for, og så en anden tropisk plante. Jeg købte den hos en lokal blomsterhandler her nede om hjørnet, han snakkede i så godt dansk så jeg håber, jeg kan finde ud af at vande dem ordentligt. Husk at støtte jeres lokale butikker. Fairtrade.



AM

A1 HIGH INCLINE DUMBBELL PRESS 74 GRADER - 40X0
3 x 35
4 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5

A2 STANDING DUMBBELL CURL WITH AN OFFSET GRIP 30X0
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

B1 DIPS 3030
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

B2 SEATED HAMMERCURL 20X0
8 x 20
8 x 20
8 x 20
6 x 20

PM

CLOSE GRIP BENCH PRESS DROPSET ~20X0
5 x 100 + 5 x 80 + 5 x 60 + 6 x 40
4 x 100 + 100 x 80 + 4 x 60 + 6 x 40
4 x 100 + 100 x 80 + 4 x 60 + 6 x 40

ONE-ARM PREACHER CURL DROPSET ~20X0
5 x 20 + 4 x 17,5 + 4 x 13,5 + 4 x 10
4 x 20 + 3 x 17,5 + 4 x 13,5 + 4 x 10
4 x 20 + 3 x 17,5 + 4 x 13,5 + 4 x 10

MILITARY PRESS 20X0 SUPERSET SEATED LATERAL RAISE 2011
10 x 40 + 10 x 6,25
10 x 40 + 10 x 6,25
8 x 40 + 10 x 6,25
8 x 40 + 10 x 6,25

Lidt mindre end et sekunds squeeze på lateral raises.

SEATED DUMBBELL OVERHEAD EXTENSION 20X0
15 x 22,5
10 x 22,5

Udført meget strict, albuerne pegende så meget frem jeg nu kunne præstere.

Endnu en hyggelig træning i selskab med Hævneren, Big JAY og Shooter. Hævneren fik danset en hel del til træning, det gjorde mig virkelig glad. Jeg dansede også selv, men ikke med samme formåen. Bagefter var jeg ved at brække mig af mine bananer, jeg er ved at være træt af bananer, kan I nok forstå. Efterfølgende sad vi, Big JAY og Shooter, på en bænk i 2½ time og hyggede gevaldigt i den milde sommeraften. Det var en solid benching session.

Nu skal jeg til grillarrangement nummer 300 i år.

Bob Harris skrev:Jeg skal snart til at bruge min bærbar computer igen, jeg frygter lidt for det installationshelved jeg ganske sikkert ender i. Computeren er fire år gammel, men jeg nægter at investere i en ny da den udelukkende skal bruges til skrive på. Jeg kan huske den er formateret, gad vide om jeg har installeret windows på den? Hvis ikke, mon jeg så kan slippe afsted med windows 7? Mon dog. Se, allerede her hober spørgsmålene sig op. Jeg ville ønske, jeg bare kunne knipse med fingrene og så var det hele fikset.

En ny harddisk (gerne SSD) og så dobbelt op på RAM - så holder den snildt fire år endnu

Jeg nyder dine skriblerier, Bob.

Windows 8 kommer snart. Jeg mener en licens kommer til at koste $40.

tjr skrev:Windows 8 kommer snart. Jeg mener en licens kommer til at koste $40.

http://windows.microsoft.com/en-US/windows-8/faq - bare som en service

Min pc er 6 år gammel. Den blev født med windows XP, men en licens til Vista fulgte med, og det installerede jeg da det udkom i starten af 2007. Det kørte af lort til. Jeg fordoblede ram til 2 gb og det kørte stadig af lort til. Det levede jeg med i over 2 år. Så installerede jeg windows 7 da den kom sidst i 2009. Windows 7 var en ressourcekrævende nedgradering fra ressourceslugeren og the epic abomination Vista, the possessed child that never should have been. XP er død. Vista er hjernedødt ressourceslugende, men Windows 7 er faktisk fint og kører stabilt på selv outdatede maskiner. Det sluger stadig for mange ressourcer, men bortset fra Linux baserede styresystemer er der ikke så mange alternativer lige nu.

Hvad synes du forøvrigt om at du krænger din sjæl ud, og det eneste alle kommenterer er computer relaterede ting?

Tak for hardware tipsene, jeg tror ikke jeg får gjort noget ved det. Mussolini, det er faktisk lidt morsomt, synes du ikke? Måske kan folk ikke relatere til alt det snavs, der bliver spredt for vinden i loggen? Jeg er dog sikker på at du af alle mennesker forstår mig, du er en god mand.

Lørdag var jeg til grillhygge. Denne sommer har været all about grillhygge for mit vedkommende, jeg har været til en del stykker. Det er den slags arrangementer der synes at fange den danske ånd bedst; åben ild, masser af kød og hygge. Hygge, vigtigst af alt. Nu hygger vi. Det var nu sådan set også ret hyggeligt, men hold kæft min familie ryger meget. Røg overalt. Den ene tænder en cigaret, ryger den færdig og skoder den blot for at ham ved siden af kan tænde en, det er som en slags dominorygning. Og når jeg så endelig fik et lille pusterum med røgen, så skiftede vinden og jeg fik røgen fra grillen i hovedet. Alletiders! Men venner, det var altså hyggeligt.

Min søsters kæreste er en ældre fyr, han kan godt lide at uddanne mig i træning. Han forhører sig hele tiden til hvordan jeg splitter min træning, hvad jeg spiser og hvor meget - hvilket sådan set er fint nok, det ville jo betyde han havde en oprigtig interesse i min livsstil, en nysgerrighed. Men han stiller altid spørgsmålstegn ved det, og forholder sig skeptisk. Det finder jeg irriterende, hvilket jeg også pointerede for ham. Han burde i stedet tage noter af de guldkorn jeg forærer væk, han er trods alt en kende overvægtig. Jeg tror hans opførsel skyldes en art afmagt over ikke selv at slå igennem, ikke selv formå at lette røven. Da jeg senere på aftenen spiste lammemørbrad med salat blev han en kende sur, jeg havde åbenbart spist de rester han ville lave biksemad af. Biksemad af lammemørbrad? Din fucking torsk.

Jeg kan huske dengang jeg gik i klub, det var gode tider. Klubben hed Gadegaarden, den lå ikke langt fra skolen så det var det oplagte valg. Det var enten Gadegaarden eller Krudthuset, husker jeg. Krudthusets navn har i dag en anden betydning i mit hoved. Jeg kan huske vi tit om eftermiddagen sad nede i et fælleslokale og så MTV. Uuuuh, MTV. Jeg havde kun DR1 og TV2 derhjemme, så jeg havde ikke den samme berøring med hvad der var moderne som mange af mine venner, så det virkede naturligvis dragende på mig, når man endelig fik lov at se det.
Det var dengang de viste musik, og så vidt jeg husker ingen åndssvage programmer om livsstil eller fame. Der var noget countdown hver dag, tror jeg, det var i hvert fald tit det vi så. Det var dengang VENGA BOYS hittede, og Destiny's Child.
Forleden sendte Shooter mig et YT link over facebook, det var en sang med Moby. Det syntes jeg var lidt morsomt, jeg havde selv siddet og hørt Moby hele formiddagen. Han hittede også dengang jeg var en lille dreng, gør det stadig i min verden. Jeg kan huske Porcelain lige var kommet ud dengang med The Beach. The Beach er skrevet af Alexander Garland, ham der også har skrevet Sunshine og 28 Weeks Later. Bogen, The Beach, slutter også på en mere dramatisk facon end selve filmen formår. Alexander Garland.

I går, søndag, klippede jeg mig selv. Det er med maskine, det blev faktisk meget fint. 13 milimeter i siden, jeg kunne vel egentlig godt gøre det endnu kortere men jeg er fint tilfreds med resultatet. Der er noget svært tilfredsstillende ved at klippe sig selv, og ikke spytte penge i hovedet på en dum frisør der smalltalker for meget. Nu bor jeg i København, så jeg kunne jo også bare finde en frisør der ikke snakker, og som desuden ikke tager 200 kroner for en klipning, men nej, jeg foretrækker altså min maskine.

Mit værelse her i lejligheden har været lidt for lyst, altså ikke om dagen men om aftenen. Jeg har en lille lampe stående på gulvet som lyser lidt for meget op, så nu har jeg sat en LED lyskæde op over min skærm mens jeg samtidig har fået sat et rødt Carlsberg skilt til, det stå oppe på en hylde. Det betyder værelset er dunkelt, og mest af alt minder om de toiletter hvor der er installeret rødt lys så junkierne har sværere ved at fixe.



SAFETY-BAR SQUAT 40X0 R150
6 x 130
5 x 130
5 x 130
4 x 130
5 x 125

Jeg fik spurgt Kong JADANI hvorvidt han bruger brylcreme før træning, svaret var nej. Så fik vi endelig afklaret det, hva', venner. Ja.

HACK SQUAT 20X0 R150
22 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

De sidste sæt blev opdelt således: 10-5-5.

BULGARIAN SPLIT SQUAT 30X0 R90
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

HIGH INCLINE LEG RAISE 30X0
10 x BW
7 x BW

Sikke en proppet træning. Jeg ankom kl. 17 fremfor 19, som jeg jo ellers plejer. Det betød der var proppet med VL'ere, de numsede rundt og stønnede og prustede. Jeg tog dog mest notits af de numsede, men resten kan jeg jo gætte mig til.

Tunen kører i øjeblikket en ny trend med cykelshorts udover sine tights, jeg ved ikke helt hvad jeg skal synes om det. Det er lidt avantgarde, men jeg er selvfølgelig ikke helt fremme i skoene hvad angår træningsmode, de fleste af mine garments er Shooter inspirerede, så hvad fanden tænker jeg egentlig, at udtale mig om træningsmode? Men stadig, cykelshorts? - der kommer en opfølgning snarest muligt.

Efter træning sad jeg et godt stykke tid, først var det lidt foamrolling og senere spot hos mine brødre, hvoraf tre af dem valgte at køre bryst i dag. Shooter havde igen i dag sin forstøver med, den nød jeg godt af under hacksquat. Blizzzzzzz.

Nu ligger jeg i min seng og flader ud, jeg er underlig træt.

Bob Harris skrev:Da jeg senere på aftenen spiste lammemørbrad med salat blev han en kende sur, jeg havde åbenbart spist de rester han ville lave biksemad af. Biksemad af lammemørbrad? Din fucking torsk.

Haha, spot on!

Hvilken slags safety bar er der tale om?

Jeg tror Ole ikke er der mere. Ole var flink. Ham kan du godt huske ikke?

Bob Harris skrev:Lørdag var jeg til grillhygge. Denne sommer har været all about grillhygge for mit vedkommende, jeg har været til en del stykker. Det er den slags arrangementer der synes at fange den danske ånd bedst; åben ild, masser af kød og hygge. Hygge, vigtigst af alt. Nu hygger vi. Det var nu sådan set også ret hyggeligt, men hold kæft min familie ryger meget. Røg overalt. Den ene tænder en cigaret, ryger den færdig og skoder den blot for at ham ved siden af kan tænde en, det er som en slags dominorygning. Og når jeg så endelig fik et lille pusterum med røgen, så skiftede vinden og jeg fik røgen fra grillen i hovedet. Alletiders! Men venner, det var altså hyggeligt.

HAHAH, JA! hygge er essentielt i den danske ånd. Forklar begrebet til en udlænding, og han vil se på dig som om du er dum.. Du er så stærk, hvor meget er du oppe og veje?

Kom til Hvidovre og bliv klippet næste gang. Her ligger en Frisør Elvis der tager 100 kroner for en klipning ;o)

Jeg mener stangen er fra EliteFTS. Den er god.

Jeppe! Ole? Ole hvem? Jeg sad og tænkte på Birger, men det er jo Birger. Jeg vejer mig ikke længere.

Sikke en dejlig dag. Big JAY skrev til mig tildigt, han ville høre om jeg ville med i Nørrebroparken. Et hyggeligt forslag, men det kommer næppe bag på mig. Big JAY er en livsnyder. Ingen park til mig, jeg baksede med min bærbare til stor frustration. Senere trænede vi.



CHIN UP 20X0 R150
5 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25

Lidt scapula-only-reps til slut af hvert sæt.

PULL UP WITH A WIDE GRIP
10 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Tunen kørte igen i dag i bar mave og brølede. Den klovn. Numselises øjne stod på stilke.

BENCH-SUPPORTED ONE-ARM DUMBBELL ROW 40X1
6 x 47,5
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Jeg valgte i dag at køre en revideret udgave af en gammel kending. Det blev en Jadaniiian version med større bevægeudslag. Det påstår han i hvert fald, jeg har ikke selv set det på video så måske er det hele løgn. Det kunne ligne ham.

PULLDOWN WITH A NEUTRAL CLOSE GRIP SUPERSET MACHINE ROW WITH A HIGH NEUTRAL GRIP R150
7 x 75 + 12 x 40
7 x 75 + 12 x 40
6 x 75 + 12 x 40
7 x 70 + 12 x 40
6 x 70 + 12 x 40

Squeeze på de fleste reps. Pulldownsædet fungerede ordentligt i dag, dvs. jeg var markant mindre idiot end jeg plejer.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW R90
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Bagefter hyggede jeg med Big JAY, han blastede quads. Det var fantastisk. Numselise joinede os lidt efter, og vi, jeg, Morten og Numselise, cyklede sammen hjem bagefter.

Goooofinz kom lige som jeg var på vej ud ad døren, det gjorde mig lidt trist. GOOOOOFINZ!

Nu får jeg besøg.

Bob Harris skrev:Jeg vejer mig ikke længere.

Why?

Jeg mindes jeg engang så et program omkring hjerneforskning. De kørte et forsøg hvor en person fik strøm igennem den ene hjernehalvdel så den på magisk vis blev undermineret, eller i hvert fald syntes ude af funktion - jeg husker ikke detaljerne. I forsøget skulle vedkommende male et billed af en hest. Først skulle forsøgspersonen tegne en hest som han normalt ville, bagefter skulle han igen tegne en hest, men denne gang med venstre hjernehalvdel "slukket". Det interessante var at de fleste forsøgspersoner tegnede langt mere nuanceret og havde flere bløde penselstrøg.

Jeg gad virkelig, virkelig godt at have adgang til et sådan apparat. Tænk hvis jeg permanent kunne få slået min ene hjernehalvdel fra, ville tingene så være mere enkle? Eller ville de i virkeligheden blive langt mere komplekse og problematiske, i og med jeg ingen matematisk/logisk arbejdsgang længere har.

Den her video er ufattelig psykedelisk. Jeg har en ven der er begyndt at tale om ayahuasca, jeg har dog mine betænkeligheder. Jeg fornemmer den her video oser af Nielze. NIEEELZE!!


DIPS 30X0 R150ish
3½ x 40
3½ x 40
3½ x 40
3½ x 40
3½ x 40
3½ x 40
3 x 40
3 x 40

Jeg skrev i dag, via FACEBOOK, til Kong Jadani for at fortælle han havde ret. Ret omkring vores diskussion vedr. bevægeudslag på dumbbell rows, men han havde ikke ret i den ene var bedre end den anden. Jeg er ikke sikker på han er enig. Jeg tror han er en idiot at spille Trivial Pursuit med.

INCLINE FLY PRESS DROPSET - 22 GRADER - 20X0 R180
7 x 37,5 + 6 x 30 + 8 x 20
7 x 37,5 + 5 x 30 + 7 x 20
6 x 37,5 + 5 x 30 + 6 x 20
7 x 37,5 + 4 x 30 + 7 x 20 lidt længere pause før det her sæt

Hævneren pruttede en del her til aften, jeg lugtede dog ikke det store. Han omtalte selv sine prutter som "forfærdelige", men vi ved godt der kun er en true fartmaster.

FLAT DUMBBELL PRESS 20X0
8 x 37,5
7 x 37,5
6 x 37,5

En lille tester. Fungerede fint. Ok.

KETTLEBELL PUSHUP 5050
5 x BW
5 x BW
5 x 10
4 x 10
3 x 10

Sikke da en omgang lort.

Bagefter var jeg til en eksklusiv photoshoot med min ven Shooter. Photoshooter. Efterfølgende lå jeg på gulvet og lyttede til hvad Big JAY, Hævneren og Shooter havde at sige. De havde en masse på hjertet, det var dejligt at lytte til. Det er sommetider rart at forblive passiv og bare lytte. Det er vigtigt. Lytte.

Et klip fra en dokumentar jeg fandt interessant. Ralph Steadman er god nok.

Bob Harris skrev:Jeg mindes jeg engang så et program omkring hjerneforskning. De kørte et forsøg hvor en person fik strøm igennem den ene hjernehalvdel så den på magisk vis blev undermineret, eller i hvert fald syntes ude af funktion - jeg husker ikke detaljerne. I forsøget skulle vedkommende male et billed af en hest. Først skulle forsøgspersonen tegne en hest som han normalt ville, bagefter skulle han igen tegne en hest, men denne gang med venstre hjernehalvdel "slukket". Det interessante var at de fleste forsøgspersoner tegnede langt mere nuanceret og havde flere bløde penselstrøg.

Med transkranial magnetisme kan man påvirke bestemte områder i hjernen helt uden indgreb. Kan desværre ikke finde den rigtige video, men der kan komme nogen virkelig sjove ting ud af det. Kunstner-BOB som du beskriver ham dér vil dog næppe være god til meget andet af det som BOB gerne vil

Ved at påvirke tindingelapperne kan man fremkalde religiøse oplevelser.

http://mussetrussen.wordpress.com/2012/ ... ns-verden/

I er sgu kloge, hva'. Ja I er så.



DEADLIFT FROM BOX 30X0 R150-180
6 x 160
6 x 160
6 x 160
5 x 160
4 x 160
4 x 160

Her måtte Big Cas desværre smutte, han skulle til party på KU. I stedet kom Long Steel ind og joinede, det var jeg glad for. Storkapitalisten kom også, han så godt ud som altid, meget tanned. Jeg forestiller mig han starter et bål i sin fremtidige barnesitters skød. Hun vil dagdrømme om ham i skolen, og forestille sig det er ham når hun knalder jævnaldrende. Men det er bare hvad jeg tror.

A1 SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED ~30X0 R60
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Sved overalt. JADANI og Morten kom begge omkring her, det var dejligt. Jeg synes ikke rigtig om at træne så tidligt som i dag, dvs. kl. 15-1530, der er helt tomt. Ingen brødre.

A2 BACK EXTENSION 2021 R60
15 x 15
15 x 15
15 x 15
10 x 15
10 x 15

Jeg må have ændret lidt på hvor meget af hoften der var ude over kanten, for de var FUCKING hårde i dag.
JADANI fortalte om hvordan han havde svedt af at gå 400 meter i dag. Han kan undskyldes med der var høj luftfugtighed, det var varmt - men ved I hvad? - jeg tror det skyldes massivitet.

WALKING LUNGE ~20X0 SUPERSET DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD ~20X0 R150-180
8 x 22,5 + 20 x 17,5
8 x 22,5 + 20 x 17,5
8 x 22,5 + 20 x 17,5

Kong JADANI kom farende over under andet sæt og nærmest råbte af mig: "du fokuserer jo ikke! Op med brystet". Jeg blev først irriteret, heldigvis var det ved 18. rep han kom, jeg tænkte: "hvad fanden bilder den idiot sig ind", men efter sættet indså jeg, han rent faktisk havde ret. Der røg lidt opspænd i bunden. Husk, venner, JADANI har altid ret. Long Steel pointerede mine skridt i lunges ikke var identiske, ikke symmetriske. JADANI mente det ville løses ved at gå via en linje i gulvet, men jeg ved det er min venstre hofte der er lidt stiv, så det må jeg se til. Og ja ok, måske vil det også hjælpe at gå på en linje.

LYING LEG CURL 20X1 R120
10 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Shooter havde off i dag, jeg har tænkt mig at spørge ham hvad han har lavet i dag. Det sker lige om lidt. Hvad mon han har lavet? Jeg tog et fantastisk billed af ham i går, the bossman-pose, det bliver et fremtidig cover til hans bog. Stående med benene og armene over kors, hovedet tilbagelænnet og mere masse end de fleste kan forstå. Lovely.

+ 4 sæt hals. HALS!

Det ser jo ikke ud af meget, men lad mig fortælle jer, folks, jeg svedte som pisket. Goofinz stemplede ind lige som jeg var færdig, han gik kort efter i gang med at køre en ret pæn dødløft m. reset. Gooooooodfinz. Han skabte sig enormt, brølede og skreg mens han kastede med sit bælte. Jeg tog lidt billeder af hhv. Goofinz og JADANI. Hvis der er nogen interesse, så lægger jeg dem gerne op i loggen, opretter en tråd her på BB.dk eller sender ud i kæde-e-mails. Skriv endelig, folkens.

Jeg fulgtes hjem med Morten, han gik, jeg trillede. Da jeg kom hjem tog jeg et bad. Jeg fornemmer lidt at Hævneren vil beklage sig over min lugt i klubben.

Kan I gætte hvad jeg skal i morgen?

Hvem fanden gider at se billeder af to tosser?

Jamen jeg ved simpelthen ikke hvad du skal i morgen. Men jeg glæder mig til at læse om det.

I går var jeg træt, det er jeg faktisk også i dag. Ikke dødtræt, men træt. Jeg er ved at omlægge mit søvnmønster, det er ikke helt fantastisk, thank you for asking.

Jeg sad ret længe og tænkte på det at blive massiv i går. Hvor massiv jeg mon er om bare ét år? To år? Fem år? Tanken er næsten berusende. Der er noget smukt over at tænke på alt det arbejde der bliver lagt i projektet, de små spadestik der bliver taget hver dag, bliver udbetalt i form af masse. Massivitet.
Nogen forstår ikke helt, hvorfor jeg gider tilknytte så mange personlige tanker til min logbog - "er det ikke for personligt?" eller "tager det ikke alt for lang tid at skrive?". Projektet er blevet til mere end blot massivitet, det kan simpelthen ikke omgås. Den enorme metamorfose er ikke kun af legemet, men også sindet. Det er svært at følge udvikling på det plan, hvilket gør logbogen til et meget brugbart værktøj.



A1 STANDING DUMBBELL CURL 30X0
9 x 25
9 x 25
9 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Jeg finder det af mærkelige årsager svært at tælle tempo på DB curl. Det er vendingen der forvolder mit indre ur problemer. Jeg så engang et program om tid, der var noget interessant forskning vedr. det indre ur. Måske jeg en dag vil dele det med jer.

A2 SEATED SHOULDER PRESS 74 GRADER - 40X0
7 x 30
6 x 30
6 x 30
5 x 30
6 x 30
5 x 30

Shooter rullede øjne af mig da jeg dansede, han synes åbenbart det er noget af det grimmeste i verden, når jeg danser.

B1 ONE-ARM PREACHER CURL DROPSET - 20X0
5 x 20 + 4 x 17,5 + 4 x 13,5 + 4 x 10
5 x 20 + 5 x 17,5 + 4 x 13,5 + 4 x 10

Big JAY ankom to timer for sent, men han gjorde det med stil; deck shoes, lyserøde strømper, lyserøde/røde shorts og en grå sweatshirt. HOLY. SMOKE.

B2 CLOSE GRIP BENCH PRESS DROPSET - 20X0
5 x 100 + 5 x 80 + 5 x 60 + 10 x 40
5 x 100 + 5 x 80 + 5 x 60 + 6 + 2 x 40

I dag var der hvad der kaldes fremgang, en forbedring af sidste uges resultater. Det burde der sådan set også være, eller programmerer jeg ikke godt nok. Har I fremgang, venner? Husk nu, fremgang er essentielt, ikke blot for jeres fysiske forstand men også jeres mentale tilstand.

MILITARY PRESS 20X0 SUPERSET SEATED LATERAL RAISE 2011
8 x 50 + 15 x 6,25
7 x 50 + 15 x 6,25

Det endte med at være en dejlig omgang træning, andet ville også være mærkeligt når nu næsten alle mine brødre var samlet.
Shooter kørte tunge incline presses, Hævneren dødløftede (yeaaah!), Goofinz var firetruck, Big J trænede diskomuskler og Shanto det samme, faktisk.

Jeg fandt forleden ud af, hvem der har gået og saboteret pull up-baren det seneste stykke tid. Ser I, jeg har sat tape op på stangen for at markere hvor det bliver wide-grip, en lille ting der i praksis gør jeg ikke fedter rundt når jeg fx kører på tid eller lign.
Kongen har dog ikke fundet det særlig smart, han syntes det er i vejen og desuden gør stangen glat, et argument der ville have sin ret hvis det ikke var fordi stykket med tape kun er 1½ cm bredt. Det betyder at der er rigelig med rillet overflade hvor hænderne kan gribe fat om, og jeg mindes han bruger straps det meste af tiden alligevel. Nu er der dog i mellemtiden fundet på en mere holdbar løsning, så kongen og hans menige undersåtter ikke skal ligge i krig hele tiden.

Hvis I fornemmer jeg er sur på Jadani, så har I ret. Han har trumfet min goniometer-app, min kan ikke måle mere end én dimension. Den nar!

Jeg er lidt skuffet over de sidste træning er blevet logget om dagen. Jeg plejer altid at ligge i min seng om aften, og læse din late night update som noget af det sidste, mens jeg hører dagens stykke intro musik, og langsomt føler øjnene lukke i.

It's the little things that count.

Bob Harris skrev:Jeg sad ret længe og tænkte på det at blive massiv i går. Hvor massiv jeg mon er om bare ét år? To år? Fem år? Tanken er næsten berusende. Der er noget smukt over at tænke på alt det arbejde der bliver lagt i projektet, de små spadestik der bliver taget hver dag, bliver udbetalt i form af masse. Massivitet.
Nogen forstår ikke helt, hvorfor jeg gider tilknytte så mange personlige tanker til min logbog - "er det ikke for personligt?" eller "tager det ikke alt for lang tid at skrive?". Projektet er blevet til mere end blot massivitet, det kan simpelthen ikke omgås. Den enorme metamorfose er ikke kun af legemet, men også sindet. Det er svært at følge udvikling på det plan, hvilket gør logbogen til et meget brugbart værktøj.

Du er også god til at få dine tanker ned på skrift, så bliv endelig ved med det.

Med risiko for at blive flamet, stiller jeg alligevel spørgsmålet:

Kan man i din optik ikke blive for massiv?

Der er selvfølgelig stor forskel på hvilke kropsidealer man har, og så man bliver også påvirket af det miljø man træner i, og de mennesker man omgås, men for mig er der en grænse, hvor folk bliver for massive til, at jeg synes det er pænt..

Indsæt evt. et billede af et forbillede du synes har en flot massiv form.

Dit spørgsmål er fint, men det er dog ikke helt aktuelt i dette enterprise, jeg er trods alt naturlig og smækker derfor ikke just masse på som med et fingerknips, det er en steady on-going udvikling. Det har som resultat at jeg sikkert først føler mig rigtig massiv om et par år, og til den tid vil mit mindset og tilgang til træning have rykket sig lige så meget som mit ydre. Det betyder en gradvis redefinering af målet med projektet, hvorfor det også er uden formål at poste billeder af de personer jeg ser op til i træningsøjemed.

Men som jeg startede med at sige, så er det virkelig et godt spørgsmål, for de fleste husker vel da de startede med at træne, dengang var det ham den store i centeret der var målet for ens fysiske forvandling.

Jeg har haft en vidunderlig weekenden. Søndag var truely en wonderful day. Den var fyldt med monkeybusiness, jeg var nemlig på stranden med min ven Shooter. Der var proppet med mennesker, komplet sort, som et stykke frugt der har ligget for længe er nu er overdynget med bananfluer. Varmen var desuden også ulidelig, så det endte med vi brugte ca. 3-3½ time på at bade. En masse bomber, bomber i hovedet på piger, bomber i hovedet på børn, bomber i hovedet på Shooter. Bomber alle steder. Selvfølgelig også buddyjumping, men det blegnede lidt i forhold til sidste gang på Bryggen. Som sagt var der proppet med mennesker, det resulterede i kølignende tilstande ved stien op ad bassinet, især da majoriteten af de 8-10-årige er ret langsomme. Det affødte kommentarer som: "jeg drukner jer kraftedme" m.m., but it's all in good fun. Shooter gjorde en sport ud af at kaste børn i vandet, han var on a roll da han formåede at kaste to børn i fra broen så de ramte med ryggen først. Satan møgunger.

Dagens højdepunkt, venner, var da vores allesammens ven - ja også din ven, læser - kong JADANI (og Karen) kom ud og hilste på badebroen. Jadani kom iklædt t-shirt, og var til trods for det var 25-28 grader på daværende tidspunkt. Hvad giver I mig, hva'? Jeg rev nogle piger til side og spurgte om de mon ikke ville se Jadani i bar mave. De kiggede mærkeligt på mig. Shooter lavede lidt retorisk fodarbejde og fik til sidst Jadani til at smide t-shirten. Jaaaaaaaa, jaaaadaaaaniiiii!

I dag har jeg svedt. Jeg har siddet og arbejdet på en forfærdelig ringetone til Jadani. Det bliver en helvedes masse trommer, åndssvag billig bas og blip-blop lyde. Og så ordene "kong Jadaniiiiiiiii .... taaag din telefoooooooon".

Meget, meget, meget Bob-approved.


AM

SQUAT WITH HEELS RAISED 1 MÅTTE - 4-50X0 R150-180
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Fin omgang. Det er lang tid siden jeg sidst har squattet, teknikken blev først ok til sidst. Jadani kom ned og spiste frokost i klubben, det var sgu da hyggeligt. Shooter tæskede gunz og Big J fejrede mandagen ved at træne pecz0rz.

PM

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED 2 KASSER R60
6 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5

HACK SQUAT 20X0 R150
20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50
25 x 40

Død og pine. De fleste sæt blev opdelt 10 + 5 + 5. Lille pause på 5-10 sekunder.

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD 30X0 R120
6 x 25
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5

Constant tension, lille pause på 8. rep.

Nu føles mit højre knæ lidt ømt, men det gør det næsten altid efter hack squat. Næste uge bliver sidste uge med hack squat, så en lille pause.

Meget, meget, meget svedig aftentræning. Det må være den klammeste tilstand klubben længe har været i. Pianisten konstaterede jeg var gennemblødt, før jeg var nået til mit første workset. Morten spillede ualmindelig god musik til aften, jeg skældte ham først lidt ud fordi han spillede Dizzy Mizz Lizzy. Det synes jeg ærlig talt er noget lort, men det er mere Tim Christensens vokal jeg simpelthen hader.

Rigtig fin træning i selskab med Firm Fanatico, med undtagelse for Rok. Jeg fik taget endnu flere billeder af Gibbonz i bar overkrop, han så meget bred ud i dag. De øvelser han kører, de gi'r godt. RAM JAM var mental i dag.

Om lidt spiser jeg, og så går jeg i seng. Jeg skal tidligt op i morgen.