Og så vågnede han og spiste resten. BB

EDIT: fail..

Kære Andreas.

Dette er en meget dejlig blog, som du langsomt ødelægger mere og mere. Jeg ville høre om du ikke kunne holde dine indlæg til en lavere frekvens i denne log.

Mvh. Bangsunei

bangsunei skrev:Kære Andreas.

Dette er en meget dejlig blog, som du langsomt ødelægger mere og mere. Jeg ville høre om du ikke kunne holde dine indlæg til en lavere frekvens i denne log.

Mvh. Bangsunei

+1

peter n skrev:Jeg kan berette, at den kære Girthmaster spiste en halv gryde chili con carne, lavede sine curls, spiste resten af chilien, og derefter faldt i søvn med gryden i skødet.

Nu kender jeg ikke personligt Girthmaster, men jeg bliver squ helt internetforelsket

Benjamin Reilly skrev:

peter n skrev:Jeg kan berette, at den kære Girthmaster spiste en halv gryde chili con carne, lavede sine curls, spiste resten af chilien, og derefter faldt i søvn med gryden i skødet.

Nu kender jeg ikke personligt Girthmaster, men jeg bliver squ helt internetforelsket

Ja, Girthmaster er noget af en karaktér. Jeg tror jeg vil indføre ugentlige fortællinger om ham - der er trods alt mange at tage af. Det er ikke uden grund at han er TEAM KREATIN's maskot.

OBBC - 29. september 2013



The Texas Method

Intensitet - fullbody

A. Power squat u. bælte
8x20kg
5x50kg
5x50kg - band om knæ
3x80kg - band om knæ
3x100kg - band om knæ
2x110kg
1x120kg
5x130kg - PR
God bar-speed og generelt nemt.

B. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
3x70kg
2x90kg
1x100kg
5x105kg - lille PR. Måske til en enkelt mere.
Halvtungt i dag.

C. Snatch complex Snatch high pull -> Hang snatch pull -> Snatch RDL (langsom ecc. til gulv på sidste rep)
5x50kg
1+2+3x60kg
1+2+3x70kg
1+2+3x75kg

+ leg-raises, pushdowns

OBBC - 30. september 2013



The Texas Method

Volumen - fullbody

A. Olympic squat smal stand, u. bælte, semi-slow ecc., ingen bounce
8x20kg
5x50kg - band om knæ
3x70kg - band om knæ
3x90kg - band om knæ
2x110kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg
5x117,5kg - 10 sek pause i bunden på sidste rep.

B. BTN OH press - deadstop på traps
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

C. Speed pulls - konv.
5x40kg
4x90kg - dbl. oh
2x110kg - låsegreb
5x132,5kg - dbl. oh
5x132,5kg - låsegreb
5x132,5kg - låsegreb

D. BB curls - strict
6x20kg
5x30kg
3x35kg
8x42,5kg
10x30kg - fat gripz
10x30kg - fat gripz

+ cable rows

>out of toiletpaper
>rush to the convenient store
>that cute brunette that you kinda have an awkward flirt with is working the late shift
>ohshit.png
>grab the ultra-hard industrial grade 36-roll mega-bundle
>slam that shit into the counter
>eye contact
>sploosh.jpg
>bitch is totally mirin
>alpha as fuck

>pic related, it's me

Hva' så, dit arrogante svin? Hva'? Har du det godt når du træder på andre?

Hva'?





KØLLEKONGEN, YEAH

OBBC, 30. september 2013

Recovery!


A. Highbar squat
5x50kg
5x65kg
5x77,5kg
5x77,5kg

B. Half-kneeling Landmine Press
3x5kg
3x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

C. Glute-Ham Raise Bedre end sidst
6xBW
6xBW
6xBW

+ rows og pulldowns

OBBC - 1. oktober 2013

Lol

A1. Reverse hypers
15xLever
15xLever
15xLever

A2. Y trap-raise (2020)
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg

A3. DB fly stræk
2,5kg
2,5kg
2,5kg

B. Reverse crunches
10xBW
10xBW
10xBW

C. Calf raises
20x?
8x? - 1-leg ecc.
8x? - 1-leg ecc.

D. Ext. rotation - maskine
30x?
20x?

E. Neckstensions
25x?
20x?

F. Concept 2
2000m (8:11)

+ rul og stræk

Halløj Peter! Er du fan af den dersens Texas method? Generelt er jeg ikke fan af Coach Rip, men sWolegren og Ratz anbefaler den, og jeg går lige og leder efter inspiration til det næste stykke tid.

Btw, 10 sek pause i bunden er bare blær.

R.L. skrev:Halløj Peter! Er du fan af den dersens Texas method? Generelt er jeg ikke fan af Coach Rip, men sWolegren og Ratz anbefaler den, og jeg går lige og leder efter inspiration til det næste stykke tid.

Btw, 10 sek pause i bunden er bare blær.

Jeg tror Texas Method er en temmelig effektiv måde at bygge styrke hvis man er "intermediate". Jeg er ikke kommet op hvor det virkelig "giver noget" endnu, da jeg er ved at indlære ny squatstil, men generelt synes jeg programmet er ret godt skruet sammen. Ny squat 5rm hver uge, skiftehvis ny bænk og military pr, og så ikke så meget pjat.

Selvom Rippetoe har skrevet t-nation artiklen om TM, var det vidst Glenn Pendlay der udviklede systemet for at få hans vægtløfteres squat op.

Han skriver lidt om det i denne tråd:
http://pendlayforum.com/showthread.php?t=7084

Hmm, så kan det være jeg også skal holde mig fra det endnu. Noget løst liniærprogression går man vist heller aldrig helt galt i byen med.

R.L. skrev:Hmm, så kan det være jeg også skal holde mig fra det endnu. Noget løst liniærprogression går man vist heller aldrig helt galt i byen med.

Tror roligt du kan hoppe på det, hvis det er noget der tiltaler dig.

OBBC - 2. oktober 2013

The Texas Method

Let dag

A. Low-bar squat - band om knæ
8x20kg
5x50kg
3x80kg
3x100kg (3132)
5x110kg (3132)
5x110kg (3132)
Fint nok.

B. CG bænkpres
8x20kg
5x50kg
5x65kg
5x82,5kg - pause i bunden på sidste rep
5x82,5kg - pause i bunden på sidste rep
5x82,5kg - pause i bunden på sidste rep

C. Flat DB press
5x26kg
5x35kg - pause i bunden på sidste rep
5x40kg - pause i bunden på sidste rep

D. Cable rows
8x?
8x?
8x?

E. Shovel-grip pulldowns
8x?
8x?

F. Reverse hypers (3031)
10xLever
10x5kg
10x7,5kg

Stefan var sød og lave noget release og mobilisering af min skulder - nu har jeg ikke længere ondt i min albue, kun i skulderen

Det var en fornøjelse

peter n skrev:

R.L. skrev:Halløj Peter! Er du fan af den dersens Texas method? Generelt er jeg ikke fan af Coach Rip, men sWolegren og Ratz anbefaler den, og jeg går lige og leder efter inspiration til det næste stykke tid.

Btw, 10 sek pause i bunden er bare blær.

Jeg tror Texas Method er en temmelig effektiv måde at bygge styrke hvis man er "intermediate". Jeg er ikke kommet op hvor det virkelig "giver noget" endnu, da jeg er ved at indlære ny squatstil, men generelt synes jeg programmet er ret godt skruet sammen. Ny squat 5rm hver uge, skiftehvis ny bænk og military pr, og så ikke så meget pjat.

Selvom Rippetoe har skrevet t-nation artiklen om TM, var det vidst Glenn Pendlay der udviklede systemet for at få hans vægtløfteres squat op.

Han skriver lidt om det i denne tråd:
http://pendlayforum.com/showthread.php?t=7084

Rippetoe har beskrevet The Texas Method og variationer heraf i hans bog Practical Programming, ikke som et bestemt program men som en Texansk træningsfilosofi (Er Pendlay overhovedet texaner?). Jeg tror ikke hverken Pendlay eller Rippetoe er særlig fader til programmet, jeg tror det stammer længere tilbage fra, sådan virker det i hvert fald i bogen. Ikke at det ikke er hamrende ligegyldigt.

Her er en Rippejoke:

TrexMode skrev:

peter n skrev:

R.L. skrev:Halløj Peter! Er du fan af den dersens Texas method? Generelt er jeg ikke fan af Coach Rip, men sWolegren og Ratz anbefaler den, og jeg går lige og leder efter inspiration til det næste stykke tid.

Btw, 10 sek pause i bunden er bare blær.

Jeg tror Texas Method er en temmelig effektiv måde at bygge styrke hvis man er "intermediate". Jeg er ikke kommet op hvor det virkelig "giver noget" endnu, da jeg er ved at indlære ny squatstil, men generelt synes jeg programmet er ret godt skruet sammen. Ny squat 5rm hver uge, skiftehvis ny bænk og military pr, og så ikke så meget pjat.

Selvom Rippetoe har skrevet t-nation artiklen om TM, var det vidst Glenn Pendlay der udviklede systemet for at få hans vægtløfteres squat op.

Han skriver lidt om det i denne tråd:
http://pendlayforum.com/showthread.php?t=7084

Rippetoe har beskrevet The Texas Method og variationer heraf i hans bog Practical Programming, ikke som et bestemt program men som en Texansk træningsfilosofi (Er Pendlay overhovedet texaner?). Jeg tror ikke hverken Pendlay eller Rippetoe er særlig fader til programmet, jeg tror det stammer længere tilbage fra, sådan virker det i hvert fald i bogen. Ikke at det ikke er hamrende ligegyldigt.

Her er en Rippejoke:

Pendlay er heller ikke ligefrem en pålidelig kilde

Peter, hvorfor træner du egentlig fullbody?

Almond skrev:Peter, hvorfor træner du egentlig fullbody?

Fordi jeg gerne vil være stærk.

peter n skrev:

Almond skrev:Peter, hvorfor træner du egentlig fullbody?

Fordi jeg gerne vil være stærk.

Vil du uddybe?

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Peter, hvorfor træner du egentlig fullbody?

Fordi jeg gerne vil være stærk.

Vil du uddybe?

Jo, altså jeg tilstræber høj frekvens med en squat- og presvariant hveranden dag, og så stiger intensiteten støt i løbet af ugerne, hvorfor volumen holdes rimelig moderat.

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Peter, hvorfor træner du egentlig fullbody?

Fordi jeg gerne vil være stærk.

Vil du uddybe?

Frekvent udførelse af en øvelse = større neural adaptation = bedre, hurtigere, mere effektiv fyring af nervesystemet og muskulatur samt bedre teknik = god teknik, præcis kraftoverførsel = mere vægt flyttet.

peter n skrev:

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Peter, hvorfor træner du egentlig fullbody?

Fordi jeg gerne vil være stærk.

Vil du uddybe?

Jo, altså jeg tilstræber høj frekvens med en squat- og presvariant hveranden dag, og så stiger intensiteten støt i løbet af ugerne, hvorfor volumen holdes rimelig moderat.

Så du holder som oftest kun en enkelt off-dag mellem træningspassene? Mange fullbodyprogrammer er jo mandag-onsdag-fredag og har dermed 4 offdage om ugen.

Boris Eleiko skrev:

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Peter, hvorfor træner du egentlig fullbody?

Fordi jeg gerne vil være stærk.

Vil du uddybe?

Frekvent udførelse af en øvelse = større neural adaptation = bedre, hurtigere, mere effektiv fyring af nervesystemet og muskulatur samt bedre teknik = god teknik, præcis kraftoverførsel = mere vægt flyttet.

Men kunne man ikke også opnå alt dette med et 2-split 6 dage om ugen?

Almond skrev:

Boris Eleiko skrev:

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Peter, hvorfor træner du egentlig fullbody?

Fordi jeg gerne vil være stærk.

Vil du uddybe?

Frekvent udførelse af en øvelse = større neural adaptation = bedre, hurtigere, mere effektiv fyring af nervesystemet og muskulatur samt bedre teknik = god teknik, præcis kraftoverførsel = mere vægt flyttet.

Men kunne man ikke også opnå alt dette med et 2-split 6 dage om ugen?

Hva så hvis fb'en blev uppet til 4 eller 5 gange i ugen. Eller du kun havde 3 eller 4 dage til rådighed?

Boris Eleiko skrev:

Almond skrev:

Boris Eleiko skrev:

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Peter, hvorfor træner du egentlig fullbody?

Fordi jeg gerne vil være stærk.

Vil du uddybe?

Frekvent udførelse af en øvelse = større neural adaptation = bedre, hurtigere, mere effektiv fyring af nervesystemet og muskulatur samt bedre teknik = god teknik, præcis kraftoverførsel = mere vægt flyttet.

Men kunne man ikke også opnå alt dette med et 2-split 6 dage om ugen?

Hva så hvis fb'en blev uppet til 4 eller 5 gange i ugen. Eller du kun havde 3 eller 4 dage til rådighed?

Jeg spørger egentligt, fordi jeg godt kan lidt Peters tilgang til træningen, men godt vil træne mere end 3-4 dage om ugen.

Almond skrev:Jeg spørger egentligt, fordi jeg godt kan lidt Peters tilgang til træningen, men godt vil træne mere end 3-4 dage om ugen.

Hvad skulle der være at vinde ved at køre 2-split? Flere støtteøvelser, mere volumen? Unødvendig træningsvolumen i ting der ikke er essentielt er ikke nødvendigvis gavnligt. Desuden har jeg her et par uger hvor jeg ikke arbejder med så mange kalorier, så det gælder om, at prioritere hvad man vil fyre krudtet af på.

Og ja, når det er hver anden dag bliver det en frekvens på 3,5 gange i ugen.

peter n skrev:

Almond skrev:Jeg spørger egentligt, fordi jeg godt kan lidt Peters tilgang til træningen, men godt vil træne mere end 3-4 dage om ugen.

Hvad skulle der være at vinde ved at køre 2-split? Flere støtteøvelser, mere volumen? Unødvendig træningsvolumen i ting der ikke er essentielt er ikke nødvendigvis gavnligt. Desuden har jeg her et par uger hvor jeg ikke arbejder med så mange kalorier, så det gælder om, at prioritere hvad man vil fyre krudtet af på.

Og ja, når det er hver anden dag bliver det en frekvens på 3,5 gange i ugen.

Man kan vel godt argumentere for, at hvis man BB'er den og ikke er totalt n00000b, så kan et højere split være at foretrække. Set ud fra et hypertrofi-synspunkt på intermediate niveau og opefter.
Vil du ikke mene, at jeg har en pointe?