Jeg er nødt til at omlægge min døgnrytme, mest af alt af praktiske årsager, men også fordi jeg har noteret mig at dagene er mere produktive, hvis jeg står op tidligere. Dagtimerne er uforklarlige årsager mere produktive, mens aftentimer er reserveret til træning og afslapning.
Travl dag med gruppearbejde. Det lykkedes mig at optage en film af et irriterende gruppemedlem uden nogen opdagede det. For det første var det lidt spændende, for det andet var det rart at få bekræftelse på at jeg ikke bare er skør. Gruppearbejde endte med at tage det meste af dagen, jeg var godt døsig da jeg skulle hjem.
I dag da jeg skulle ud af døren til træning mødte jeg Line Kruse, altså hende fra Krummerne, hun er i gang med at filme en eller anden ligegyldig børnefilm om MGP i vores opgang. Hun holdt døren for mig :0)




INCLINE BARBELL PRESS CLUSTER SET - 27 GRADER - 30X0 R240
5 + 2 x 97
5 + 1 x 97
3 + 2 + 2 x 97
3 + 2 + 1 + 1 x 97
3 + 2 + 1 x 97
3 + 2 + 1 x 97
2 + 2 + 1 x 97

Gode spots fra Goofinz og Kong Jadani. Jadani var især god til at comforte mig under sættene. Jeg havde oprindeligt ikke planlagt at køre mere end to clusters, men blev grebet af stemning da Jadani råbte af mig. Jaaaaa. Han blev efter endt workout og spottede mig, det var rart. Han var god ved mig i dag.
Jeg endte i en længere diskussion der virkelig pissede mig af, en diskussion om træning af calves. Goofinz og Jadani vrøvlede begge en masse, men jeg lukkede mine ører i. Goofinz har desuden droppet skægget, det er fail. Han ser fantastisk ud med fuldskæg.

INCLINE FLY PRESS 24 GRADER - 20X0 SUPERSET FLAT FLY PRESS 20X0 R150
13 x 30 + 4 x 30
11 x 30 + 3 x 30
10 x 30 + 3 x 30
9 x 30 + 3 x 30
10 x 27,5 + 5 x 27,5
9 x 27,5 + 4 x 27,5
10 x 25 + 5 x 27,5
9 x 25 + 4 x 25

Big Cas aka Big Casino aka Straight Flush aka The-house-always-wins stemplede omkring her ind. Han var utrolig høj at se på i dag, men gjorde op for det ved at være rigtig hyggelig. Han kørte split squats og DB slant board squats med lang TUT og uden lockout (getouttahere). Shooter kørte også slant board squats, dog med en meget secret protocol som jeg under ingen omstændigheder kan skrive her.

CLOSE GRIP BENCH PRESS 30X0
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Big J var i dag iklædt helt olivengrønt tøj da han ankom til træning. Mmmm. Jeg kan godt lide oliven, især hvis den oliven smager af Big J. Han reeducatede sin ryg i dag.

FLAT FLY PRESS 20X0
20 x 13
20 x 13

Derefter hygge på gulvet med brødrene. Vi fik konstateret en masse ting, bl.a. at jeg har meget løs hud i hovedet og jeg er en showman når det kommer til farts.

Jeg kommer desværre ikke på besøg i dag.

Jeg har en ide om at denne sang vil falde i Archers smag. Hvilket vidunderligt nummer.


AM

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW CLUSTER SET - 30X0 R90
8 + 3 + 2 x 52,5
7 + 2 + 1 x 52,5
6 + 2 + 1 x 52,5
6 + 2 + 1 x 52,5
6 + 2 + 1 x 52,5
5 + 2 + 1 x 52,5

PULL UP THUMBLESS - 20X0 R120
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

En træt omgang, ryggen skal deloades næste uge. Shooter kom 40 minutter senere end mig, men det vidste jeg sådan set godt. Hans cykel var dog flad, men han nåede det hele. Puuuha. Hen mod slutningen af sin træning kom Tunen, jeg troede han var i Sverige. Men så stod han pludselig der, handsome as ever. Han drak af min shake i dag, men det er også ok. Den er af plastik.

Shooter kørte, hvis jeg ikke tager fejl, med 42,5 kg i one arm overhead press med tempo manipulation.

PM

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X0 R90
18 x 47,5
15 x 47,5

Jeg fik Hævneren til at tjekke tempoet, jeg har nemlig svært ved at få timingen til at spille helt ved highrepping og det koster nogle reps. Han sagde det var en anelse for hurtigt, så måske var tempoet generelt lidt for hurtigt. Det nye Team Bench press bankede på døren omkring 10. rep på andet sæt, det fik mig til at brøle 'hold kæft!' meget højt. Hævneren kørte i dag snatch grip deadlift, det var smukt.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW DROPSET - 20X0 R150
10 x 47,5 + 6 x 37
9 x 47,5 + 7 x 37
7 x 47,5 + 5 x 37

PULL UP ECCENTRIC ONLY - 10-12 SEKUNDER R90-150
2 x 5
2 x 2,5
2 x 2,5
2 x 2,5
2 x 2,5
2 x 2,5

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW W/ EO 2011
8-12 x 8,75
10-12 x 6,25
10-12 x 6,25
10-12 x 6,25

Det var dagens træninger. Jeg synes ikke det på papiret ser ud af meget, men alle de rows rev tænder ud. DB rows føltes til sidst helt mekanisk off når jeg udførte dem.

Derefter lidt hygge og så hjem.

BACK EXT. 30X0 SUPERSET BACK EXT. 2011 SUPERSET BACK EXT. 2020 R270
5 x 42,5 + 11 x 15 + 25 x BW
5 x 40 + 9 x 15 + 25 x BW
5 x 40 + 9 x 15 + 25 x BW

Én kort pause under første sæt med 25 reps, derefter to korte pauser. Sættene med vægt er barbell behind the neck.

DEADLIFT FROM BOX 20X0 R90
12 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Ok omgang, mindre volumen ifht. sidst.

Jeg har nu fulgt din log i længere tid, og med den form for anciennitet i ryggen foreslår jeg at du snarest muligt lægger et billede op af dig selv, hvoraf det fremgår hvor muskuløs du er på nuværende tidspunkt. Meget forestiller jeg mig!

Lækkert nummer Bob-O, tak. Man falder helt ind i sig selv. Har lige hentet albummet.

BiggunzZ666 skrev:Jeg har nu fulgt din log i længere tid, og med den form for anciennitet i ryggen foreslår jeg at du snarest muligt lægger et billede op af dig selv, hvoraf det fremgår hvor muskuløs du er på nuværende tidspunkt. Meget forestiller jeg mig!

lol

Sorry, friend, men jeg poster nok ikke billeder nogensinde. Jeg er lidt for genert til den slags. Jeg tog dog et billed af min numse og quads forleden, det blev ret godt. Jeg skal på Experimentarium'et søndag, weeeeee.



AM

A1 DIPS 30X0 R90
5 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
3½ x 40 + 6 x BW
3 x 40 + 6 x BW

A2 ALTERNATING HAMMERCURL 30X0 R90
4 x 30
4 x 30
4 x 30
4 x 30
4 x 30
4 x 30 + 5 x 20
4 x 30 + 5 x 20

B1 SEATED OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION 30X0 R60
5 x 40
4½ x 40
7 x 35
6 x 35
6 x 35

B2 INCLINE CURL 55 GRADER - 40X0
8 x 20
7 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Fin træning. Da jeg ankom til klubben råbte jeg "YEAAAAAAAH" og smadrede to sekunder efter min mælk så det flød ud over hele gulvet. Jeg havde åbenbart fået smadret tasken ind i væggen eller sådan noget, jeg så ikke hvad der skete, men jeg måtte altså ud på cyklen igen. Da jeg stod i NETTO var der lang kø, foran mig stod der en nybagt mor, hun var sikkert engang forførende men nu blot kedelig. Kedelig og grå. Så tilbage i klubben og hygge med Big J og Frederik.

PM

A1 CALIFORNIA PRESS 30X0 R90
12 x 40
12 x 40
11 x 40
10 x 40
10 x 40
9 x 40
9 x 40
8 x 40

Min albue smertede en del under opvarmningen, men ved første workset var den helt fin. Som Shooter siger, en karamel er blød men også hård. Eller sådan noget. Han var desuden ikke til træning i dag, han er i Sverige for tiden for at arbejde med retarderede børn.

A2 BARBELL CURL 20X0 R90
13 x 50
11 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
9 x 50

B1 DIPS 2020 R60
5 x BW
5½ x BW
4½ x BW
4½ x BW
4½ x BW
5½ x BW

B2 SEATED DUMBBELL CURL 2020 R60
10 x 13
5 x 17
5 x 17
5 x 17
5 x 17
5 x 17

Det var en træning mutters alene. Helt alene var jeg. Det betød dog bare at jeg skruede op for hidsig musik og numsede rundt. Meget bedre energi ifht. sidste træning, men jeg har jo heller ikke siddet på elendige stole hele dagen og lyttet til en masse sludder. Jeg er dog forundret over hvor stor en forskel det kan gøre.

Varm karamel bøjer, kold karamel knækker.

I dag har jeg spist mange æg og gode veggies, hos Big J. Vi snakkede bla. om dine glutes, og om at du er en kær friend. Vi snakkede også om kvinder, det frie marked og Karl Marx' kapitalisme kritik. Men vi smilede mest, da vi snakkede om Bob.

Du behøver ikke træne arme direkte Bob. Bare masser af squat, så skal du bare se løjer!

I dag stod jeg tidligt op for at træne, spiste morgenmad og drak lidt kaffe. Da jeg ankom i klubben og netop havde justeret en bænk til incline presses kom rengøringen ned: "ja så kan du godt pakke sammen, vi skal gøre rent de næste fire timer". Jeeeez. Det resulterede selvfølgelig i at jeg blev pisse vred, det tog mig hele cykelturen hjem at beherske mine tanker.
Jeg kunne ikke nå at træne på andre tidspunkter, for jeg skulle nemlig til undervisning og efterfølgende ud at spise og se James B00nd.

I morgen skal jeg træne.

Jeg drøftede det her nummer med Hævneren. Jeg hader at jeg synes det er godt. 2:30 er jo dejligt. Men hvor er det dog Crazy Daisaynian.


SNATCH GRIP DEADLIFT 40X1 R180
6 x 90
6 x 90
5 x 90
5 x 90

SNATCH GRIP DEADLIFT 5050 R180
5 x 54
5 x 54
5 x 54
5 x 54
5 x 54

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED 30X0 R60
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 20

DEEEELOOOOOOAAAAD. Gab.

Bob, jeg har gang i et projekt, hvor jeg gerne vil høre mere elektronisk musik. Jeg er til det mere melodiske (måske poppet i dine øjne ) gerne med lidt sang inde over. Det er svagt formuleret, I know, men kan du anbefale noget?

Næste gang du skulle stå i et lignende dilemma kan du sende en sms og cykle til Amager.

Dude, næste gang du bliver udsat for sådan et overgreb så skriv lige. Der blev trænet i gym i går morges

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Det er så Bobbonian det her pic

Hvis jeg troppede op i The Gym ville jeg blot blive drillet af Juice. Spydige kommentarer som "why don't you loose some weight, fatty" eller "hvad sker der for IGF-maven??" ville flyve omkring ørerne på mig. Nåå nej, den sidste kommentar var en der kom fra min "ven", Hævneren. Thyge derimod, han vil nok være sød mod mig. Det' fordi det' Thyyyyyge.

8800, jeg undgår normalt elektronisk musik med lyrik. Jeg gider ikke høre på åndssvage tekster om "yeah never felt this way bla bla". Du kan måske se loggen lidt igennem, jeg poster jo stort set ikke andet end elektronisk musik.

Archer tribute.


A1 INCLINE BARBELL PRESS CLUSTER SET - 28 GRADER - 30X0 R90
5 + 2 + 1 x 97
5 + 2 x 97 den stallede fuldstændig på sidste rep
4 + 1 + 1 x 97
4 + 1 + 1 x 97

Fine spots fra Shooter og Goofinz. Jeg brugte i dag en anden bænk, jeg ved ikke helt hvad jeg synes om det. Måske hvis jeg havde en trøje på i stedet for skjorte, I don't know. Jeg var i dag iklædt helt blåt tøj, det samme var Shooter. Four more years, yeaaah!

A2 ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW CLUSTER SET - 30X0 R90
9 + 3 + 2 x 52,5
7 + 3 + 2 x 52,5
6 + 2 + 1 x 52,5

Dødtrætte rows.

B1 INCLINE FLY PRESS 24 GRADER - 20X0 SUPERSET FLAT FLY PRESS 20X0 R90
12 x 30 + 3 x 30
11 x 30 + 3 x 30
9 x 30 + 3 x 30
10 x 30 + 3 x 30
9 x 30 + 3 x 30

Lad mig lige sige det her med det samme: Goofinz kørte virkelig pæne squats i dag. Der var i dag en diskussion om Kong Jadani var konge af hulen, eller blot konge. Vi, dvs. Jadani, kom frem til han er kongen. Han var desværre hurtigt ude i en fart, men i morgen, venner, i morgen træner vi sammen.

B2 PULL UP 20X0 R90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

C1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 30X0 R90
7 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

C2 ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X0 R90
13 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5

Endnu en lille omgang deload, det bliver min ryg nok især glad for. DB rows føltes virkelig trætte, så måske jeg skal holde en lille pause fra dem. Det var en dejlig træning med good guys. Big Casino mødte sent ind, faktisk lige som jeg var færdig med min træning. Jeg blev dog et stykke tid og hyggede med ham og Hævneren der begge blastede quads. Shooter og Big J masserede hinanden i mellemtiden.

BIG CASINO! THE STAKES ARE...

*trommrul*

HIGH !!!


Jadani er konge af The Republic Of Jadania. Hvilket ingen mening giver, eftersom republikker ikke har konger - men præsidenter. Men det vil Kong Jadani skide på, som så meget andet. Shooter er Emperor Of Simönia, hans kejserslot ligger på toppen af Mount Superior.


Det var en god WO i dag, dine numse føltes hard and smooth gennem hullet i dine blå tights.

I dag har jeg ikke bedrevet en skid. Jeg stod op, følte mig pisse træt men forblev oppe. Så legede jeg lidt med Groove Machine, det var sjovt nok.



BACK EXT. 30X0 SUPERSET BACK EXT. 2011 SUPERSET BACK EXT. 2020 R270
6 x 42,5 + 12 x 15 + 25 x BW
5 x 42,5 + 10 x 15 + 25 x BW
4 x 42,5 + 9 x 15 + 25 x BW

Fin fremgang ifht. sidst. Jeg fik både Jadani og Tunen til at tjekke tempoet, det andet sæt var en anelse for hurtigt. Tunen syntes det var for svært pga. jeg kørte offbeat. Jadani blev desuden ved med at brokke sig over mine lange pauser, han kaldte det noget i retning af 'dovent', men det er jo noget sludder. Efterfølgende kom Big Casino ind, han kørte SandyFrinks Chest Protocol, altså noget værre lort. Han skal se efter hvad fx Shooter laver af øvelser, han ved bedre.

DEADLIFT FROM BOX 20X0 R90
13 x 120
11 x 120
9 x 120
9 x 120
9 x 120
9 x 120
9 x 120
9 x 120

En stigning ifht. sidst, men så alligevel ikke. God fyring i glutes. Jeg var efterfølgende nødt til at ligge ned i meget lang tid, hele systemet føltes lidt brugt. Jeg havde en feberlignende følelse i kroppen. Jeg overværede Shooter der kørte sig selv i sænk med et meget langt dropsæt i DB squat. Efterfølgende lå vi lidt sammen, det var rart og meget ømt. Hævneren troppede kort tid efter op og trænede sin ryg, det var godt. Godt fordi han kørte en masse squeeze og havde god kontakt.

Long Steele noterede jeg så mere bulket ud, ikke massiv, bulket. Han så selv meget massiv ud.

Derefter cyklede jeg hjem med Big J. Jeg var træt.

Den vokal er noget af det lækreste jeg har hørt i meget lang tid. Fantastisk godt nummer.

Er du okay, Bob?

Torsdag aften viste sig at blive en aften med bragende feber og ømme mandler. Weekenden var dedikeret til gruppearbejde i form af en "skriveweekend", men jeg blev hjemme fredag. Jeg sov tolv timer i streg på trods af trykluftsbor lige ude foran mit vindue. Jeg missede dog ikke meget, jeg fandt ud af lørdag at min gruppe ingenting havde lavet hele fredagen. De havde tilmed ændret hele opgavens fokus, hvilket er ganske idiotisk så sent i forløbet. Derfor måtte jeg bruge en god del af starten på lørdagen på at argumentere for at jeg havde ret, altså at vi skulle fortsætte i samme spor som førhen. Jeg har en delt følelse af at jeg bliver for diktatorisk til tider, men samtidig føler jeg virkelig de har jord i hovedet og så er det bedst jeg tager over.
Pigerne ville dog have ret og hen mod aftenen fik vi via håndsoprækning genvalgt deres idiotide med nyt fokus.

Søndag var samme gamle sang. En masse ævl og kævl, minus produktivitet. Det virker på mig som at ingen af dem har særlig stor erfaring med gruppearbejde, og i det hele taget hvordan man arbejder effektivt. Den slags ting skal forhåbentlig nok blive bedre på næste semester, men lige nu pisser det mig af. Når jeg først er irritabel, så har jeg det med at se alting sort. Sådan blev det også da de konstant sad og kørte æbleskiver, kakao, slik og andet ned. Pigerne havde søndag spist æbleskiver, deres tallerkener var stadig fyldt med flormelis men der var altså ingen æbleskiver tilbage. Skulle det være et problem? Næppe. De sad og slikkede tallerkenerne rene for flormelis. Ikke flormelis OG syltetøj, men flormelis.

Søndag nat vågnede jeg med kraftig kæbesmerter. Jeg var dødtræt, ville bare sove mig langt væk fra weekendens ligegyldighed. Jeg blev dog ved med at vågne fordi det værkede så kraftigt, så endte med at tage i 7-Eleven for at købe næsespray og kodimagnyl. Der var kl. 05:00, så blev op og så et afsnit af Frasier og lagde mig til at sove igen bagefter. Mandag og tirsdag er gået med sickness, det har været fucking kedeligt. Ingen træning. Katabolisme. Jeg har været syg ca. 13 dage i år, altså næsten to uger. Ud af de to uger har fire dage været off dage, men det er stadig spild af tid. Jeg hader sygdom.

Men nu er jeg altså tilbage fra de døde.

Matthys kommer med en ny EP en af dagene, det tror jeg bliver lækkert. 01:40 og frem er ret lækkert.


AM

A1 PULL UP W/ A WIDE GRIP 30X0 R90
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 10
4 x 7,5
4 x 7,5

A2 LOW INCLINE DUMBBELL PRESS 24 GRADER - 30X0 R90
4 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5

B1 CHINUP W/ A CLOSE GRIP 20X0 R90
9 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

B2 FLAT FLY PRESS 20X0 R90
10 x 32,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Det var en drabelig hård træning at komme igennem på trods af dens enkle layout.

PM

A1 DIPS 20X0
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

A2 PULL UP W/ A CLOSE GRIP 20X0
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

EDT lignende model her. Korte pauser. Rygstyrken er nok en anelse for svag til jeg kan køre den som planlagt med pullups. Måske det bare var i dag? Måske. Måske ikke.

FLAT FLY PRESS DROPSET - 40X0
5 x 37,5 + 5 x 30 + 5 x 20
5 x 37,5 + 3 x 30 + 5 x 20
5 x 37,5 + 2 x 30 + 5 x 20

CORNER ROW DROPSET - 30X0
7 x 70 + 6 x 60 + 3-4 x 50
6 + 70 + 4 x 60 + 3 x 50
5 x 70 + 4 x 60 + 3 x 50

Virkelig et lækkert pump i quads af denne øvelse. Den vil i næste cyklus være min auxiliary quad movement. Yeah.

Fin lille aftentræning i selskab med Long Steele, Hævneren, Pianisten og Big Shooter. Stort set alle var blevet klippet, det spottede jeg selvfølgelig med det samme. Hævneren også. Han havde iført sig en stram blå trøje, det plejer han ellers ikke. Det må være noget han er begyndt på i mit fravær. Sexet det er det. Jeg hjalp Shooter med hans insane-0 behind-the-neck-stunt. Det gik fint. I fatter slet ikke hvor anabolsk det var.

Om lidt skal jeg i seng. Jeg føler mig tynd og halvuduelig efter dagens træning. I morgen skal benene til slagtning.

Du er med andre ord ikke ok. Hvor lyder den weekend grotesk nedtur.

Mon ikke, det bare er post-sygdoms-weakness, der dwarfer din pull-up-styrke?

Jeg tror sygdommen skyldes dit deload.

Deload trigger altid sygdom.

Jeg er skam ok, Lærling, jeg er blot sat lidt på prøve. Jeg prøver på ikke at blive opslugt af irritation selvom det kræver all my cognitive powerz, men som sagt før mon ikke det bliver lettere på andet semester? Jeg kan ikke tro andet. Der har allerede været en nogenlunde frasortering af mennesker, og jeg vil vædde på der er en del der først kaster håndklædet i ringen når opgaven her er afleveret, for ligesom at følge tingene til dørs.

Jeg var forresten i kantinen for et par uger siden, det er et fint sted. Jeg skulle faktisk kun have lidt broccoli og ville spise i vores hus, men endte med at sidde og spise det sammen med enkelte fra holdet i kantinen. Jeg spurgte en person ved siden af mig, om jeg mon måtte få lov at kaste hans sølvpapir i hovedet på en random person. Det måtte jeg godt. Jeg valgte at kaste den lige i nakken på en pige der sad to borde fra mig, hun sad i en større gruppe af piger, der alle så dødalvorlige ud. De blev ikke mindre seriøse af at få lidt sølvpapir i nakken, jeg kunne slet ikke holde masken og sad som en glad lille julegris og lo højt.

Jeg vågnede i formiddags og var træt. Usandsynlig træt. Jeg havde helt glemt at jeg kunne føle mig så træt, men nu har jeg jo også haft de sidste par dage til at sove igennem og har desuden ikke trænet. Jeg tog en lur på 20ish minutter da klokken var 1630, det hjalp. Tænk hvis mine arme en dag bliver bare tilnærmelsesvis så store som Shooters? Det ville være skingrende sindssygt. Jeg ville sikkert cykle rundt i en front double biceps hele sommeren, og vel egentlig også vinteren; året rundt faktisk.



A1 BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED 2 KASSER - 30X0 R120
5 x 27,5 pr. hånd
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5

Benene blev kørt næsten back-to-back, derefter to minutters pause.

A2 BACK EXTENSION W/ BARBELL BEHIND THE NECK 30X0 R120
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

De føltes gode i dag. Der kan måske proppes 2,5-5 kilo mere på, hvis jeg er helt frisk og ikke straffer min numzi med split squats samtidig.

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD 40X0 R90
12 x 20 pr. hånd
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Jeg fik et solidt pump i mine skuldre, yeaaaah! Mind-to-muscle.

DEADLIFT FROM BOX 30X0 R90
10 x 100
10 x 100
9 x 100
9 x 100
10 x 100

Glutes kunne ikke låse helt ud til sidst.

Sikke en sveddryppende workout. Jeg følte mig halvkvalt gennem træningen, jeg havde det lidt for varmt tror jeg, men jeg vidste jeg ville blive for kold hvis jeg smed trøjen. Et kompromis må findes. Mon ikke det bare er kroppen der stadig har lidt svært ved helt at regulere temperatur? Shooter gik amok i en dødløft frenzy. Reps på 220 med tempomanipulation, det var insane. Der var ingen tvivl om at han fik en decideret dødløftrus sådan som han væltede rundt og skreg "WUUUUUUHUUUUUU!" og "YEAAAAAAAAAAAAAH!". Til slut råbte han "SHOOOTER WON!". Big Casino kører stadig sin fjollede SandyWhatsHisName chestprotocol, i dag iklædt sin valg af signature garments. Grøn t-shirt og sorte pants. Han grinte i dag ret sjofelt da der blev snakket om mødre, det ved jeg faktisk ikke helt hvad jeg synes om.
Hævneren er langt foran mig i ugens oversigt over farting. Han er ved at blive en masterfarter, men hov hov hov, ro på, venner, der er stadig lang vej før han bliver lige så enlighten som jeg selv. Han var i dag ikke iklædt udfordrende tøj, blot hans pololignende trøje med popped collar (cuz that's how he roll). Vi snakkede lidt om det at tisse i bukserne under træning, noget jeg hyppigt kommer til. Hævneren mener det er derfor jeg til tider lugter af pis, men som jeg fortalte ham så er han angst for alt der involverer kropsvæsker (blod, pis, snot etc.), så han overdramatiserer selvfølgelig. Jeg var dog nødt til lige at stikke en finger ned i buksen og lugte, men næ fingeren lugtede fint da den kom retur.

Vi snakkede lidt om det at tisse i bukserne under træning, noget jeg hyppigt kommer til. Hævneren mener det er derfor jeg til tider lugter af pis, men som jeg fortalte ham så er han angst for alt der involverer kropsvæsker (blod, pis, snot etc.), så han overdramatiserer selvfølgelig. Jeg var dog nødt til lige at stikke en finger ned i buksen og lugte, men næ fingeren lugtede fint da den kom retur.

Vidste du at Mozart ofte diskuterede konsistensen af sin afføring i breve til sin mor. Hun skrev tilbage med flotte beskrivelser af sin egen fæces og således bondede de omkring puha. It was a common thing back then.

4:20.


AM

A1 SLIGHT DECLINE CLOSE GRIP BENCH PRESS 2 GRADER - 30X0 R90
6 x 100
5 x 100
5 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
6 x 85
5 x 85

Big Casino hjalp til med spot i alle sæt, det var dejligt. Han er desuden også en af de bedre spottere, han kan læse mig. Læse mig som en åben bog, faktisk, han kom i hvert fald rendende hver gang jeg gjorde mig klar til et sæt. Han er god af sig, er han.

A2 BARBELL CURL 30X0 R90
6 x 62
5 x 62
5 x 62
5 x 62
5 x 62
7 x 52,5
6 x 52,5

Virkelig en good feel i dag, de føltes ikke særlig tunge.

B1 SEATED DUMBBELL OVERHEAD EXTENSION 30X0 R60
7 x 35
6 x 35
6 x 35
5 x 35
5 x 35

B2 INCLINE DUMBBELL CURL 55 GRADER - 40X0 R60
10 x 17
8 x 17
8 x 17
6 x 18
6 x 18

Derefter afslapning med Shooter. Vi var begge lidt trætte, han stod ligesom jeg op og drak en shake og gik i seng igen.

PM

A1 CALIFORNIA PRESS 20X0 R60
20 x 32
16 x 35
15 x 35
13 x 35
14 x 35
13 x 35
12 x 35
10 x 35

A2 BARBELL CURL 20X0 R60
14 x 45
15 x 42
14 x 40
13 x 40
13 x 40
12 x 40
12 x 40
11 x 40

Hævneren ringede til mig inden træning, han ville blot fortælle mig han skulle til at tage hjem. Han havde ellers iført sig ny cap, den sexede trøje tidligere omtalt og jeg ved ikke hvad. Han må have været en fryd for øjet. Big J er syg

B1 SEATED DUMBBELL PRESS 82 GRADER - 30X0 R90
7 x 25
6 x 25
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

Første gang i 6-8 uger at den køres.

B2 INCLINE HAMMERCURL 30X0 R90
9 x 17
8 x 17
7 x 17
7 x 17
7 x 17

Puuuuha for en omgang. Godt det er weekend, jeg føler mig fuldstændig kvæstet. Som Hævneren sagde i går, så er det nok fordi jeg er frisk nok til at træne men stadig har lidt sygdom i kroppen, selvom det godt nok er lidt.

Jeg kan slet ikke huske hvad jeg har lavet i dag udover at træne.

Tror ikke jeg var syg alligevel, kan ikke helt finde ud af det. Var bare ekstremt varm, ellers havde jeg det fint. Træner i morgen i stedet.